October 2010 特集 Special Topics 特集１ インストラクターにとってコンディショニングとは？ ⊿穂積 典子、編集部 … ……………… 6 特集２ 海外コンベンション参加の意義 ⊿阿部 暁都… …………………………………………………… 9 メッセージ Prefatory note・Essay・Column 巻頭言 『笑顔であいさつ、健康な女性』 ⊿加茂 佳子 ………………………………………………………………………………………………… 3 Human relations 85 『耳と目と心できく』 ⊿鶴見 幸子 ……………………………………………………………………………………………… 5 【新連載】心が元気になる本①『ワイル博士のナチュラル・メディスン』 ⊿高 順姫 ………………………………………………………………15 編集サポーターによる誌上ブログ～出産・育児編～⑤『仕事とのかかわり』 ⊿八木 麻衣子 … …………………………………………………21 JAFA代議員からのマンスリーレター⑲ ⊿秦 千鶴子（神奈川県）、和田 左千子（東京都）… ………………………………………………………22 誌上講座 Test・Study・Q&A 【新連載】インストラクターのための栄養学① 『フィットネスと食事』 ⊿杉浦 克己… ……………………………………………………………12 フィットネスクラブとの賢い付き合い方③『エアロビクスオーディション攻略法・実技編』 ⊿宮下 薫… ………………………………………16 フィットネスインストラクターのためのコンディショニング指導法 part ２ ⑦ ⊿阿部 良仁… ……………………………………………………24 フィットネス指導者のためのキネシオロジー 60 『コアトレーニングの効果～ その２：コア耐性の個人差と腰痛 ～ 』 ⊿西端 泉 …………27 コミュニケーションをよくするマナー④ ～メールについての一考～ ⊿愛川 幸子 ………………………………………………………………30 なりたて指導者の素朴な疑問Q&A 52 『レッスンフィーって？』⊿坂田 純子 『共働き世帯の子育て』 ⊿秦 真理子 ………………………36 フィットネス指導の素朴な疑問Q&A 89 『日焼けによる影響への対策』『心拍計の活用方法』 ⊿彦井 浩孝 ……………………………………37 イントラの処方箋 31 『初心者にもできる有効的なIT活用法』 ⊿松村 洋克… ………………………………………………………………………38 業界動向 News&Trends・Topic ZOOM『肥ゆる秋』 ⊿YUKO…………………………………………………………………………………………………………………………………20 インストラクターの成長過程の現状の探究、課題点、可能性 ～インストラクターの人財育成～ ⊿森西 美香… ………………………………18 フィットネス情報交差点 112 ⊿ドーム『UA プロパルション トレーナー』 …………………………………………………………………………42 談論話題 Interview・Report・Discussion ざっくばらんに本音でトーク 63 『パーソナルトレーナーを目指す人のためへのアドバイス（平林 栄二）』 ⊿服部 清…………………………32 資格情報 License・Schedule JAFAカレンダー（10月～ 11月）……………………………………………………………………………………………………………………………… 4 ADI＆JAFA AQUA教育単位研修会スケジュール（10月〜12月）、JAFA資格合格者一覧 … …………………………………………………………40 スポット Spot JAFA TOPICS①② ⊿にっぽんど真ん中祭り開催報告、『フィットネス指導者のためのキネシオロジー』発売……………………………………35 【Cover story ～今月の表紙～】 実りの秋らしく、今月はざくろのような表紙カラーです。ざくろは、果汁をジュース にしたり、清涼飲料水のグレナディンの原料とするほか、中東や北インド、メキシコな どでは、果肉の粒を煮込み料理やデザート、料理の飾り付けに用いています。 ☆special thanks☆ 大塚製薬、OKJエアロビックファミリー、ギムニク、国際 救命救急協会、スポーツフォーラムシーマックス、フィッ トネスジャーナル社、ブックハウスHD、ブラザー工業（順 不同） HEALTH-NETWORK October, 2010 １ POWER AEROBIC CHART HITS SPRING ʼ10 MENTAL CENTERING 1 枚 CD 1 枚 CD 会員：2,835 円 （税込） 会員：2,835 円 （税込） 一般：3,360 円 （税込） 一般：3,360 円 （税込） total time／65：10 total time／63：57 BPM／135〜140〜121 BPM／90〜70 ヒット曲満載！ キャッチーなポップナンバーでワクワク感アップ 静かで深い、透明感のある音の世界へ 大 人 気 の Rihanna な ど、 今 年 の ヒ ッ ト ナ ン バ ー の ダ ン ス 心とからだすべてに波動を与え、浄化を促すようなチルアウ リミックスが満載のアルバムです。キャッチーなポップナン ト感覚満載の 1 枚。おしゃれでアーバンな感覚にあふれた 1 枚 バーが多く、メロディアスで親しみやすさも抜群。その間に で、ピラティスやリズムがほしいアクティブヨーガのクラスに 『Love Changes Everything』『Hold That Sucker Down 2010』 重宝しそうです。BPM は、90 から始まって徐々に落ちていき 『Sunshine 2010』など、少し懐かしい曲がリメイクされて散 ますが、ゆったりしたビートがリラックスさせつつ集中力を増 りばめられていて、グルーヴ感もバッチリです。かっこよくクー すのに一役買いそうです。静かでありながらもビートがあり、 ルな曲からメロディアスでポップな曲まで、抑揚に富んだ構成 透明感のある音楽は、クラスを邪魔することなく雰囲気を高め は聴いていても楽しくワクワクします。全編通しても使えるの ます。そして、心を研ぎ澄まさせ、自分と向かい合い、より深 はもちろんのこと、曲と曲のつなぎにメリハリがあるためどこ いヨーガの世界へみなさんを誘うことでしょう。 からでもスタートできるスグレもの。BPM は、135 〜 140。 ダンスエアロ、ステップ、ピッチアップして中上級エアロビク スと幅広いクラスに使えます。 レッスン音楽に精通した JAFA インストラクターオススメの CD ！ DISCO FEVER BEST OF 90s 2 枚組 CD ＜Disc1＞ ＜Disc2＞ 会員：3,360 円（税込） total time／72：28 total time／60：01 BPM／130〜142〜60 BPM／130〜135〜123 一般：4,200 円（税込） あの頃は楽しかった !? 懐かしい ‘90 ヒットナンバーでハジける 2 枚組 エアロビクスの音楽では、90 年代のヒットナンバーは人気が高く使いやすい と評判です。そんなおいしいアルバムが、2 枚組で登場です。CD1 は、オリジナ ル音源での収録で懐かしさ倍増です。スタートは、C&C Music Factory、一気に 90 年代に戻ります。ほかにも MC Hammer、Scatman John など、あの曲もこの曲もと、90 年代のダンスヒット曲が目 白押し。CD2 は、リミックスアルバムです。『Sing Hallelujah』でスタートし『Ride On Time 2003』と続き、グルーヴ 感はばっちり。そして『Listen To Your Heart』『Iʼve Been Thinking About You』など、キュートでメロディアスな曲も 収録。ステップや初級のエアロビクスで、ぜひお楽しみください。 liner notes：by JAFA インストラクター ■ご購入・お問い合わせ先■ 社団法人日本フィットネス協会 TEL：03-3818-6939 FAX：03-3818-6935 http://www.jafanet.jp ※JAFA のオンラインショップでは、5% オフの特別価格でご購入いただけます。 笑顔であいさつ、健康な女性 加茂佳子 東京女子体育大学 同短期大学 学長 子どものころから風邪ひとつ引かない丈夫で 新体操に、46 年間どっぷりと漬かっていました。 元気な私でしたが、62 歳から 65 歳までに２回 自作自演の「チビリコマンボ」というリズムダ も大手術を受けてしまったのです。人間大好き、 ンスがありますが、学生に教えているうちに卒 学校大好き、新体操大好きの 60 年間を走り続け 業生までが先生と踊りたいと言い、今では年 1 た私のからだが黄色信号を飛び越え、赤信号に 回ですが、30 歳以上の卒業生と代々木第 2 体育 なってしまい悲鳴をあげたのです。３年間の休 館（新体操競技部研究発表会）で踊っています。 養をいただきながら、本気で健康になりたいと エアロビックダンスのように音楽に合わせリズ 思いました。「病気」とは無関係と思っていた自 ミカルにからだを動かし、口を大きく開けたり、 分が「生きたい」と真剣に思ったのですから。 時には「イエーイッ」と声を出したりの有酸素 「佳子は音楽が鳴ると踊り出して、それも次か 運動です。恩師である宮下充正先生が「新体操 ら次へと変わっていき、同じ動きをしなかった」 の基本はオレがやっているエアロ体操だ」とおっ と、母が私に話してくれたことがあります。小 しゃる意味がわかる、現在の私です。 学校 2 年生のとき、そんなに踊るのが好きなら 大学の授業では「体つくり運動」と「トレー と「美咲安里舞踊ダンス教室」に入れてくれま ニング科学」を指導し、本学の建学の精神であ した。美咲先生は創作ダンス型で、音楽を変え る「心身ともに健全で質素で誠実、礼儀正しい ては次から次へと創作され、ご自分も楽しんで 女子体育指導者の育成」を目標に、今年から学 おられました。小学校から高校までは、ダンス 長を務めています。自分を育ててくれた母校の と陸上が大好きな私でしたが、大学に入り、水 真髄を究め、さらに努力をしていきたいと思っ 泳部でシンクロナイズドスイミングに巡り会い、 ています。 音楽に合わせて水中で踊る楽しさも知りました。 楽しく毎日が過ごせるあかしは、笑顔とあい 卒業後は、新体操で日本代表選手となってブル さつです。健康な笑顔は、誰をも幸せにしてく ガリアへ行ったり、ロサンゼルスオリンピック れます。無理をせず、一人では生きていけない では山崎浩子選手や秋山エリカ選手のコーチ兼 人生を楽しく今日も一緒に頑張りましょう。 国際審判員を務めることができました。 最後に、このような機会を与えてくださった 音楽に合わせ手具を操作し、表情豊かに踊る 宮下充正先生に、心より感謝いたします。 JAFA INFORMATION ■フィットネスダンスフェスティバル開催のお知らせ ■新JAFA賛助会員のご紹介 各地でフィットネスダンスフェスティバルが開催されま 新たに賛助会員として入会してくださった法人様をご紹 す。近隣にお住まいの方は奮ってご参加ください。参加者 介します。JAFAでは、JAFAの事業を賛助してくださる法人・ はADI、JAFA AQUAの登録更新単位を取得できます。 