ガイダンス スタジオ プログラム ＊はじめてご利用の方はオリエンテーションのご参加をおすすめします 名称 オリエンテーション ＊ショートプログラム 内 容 マシントレーニング、バイク運動、ストレッチを行います。親切・丁寧に目標達成をサポートします。 時間 60 予約 フロント ジムグループプログラム ＊どなたでもご参加いただける簡単なエクササイズプログラム コアディスク バランスディスクを使って腰痛予防やバランス感覚を養います（定員５名） ウェーブストレッチ ウェーブストレッチリングを使い、ほぐし、引き締め、癒しの効果を高めます。（定員５名） ※ジムカウンターでプログラムの札をお取り下さい（１時間前より） 15 20 プールプログラム ＊泳ぐ方のプログラム 名称 名称 初級クラス 中級クラス 上級クラス 特級クラス プライベートレッスン 内 容 水慣れ～クロール,背泳ぎの基礎まで行います。 クロール・背泳ぎのレベルアップと平泳ぎ・ドル平（バタフライ導入クラス）です。 バタフライ習得中心のクラスです。 ハイレベルな泳法と泳力養成クラスです。 初心者（～上級者も有り）の方にマンツーマンで４泳法指導します。（\１５００・要予約） ＊泳がずにシェイプアップするプログラム ウエストライン 水中でもできる腹筋運動で、ウエスト周りをシェイプアップ！（定員３０名） アクア２０ アクアダンスの基本動作を習得する２０分間のクラスです。 アクア３０ 基本動作を中心に行う３０分間のアクアダンスエクササイズです。 水中ダンベル 水中で 「ダンベル体操」 を行います。（定員３０名） フロートシェイプ フロート（浮き具）を使い、楽しみながらシェイプアップ！（定員３０名） 時間 運動強度 難易度 ☆ 60 ★ ☆☆ 50 ★★ 60 ★★★ ☆☆☆ 50 ★★★★★ ☆☆☆☆ フロントにて予約 30 ★ ★ ★★ ★★ ★★ － ☆ ☆ ☆ ☆ ＊健康・体力増進のためのプログラム フィンを着け、普段味わえないスピードを体験。ﾊﾞﾀ足が出来ればOKです。（定員制） フィン・スイム 30 ★★ ※札以外のクラスに参加ご希望の方は開始時間前までに、直接ﾌﾟｰﾙにお集まりください。 ☆ 15 20 30 30 30 スタジオ（ヨーガ系） プログラム ＊姿勢を整え、身体の機能を高めるプログラム 名称 ストレッチヨ-ガ ヨ-ガ ヨガ アンチエイジングストレッチ ～ボディ＆フェイス～ 名称 内容 ﾖｰｶﾞのﾎﾟｰｽﾞで体を伸ばし、機能改善していきます。（定員５０名） 呼吸法などにより肉体の調和を保ち心身の疲労を取り除きます。（定員５０名） ヨガの基本ポーズを中心に、筋力、柔軟性、バランス感覚を高めます。（定員５０名） 身体だけではなくお顔のトレーニングを取り入れた最新プログラムです。 お顔の表情筋をトレーニングして、いつまでも若々しく綺麗に…。（定員５０名） 時間 45 60 45 内 容 モーニングストレッチ 爽やかな朝に心地良く身体を目覚めさせるストレッチを行います。 気功体操 ゆったりとした中国音楽に合わせて行う、筋肉のこりをほぐす体操です。 ポールストレッチ ポールの上に寝て肩・腰・背中のコリをほぐし、体をすっきりリセット！（定員30名） ＊姿勢を整え、身体の機能を高めるプログラム 健康気功 生命の『源』である『気』を高めて内蔵の働きや血行をよくします ヨガレッチ ヨガの要素を取り入れたストレッチです。心身のリラックス、体力の向上を目的としています。 骨盤矯正ｽﾄﾚｯﾁ ストレッチで骨盤のゆがみを調整しお腹周りをすっきり！ ヨガ＆ポールストレッチ 前半はヨガ、後半はストレッチポールを使い身体をほぐしていきます。 ＊音楽に合わせ楽しく動くエアロビクスプログラム 内 容 時間 15 15 15 45 45 20 30 時間 運動強度 難易度 はじめてベーシック シンプルロー サーキットエアロ ベーシック２ コンビネーションロー ファットバーナー ボディシェイプ カーディオワークアウト ワークアウト１ マット ｴｱﾛﾋﾞｸｽを始める第一歩。リズムにあわせて体を動かしてみましょう。 ☆ なし 30 ★ 跳躍動作のないシンプルなステップバリエーションで動きを楽しみましょう。 ☆☆ あり 45 ★★ サーキット形式で有酸素運動と簡単な筋力トレーニングを交互に繰り返します。 ☆☆ あり 45 ★★ シンプルなジョギングやジャンプを取り入れたプログラム。 あり 45 ★★★ ☆☆ 跳躍動作のない動きの組み合わせ（コンビネーション）を楽しみましょう ☆☆☆ あり 60 ★★ 全身のｴｸｻｻｲｽﾞを取り入れて脂肪燃焼を目的としたプログラム｡ ☆☆☆ あり 60 ★★ ベーシック２とファットバーナーを合わせた脂肪燃焼プログラム。 なし 60 ★★★ ☆☆☆ 跳躍動作を含むステップバリエーションを時間いっぱい楽しみます。 なし 45 ★★★ ☆☆☆ 跳躍運動のバリエーションを楽しんで体力を向上。 あり 60 ★★★ ☆☆☆ ※マット＝最後にストレッチマットを使用し、コンディショニング（腹筋トレーニングなど）を入れる。 ＊足裏健康で身体の調整＆エアロビクスでシェイプアップ ご自身で行うリンパマッサージや調整エクササイズで、凝り固まった筋肉本来の状態に ボディリセット ★★ ☆☆ 60 もどし、、歪みを整えていきます。そして簡単なエアロビクスで動く気持ちよさを体感して頂きます。 ＆エアロ ＊ステップ（踏み台）を使用するエアロビクスプログラム （定員制） はじめてステップ まずは踏み台昇降運動をマスターしましょう。 ☆ 30 ★ ステップ１ 「はじめてステップ」に慣れた方、ご参加下さい。 ☆☆ 45 ★★ ステップサーキット 踏み台昇降運動＋簡単な筋力トレーニングで脂肪燃焼率アップ。 ☆☆ 45 ★★ ステップ２ ステップ１に慣れ、バリエーションを楽しみたい方へ 60 ★★★ ☆☆☆☆ ＊様々なダンスを習得しながら楽しくエクササイズするプログラム フラダンス ハワイアンミュージックに乗って優雅に踊るダンス。 ☆☆ 60 ★ ヒップホップ ＨＩＰＨＯＰミュージックに合わせたステップや振り付けを楽しみましょう。 ☆☆ 50 ★★ ラテン系の音楽を中心としたダンスフィットネスエクササイズ。脂肪燃焼効果も期待できます。 ZUMBA ☆☆ 45 ★★ ＊軽量バーベルを使用して体を引き締めるプログラム バーベル45 軽量の専用バーベルと音楽を使って全身の筋力トレーニングを行います。（定員制） 45 ★★★ ☆ 卓球 卓球で汗を流してみませんか？どなたでもお気軽にどうぞ！ 60 プログラム参加ご希望の方はﾌﾟｰﾙﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはﾌﾟｰﾙｶｳﾝﾀｰ、ｼﾞﾑﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはｼﾞﾑｶｳﾝﾀｰにて札をお取りになり ご参加下さい。(開始１時間前より配布、プールプログラムにつきましては３０分前より配布となります)
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