快適な睡眠で健康に！ Vol.35 睡眠は私たちの健康づくりにとても大切です。最近は、長時間勤務、受験勉強、インターネットやゲームなどをして夜型の生活になっ てきています。睡眠不足になると、疲労感や情緒不安定、適切な判断力を鈍らせるなど、生活の質に大きく影響します。 日々の生活習慣を見直して快適な睡眠をとり、健康的な生活を送りましょう。 夕食は就寝3∼4時間前に。どうし ても遅い時は肉類を控え、腹7分 目程度に。 就寝前の食事・コーヒーや 緑茶・飲酒・喫煙は禁物 夜の明るい光は禁物 夜は余計な光を浴びない 毎日規則正しい時間に入床 0時 21 37∼39℃のぬるめのお湯につ かって、心身ともにリラックス。 入浴は就寝2∼3時間前 が理想的 コーヒーやたばこには覚醒作用があり、アル コールは眠りを浅くするので寝る前はNG。 ハーブティーや麦 茶 、牛 乳 等がおすすめ です。 18 運動やストレッチで、適度 な疲れとリラックス効果。 午後３時までに30分以内 の昼寝が効果的 夜 3時 規則正しい時間に起きて 朝の光で体内時計をリセット 6時 時 15 夕方が理想ですが、ライフスタイルに 合わせた運動習慣を 時 体内時計を整えるには、起床 直後の光が最も効果的。 昼 時 9時 朝食は脳のエネルギー源としてご飯・パ ン・バナナなどの糖分を補給しましょう。 体内時計を整えるためにも規則正しい 食事が大切です。 朝食で脳のエネルギー補給 12 時 体内時計とは体に備わっている時を刻む仕 日中の活動と自然光 で昼夜のメリハリを 組みです。体内時計は、睡眠・体温・血圧など のリズムを整えていて、不規則な生活など によるずれが続くと高血圧や糖尿病などの 病気や体調不良につながります。 参 考：厚 生 労 働 省 ホ ー ム ペ ージ
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