団体を対象とした賛助会員を募集しています。賛助会員に ＜フィットネスダンスフェスティバルin釧路＞ ついては、JAFA総務部までお問い合わせください。 日程：10月24日（日）10：00 ∼ 12：30 ●（有）ラウンドフラット 会場：釧路短期大学体育館 ●NPO法人 日本体調改善運動普及協会 ＜フィットネスダンスフェスティバルin関ヶ原＞ ●味の素（株） 日程：11月13日（土）９：00 ∼ 12：30 会場：関ヶ原町民体育館 ※フィットネスダンスフェスティバルの詳細はｐ40 ∼ 41をご確認ください。 HEALTH-NETWORK October, 2010 ３ ◆：JAFA 主催イベント・研修会 ●：JAFA 主催以外イベント・研修会 ★：イベント・研修会予約受付開始日 ◎：HN 発送予定日 ▼：その他 JAFA CALENDAR 2010 年 10 月～ 11 月 10月 ◆ フィットネスサミット 2010 （国立オリンピック記念青少年総合センター ＜東京＞） ★ 第532回 ADI 仙台 資格認定テスト・教習ワークショップ （2010年12月４日～５日）参加申込受付開始 （仙台医健専門学校 ＜宮城＞） 11月 1 月 2 火 3 水 祝 4 木 1 金 2 土 3 日 4 月 5 金 5 火 6 土 6 水 ● 第77回 第Ⅲ期 健康運動実践指導者養成講習会 （リバブルスクエア南町田 ＜東京＞） 7 日 （2010年12月４日～５日）参加申込受付開始 （北翔大学 北方圏生涯スポーツ研究センター SPOR ＜北海道＞） 8 月 ★ 第533回 ADI 新潟 資格認定テスト・教習ワークショップ 9 火 10 水 11 木 12 金 13 土 ★ 第168回 健康運動実践指導者（指導士）登録更新講習会（北海道会場） 7 木 8 金 9 土 10 日 11 月 祝 12 火 13 水 14 日 14 木 月 15 15 金 16 16 火 土 17 日 17 水 18 月 18 木 19 火 ◆ 第166回 健康運動実践指導者（指導士）登録更新講習会（東京会場） 19 金 20 水 ▼ JAFA フィットネスフォーラム 2010 in 九州 （2010年11月２日～４日）参加申込受付終了 （アクシオン福岡 ＜福岡＞） 20 土 21 木 21 日 22 金 22 月 23 土 23 火 祝 24 日 24 水 25 月 25 木 26 火 金 27 26 水 28 27 土 木 29 金 28 日 30 土 29 月 30 火 31 （2010年12月８日～９日）参加申込受付開始 （亀田総合体育館 ＜新潟＞） ◆ JAFA フィットネスフォーラム 2010 in 北海道 （北翔大学 北方圏生涯スポーツ研究センター SPOR ＜北海道＞） ◆ 第529回 ADI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ （クレオ大阪西 ＜大阪＞） ◆ 平成23年度 JAFA養成校実技教員研修会 （中央大学駿河台記念館 ＜東京＞） ◆ AQWI 名古屋 資格認定テスト・教習ワークショップ （愛鉄連厚生年金基金会館 ＜愛知＞） （BumB 東京スポーツ文化館 ＜東京＞） ● フィットネスダンスフェスティバル in 釧路 ◎ヘルスネットワーク 2010年11月号 発送予定日 ◆ 第24回 ACSM HFS 教習ワークショップ （国立オリンピック記念青少年総合センター ＜東京＞） 日 ◆ ACSM CECセミナー 2010 （国立オリンピック記念青少年総合センター ＜東京＞） ◆ AQWI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ （スパイラ新大阪 ＜大阪＞） 4 HEALTH-NETWORK October, 2010 ◆ JAFA フィットネスフォーラム 2010 in 九州 （アクシオン福岡 ＜福岡＞） ◆ 第530回 ADI 東京 資格認定テスト・教習ワークショップ （リバブルスクエア南町田 ＜東京＞） ◆ AQBI 札幌 資格認定テスト・教習ワークショップ （北海道体育大学校 ＜北海道＞） ● フィットネスダンスフェスティバル in 関ヶ原 （関ヶ原町民体育館 ＜岐阜＞） ◆ 第167回 健康運動実践指導者（指導士）登録更新講習会（尼崎会場） （尼崎市記念公園総合体育館 ＜兵庫＞） ◆ 第531回 ADI 松山 資格認定テスト・教習ワークショップ （愛媛県女性総合センター ＜愛媛＞） ◆ AQBI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ （スパイラ新大阪 ＜大阪＞） ◎ヘルスネットワーク 2010年12月号 発送予定日 ◆ AQBI 福岡 資格認定テスト・教習ワークショップ （グリーンカレッジ ＜福岡＞） Human relations #85 耳と目と心できく 社団法人日本フィットネス協会 理事長 鶴見幸子 JAFA は「日本を健康にするプロフェッショナ 思ったのは皆さんの「聴く」姿勢である。相手 ル集団！」として永年活動するために、社団法 と真摯に向かい合う心が、その視線や表情に感 人として組織を構成する理事会、または代議員 じられた。カウンセリング用語で言う「傾聴」だ。 によって構成される総会が重要な役割を果たし 以下、ウェブより引用： 『傾聴とは、 「こちらの聞きた ている。その一方で、JAFA の事業を推進するう （Hear）のではなく「相手の言いたいこ いこと」を「聞く」 えでなくてはならない存在が、資格を取得して と、伝えたいこと、願っていること」を受容的・共感的態 いる方々である。エグザミナー（ADE）やディ （Listen）ことであり、相手が自分自身の考え 度で「聴く」 レクター（ADD）などは、資格認定事業をつつ を整理し、納得のいく結論や判断に到達するよう支援する がなくく運営していくうえでその役割がはっき 「耳と目と心できく」 「聴く」の字の如く、 ことです。つまり、 りと決められている。このように書くと、これ のが「傾聴」の基本です』 。 ら上位資格取得者の皆さんは JAFA の手足となっ 皆さんの「聴く」姿勢は、常日頃の指導の中 て活動しているようにイメージされるかもしれ で培われたものであり、その心があってこそ、 ないが、 実は手足だけでなく“顔”でもあると思っ 長年第一線で指導者として多くの人達を惹きつ ている。そしてその顔の後ろには“ハート”が けているのだと思う。 ある。 実はもうひとつ、いつも感心するのが皆さん なぜそう思うのか…。７月∼９月にかけて、 の“笑顔”である。先日、NHK の『ためしてガッ ADE の研修会が各地で開催された。マニュアル テン！』で認知症の介護について取り上げてい の確認、採点基準の確認、ワークショッププレ たが、“笑顔”と“視線を合わせること”の大切 ゼンテーションのチェックなどなど…、研修ス さを紹介していた。「聴く」姿勢同様、健康づく ケジュールは大変タイトである。その中にグルー り運動の指導者として会員の皆様は、多くの人 プワークがあり、ひとつのテーマについてグルー 達と向き合い、これらのスキルが毎日毎日の指 プごとにディスカッションし、掘り下げた結果 導の中で磨かれ続け、ハートのある指導に結び を図表に表わして発表する時間がある。活発な ついている。 意見交換がなされるのは当然だが、私がハッと JAFA SCHEDULE ● ADI 資格認定テスト・ワークショップ 宮 城 12 月４∼５日 新 潟 12 月８∼９日 福 岡 2011 年１月（予定） ※筆記テストのみ 広 島 2011 年２月（予定） 北海道 2011 年２月（予定） ※筆記テストのみ 愛 知 2011 年２月（予定） ※筆記テストのみ 東 京 2011 年３月（予定） 大 阪 2011 年３月（予定） ※筆記テストのみ ● AQBI 資格認定テスト・ワークショップ 愛 知 2011 年２月 10 ∼ 11 日 ● AQE 教習ワークショップ・認定テスト 東 京 2011 年２月 19 ∼ 21 日 ●健康運動実践指導者（指導士）登録更新講習会 北海道 12 月４∼５日 ※各研修会や認定テストの詳細は、決定次第本誌 または JAFA のウェブサイトでお知らせいたしま す。 各研修会、フォーラムのパンフレットは、JAFA の ウェブサイトでダウンロードできます。 HEALTH-NETWORK October, 2010 ５ JAFA の新しい学び舎「コンディショニングフォーラム」開催 インストラクターにとってコンディショニングとは？ 今年度よりJAFAの新規事業としてスタートしたJAFA CONDITIONING FORUM （コンディショニングフォーラム）。ラインナップする講座のテー マを「コンディショニング系エクササイズ」に特化して開催し、ヨーガ 指導者やピラティス指導者はもちろん、エアロビクスなどのグループエ クササイズ指導者やパーソナルトレーナーなど、幅広いジャンルの指導 者にご参加いただきました。本コーナーでは「参加者にとって “コンディ ショニング” とは？」をテーマにしながら、編集サポーターの穂積典子 さんと編集部の取材リポートを掲載します。 開催日：2010年８月30（月）～31日（火） 会 場：BumB 東京スポーツ会館（東京都江東区） コンディショニングフォーラムとは？ 1 その 多様なコンディショニング系エクササイ ズを横断的に学べます。 2 その グループエクササイズ指導者の視点 で学べます。 ひと口に「コンディショニング系のエクササイズ」と言っ JAFAは、エアロビクスなどのグループエクササイズ指 てもその種類はさまざまです。JAFA CONDITIONING FORUM では、フィットネス業界のさまざまなメソッドやプログラム を横断的に取り入れました。ヨーガ、ピラティス、フランク リンメソッド等ボディワーク系のプログラムからレジスタン ストレーニングまで、コンディショニング系エクササイズの 定義を幅広くとらえ、多様なプログラムをご用意しました。 導者の団体です。コンディショニング系エクササイズと 言っても、パーソナル指導ばかりのラインナップではあ りません。グループエクササイズに適したコンディショ ニング系エクササイズも多数ご用意しましたので、グ ループエクササイズ指導に新しいエッセンスを取り入れ ていただきました。 ■JAFAの新しいフォーラムに対する参加者の目的 JAFAにとって初の試みとなるコンディショニングフォー ラム。JAFAが３年前に日本エアロビックフィットネス協会 から日本フィットネス協会に改称したように、JAFA会員や フォーラム等の受講者の中にも、ここ数年の間に指導ジャン ルを、エアロビクスをはじめとする有酸素運動プログラム以 外に広げた方も多いと思われます。では、実際に会場へ足を 運んでいただいた方は、どのような目的をもって参加された のでしょうか？ ＜コンディショニングフォーラム参加の目的＞ １．指導ジャンルの開拓 「今はアクア指導専門で活動しているが、今後はコンディ ショニング分野へ職域開拓を考えている。ひと口にコンディ ショニングといってもさまざまな種類があるので、自分に合 うプログラムを探しに来た」 （JAFA/AQI 女性） 。 「通常の JAFAフォーラムでも、コンディショニング系講座ばかり受 講している。