WEQSUMMER 太ももに効く！スクワットのようにひざを曲げたり、伸ばしたりの繰り返し。ただし、曲げたときにひざがつま先より前に出ないよう、少しお尻を突き出すような感じで。 10回を2∼3セット。 step1 ボールを股にはさんで、腕を組む。 step2 ウエストに効く！ step1 腕に効く！ step1 step2 背中・ヒップに効く！胸の前あたりで軽く腕を組み、上半身を起こす。そのとき息は吐き、上半身を下げるとき息を吸う。10回を2∼3セット。 step1 ボールの上にお腹をくっつけて、ひざを伸ばしつま先で支える姿勢をとる。 step2 WEQ ネコのようなポーズで背中を丸めて四つんばいに。頭は下げて。 step2 そのまま右足を左側へ。ウエストをねじりそのまましばらくキープ。同じように逆サイドも行う。 10秒を2∼3セット。肩甲骨と骨盤の安定に効く！バ編ランスボール肩甲骨が床から離れる程度に体を起こす。この時息を吐き、元に戻すときに息を吸う。 10回を2∼3セット。 step1 仰向けになり、右ひざを左手で触る。ボールを腕の前で持ち、手のひらと腕にグッと力を入れて押しましょう。テレビを見ながらでもできる体操です。徐々に時間を増やしてみましょう。腹筋に効く！仰向けになり、ボールは足の下に置く。両手は軽く組む。背骨の筋肉の柔軟に効く！ step1 両手とひざをつき、写真のようにつま step2 ひざを床から離し、つま先で支える。 30秒を2∼3セット。 step2 先は上げる。 R E M M SU てけ向夏にズイササクエ簡単ヨガ編背中を反り、頭を上げて正面を見る。 10回を2∼3セット。 Trainer 鈴木麻希さん遠鉄スポーツクラブ・エスポチーフインストラクター呼吸法太もも・腹筋に効く！内もも・腹筋に効く！ step1 step2 背筋をまっすぐに胸を張って、両腕を平行に保つ。片足ずつ上げて3 秒ずつキープする。 10回を2∼3セット。 step1 仰向けになり、ボールを股にはさむ。写真のようにひざを曲げる。まずは呼吸を整えます。お腹を使って大きく息を吸ったりはいたりしましょう。 step2 次にボールを股の間にはさみながらひざを伸ばし、つま先を真上に上げる。 10回を2∼3セット。とても笑顔が素敵な鈴木さん。今回とてもわかりやすく初心者向けのレッスンを教えていただきました。みなさんもこれをきっかけに遠鉄スポーツクラブ・エスポで運動を始めてみませんか？取材協力遠鉄スポーツクラブ・エスポ浜松市助信町51-5 TEL：053-462-4411 http://www.entetsu.co.jp/espo/ ボールウェア・パンツストレッチ素材でウェア・パンツ共にぴったりフィットする。通気性もいいので、さらっとした感じが嬉しい。ウェアのサイドにあるステッチの糸が色違いでオシャレ。フィットネスパンツ¥ 8 , 1 9 0 、フィットネスウェア（黒） ¥6,195、(ピンク)¥5,145／puma ウェア・パンツスタイリッシュで動きを妨げないVネックタイプ。胸中央にロゴ入り。パンツは通気性・速乾性に優れたマイクロメッシュファブリックを使用、股下10cm。キャップスリーブ ¥ 3 , 5 7 0 、キャプティベイトショーツ ¥3,360／UNDER ARMOUR シューズバッグ持ち運びが便利な軽量モデル。柔らかくて履き心地もいい。ジンセンLEA（白＋赤、白＋黒）¥9,240、ジンセン（ピンク）¥6,090／adidas 着替えなどを入れるのにピッタリの大きさ。ピンク色で女性らしく。エクササイズのみならず通勤にもＯＫ。ミニサイズのバッグは小物入れなどに便利。トートバッグ￥7,245／Nike ストレッチマットヨガの必須アイテム。滑り防止の素材を使用し、木の床に置けば安心。汚れたら水洗いもできる優れもの。 YOGA STRETCH KIT￥5,040／HATAS （大）耐摩耗性素材を使用したジムボール。サイズも豊富（写真は 75ｃｍ）。軽い運動から筋力トレーニングまで利用法はさまざま。 GYM BALL￥4,200 （小）柔らかい素材でできたボールでさわり心地もいい。バランス運動からシェイプアップまで使い道はいろいろ。26ｃｍと小さめで持ち運びもラクラク。ソフトジムボール￥840／molten フエァクッサシサイョズンも＆おしグゃッれズに取材協力：SPOPIAシラトリ浜松中央店 TEL053-466-7700 HB017 5 エクササイズ ■今回の広告での制作担当者としての工夫点作業者校正 □ □サイズ・色 □ □版下管理コード確認 □ 全体マスク確認 □ オーバープリント全解除 □ □仕切りケイ(0.3mm以上) □ □仕切りケイ外ハミダシ □ □医療広告注意1 仕切ケイ上下分割 □ □医療広告注意2 記事内/取材社名(抜粋ママ) □ □店名 □ □電話番号・アドレス □ □住所 □ □誤字・脱字 □ □曜日・日付け □ □有効期限切れ □ □画像注意1 モアレ・低解像度・2C分解 □ □画像注意2 和服の合わせ〈左前〉・鏡像担当者制作修正校正横浜浜松横浜横浜牛田尾崎平井最終確認印