ザバススポーツクラブ／藤が丘 プログラムインフォメーション スタジオプログラム プールプログラム ★目的別エクササイズ ～気になる部分を短時間で集中的に～ ★プールでエクササイズ！ ～今、話題の水中運動プログラムです～ 内 容 時間 いきいき脳体操 お腹シェイプ アロマヒーリング（クラブ限定） 気功体操 コアヒーリング ウェーブストレッチ(クラブ限定) バランスボール 15分 簡単な有酸素運動と頭の体操を組み合わせたクラスです。 20分 腹筋の正しい鍛え方をマスターし、しっかりと体を支えられる体幹部をつくります。 30分 アロマオイルを使用したリラクゼーション＆ストレッチクラスです。 20分 ゆったりした中国音楽に合わせて行う筋肉のこりをほぐす体操です。 30分 円柱系のポールを使用して体幹部（コア）の緊張を取り除き、本来の自然な状態にリセットしていきます。力を抜く揺り動かすという感覚をぜひ体感してください。 40分 専用のリングを使い、心地よい刺激で心身をリフレッシュさせましょう。 20分 バランスボールを使って、コア（体幹部）のバランスを整えます。体の安定性を高め、姿勢や様々な機能の改善を目指します。 トータルコンディショニング（クラブ限定） 30分 ステップ台での有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行い効果的にボディメイク。 筋膜ほぐし スムースモーション 20分 筋膜をほぐし、姿勢や可動域不良を改善させるクラスです。 40分 筋膜ほぐしとコンディショニングでより動きやすい体を作ります。 ビューティープロジェクト/美ストレッチ 20分 バレエメソッドを取り入れた簡単なストレッチで、からだをしなやかに整えます。 抗重力エクササイズ～Total Movement ～ 30分 抗重力筋のコンディショニング、ファンクショナルトレーニングをより取り入れ、全身の連鎖性を高めていくクラスです。 Ｘ-ＦＩＴ ６ＰＡＣＫ Ｘ-ＦＩＴ JUMP ROPE ボディメイクサーキット 30分 ボディウエイトで至上最高強度のインターバルトレーニングを行い、たくましい腹筋の象徴『６ＰＡＣＫ』を目指すクラスです。 30分 縄跳びとコアトレーニングで脂肪燃焼、体幹を鍛えるクラスです。 30分 様々なギア、ボディウエイトによるインターバル・サーキット・トレーニングのクラスです。 ★健康づくりや体調を整えるために「どなたでも気軽に」ご参加いただけます 60分 インナーマッスルを中心に刺激し、カラダの動きを調整します。柔軟性の低下や筋肉のコリ、張りを感じている方にオススメです。 健康体操 Ｌａフットキュア 健美操 気功 太極拳 フィールヨガ ヨガ 50分 年齢が気になる方や体力にあまり自信のない方を対象に、様々な方法で楽しく適度に身体を刺激するクラスです。 40分 足裏やリンパを刺激して血行や老廃物の排出を促し、カラダをすっきりさせるクラスです。 60分 呼吸を意識し、心と身体を健やかに、美しく、操るクラスです。 50分 生命の源である「気」を高めて内臓の働きや血行をよくします。 水の中を様々な方法で楽しく歩いたり、走ったりします。脂肪燃焼や柔軟性の維持、向上に効果的です。泳ぐのが苦手な方、足腰への負担が気になる方にｵｽｽﾒです。 30分 アクアウォーク＆ジョグ 30分 バランスボードを使用し、顔を水につけずに運動できるクラスです。 やさしいアクア（クラブ限定） 音楽に合わせて動きの組み合わせを楽しむアクアエクササイズです。脂肪燃焼を促し、シェイプアップやストレス解消に効果的です。 30分 アクアダンス 30・45分 音楽に合わせて、シンプルな動きで全身を動かします。水の特性を存分に利用して、効果的に体力アップ、シェイプアップを目指しましょう。 アクアビクス 30・45分 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うエクササイズです。関節への負担が少ないので、体力づくりをこれから始めたい方に最適です。 アクアサーキット 30分 フロート（浮き具）で浮いたり、沈めたり、楽しみながらシェイプアップするクラスです。 フロートシェイプ(クラブ限定) ＨＴ ハイドロトレーニング（クラブ限定） 30・45分 ハイドロトーンを使用し、筋力・持久力をつけるクラスです。 ★プールで泳ぐ！ ～初心者大歓迎！一緒に泳ぎましょう！～ これから水泳を始めたい方のための入門クラスです。水泳の基礎～各泳法のキックを行います。（4種目の中から1種目選択） 30分 初級水泳 30分 クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライで25ｍ完泳することを目的としたクラスです。（4種目の中から1種目選択） 中級水泳 中級 クロ・背泳ぎ 30分 クロールまたは背泳ぎで25ｍ完泳することを目的としたクラスです。 中級水泳 クロール・背泳ぎ 中級 平泳ぎ・バタ 30分 平泳ぎまたはバタフライで25ｍ完泳することを目的としたクラスです。 中級水泳 平泳ぎ・バタフライ 泳力・体力の向上を目的としたトレーニングクラスです。水泳を継続することにより、持久力強化やシェイプアップ効果も期待できます。 30分 スイムトレーニング 30分 シュノーケル、フィンを使用し水面を泳ぎます。 シュノーケリング マスターズ登録をされている方向けの練習会。今後、マスターズに登録したい方も参加可能です。詳細はフロントにてご確認ください。 60分 マスターズ練習会 30分 実際にタンクを背負って潜る体験をします。（有料：税込５４０円、フロントにて事前予約） 体験ダイビング 50･60分 太極拳・気功を用いて人間本来の治癒能力を養う、誰もが参加できるクラスです。 