今回は高齢者へのコンディショニング指導を初 めて学びに来た」 （パーソナルトレーナー 男性） 。 ２．グループ指導の勉強 「パーソナル指導をメインに活動しているが、コンディ ショニングをテーマにしたグループ指導も視野に入れてい る。今日の講座（宮本英治先生「自重を最大限に活用したコ ア・コンディショニング指導の実際」 ）でグループ指導のヒ ントを得られた」 （パーソナルトレーナー 男性） 。 6 HEALTH-NETWORK October, 2010 ３．現在の指導ジャンルのさらなる研鑽 「コアトレーニングを勉強し始めると、とても奥が深い。 さまざまなプログラムを受講することによってコアトレーニ ングの学びを深めていきたい」（ヨーガ／加圧トレーニング 指導者女性） ４．コンディショニングプログラムの視察 「世の中の流れはコンディショニングだと分析しているの で、どのようなジャンルがあるのかあちこちで視察している。 簡単で誰でもできるコンディショニングプログラムを探して いる」（民間フィットネスクラブ プログラム企画担当者） 。 「介護予防教室の高齢者は、最初に行うストレッチができな い人が多い。ストレッチプログラムの企画のヒントを探しに 来た」（行政 介護予防教室の企画担当者）。 以上のように、受講者へのヒアリングを行うと、目的は大 きく４つに分類できました。それらの目的を踏まえると「多 様なコンディショニング系エクササイズを横断的に学んでい ただく」ことをウリにした今回のフォーラムは、その目的を 果たしたと言ってもよいでしょう。惜しむらくは、受講者や 講師からもリクエストの声が多かった「手軽なツールを使っ たプログラム」「レジスタンス系」「コーディネーション系」 が不足していたこと。これは今後の課題として認識させてい ただきました。最後に、お忙しい受講の合間にお話を聞かせ ていただいた受講者の皆さん、講師の皆さん、ありがとうご ざいました。 （編集部：谷口） フォトギャラリー コンディショニング系 コンディショニングフォーラムならではの講座が好評でした。 機能改善系 ↑尾陰由美子先生による「座る＊立つ＊ 歩くための機能改善体操」 ↑宮本英治先生による「自重を最大限に活用した コア・コンディショニング指導の実際」 ↑尾陰由美子、加藤由紀、川原あけ未、 樋高のりえ先生による「フランクリンメ ソッド ～骨盤力が目覚めるフランクリン メソッドのイメジェリーエクササイズ～」 ←中尾和子先生による「しなやかさを追 求するボールエクササイズ～ JSA＆トー タル・コア・コンディショニング～」 ピラティス ↑川名昌代先生による「フレッチャーピラティス 獏ABCティーザー マジックサークル」 ↑有吉与志恵先生による「リセット＆アクティブ コンディショニング ～コンディショニングの決 定版 姿勢・筋肉・呼吸改善～」 複合的トレーニング ↑小谷さおり先生による「様々なツールのレッス ン活用法 ～有料イベントを攻略する～」 その他のジャンル ↑谷佳織先生による「３Ｄの身体機能を感 じる」 JAFA CONDITIONING FORUM 限定 ACSM/HFS 特別講座 協賛企業プロデュースプログラム ↑ACSM/HFS教習ワークショップ測定実習コーチに よるACSM/HFS 特別講座「ACSMの生活習慣病をも つ人に対する運動プログラミングの実際」 ↑山田多佳子先生によるジョイビートスペシャル ↑加藤安子先生によるアミノバリュースペシャル ワークショップ「最新！３Ｄで行うYOGAクラス ワークショップ「パワーストレッチ ～ストレッ ～お好みの音楽でポーズの映像指導も行います～」 チ×αで身体を目覚めさせよう！！～」 HEALTH-NETWORK October, 2010 7 コンディショニングフォーラム開催報告 ◆「真似る」から「学ぶ」スタイルへ ■画期的なコンセプト 本誌編集サポーター （ステージアップコーディネーター） 十数年前にADIを取得してから、フォーラムシリーズには ほぼ毎年参加しています。 受講内容は、 エアロビクスやステッ 記：穂積 典子 プを中心とした有酸素運動プログラム、ストレッチや筋コ ン、生理学や解剖学などを学ぶ座学の講座を中心に、近年は JAFA/ADD ヨーガやピラティス、 高齢者向けプログラムや介護予防指導、 ACSM/HFS 新しいツールを用いたプログラムや、行動変容理論、ビジネ 健康運動指導士 スマネジメントなどの講義が加わっています。このような講 座内容の多様化に伴い、各受講者がさまざまな目的でフォー クササイズ” は「明日のレッスンに即使える」とても便利な ラムに参加しているのではないでしょうか。 ツールなのでしょう。 そのような中、今年初めて開催されたコンディショニング 従来の受講スタイルの多くが「真似る」であったのに対し、 フォーラムのコンセプトは画期的です。 「コンディショニン このコンディショニングフォーラムでは、真に「学ぶ」姿勢 グ」というカテゴリーに限定したことで参加者層が絞られ、 で臨んで初めて自分のモノになるような気がします。 「学ぶ」 一方これまでフォーラムに参加することのなかったトレー の語源は「まねぶ」≒「真似る」であるといわれているよう ナーの方などが加わり、密度の高い講座が開講できたのでは に、「真似る」ことも一つの学習のスタイルです。これまで ないかと思います。JAFAが「日本エアロビックフィットネ のフォーラムで多くの受講者が「真似る」に近い形で学習し ス協会」から「日本フィットネス協会」を名乗るようになっ てきたとすれば、今回のコンディショニングフォーラムは 「学 て３年が経ち、エアロビクスに限らずより多くの運動指導者 ぶ」姿勢で取り組むべきものかもしれません。明日のレッス の拠り所となったことで、フォーラム参加者の目的も多岐に ンに即使えるものを期待するのではなく、講座を通じて学ん わたります。従来のフォーラムシリーズに加えて、コンディ だ理論と体験した実技内容を、再度受講者自身の中で反すう ショニング、マインド＆フィットネス、高齢者指導など、今 する必要があります。受講後も学び続けることによって習得 後は目的をある程度絞った研修会のニーズが高まるかもしれ した知識と技術は、どこにでも、誰に対しても、自信を持っ ません。 て提供できるはずです。 ■真の「学ぶ」フォーラム 今回私は、ミニボールエクササイズの２講座を受講しまし たが、いずれも、具体的なエクササイズを示した資料などは 配られず、すぐに明日のレッスンに「使える！」という内容 ではありませんでした。これまでのJAFAフォーラムで受講 してきた講座の多くが、いわゆる “お持ち帰りエクササイズ” を記した資料を配布しており、親切に、中上級のエアロビク スやステップのコリオまでもが細かく記されているものもあ りました。多くの受講者にとって、これらの “お持ち帰りエ 講座で学んだ理論と体験した 実技内容を、再度受講者自身 の中で反すうすることが大切 です。 8 HEALTH-NETWORK October, 2010 IDEA Word Fitness Conventionツアー報告 海外コンベンション参加の意義 IDEAコンベンション：2010年８月４日∼８日 JAFAツアー：2010年８月３日∼ 10日 今年の IDEA コンベンションは、初めてロサンゼルスで開催されました。会場は、 LA ダウンタウンで話題のスポーツ＆エンターテインメント複合施設「L.A. LIVE」。 JAFA は「2010 IDEA Word Fitness Convention ツアー」を主催しました。本コー ナーでは、JAFA ツアーに参加された編集サポーターの阿部暁都さんのリポートを 中心に、ツアー参加者のアンケート内容を掲載します。皆さんが IDEA で得たも のとは何でしょうか？ Part １ 海外コンベンションのススメ ■海外コンベンション参加の「きっかけ」 インストラクターのフィットネスに対しての携わり方は それぞれですが、誰でも一度は海外のフィットネス事情に対 して関心を示すことがあるでしょう。私はインストラクター として駆け出しの頃から、海外のフィットネス事情に対して 非常に強い興味を持っていました。その思いが強くなった 「きっかけ」は、海外旅行で訪れたフィットネスクラブに非 常に強いインパクトを感じたことと、プレゼンターの強烈な パフォーマンスに惹かれたことです。日本にはない独特な雰 囲気、心からフィットネスを楽しむ参加者達――、このよう な新鮮な空気に触れたとき「日本から海外へ飛び出したい！ 海外のフィットネスを日本へ持ち帰りたい！ ゆくゆくは 日本のフィットネスを海外へ発信したい！」と心から思った のでした。 それからは、毎年のように海外コンベンションへ足を運ぶ ようになり、今回で４回目。今では、勉強はもちろん、心と からだをリフレッシュさせる機会として、自分へのご褒美と して、毎年楽しみに参加しています。本リポートが、皆さん のなにかの「きっかけ」となれば幸いです。 ■観光とショッピング、エキスポも満喫 今回はJAFA主催「2010 IDEA Word Fitness Conventionツ アー」に参加しました。フィットネスクラブ関係者から一 般愛好家まで、総勢27名の大所帯。IDEAは毎年アメリカの 西海岸付近で開催され、今年はロサンゼルス。会場は、ロ サンゼルス国際空港から30分ほどの話題の新スポット「L.A. LIVE」のロサンゼルスコンベンションセンターです。隣に はNBAの強豪「LAレイカーズ」の本拠地もあります。湿度 が低く爽やかな気候が、心を開放的にしてくれます。周辺に はビーチやショッピングモール、ハリウッド、ユニバーサル スタジオなど観光名所が多く、交通の便も整っているので、 コンベンション以外にも楽しめる要素がたくさんありまし た。 現地到着後２日目に、レジストレーション（総合受付）を 済ませ、その日は自由行動。さすがに世界各国から参加者が 本誌編集サポーター （フィットネスイベントリポーター） 記：阿部 暁都 JAFA/ADI ズンバフィットネス認定インストラクター ボディコンバット 集っているだけあって、会場はすでに熱気であふれていまし た。コンベンションの本格的なセッションは翌日からですが、 この日からエキスポがオープンしていました。エキスポでは、 トレーニングマシンやピラティスなどに使うツールの展示、 ウエアやシューズ、CDの販売、新しいフィットネスプログ ラムのデモンストレーションなどが行われていました。中に は日本からも出展している企業もあり、エキスポだけでも充 分楽しめます。 ■セッションの楽しさは海外ならでは いよいよコンベンションのメインともいえるセッション の始まりです。さまざまなセッションが広大な会場で行われ ましたが、大きく分類してみると「エアロビクス・ステップ 系」「ダンス系」「筋コン・サーキット系」「ヨーガ・ピラティ ス系」 「バイク系」 「パーソナルトレーナー向けレクチャー」 「ア クア系」となっています。アメリカの特徴として、ヨーガや ピラティス、筋コン、サーキット、スピニング（バイク） 、パー ソナルトレーナー向けレクチャーが多くラインナップされて おり、参加者も多いようでした。特に筋コン、サーキット系 は長蛇の列ができるほどの人気。やはりシンプルなプログラ ムが浸透しているのでしょうか？ 私が受講したセッションは、仕事柄、エアロビクスやス テップ、ダンス系プログラムがほとんどでした。