ゆったりとした深い呼吸、ポーズ、心も体もリラックスできる時間です。 金曜日 14:00 ～ 15:00 平成２7 年度「第 1 期教室プログラム」 すっきりヨガ 日程 ４月 10・17・24 ５月 8・１5・２2・29 ６月 5 お休み 心も身体も心地よく ほぐしていきましょ う！ 尾代 智子 Oshiro Tomoko ●ストレスによる体の緊張を ほぐし、心身ともにリラックス させる ●ゆったりとした呼吸とポーズで バランスのとれた体をつくる などの効果が期待できます。 ※効果には個人差があります ★★★ 効 果を出すために ● 動作はゆっくりとなめらかに行う。 ● 呼吸に動作が合うようにする。 ● 呼吸と動作に伴う全身の緊張や弛緩の 感覚を大切にし、それに意識を集中させる。 ◆満腹時をさける。 ◆入浴前後３０分を避ける。 す っきりヨガの効果 リラックス 対 象： 高校生以上 定員：５０名 費 用： 全８回で４０００円（保険料含む） 場 所：駒場体育館 体育室 持ち物：運動しやすい服装・靴は不要 ※5/1 は インストラクター紹介 運動強度 ★ ☆ ☆ 「半月のポーズ」 〈このポーズの効果〉 ●肩こりの軽減 ●腰痛の緩和 ●ウエストを引き締める 腹部の筋肉を刺激し、キュッとくびれ たウエストラインを作るポーズ。 腰まわりの筋肉も強化され、腰痛も改 善できる。 肩こりの緩和にも効果てき面！ 申込期間︓3/５（木）～３/26（木）必着 お申込み方法 ① 往復ハガキ ② 受付窓口（裏面の申込書に記入してお持ちください） ③ インターネット（目黒区スポーツ講座申し込みシステム） 目黒区ホームページ（http://www.city.meguro.tokyo.jp/index.html） ④ FAX 03-3485-3926 ※応募者多数の場合は、目黒区在住・在勤在学の方優先で抽選を行います。 詳しい募集要項は裏面をご覧ください。
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