40分 ハタヨガをベースに、現代人向けにアレンジしたシンプルなヨガです。 60分 呼吸法・瞑想法を用いてヨガのポーズを行い心身ともにリラックスさせるクラスです。 ★これから有酸素運動を始めたい方や初心者マークの方はこれ！ 内 容 時間 30分 簡単なエアロビクス、格闘動作、筋力トレーニングを音楽に合わせて楽しく行っていくクラスです。 30分 エアロビクス、格闘などの有酸素運動と筋コンディショニングを交互にサーキット形式で行うクラスです。 40分 シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のクラスです。ジャンプやジョギングなどの強度の高い動作は行いません。 40・50分 音楽に合わせて、シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のクラスです。 ★バラエティーに富んだ、インストラクター独自のプログラムをお楽しみ下さい。 内 容 時間 ＺＵＭＢＡ Ｒ ラテンファン ストリートダンス ベリーダンス バレエエクササイズ フラエクササイズ 60分 ラテン系の音楽とダンスが複合したフィットネスエクササイズです。 50分 ラテンダンスの要素を取り入れた情熱的な有酸素運動のクラスです。 60分 様々なダンスをミックスさせた振り付けを楽しむクラスです。 60分 しなやかな身体、メリハリボディを作るためのクラスです。 60分 ストレッチ、フロアワーク、バーレッスンを中心にバレエの基礎で美しい姿勢を作るクラスです。 60分 フラダンスの基本的な動きをアレンジして、適度にカラダを動かします。ハワイアン音楽に耳を傾け、存分にリラックスし、心もカラダもきれいになりましょう。 40・50分 音楽に合わせて、シンプルな動作でステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のクラスです。足腰強化にも役立ちます。 50分 有酸素運動と筋強化運動を交互に繰り返すクラスです。総合的な体力アップを目指したい方にオススメです。 ★有酸素運動を体力・目的に応じてお選び下さい 内 容 時間 コンビネーションエアロ コンビネーションステップ 50分 エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動のクラスです。 【ご注意とお願い】 50分 動きの組み合わせを楽しみながら、ステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のクラスです。 ◎安全管理上5分以降遅れてのプログラム途中でのご参加はご遠慮ください。 ◎プールでのコース制限にご協力ください。 ◎スケジュールは時期に応じて変動がございます、予めご了承ください。 ◎アクアビクスは参加者人数により、担当インストラクターの判断でフリーコースを設けさせていただきます。 ◎アクアビクスのプログラム10分前に、準備の為コースロープを移動しツールの準備等をさせていただく場合がございます。 ◎ホットプログラムにご参加の際は、飲み物と大きめのタオルをお持ちください。 【ご利用案内】 ★中上級者のためにデザインされた、インストラクターオリジナルのプログラム 内 容 時間 オリジナルエアロ オリジナルステップ 60分 各インストラクターのオリジナリティを生かしたエアロビクスのクラスです。 60分 各インストラクターのオリジナリティを生かしたステップエクササイズのクラスです。 ★特に筋力アップや美しいボディラインを目指す方へ 内 容 時間 パワーヨガ ピラティスヨガ シェイプパンプ ファイティングコア ファイトアタックＢＥＡＴ 50・60分 立位のポーズを中心に行うパワフルなヨガです。シェイプアップにも効果的！ 40分 ピラティスで体幹を鍛え、ヨガでしなやかなカラダをつくるクラスです。 40・50分 バーベルを使用し音楽に合わせて楽しみながら全身の筋力トレーニングを行うクラスです。 30・40分 格闘動作とコアトレーニングを融合させたボディトレーニングプログラムです。 50分 音楽に合わせて本格的な格闘技の動きを行う有酸素運動のクラスです。 ★ホットスタジオで汗をかいてデトックスを促します。カラダの中からきれいに！ 時間 HOTプログラム 記号 40・60分 体調を整えることを主なねらいとしたコンディショニングクラスです。身体をを適度に動かしながら緊張した筋肉をほぐします。 ファンクショナルコンディショニング フィットＺＥＲＯ ダイエットサーキットⅡ シンプルエアロLｏｗ シンプルエアロ シンプルステップ エアロサーキット 内 容 内 容 時間 ボディケアストレッチ 時間 ー 内 容 遠赤外線による温かい温度環境で行うプログラムです。汗をかくことで老廃物の排出を促し、ダイエットやアンチエイジング、 体質改善などの効果が期待できます。（飲み物と大きめのタオルをお持ちください） ◎プログラム・スイミングスクール・ダイビングスクール以外の時間はフリーコースとしてご利用いただけます。 ◎祝日は特別プログラムとなります。（告知は3週間前を予定しております。） ◎卓球は、ラケット・ボールを無料レンタルいたします。 ご予約は30分までとなります。 ◎スタジオＢはプログラムの空き時間が一時間以上空いている際にはご利用いただけます。 次のプログラムが開始される15分前には退出していただきますようご協力お願いいたします。 （研修・清掃等でご利用いただけない場合がございます。）
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