私が受講し たセッションを紹介しましょう。 「Zumba」日本でも大人気のプログラム。朝７時からと過 酷でしたが、１日のテンションが上がるホットなセッション でした。 HEALTH-NETWORK October, 2010 9 ｢Qardristeps｣｢Dancing With The Step｣｢Pure Dance Aerobics｣イスラエルのプレゼンター、ヨアヴ・アヴィダル 氏によるセッション。ステップ台を４台使ったマルチステッ プからダンスエアロ、ダンスステップまで、日本でも人気の プログラムを確かな指導力で参加者を虜にしました。 「Seven-Layer-Step」2010年の関西フォーラムへ来日し たロブ・グリック氏によるセッション。展開に対する情熱と こだわりがたくさん詰まっていました。 ｢Three-Dimensional Step-Extended！｣｢Essential Step Skills｣｢Super Step！｣日本でもお馴染み、ステップの女王レ ベッカ・スモール氏によるセッション。ラインステップ（縦 置きで３台使う）から、初中級～中上級向けステップを、彼 女ならではの指導力で盛り上げていました。特に初中級者を 対象とした指導スキルとメソッドには感動しました。 以上、簡単に紹介しましたが、セッションの雰囲気や楽し さは、日本で受講するときよりもさらに格別です。 コンベンションの番外編として、日本からの参加者との交 流会や大規模なレセプションパーティーもあり、多くの方と 交流を深めることができました。食事の際などには、日本の フィットネスの未来や、自分自身の今後について熱く語らい ました。IDEAの参加者は、ビジネスやスキルアップのため に明確な目的を持って参加する方や、何かヒントや「きっか け」を得るべく参加する方など、 価値観は人それぞれですが、 フィットネスに対する熱い想いは共通です。さらにその思い は、世界各国からの参加者も共通であることを実感し、心か らうれしく思いました。 ■インストラクターの命題 空き時間には、LA市内のフィットネスクラブをいくつか 訪問しました。クラブによってコンセプトや雰囲気は全く異 なっていましたが、フィットネスが市民の生活の中に浸透し ている印象を受けたことは共通していました。日本のフィッ トネス人口は３％。この数字は長い間変動していません。そ れに対してアメリカは10％。この差はどうしてだろう？ どうすれば日本がさらに生活の中にフィットネスを浸透させ て１％でも数字を上げて、心もからだも健康になれるだろ う？ 日本のフィットネス業界の永遠の課題ともいえる現実 を痛感しました。 先にも述べたように、同じインストラクターでもフィット ネスに対する携わり方はさまざまです。しかし、心とからだ の健康づくりをサポートする職業であることは共通している はず。日本のフィットネス人口を増やすことは、フィットネ スに携わる人間には最大の命題であり、避けては通れないこ とでもあります。今回IDEAツアーに参加したことによって、 改めて考えさせられました。 今回も多くの出会いがあり、感動と課題が見つかりまし た。日々の仕事に追われて見えないことが、より鮮明に見え ました。フィットネスに携わる者の一人として、最大の命 題を成し遂げるために何ができるか？ 帰りの飛行機の中で は、LAとの別れを惜しみつつも、メラメラと燃える心がす でに日本へ向かっていました。 食事会やパーティーを通して、さまざまな交流をもつこ とができました。 レジストレーションのブース。手続きを行うと、４日間 の受講票代わりともいえるブルーのリストバンドが渡さ れます。 エキスポで行われたZumbaのデモンストレーション。 10 HEALTH-NETWORK October, 2010 2009年の東京 フォーラムで 来日したレベ カ・ ス モ ー ル ッ と 再 会。 彼 女 の指導スキル は改めて感動 に しました。 長蛇の列ができるほど人気だったのは、筋コンやサーキッ ト系プログラム。 Part ２ JAFAツアー参加者の声 今回のツアーには27名の方に参加していただき、JAFA理事長の鶴見とJAFA事務局の渡邊が同行しました。本パートでは、 一部ではありますが、参加者の声を掲載します。 Ａさん 属 性 Ｂさん 愛知県Ａ市で年 マタニティビク 間を通して幅広 ス、ヨーガ い年齢の方々に 指 導して い る。 日頃の 「 １週 間 に１回 業務 運動する人を人 口 の1/2に 」 を 目標に活動して いる。 お客様のさまざ IDEAコ ン ベ ン まなニーズに的 ションに参加す 確に答えられる ることで、現在 ような良い仕事 どのようなエク 今回の をし た い の で、ササイズが主流 ツアー 自 分 を 磨 き、1 かを知るため。 参加の 年間のモチベー 目的 ションにするた め。 毎 年、 充 実、IDEAへ の 参 加 安心でありがた 費がリーズナブ ル に なること と、安心感があ ること。 JAFAツ い。 アーを 選んだ 理由 プログラ ム名① 講師名 コ ン ベ ン シ 理由 ョ ン で 印 象 に 残 っ プログラ た ム名② プ ロ グ ラ ム 講師名 と そ の 理 由 理由 コンベ ン ショ ン全体 の印象 や感想、 日本で ア ウト プ ット したい もの 194 インドダン Tents of Tai Chi ス サリナ・ジェイ ン 私の教室は多様 なことを要求さ れ、大きくさま ざまな分野を勉 強したいため。 Lawrence Biscontini 気 功と太 極 拳 をとてもユニー クにブレンドし た内容と楽しま せる演出が素敵 だった。 JuKARI Fit to Flex/ The B h a n g r a Workout Ｃさん 協会運営 全般 Ｄさん Ｅさん Ｆさん Ｇさん Ｈさん エアロビクス、マ ヨーガ、 ピラティ 運動指導教育プロ 経営コンサルタン タニティビクス、ス、ダンス グラム開 発アカデ ト：東 京 都Ｂ区 商 ピラティス、 イ ミー事業 工相談員、商店街 ンストラクター アドバ イザ ー、 起 業セミナー講 師な ど。 世界 のフィットネ インストラクター 母からの紹介で参 新プログラム交渉、スポーツの資 格も スの 動 向 を 知り、歴20周 年 の 一 つ 加した。 まだイン 視察 取 得しており、 健 当協会の新プログ の節目でもあり、ストラクターとして 康とフィットネスの ラム開発のアイデ 娘もインストラク 未 熟 な面がたくさ 分野の理解を得る ア を 生 み 出 す た ターとしてスター ん あるので、 とて ため。 め。 トしたので（お互 もよい機 会だと思 い の目 的 も同じ い 参加させていた なので）、夢だっ だいた。 たコンベンション に参 加 させ てい ただいた。 便 利 で あ る こ と JAFAの 資 格 を 母 か ら の 紹 介 で。きめ細かい対応と JAFAツアーの伝 統 と、 日 本 語 の プ 持っていたので、初の体験でしたが、経 験 豊かな方々の と実績から。 ログラムがあるこ 良 い 機 会 だ と 皆さんとても明る 支えがあるため安 と。 以 前 参 加 し 思った。 親 切 で く親 切 で、 楽しい 心できる。 たときのフォロー 信頼もあるので、ツアーだった。 ま アップが非常に良 良かった。 た参 加して勉 強し かった。 たい。 Tents of Tai Chi Catteinated Zumba Basic Skills スピニング全 般 ＃134 Will Power Pilatis Instructor Training メルト & grace Lawrence June Kahn ジナ・グラント/チャ Stacey Lei Krauss Biscontini リーン・ジョンソン ワークショップの ピラティスにプラ 初めてZumbaを 体 スピニングの 今後 素 足で行うのでバ 進 行 が良 かった。ス、 バ レエ の 要 験し、Zumbaの 楽 の復活を感じた。 ランスもとりや す く、足 腰の強化に 参加者に印象を残 素 も入っていて、しさや具体 的なこ すアイデアを散り とてもスムーズな とがよくわかりまし 良い 感じがしたた ばめたWSだった。 流 れをこれ から た。 め。 レッスンにも役立 て て い きた いと 思う。 今 回 のIDEA全 体 STOT T PILATES Cl u b s p ot l i g ht： Zumba全般、 ＃163 S.O.S のプ ログ ラム は、Prenatal on the 24 - H our Fitn ess マサラバングラ （Senior On Presents Hip Hop シンプルなエクサ Mat S t r e n g t h ) …T h e サイズ が 多 い の Hustle Sequel が 印 象 的だった。 Zumba/ TRIBIAL ENERGY CARDIO などが魅力的！ モニカ・グレイ/チャ Carey Fraley リーン・ジョンソン 妊 娠 中の 最初の 心からダンスが 楽 トレンド 感、 プ ロ ボールとチューブを 情 報 で、 これ か しめた！！先生の指 デュースの力を思う 使 用する動作も比 らマタニティピラ 導の 仕 方や盛り上 存分 チームで 発揮 較 的 簡単で、高齢 ティスも指導した げ 方がとても上手 していた。 者の筋力・持 久 力 いと思っていたの で勉強になった。 維持に良い。 で Sara Haley / Sarina Jain JuKARIは 従 来 のラバーバンド の エク サ サイ ズ にダ ンス 的 な動きが加わ り 新 鮮。The Bhangraはイン ドの伝統的な動 きをエクササイ ズ化していたの が新鮮だった。 全 体 的に簡素。前 回 参 加 さ せ て 初めての参加で、今回のヨーガでは、目新しいものはな 今 回 で3回 目 の 参 エクササイズの い た だ い た の は とても勉強になり きれいな姿勢を作 いが、 パーソナル 加である。 からだ 音楽や動きなど 10年 前 だ が、 規 ました。 講 師 の るために大 切なこ トレーナーの指 導 の健康から心身の とても懐かしい 模が縮小したよう 方の 動 きを見る とや、 け が をしな 力ニーズの 高さは 健 康へと時代とと ものが多く感じ に感じた。アウト と、とても細かく いレッスン 法、 そ とてもかなわない。もに移 行している た。 プットしたいプロ 動いていてわかり の指導法を出入す 語学力の不足。全 感じがした。 健 康 グ ラ ム はTRIBIAL やすく（ピラティ ること、 など を 学 体 的にセンスが良 にはやはり心とか ENERGY CARDIO。ス STOTT）、これ んだ。Zumba、イ かった。 らだの健康が大切 からの自 分 の目 ンドダ ンス、 ラテ だと思う。 この 傾 標 が見 えてエ ネ ンダンスの 楽しさ 向は良い。日本で ル ギ ーを いた だ をもっと日本人に は、心身の健康を きました。 体験してほしい。 推 進していきたい と思う。 世界から人 が集ま るIDEAコ ン ベ ン ションに一 度 は 参 加してみたいと思っ ていた。自分を磨 くことが で きれ ば と思い、参加した。 申込をするのが遅 く、英 語ができな いので手続きをス ムーズ に 取りやす いということで。 