PROGETTO ALLIEVI MILAN LAB CAPACITÀ MOTORIE Superata la crisi puberale l’adolescente è pronto per affrontare un altro periodo molto favorevole all’apprendimento motorio ma è anche in grado di poter sopportare dei carichi di lavoro per migliorare la condizione atletica. L’acquisizione delle abilita’ motorie di base e le relative capacita’ coordinative fin qui acquisite devono essere sviluppate ulteriormente attraverso lavori di maggiore difficoltà coordinativa ma anche attività ad alta intensità affinchè si possa agire sugli aspetti condizionali dei ragazzi. Il TURGOR TERTIUS caratterizzata da un aumento ponderale che rende la struttura del ragazzo una struttura da adulto, più capace a sviluppare le capacita’ coordinative specifiche e più adatto a sopportortare carichi fisici decisamente più importanti. In questo periodo si nota un aumento della ventilazione polmonare e meccanica respiratoria più efficace, uno sviluppo dell’apparato circolatorio e un ottimo grado di coordinazione motoria fine. In riferimento alla resistenza generale questa Le capacità motorie nella categoria Allievi può essere allenata sia attraverso lo svolgimento di esercizi con la palla che senza, mediante le classiche esercitazioni cosiddette a secco. I primi prevedono l’utilizzo di esercitazioni come le partitine con un numero di giocatori ridotto “small sided games” come per es. il 3 contro 3 o il 2 contro 2. I secondi invece prevedono l’impiego di corse con variazioni di ritmo o serie di ripetizioni di lavoro cosiddetto intervallato o intermittente dove le velocità di corsa non sono stabilite a priori ma in base ad una velocità di riferimento chiamata V.A.M. (Velocità Aerobica Massima). Quest’ultima si determina dopo aver effettuato, a ciascun atleta, un test aerobico incrementale come ad esempio il test di Leger. Invece, per quanto riguarda la resistenza specifica, possono essere fatte alcune brevi considerazioni: lo sviluppo della capacità anaerobica è strettamente legato all’accrescimento, allo sviluppo puberale e al livello di testosterone. In pratica negli individui giovani, si ha una scarsa capacità di produrre lavoro attraverso il meccanismo anaerobico lattacido e contestualmente si ha una scarsa capacità di eliminare il lattato prodotto. Il termine dello sviluppo puberale potrebbe essere considerato il momento adatto per cominciare ad incrementare queste qualità nel giovane giocatore di calcio. torie nella categoria Allievi. La capacita’ di Forza in questa fascia di eta’ ha uno sviluppo marcato e non ci si limita quindi a proporre esercitazioni di forza veloce caratterizzate da un’elevata uberale l’adolescente è pronto per affrontare un altro periodo molto favorevole all’apprendimento motorio rapidita’ di per movimento e con il carico naturale o di poter sopportare dei carichi di lavoro migliorare la condizione atletica. del proprio corpo, ma anche di forza abilita’ motorie di base e le relative capacita’ qui acquisite devonopercezione essere sviluppate ulteriormente generale concoordinative elementi difinflessibilità e migliore del proprio corpo oltre che maggiore difficoltà coordinativa ma anche attività ad alta intensità affinchè si possa agire sugli aspetti condizionali OR TERTIUS caratterizzata da un aumentoesercitazioni ponderale che rende la struttura del ragazzo una struttura da adulto, attraverso propriocettive. ppare le capacita’ coordinative specifiche e più adatto a sopportortare carichi fisici decisamente più to periodo si nota un aumento della ventilazione polmonare e meccanica respiratoria più efficace, uno sviluppo orio e un ottimo grado di coordinazione La motoria fine.di forza è strettamente legata al livello di testosterone in circolo e capacità conseguentemente allo sviluppo puberale. di esercizi con la palla che senza, esistenza generale questa può essere allenata sia attraverso lo svolgimento e esercitazioni cosiddette a secco. I primi prevedono l’utilizzo di esercitazioni come le partitine con un numero di Possiamo considerare adattal’impiego ad introdurre di mall sided games” come per es. il 3 contro 3 o il quindi 2 contro 2. I secondiquesta, invece l’età prevedono di corse elementi con serie di ripetizioni di lavoro cosiddetto intervallato delle o intermittente dove le velocità di corsa che non aspecifiche. sono stabiliteSiapuò priori apprendimento esercitazioni di forza sia specifiche introdurre a velocità di riferimento chiamata V.A.M. ( Velocità Aerobica Massima). Quest’ultima si determina dopo aver il potenziamento contro resistenza atleta, un test aerobico incrementale come ad esempio il test di Leger.vincolata ( macchine isotoniche ) e l’uso di pesi liberi guarda la resistenza specifica, possono essere fatte alcune brevi considerazioni: (bilancieri leggeri ) . acità anaerobica è strettamente legato all’accrescimento, allo sviluppo puberale e al livello di testosterone. Nel caso dei pesi liberi sarà indispensabile investire molto tempo nel consolidamento ividui giovani, si ha una scarsa capacità di produrre lavoro attraverso il meccanismo anaerobico lattacido e ha una scarsa capacità di eliminare il lattato prodotto. Il termine