～夏バテよさらば！～涼しくなって過ごしやすくなりましたね。でも、「夏にたまった疲れがとれない」そんな時は・・・ ★ 運動の種類が偏らないようにする（水泳をしている場合は、いつもと違う泳法で泳いだり、別の種目のスポーツをしてみるなど）。 ★ 練習前後のストレッチを丁寧に行い、張っている部分や痛み、左右差をチェック。また、疲れた部分をマッサージする、少し休ませるなど早めにコンディショニングを行う。まずは、まずは、日ごろの疲ごろの疲れを溜れを溜めないこと！めないこと！～以下のことに以下のことに気のことに気をつけてみましょう～をつけてみましょう～食事の量・タイミングは？ :10 2 食事の質は？ 1 2 1 2 睡眠の量・時間は？ 8 10 ※ ※オーバートレーニング症候群とは・・・ ※トレーニング負荷が何日間か何週間にわたり増加した場合、一時的に競技成績は低下しますが、その後の休養やトレーニング量の軽減により、以前のレベルよりも向上します。これが「超回復（オーバーリーチング）」と呼ばれる現象で、オーバートレーニングとは異なります。牛ステーキに負けず劣らず、さんまの塩焼きはスタミナアップに優秀なメニュー！？秋刀魚（さんま）です！食べ物豆知識 ※ ※ ―さんまにたくさん含まれる成分― 12 血をつくる働きを活発にします（造血作用）。アミノ酸バランスの指標「タンパク価」が９６点！これは、タンパク価の高い牛肉やチーズをしのぐ高得点です。ほろ苦い腹わたにはビタミン A（VA）がたっぷり。VA は体のサビ（酸化）を予防する抗酸化成分で、日ごろ運動する人にはお勧めの食材です。さあ、みんなでいっしょにかんがえよう！ししつあぶら油其其其其のののの三三三三其其其其のののの二二二二其其其其のののの一一一一ビタミンたんすいかぶつ炭水化物＜さんまとごぼうの梅風味煮＞ ★材料★ 材料★（４人分）人分）さんま 4 尾（アジやイワシでも。）梅干し大 2 個→手で荒くちぎっておくごぼう１本生姜１／２かけ→皮をむいて千切り水１カップ（200cc）醤油大さじ４、酒大さじ４砂糖小さじ２たんすいかぶつ ★ 作り方 ★ ①さんまは頭と内臓をとって洗い水気をふき取り、２～3 等分に筒切りにする。 ②ごぼうはたわしで皮をこそげ落として、ななめの薄切りにする。 ③鍋に水と調味料を煮立て、ごぼうを下に敷き、その上にさんまをのせる。さらに生姜の千切りと梅干しをのせる。 ④弱火で 10 分程煮てから、煮汁を少し煮詰めて出来上がり。 ※圧力鍋を使うと、短時間で柔らかく煮えます。