C l u b s p o r t light:Spectrum Clubs Presents T h e w i l t o Dance(424) ウィルソン・ウィル アムス ていねいに説明し、 分 解もわかりやす く、英 語がわから なくてもヒップポッ プを楽しくできた。 Zumba Toning(164) ジャニ・ロバーツ Z u m b a To n i n g Stickを 使 って、 ズ ンバの動きを楽し くできた。講 師の 表情も良かった。 初めて参 加したの で、 どれも新 鮮 な 感覚で勉強になっ た。 英 語 がところ どころしかわから な い た め、 見 た 目で勝負だったの で、英 語がわかる 方から言わせると、 53 0 Tu r b o k i c k の チャターン・ジョン ソンはキックの 説 明や注意点が欠け るとのことだった。 でもルックスがい いので楽しいので は、と思った。 HEALTH-NETWORK October, 2010 11 インストラクターにとって理想の食事は？ 第１回 記：杉浦 克己 フィットネスと食事 立教大学コミュニティ福祉学部 スポーツウエルネス学科教授 ■連載開始にあたってのごあいさつ ら運動することの大変さです。マシンでディップをして見せ インストラクターの皆さん、こんにちは。立教大学の杉浦 ているときに力が入らなくなって、マシンからへなへなと落 です。私は、大学の理学部で生物学を学んだ後、明治製菓と ちたことがありました。この程度でも結構疲れるので、エア いう会社に入り、約20年間、スポーツ食品『ザバス』の開 ロビクスの指導はどれほど大変なのだろうと思います。自分 発と、運動する人への栄養指導を行ってきました。2008年 で運動指導をやってみて、改めてインストラクターの皆さん から立教大学にできたスポーツウエルネス学科の教員に転職 のすごさがわかりました。 し、栄養学の教員として、将来スポーツや健康づくりの現場 で働きたいという学生を育てています。 ■アンケート結果から 理学部出身の私は、もともと運動の専門ではなかったので 本誌2010年２月号に掲載された「インストラクターのか すが、36歳から学んだ大学院が体育科だったということも らだと心」アンケート（回答数331名）によると、 「からだ あり、だんだんと運動の世界に入っていきました。その後も のケアとして普段、気をつけていることは何ですか？」という いくつかのスポーツクラブに入会してトレーニングの方法を 質問の答えとして最も多かったのは食事に関するもので、食 教わり、日本Ｇボール協会でボールエクササイズも習って、 事内容（栄養バランスなど）57.7％、食事時間7.3％を合わせ なんと現在では、立教大学でフィットネスの授業を週に２ク ると、65％の方が食事（栄養）を意識しておられます（図１） 。 ラス受け持っています。 フィットネスの授業を始めて驚いたことは、まず会社勤め 私が栄養学の講演に行くと、インストラクターの方から質 問されることにも「レッスンの多い日は食事時間が不規則に の頃に比べて、体重が５kg減少し、そのまま維持できてい るということです。食事量は変わっていないので、まさに運 動の効果です。もう一つ驚いたのは、声を出して指示しなが 表１ ケ ーススタディ：Ａさん（50代前半女性、体重50kg） の１日の行動モデル 7：00 起床 コーンフレークと牛乳、コーヒー１杯、ヨーグルト、ゆで卵を摂取 8：30 移動 9：15 パーソナル指導（30 分） 10：10 初級レベル エアロビクス指導（50 分） 11：15 パーソナル指導（60 分） 移動 車中にて、栄養調整食品を摂取 13：00 パーソナル指導（60 分） 自宅へ移動 車中にて、おにぎり弁当を摂取 自宅にて、メールチェックなどの事務作業 出かける前に、食パン１枚とオリーブオイル、オレンジジュース １杯を摂取 17：00 移動 17：45 パーソナル指導（30 分） 18：30 ステップクラスの練習 19：35 中級レベルステップクラス指導（60 分） 自宅へ 図１ 「からだのケアとして普段、気をつけていることは何ですか？」 への回答（本誌2010年２月号より） 12 HEALTH-NETWORK October, 2010 22：00 過ぎ ラタトゥイユ、鶏肉とごぼうの煮物、シューマイ、 ビールを摂取 2：00 就寝 図２ 食事バランスガイド（農林水産省・厚生労働省） なるが何を食べればよいのか」 「レッスン間はオニギリくら 体重50kgのＡさんは毎時およそ53kcalです。しかし、Ａさ いしか食べられないが大丈夫か」 「夜が遅くなるが、しっか んは６METsの運動を３時間行っていますから、18倍のおよ り夕食を摂っていいのか」 「アクティブ系の指導の日とリラッ そ950kcalを消費していることになります。 さて、日本人の推定エネルギー必要量（EER）（表２）をご クス系の指導の日の食事は変えるべきか」 「最近疲れやすく なり、少し老けたのではないかと言われるようになったが、 覧ください。Ａさんの場合、50歳代の女性ですから、活動 栄養に問題があるのか」という内容が多くなりました。運動 量が低い（Ⅰ）なら1,650kcal、中等度（Ⅱ）なら1,950kcal、 指導の専門の方は、プロとしての運動指導をきちんとする中 高い（Ⅲ）なら2,200kcalとなります。Ａさんは、運動だけで で、からだのケアを求める先は運動以外の、栄養や休養、さ も950kcalを消費していますから、低い（Ⅰ）の基準に単純 らにはストレス解消の方法になるのでしょう。この栄養面、 に加えた2,600kcalくらいになるものと推定できます。詳し 「大丈夫ですよ、からだが欲したものを食べていれば健康で いられますよ」と言いたいところですが、現代社会では、お くは、どのような活動を何時間したかを24時間分計算する 「要因加算法」で計算します。 びただしい数の食材や食品が流通しています。ある程度 は選ぶ能力を身につけていないと、塩分や糖分や脂肪を 表２ エネルギーの食事摂取基準：EER（kcal/日） 「食事摂取基準2010年版」より 摂り過ぎたり、大事な栄養素が不足したりして、体調を 崩すもとになりかねません。そこで、６回にわたり、そ 性別 のようなアドバイスを交えた「インストラクターの食 身体活動レベル 事」について執筆します。 ■消費エネルギーの計算方法 表１のＡさんは、午前中と夜に指導があり、パーソナ ルが合計120分、エアロ50分、ステップ120分です。パー ソナルはそれほどの運動量ではないかもしれませんが、 エアロとステップで約３時間の指導ですから、エネル ギー的にはかなり多くなります。エクササイズガイド 2006（厚生労働省）のエアロビクスのMETs（メッツ： 安静時に対して何倍の運動強度になるかを示す値）は6.5 男性 女性 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ 0～5 （月） - 550 - - 500 - 6～8 （月） - 650 - - 600 - 9～11 （月） - 700 - - 650 - 1～2（歳） （歳） - - - 900 - 3～5（歳） - 1,000 1,300 - - 1,250 - 6～7（歳） 1,350 1,550 1,700 1,250 1,450 1,650 8～9（歳） 1,600 1,800 2,050 1,500 1,700 1,900 10～11（歳） 1,950 2,250 2,500 1,750 2,000 2,250 12～14（歳） 2,200 2,500 2,750 2,000 2,250 2,550 15～17（歳） 2,450 2,750 3,100 2,000 2,250 2,500 18～29（歳） 2,250 2,650 3,000 1,700 1,950 2,250 30～49（歳） 2,300 2,650 3,050 1,750 2,000 2,300 50～69（歳） 2,100 2,450 2,800 1,650 1,950 2,200 70以上（歳） 1,850 2,200 2,500 2,000 1,450 1,700 妊婦 初期（付加量） +50 +50 +50 妊婦 中期（付加量） +250 +250 +250 う。１METsの運動を１時間行う１METs・時の消費エ 妊婦 末期（付加量） +450 +450 +450 ネルギーは「１METs・時＝1.05kcal/kg/時」ですから、 授乳婦 （付加量） +350 +350 +350 ですが、指導者ということを考えて６メッツとして、運 動時間３時間でエネルギー消費量を計算してみましょ HEALTH-NETWORK October, 2010 13 まずは、自分の一日分の適量を調べましょう check! 適量チェック！CHART 牛乳 エネルギー 主食 副菜 主菜 乳製 果物 （kcal） 男性 ６ ～９才 70 才以上 1800 ４～５ ５～６ ３～４ ±200 １０～１１才 2200 ±200 ５～７ ５～６ ３～５ 基本形 １２～１７才 １８～６９才 女性 品 ※活動量 低い ※活動量 ふつう以上 ２ ※活動量の見方 「低い」：１日中座っている ことがほとんど ６～９才 ７０才以上 ２ ※活動量 低い ２ １０～１７才 １８～６９才 ２ 2600 ７～８ ６～７ ４～６ ２～３ ２～３ ±200 ※活動量 ふつう以上 「ふつう」：座り仕事が中心 だが、歩行・軽いスポー ツ等を５時間程度は行う さらに強い運動や労働を行っ ている人は、適宜調整が必要 です。 単位：つ（SV） SVとはサービング（食事の提供量）の略 図３-a 食事の適量基準値（http://www.j-balanceguide.com/） 表３ Ａさんが１日に食べたものを、基準値に当てはめる 主食 コーンフレーク（１）＋栄養調整食品（１）＋おにぎり 弁当（２）＋食パン（１）＝５ 副菜 ラタトゥイユ（２）＋鳥とごぼうの煮物（0.5）＝2.5 主菜 ゆで卵（１）＋おにぎり弁当（1.5）＋鶏肉とごぼうの 煮物（１）＋シューマイ（１）＝4.5 牛乳･乳製品 果物 1 2 3 4 5 6 7 主食 1 2 3 4 5 6 副菜 1 2 3 4 5 主菜 牛乳・ 乳製品 121 2 果物 ヨーグルト（１）＝１ オレンジジュース（１）＝１ ■食事バランスガイドからチェック 図３-b Ａさんの食事内容を基準値に当てはめた結果 たった１日のことですから、ここからＡさんの体調まで推 次に、摂取です。食べた内容（質）と量のチェックを行いま 測するのは早計ですが、もしこのような食生活が常態化して す。図２は、食事バランスガイドで、コマの形をしています。 いるとするならば、活動量に対して、ビタミン、ミネラル、 コマは逆三角形なので不安定ですが、回転運動していれば安 食物繊維の不足が考えられ、からだがレッスンに負けていっ 定して回り続けますので、これにならって、人間も定期的に てしまう可能性があります。乳製品に多いカルシウム、果物 運動を行いつつ、バランスよく食べると健康が安定します。 や野菜に多いビタミン類と食物繊維が不足するわけですか つまり「からだの代謝（メタボリズム）が順調に行われて、代 ら、便秘、口内炎、吹き出物、肌荒れ、貧血などのほか、将 謝がおかしくなる病気、すなわちメタボリックシンドローム 来的には骨粗しょう症のリスクが高まるでしょう。 