dello sviluppo puberale potrebbe essere delle tecnichequeste di utilizzo deglinel attrezzi . Per quanto attiene alla forza a carico naturale ento adatto per cominciare ad incrementare qualità giovane giocatore di calcio. si possono utilizzare i balzi in piano e, su piani rialzati (gradoni) e su superfici instabili (sabbia, bosu ) continuando ad insistere sul corretto apprendimento delle tecniche di za in questa fascia di eta’ ha unostacco sviluppo e non ci si limita quindi a proporre esercitazioni di forza veloce ed marcato atterraggio. elevata rapidita’ di movimento e con il carico naturale del proprio corpo, ma anche di forza generale con elementi di percezione del proprio corpo oltre che attraverso esercitazioni propriocettive. a è strettamente legata al livello di ircolo e conseguentemente allo onsiderare questa, l’età adatta ad di apprendimento delle esercitazioni e che aspecifiche. Si può introdurre il ro resistenza vincolata ( macchine i pesi liberi (bilancieri leggeri ) . eri sarà indispensabile investire molto mento delle tecniche di utilizzo degli attiene alla forza a carico naturale si balzi in piano e, su piani rialzati perfici instabili (sabbia, bosu ) sistere sul corretto apprendimento co ed atterraggio. La prima età scolare: (dai 14 ai 18 anni). La Capacità di Velocità , dopo un periodo di rallentamento, coincidente con lo sviluppo puberale, migliora in tutte le sue componenti (riordino degli schemi motori e aumento della forza) e si avvia a toccare il picco fra i 18 e i 25 anni. Nelcoincidente calciatore,con come evidenziato da Weineck, di velocità contempla ocità , dopo un periodo di rallentamento, lo sviluppo puberale, migliora la in capacità tutte le sue componenti i motori e aumento della forza) e si avvia a toccare il picco fra i 18 e i 25 anni. diversi aspetti tra cui alcuni di tipo senso-percettivo (velocità percettiva, velocità di evidenziato da Weineck, la capacità di velocità contempla diversi aspetti tra cui alcuni di tipo senso-percettivo ( velocità di anticipazione, velocità di decisione) altri di tipo neurologico come la coordinazione intramuscolare azione delle fibre muscolari ) e intermuscolare ( cioè attivazione ed inibizione di muscoli agonisti ed antagonisti) ed 3 caratteristiche istologiche e meccaniche dei tendini e dei muscoli ( ripartizione nei tipi di fibre muscolari, one trasversa, elasticità e viscosità di muscoli e tendini, temperatura, produzione di energia ). Nella categoria Allievi anticipazione, velocità di decisione) altri di tipo neurologico come la coordinazione intramuscolare (cioè il grado di attivazione delle fibre muscolari ) e intermuscolare ( cioè attivazione ed inibizione di muscoli agonisti ed antagonisti) ed atri fattori legati alle caratteristiche istologiche e meccaniche dei tendini e dei muscoli ( ripartizione nei tipi di fibre muscolari, grandezza della sezione trasversa, elasticità e viscosità di muscoli e tendini, temperatura, produzione di energia ). Nella categoria Allievi la velocità di reazione semplice è meno modificabile di quella complessa . Per reazioni semplici si intendono movimenti caratterizzati dalla messa in moto di una parte molto piccola del corpo (per esempio spingere con la mano un bottone) mentre le reazioni complesse comprendono i movimenti che interessano una parte importante o tutto il corpo come nel caso dei movimenti di partenza da varie posizioni collegati con compiti di coordinazione, da eseguire velocemente. Sembrerebbe infatti che mentre per la reazione semplice si raggiungono miglioramenti tra il 10 ed il 18% per la velocità di reazione complessa si possono ottenere guadagni superiori fino al 40%. Quindi si possono proporre esercitazioni di accelerazione in piano o in salita abbinata anche a movimenti di coordinazione complessa ( ad esempio le partenze con i colori ). Dal punto di vista neurologico si può insistere sui lavori che prevedono alte frequenze di movimento visto che in questa categoria la frequenza di movimento è suscettibile di miglioramenti ( come si vede nel grafico sotto a sx) (Weineck 1993) La Flessibilita’, qualita’ che permette di eseguire movimenti in grande ampiezza, e’ un’altra capacita’ importante da sviluppare in questa fascia d’eta’; i giovani calciatori perfezionano i gesti tecnici ricercando una buona scioltezza su tutte le articolazioni (in particolar modo l’articolazione coxo-femorale e tibio-tarsica). E’ necessario quindi proseguire anche in questa fascia d’età con esercizi di mobilizzazione in forma individuale, a coppie e sottoforma di gioco al fine di prevenire traumi muscolari e tendinei; ricordiamo inoltre che tale capacita’ nella suddetta fase tende gradualmente a regredire. Inoltre possedere una buona mobilità aiuta a contenere i disallineamenti delle ossa causati dai “ compensi” concomitanti con il completamento dello sviluppo scheletrico. Questi compensi se protratti impediscono un corretto allineamento dei segmenti ossei procurando tensioni eccessive sulle strutture osteo-articolari che spesso causano l’insorgenza di patologie cosiddette da sovraccarico . 5
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