を防ぐことができます」というメッセージが込められていま そこで、例えば、朝のコーンフレークをミューズリに変え、 さらにイチゴやキウイ、レーズンなどを加えたり、間食でヨー す。 バランスの良い食事としては、主食、副菜、主菜、牛乳･ グルトドリンクやカフェラテを摂ったり、野菜スープや具だ 乳製品、果物の５種類を食べます。食べる量は、コマの中の くさんの味噌汁を飲むなどの工夫をするとよいと思います。 面積（体積）の大きさに依存します。図３‒ａの基準値をご そして、体重と体脂肪率をモニターし、エネルギーの過不足 覧ください。一番下に、男性で活動量普通以上の人向けとし を調整してください。 て、2,600±200kcalのときの主食等の食べる量SV（Serving 今回は、とても大ざっぱな食事のチェック方法を紹介しま Value）が記載されています。そこで、この基準を基にして、 したが、皆さんもぜひ、食事バランスガイドを試してみてく Ａさんが１日に食べたものを大雑把にコマに割り付けてみま ださい。３日分くらいをチェックしてみると、自分の弱点が しょう（表３）。 わかります。お勧めは、凸版印刷のウェブサイトにある「み 図３‒ｂには、この結果をコマに塗ってみました。どうで んなの食卓」 （http://package.toppan.co.jp/shokuiku/）です。 すか。主菜はまあまあ、主食が足りなくてエネルギーが不足 メニュー例が豊富で、１日分を２～３分でチェックできます。 しそうなところを、ビールと栄養調整食品の脂肪分とオリー また、ご質問やご意見があれば、どうぞ編集部宛にお寄せく ブオイルなどが補っています。副菜は足りません。牛乳・乳 ださい。 製品と果物も、あと１回は摂取したいところです。 14 HEALTH-NETWORK October, 2010 私がお勧めするこの 1 冊 心が元気になる本 その ワイル博士の 1 私がオススメします ナチュラル・メディスン 『ワイル博士のナチュラル・メディスン＜増補改訂版＞』 著者：アンドルー・ワイル著 翻訳：上野圭一郎 出版社：春秋社 発売日：1993/06 高 順姫 体裁：18.8 × 13.4 × 3.8cm、470 ページ （JAFA理事） ISBN-10: 4393713222 ISBN-13: 978-4393713228 本書は、出会った瞬間から私を励まし、ゆるぎない ます。当時、最も衝撃的だったのは「プリベンティブ 気持ちを持ち続けることができる 思考のバイブル メンテナンス」の考え方。たいがいの人は、自分のク となりました。今から18年くらい前、私がインスト ルマに対しては定期的にオイル交換を行い、チューン ラクターとして10年近く仕事に没頭していた矢先に アップをし、ウォーニングランプが点灯すれば用心し 突然倒れ、１ヵ月あまりICUへ入院。その後、約２年 て点検するというように、プリベンティブメンテナン 間を自宅で過ごしていたときに出会った、まさに運命 スの大切さを心得ています。本書の「同じ心得を、ク の一冊です。 ルマとは比較にならないほど大切な自分自身のからだ この本は「患者や に応用しない人が多いのは腑に落ちないことだ」とい 一般の方々が医師へ う言葉に、ハッとしました。倒れたときの私が、まさ の依存から脱却して にそのような状態だったのです。そして、この本の１ 自立し、自分の健康 行一句に鼓舞され、現場復帰ができました。 に責任をもつすべを ちなみに、入院中は連日の静脈注射のため、普通な 身につけてもらうた ら血管が弱ってしまうのだそうですが、私の血管の回 めの読者への激励の 復力に医者もびっくり！ これは有酸素運動を続けて 書である」としてい いた効果そのものですね（笑）。 New book 骨盤は女性にとって 特別な骨格 最後の骨盤 女力は骨盤で決まる ■著者／有吉 与志恵 ( 著 ) ■定価／ 880 円（税込） ■体裁／ 新書、208 頁 ■出版社／講談社プラスアルファ新書 ■ ISBN-13: 978-4062726665 骨盤に対して安易なダイエット法が多く氾濫し、骨盤のみを動かす、 不自然な骨盤の動きを誘導する、怖いことに骨盤を固定するものま で出てきています。 「どの方法にも根拠があり、正しく行うことがで きれば成果は上がるでしょうが、それを受け取る側にも知識が足り なさすぎる」と思った有吉さんが 真面目な骨盤の本 を執筆され ました。 収録コンテンツは「脚を開いて座る女性が増えている」「日常生活 で美しさは手に入る！」「尿もれが増えている」「骨盤周りは温めるべ し」「眠りの質も骨盤次第」など、女性なら誰でも身近に感じ興味 をもつような話題ばかり。JAFA 代議員有吉さんの９冊目の本です。 HEALTH-NETWORK October, 2010 15 フィットネスクラブとの 賢い付き合い方 第３回 エアロビクスオーディション 攻略法・実技編 記：宮下 薫 集客力強化プロジェクトチーム チーフディレクター INSPAスタジオPGディレクター NPO横浜大学理事 ■オーディションで、実技は最も重要な要素の一つ また、オーディションの中ではコリオの完成形を評価する 皆さんは、オーディションの実技審査を受けるときに緊張 よりも、完成形に近づいていく過程をいかに楽しませること されますか？ 私はディレクター業務の中でオーディション ができるかを評価します。動きの分解能力や、つなぎのスムー の審査をすることがありますが、参加者がとても緊張してい スさなども大切になりますが、完成形だけを追いかけるので るため「これでは力を充分に発揮できていないだろうなぁ」 はなく、動きの一つ一つを楽しませる能力も必要です。３つ と感じることがあります。オーディションの合否を決定する のキューの詳しい内容は、これから攻略法の中で例をあげて 要素の中でも、実技は最も重要な要素の一つですからもった 説明します。 いないですね。そこで今回は、オーディションという限られ た時間内で、より良い評価を得るためのポイント「３つの 1 キュー」をはじめ、オーディション攻略法を大公開します。 クラブによって優先順位は違いますが、実技での評価項目は 大差がないのが現状です。次に受けるオーディションには、 この記事を読んで準備万端！ 平常心で臨んでください。 解剖学的・ 生理学的 キュー ■オーディションの準備 2 意識キュー 3 日常生活で 得られる 効果キュー 図１ ３つのキュー まず、オーディションが決定したら次のことをクラブへ確 ■オーディションの７つのポイント 認しましょう。 いよいよ本番のオーディション攻略法、７つのポイントで ＜クラブへの事前確認事項＞ す（図２）。一つずつ例をあげながら説明しましょう。 １．音源：使用したいCD、MD、iPod、などが使用可能かど うか？ また、デッキや音源のトラブルが考えられますか ら、２∼３通りの音源を用意しておくとよいでしょう。 ２．内容：持ち時間、強度、難易度について確認し、指定さ れた内容で準備をしましょう。 ３．シューズ：場合によっては、エアロビクスとヨーガなど の調整系のオーディションを合同で行うことがあります。 そのときに、自分はヨーガでオーディションを受けるとし 1 あいさつ、自己紹介、クラス説明 2 初心者確認と注意事項 3 キュー出しのタイミング（カウント） 4 動作セレクトと動作説明 （解剖学的・生理学的キュー、意識キュー） 5 運動効果説明（日常生活で得られる効果） 6 笑顔、アイコンタクト 7 ルックス、スキル ても、参加者役でエアロビクスを受けることになるかもし れません。けがを防止するため、またほかの参加者にも協 力をするため、できる限りシューズを持参しましょう。 次に内容の準備です。ここでは、集客力の大きな力とも なる「３つのキュー」 （図１）に基づいて準備を進めてみて ください。査定項目では「解剖学的／生理学的キュー、意 識キュー⇒動作説明」 「日常生活で得られる効果キュー⇒運 図２ オーディションの７つのポイント 動効果」にあたります。動きの構成ができたら、その動き の一つ一つを３つのキューに分類しましょう。ここで３つの キューに分類しておくと、 その後のレッスンにも役立ちます。 面倒がらずにぜひやってみてください。 16 HEALTH-NETWORK October, 2010 １．あいさつ、自己紹介、クラス説明 リードを始める前に、審査員と参加者役に向けて、あいさ つ、自己紹介、クラス説明などをきちんと行います。第一印 象は大切ですから、参加者に安心感を与え親近感を感じても ５．運動効果説明（日常生活で得られる効果） らえるような、明るい笑顔を忘れないようにしましょう。名 運動効果は、参加者が日常生活で感じとれるようなレベル 前も告げずにいきなり音に合わせて動き出すインストラク まで訳して表現すると、参加者は自分のからだに起きている ターもいますが、そのような場合は日頃の接客態度に不安を 運動効果を実感することができ、リピートにつながります。 覚えてしまいます。 エアロビクスのリードの中で、上手に運動効果説明ができる ２．初心者確認と注意事項 インストラクターは数少ないと思います。オーディションの オーディションであっても、いつも行っているように初心 者を確認し「自分のペースで無理なく行ってください」など の声かけもしましょう。 ３．キュー出しのタイミング（カウント） 参加者役がインストラクターだと、多少キュー出しのタイ ミングがずれても動けてしまいます。だからと言って、いい 加減にせずに、あくまでも対象者は一般の人であるという想 定で、丁寧なキュー出しを心がけてください。 ４．動作セレクトと動作説明（解剖学的・生理学的キュー、 意識キュー） 動作についても、参加者役がインストラクターだと大抵の ように時間が短い場合は、動作説明と同様に焦点を絞って効 果説明を織り交ぜるほうがよいでしょう。 ＜わかりやすい運動効果説明の例＞ ニーアップ： 膝でお腹をけるように持ち上げます。脚の付 け根の筋肉を使い、さらにお尻から脚を持ち 上げるように意識をします。お腹に力を入れ てよいしょ！と持ち上げてみましょう！お腹 とお尻はたくさん動いていますか？スッキリ 引き締まりますよ！ 動きはできてしまいます。その様子を見て「皆さんよく動け ていますね！」といって、初中級の設定だったにもかかわら ６．笑顔、アイコンタクト ずどんどん強度や難度が上がり、競技クラスのような内容に エアロビクスインストラクターの笑顔はとても大切で、ど なってしまったインストラクターがいました。動作説明もほ のクラブでも重要視すると思います。笑顔は参加者に安心感 とんどせずに、 動きでどんどん引っ張っていくリードでした。 と元気を与えます。アイコンタクトは不公平がないように常 このような場合は、どんなに動きが素晴らしくてもクラス設 に全体に気を配り、危険がないかなど、安全管理にも気を配 定に合わせたレッスンの構成という点では０点です。指定さ りましょう。 れた強度・難易度にのっとって、動作の準備をしましょう。 ７．ルックス、スキル 動作説明は解剖学的に動作を分析し、フィットネス的に誰で インストラクターのルックスは、メンバーの見本とならな もわかるような簡単な言葉で説明をします。次に、その動作 くてはいけません。日頃からトレーニングをしてからだ作り によってからだにどのような変化が起きるのかを生理学的に をするのはプロとして当たり前ですが、特にオーディション 分析し、その変化を感じ取れるような簡単な言葉で表現しま 前は、本番で切れのあるリードをとるためにもコンディショ す。 「∼のように」 、または擬音を使ってさらにわかりやすく声 ンを整えて臨みたいものです。ウエアは、余計な緊張をせず をかけます。 分類したすべてを短時間のオーディションでしゃ 自信を持ってオーディションに望めるように、一番のお気に べると、ずっとしゃべりっぱなしの状態になりますから、本 入りを着用することをお勧めします。 番では自分が強調したい動作に焦点を絞るとよいでしょう。 ＜わかりやすい動作説明の例＞ ニーアップ： 膝でお腹をけるように持ち上げます。脚の付 け根の筋肉を使い、さらにお尻から脚を持ち 上げるように意識をします。お腹に力を入れ 以上の攻略法に対して「いちいちそんな準備はしてはいら れない」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。しか し、ちょっとした作業で正当な評価を受けられるのです。大 きな自信にもつながりますので、ぜひ万全の準備を整えて オーディションに臨んでみてください。応援しています。 てよいしょ！と持ち上げてみましょう！ HEALTH-NETWORK October, 2010 17 インストラクターの成長過程の 現状の探究、課題点、可能性 ～インストラクターの人財育成～ 人材育成の会社を経営し、さまざまな企業の研修、プロコーチとして個人の成長、成功をサポートし ている、本誌編集サポーターの森西美香さん。今月の本コーナーでは、それぞれの視点から求められて いる「人財」の特徴や自己成長のポイントを、森西さんに解説していただきました。 ■インストラクターの育成～講師の視点～ 本誌編集サポーター （チャレンジアップリポーター） 専門学校や養成コースの講師をやっていて「教える」とい うことに違和感を覚えたことがあります。例えば、宿題を出 記：森西 美香 すと生徒の質問が「これで、合っていますか？」と正解を聞 きにきます。 「自分はどう考えているのか」という、自分の JAFA/ADE ㈱オフィス・ニーズ代表 意図が置き去りになっている生徒が多いのです。それは、日 本の教育は知識の暗記が重視され、ティーチングで育ってい るからだともいわれていますし、そうして育った私たち講師 が、個々の真意を傾聴しきれず「ティーチ→経験→振り返り リシーが先走り、組織の価値を発揮できないと利益につなが 学習」の流れがなく、指示型で育成していたのも原因です。 りません。組織、お客様、あなたがウィンウィンの関係にな ですから、デビューしてから悩む姿にも遭遇しました。共通 るよう、うまく組織を機能する人財が必要とされています。 点は、プログラミング（＝振り付け）を覚えること、インス トラクション（＝パフォーマンス）に焦点が当たっていたこ ＜視野、思考を広げるポイント＞ とです。 １．組織のことを考える（組織・お客様・インストラクター ■インストラクターの成長の場～プログラムの実際～ ２．自分が貢献できること（チームの中での自分の役割） ３つの視点） 現在、多くの施設に導入されているプレコリオプログラ ３．自立心（ビジョン、ミッションを持ち成長する心） ム。施設からすると、安定した内容を提供でき、品質管理し やすく、参加者にとっても、どのインストラクターのクラス に参加しても同じプログラムなので安心感があります。音楽、 動き、展開が決められていて、誰もが指導できるようプログ ラム構築されているからです。成長の視点から考察すると、 本来は、専門の知識と技術を学び、経験を通して身につけて いく過程がカットされています。 そのため、 インストラクター 自身が自分で考える力（プログラム・独自性）が弱くなって きているのも事実です。 ■組織が求める「人財」 ～組織の視点～ 実際の指導現場では、世の中が複雑化し多様な対応を求め られます。お客様の満足度を高めるためには、一人一人の考 える力が重要になっています。そして考える力は、経験を通 して身につけていく必要があります。考える力や、あなたの 経験や知識を組織（契約先）の財産として価値を高めていく ことが、あなたにとっても組織にとってもプラスに働きます 表 材料としての人材ではなく、財産としての価値のある「人財」の例 人材とは 人財とは 商品として必要な素材とし お客様とつながる必要な人 ての労働力である 間力、企業力である 同一作業を遂行するように 経営の重要な部分を占めて 教育と訓練をされる いる （表）。 組織はスペシャリストだけでは機能しません。インストラ クターは専門職ですが「私は○○なのです！」と、個人のポ 18 HEALTH-NETWORK October, 2010 重要な経費節減項目である 重要な資産増強項目である ■キャリアの実際～インストラクターの視点～ ・経験から直感的に決断、対応ができ、自分を信じ、あり方 インストラクターやトレーナーのコーチングをしていて、 次のような声を聞きます。 「将来が不安（疲れを感じる、体 力や保証、何歳までできるのか） 」 「収入を増やすのが難しい を確立している。 図の「セルフコーチングの流れ」で質問に答えてください。 とりかかることや価値観が明確になります。 （なかなかフィー［年収］があがらない） 」 「時間がない（本 数やカテゴリーを増やし、準備や研修が忙しい） 」 「空虚感、 セルフコーチングをすることにより、目標を立て、過程を あるいは焦りがある（認められたい、～ねばならない思考、 大切に、充実感を得ながら行動し、気付きを次なる学びにで 燃え尽き感） 」など。もちろん、今はやりがいがあると思い きます。そして、楽しみながら小さな自信を積み重ねる体験 ます。さらに将来どうなりたいのか、世の中に何を提供した が人間力（人財）につながります。 いのかが明確になれば、そのために今とりかかることが明確 ■インストラクターの可能性 になり、自信、充実感、安定感を実感します。 ＊キャリア…生涯を通した仕事にかかわる生き方のプロセス 今回の執筆をするにあたり、20数年インストラクターと して現場に立ち、指導者育成に携わり、フィットネスが変換 や職業選択に関する活動や心構え。 期を迎える今までを振り返りました。変化が速く、何かに追 ■自己成長のカギ 自ら人材を人財に われ、追いかけ、忙しく過ごし、大切なことに気付きにくい ～セルフコーチング～ 世の中で、価値基準や生き方の選択を、自分ではない「トレ 私たちも、ただ単に人材としての商品になるのではなく、 ンド」や「他者の意見」で決めていることがあるかもしれま 価値のある人財になる意識が必要です。価値といっても、そ せん。そうしながら、好きだから始めたことも、一人で頑張っ もそもあなたが存在することに価値があります。ですから今 てきてここにいるわけでありません。いろいろな人に助けら 回は、それを踏まえ「貢献する」という考えで仕事での自ら れ、社会的につながって今があるでしょう。新しい段階を迎 の価値、キャリアを積み上げる方法をご紹介します。 えている今、自分自身の生き方や自分を律する力、 「心が自 ・自 ら主体的に考え行動し仕事をやりとげ、自ら仕事の 分の中にいる」という安定感が、健康を伝える指導者の可能 性を拡大するキーだと感じました。 フィールドを広げることができる。 ・目標を持ち、ガイドラインを越えた「人」に焦点をあて、 人に好奇心を持っている。 ＜セルフコーチングの流れ（目標設定から行動計画の流れ）＞ ①目標 ・どうなりたいですか？ 理想の状態は？ ②意図の明確化（価値を聴き取る） ・手に入れたい、あるいは叶えたい理由は？ ③現状の明確化 ・今はどんな状態ですか？ 現在やっていること、やっていないこと、必要な資源など ④目標の明確化（誰が／誰と、何を、いつ頃、どこで、どのように、いくらで） ・具体的にどういう結果を手に入れたいですか？（肯定的な表現で） ・達成している姿をイメージしてください。達成したらどんなことが起こ りますか？ ・結果を手に入れることは、あなたにとってどんな意味（価値）がありま すか？ ・ゴールに向かう過程で学べるものや得られるものは？ ⑤行動計画（具体的なプラン「誰が／誰と、何を、どこで、どのように、 いつ」 ） ・何から始めますか？ 今すぐにとりかかれることは何ですか？（具体的に） 図 セルフコーチングの流れ HEALTH-NETWORK October, 2010 19 赤ちゃん時代の睡眠不足が肥満に ワシントン大学とカリフォルニア大学ロ サンゼルス校の共同研究で「幼児期に十 分眠らないと、将来肥満になる傾向が ある」という結果が発表されました。 この研究では、生後１ヵ月∼ 59 ヵ月 の年少と、60 ヵ月∼ 13歳までの学童 に分け、５年後に各グループのフォロー アップ調査をしました。その結果、年少グ ループの33％と学童グループの36％が５年 後に肥満児になり、年少グループは幼児期の睡眠 時間が少ないほど肥満傾向にあることが判明。学童期の睡眠 不足は、その後の肥満に影響がなかったことから「幼児期の 睡眠時間、特に夜間の睡眠は大事 で、お昼寝では代用できない」と 結論づけました。寝る子は育つ→ 寝る子は太らない！ Fitness Sep.2010 秋もUV対策をお忘れなく！ 「夏が終わった∼」と、この季節のUV対策に油断してはい けません。今や紫外線ケアは年中無休が常識。巷の定説の答 えと、日々進化している紫外線対策をお伝えします。 ①目の周りには日焼け止めはつけない→間違い。皮膚がんの 10 ∼ 15％はまぶたの周りにできやすく、大きくなったり目 立ちやすいのも特徴的。目の刺激を考え敏感肌用のUVクリー ムがおススメ。 ②UVケアのヘアースプレーは頭皮にも効く→間違い。頭皮の 皮膚がんは髪の毛にじゃまされて見つかりにくく、ヘアース プレーも守ってくれません。ただ、髪の毛のUVカット効果 は抜群。薄毛より剛毛が、金髪より黒髪が効果的。 ③SPF50はSPF25の２倍の効き目→正解。SPFの数値は「紫外 線で赤くなるまで、どの程度時間を延ばせるか」を示し、日 焼けして20分で赤くなる人がSPF25を塗れば８時間ほどは 大丈夫という数字。紫外線防御率でみると、SPF25は97％、 SPF50は98％とほとんど違いがない。米国ではSPFは50まで を上限としています。Fitness July/Aug 2010 掃除をしないと太る!? あなたの部屋は散らかっていません か？ そしてあなたは太り気味ではあ りませんか？ なんだか耳痛い質問で すが、これを仮説にしてインディアナ 大学が「居住状態と身体活動」の関連性 を調査しました。セントルイスに住む49歳 ∼ 65歳までの998人を対象に、家の中や周り の状態とからだをどのくらい動かしているかを調べ ました。その結果、仮説通り部屋をきれいにして、家の 周りも掃除している人は、運動をしたり、こまめにから だを動かしていることがわかりました（掃除自体も身 体活動）。これは「掃除をすれば太らない」のではなく、 むしろ掃除をして家の世話をするタイプの人は、自分の ボディもきちんと世話をするタイプと合致する、という ことだそうです。ますます耳痛いですね。 the annual meeting of the American College of Sports Medicine in Baltimore Sep.2010 10分間エクササイズ 「たった10分でスリムに！」と言わ れれば、お手軽志向の人はきっと試 してみたくなるでしょう。キアレリー のDVD『10-Minute Solution : Rapid Results Fat Burner』 が ま さ に そ れ。 短時間のエクササイズをアピールした DVDは数あれど、彼女のルーティン は、ランジ、スクワット、ジャンプ、キックボクシン グ、エアロビクスなどを巧みに組み合わせ、集中して いる間に10分終了、といったマジカルな内容。優しげ な表情や、どんなところが苦しいかを初心者の身になっ てフォローする言葉がけ、流れるようでしなやかな動 きは高感度バツグン！ これなら続けられるかも。 Health Sep.2010 ★★ 今月の読想コラム『肥ゆる秋』by YUKO ★★ 酷暑の夏がようやく一歩下がり、 空にはうろこ雲が…。 秋、味覚の秋、肥ゆる季節の始まりです。ということで、 ます。 ２つめは、言い訳をしてあきらめた自分。時間がない、 今回の本コーナーの記事は、やたら「肥満」 「太る」と それが買えない、すでにそれは不可能な方法だった…、 いうワードが目立ちました。これは警告というより、運 などなど。そして現状維持です。 動のプロとしては、健康なからだ作りに役立つデータや 最新情報は知っておきたいという思いから。 特に女性のほとんどは「やせたい」と思っているわけ ３つめは、続かなかった自分。しんどい、やり方が合 わない、からだを傷めた、飽きた…、などなど。運動器 具やDVDなど、たんすの肥やしが増えます。 で「太らないためには何をすればいいのか？」と、日々 今回の記事は、不成功の２つの材料を取りそろえてみ アンテナを高くして 納得のいく新規なキーワード を ました。幼児期の睡眠不足は「お母さんのせい」とちょっ 探します。そして、自分に合ったキーワードに出会うと とした言い訳に使えるし、DVDや掃除との関連は明日か ほぼ間違いなく、普段は発揮しない素早さでパソコンや らでも実行できそうなお手軽さだけど、３日もすれば元 メディアで調べ、まだ実行していないんだけれど、実行 通りの予感。運動のプロとしてはこのような本音の部分 した後の「きれいにやせた自分」を想像するのです。そ をしっかりと把握して、ほめたり、なだめたり、脅した して、運よく実行できると運命は３つに分かれます。 り、人間の弱さを見つめながら、あまり肥ゆらない秋に １つめは、うまくいった自分。もちろんきれいになり 20 HEALTH-NETWORK October, 2010 させてあげたいですね。 HEALTH-NETWORK（ヘルスネットワーク）10 月号 検索 編集サポーターによる誌上ブログ お気に入り サイト候補 ページ（P） ツール（O） ? 編集サポーターによる誌上ブログ ∼出産・育児編∼ ママと資格 2010年 ９月◎日 残暑が厳しく、次男を連れて仕事や買い物に出かけると、トレーニングをした後のように汗 だくになり、しばらくは扇風機の前でグッタリする日々を送っています。でも、ふっと空を見 上げると、もう秋の空ですね。今回は、数ヵ月前に JAFA から「ADI エグザミナー（ADE）資 格更新のための研修案内」が届きましたので、資格のお話を…。 八木 麻衣子 私は ADI を独身時に取得しました。2 年間で 10 単位取得更新。独身で自由の身ですから、 仕事を調整して県内外を問わず講習会に足を運び、勉強 & 単位習得をしていました。そして、 結婚∼出産。単位習得が難しいので、ADI の更新を悩んでいたのですが、JAFA へ問い合わせ たところ「妊娠∼出産時における更新延期の制度」があるので、この制度を利用（詳しくは、 プロフィール JAFA のウェブサイトをご覧くださいね）。やはり家庭を持つと時間が限られますし、育児も加 わると資格どころではなくなるのですが、このような制度があるとホント助かりますね。その 後、育児 & 仕事をしながら数年が経過。仕事のやり方や思いが独身のときとは変化し、私の 中に新たな目標が出てきたため「今度は ADE にチャレンジしたい！」という気持ちが出てき 『HEALTH-NETWORK』 編集サポーター （チャレンジアップ リポーター） JAFA/ADE 2010年5月22日、次男を 出産しました。出産は11年 ぶり！ 妊娠∼育児にまつ わるインストラクターを取 り巻く環境と、育児ライフ を綴っています。 たのです。 今まで以上にスキルアップしなければ ADE 取得はできないと思い、限られた時間の中で勉 強をしました。今思えば「よくやったなぁ∼ ^^;」って感じです。当時は、東京で試験を含め て３日間カンヅメでしたから、長男（当時 3 歳）を実家に預けて行くのも勇気がいりました し、資格取得に要するすべての費用を考えると、清水の舞台から 3 回ぐらい飛び降りたような、 毎日切り詰めて生活している主婦にとっては大変な覚悟が必要でした。そして平成 15 年、め でたく ADE 取得に至りました。自分がどんな状況にあっても、強い気持ちをもって挑むのは 大切なことだと思いましたし、サポートしてくれた人たちに感謝しています。 そうそう、肝心の研修案内の話はというと…、ADE も 2 年ごとの更新となり、加えて必ず ２日間の研修を受けなければなりません。ですが、今年は乳飲み子を抱えているのでどうしよ うかと、JAFA に相談。さまざまな提案をいただきき、悩んだ末…、今回、研修は受けずに「ADE 資格休止」することにしました。そしてまた２年後に復活予定です。 前回の「更新延期」 、 今回の「資格休止」。どちらも、 圧倒的に女性が多いインストラクターの状況を考 え、対応してくださる JAFA に感謝しています。マ マさんインストラクターだけでなく、病気やけがで 継続が危ぶまれていたり悩んでいる方や、現状では 単位取得が難しい方は、一人で悩まず所属されてい る機関に相談されることをお勧めします。さまざま なサポートや道が拓けてきますから、新しい資格に もチャレンジしてもらいたいですね。「継続は、力 なり !!」です \（^-^）/ ページが表示されました 今回は「資格休止」とさせていただいたADEの認定 カード。２年後は研修会に参加して、また復活し たいと思っています！ HEALTH-NETWORK HEALTH-NETWORK October, 2010 21 ター 神奈川県リポー 秦 千鶴子 JAFA/ADI 秦フィットネス研究所 主宰 健康運動実践指導者 ACSM/HFS 皆さん、こんにちは。神奈川県の代議員、秦千鶴子です。 フィットネス指導者として30年、その変遷を見てきました。 各々の時代の変化、人々のニーズの変化に対応したプログラ ムが現れては消えて行きました。でも、人々を元気にし続け る仕事に、終わりはありません。指導者一人一人の努力がさ らに問われることでしょう。 ◆オシャレな神奈川県の女性 神奈川は、東京湾に面した工業地帯、多くの観光施設、丹 沢を背負った自然豊かな山々に囲まれた明るい風土に多くの 人口を抱え、商業都市としても栄えています。若い人はもち ろんのこと、中高年の女性たちのファッションもなかなかの ものです。オシャレをするには土台のボディを整えて、健康 で明るくということでしょうか。フィットネスにも参加され る女性は多いようです。 3 3 3 3 3 3 ベイブリッジや船など港町ヨコハマをモチーフに した「よこはまアラメヤ音頭」のCDジャケット（制 作：横浜市歌で盆踊り実行委員会） 左／「よこはまアラメヤ音頭」の 練習風景。子どもたちも、楽しく 踊っています。 下／「よこはまアラメヤ音頭」の お披露目風景。 ◆地元に根付いた指導者組織 最近の情報として『横浜市歌で盆踊り』 「よこはまアラメ ヤ音頭」が完成しました（http://masaruarameya.blogspot. com/参照） 。伊勢佐木町・野毛・吉田町の街が発起人となり、 振り付けをして市内各地域に普及していくようです。今年の 夏は各地域の盆踊りで、横浜市歌が多く流れたようです。 フィットネス指導者も振り付け伝達講習会で顔を合わせ、 お互いの活躍を確かめ合っています。JAFAの指導者は、地 元では単独での活動が中心ですので、なかなかお互いの情報 4 4 4 4 4 が伝わりにくくなっているようです。どうしても地元の指導 4 4 4 者資格があったほうが、 公共の場では活動しやすくなります。 横浜では、 （財）横浜市スポーツ振興事業団が養成する指 導者の組織「NPO法人横浜健指連」があり、現在約200名の 係があるような気がします。 現にエアロビックダンスの指導者は不足気味です。今こ 活動指導者を抱え、各施設への派遣、研修を実施しています。 そ、JAFAこそ、エアロビックダンスを！ そしてもっと元 そこに所属することにより、指導現場を得ることができてい 気に活性化できれば、素晴らしいと思います。 ます。ただ問題は、指導者も高齢化しつつあるということ。 以前AFCが行ったアンケートで、指導者の高齢化がうかがえ ましたが、 神奈川県も若い指導者が少なくなってきています。 フィットネスプログラムもストレッチ系、ピラティス、ヨー ガが多くなってきているのは、一つには指導者の高齢化と関 22 HEALTH-NETWORK October, 2010 神奈川県データ ・県庁所在地：横浜市 ・人 口：9,028,285人 ・県 花：ヤマユリ ・面 積：2,415.84km² ・県 木：イチョウ ・県 鳥：カモメ 左／天を衝く東京スカイツリーは、完成すれば自立式電波塔としては世界 一の高さ。見る角度によって斜めに立っているように見えます。自宅のベ ランダから撮りました。 右／錦糸町駅の南口にある広場でのデモンストレーション。「すみだ花体 操」の愛好者は、年々増えています。スカイツリーの完成イベントでは、 ぜひコラボしてみたいものです。 食楽ネットなど、依頼があればどこにでも伺っています。大 きなイベントでは「すみだまつり・こどもまつり」が毎年10 月の第１土曜日・日曜日に錦糸公園で開催され、錦糸町駅前 広場では「すみだ花体操」のデモンストレーションを行って います。今年も10月2日（１回目12：45、２回目13：45）と、 10月３日（1回目11：45、２回目13：00）に全４回、駅前 広場で「すみだ花体操」を披露します。体操サークルの方々 と、駅前にいらしている多くの皆さんと一緒に体操をするの を楽しみにしています。 体育の日（10/11）には、生まれ変わってビッグになった 墨田区総合体育館で「区民スポーツデー」が開催され、どな たでも「すみだ花体操」を体験することができます。 ー 東京都リポータ 和田 左千子 JAFA/AQS、ADI ハートモーション企画 代表 フィットネスダンス普及員プロ ジェクトクトメンバー ◆東京スカイツリー 堂々の634mへ 2012年春完成予定、世界一の高さになる自立式電波塔。 634（ムサシ）mの高さは、東京や埼玉、神奈川の一部がか つて「武蔵の国」と呼ばれていたことからこの数字になりま した。また、ムサシは、日本人にとって馴染み深い響きで印 象に残る数字ということから採用されたそうです。９月４日 現在の高さは448m。第１展望台（350m）が完成して、さ らに成長し続けています。第２展望台（450m）まであと少 皆さん、こんにちは！ 東京都JAFA代議員ピカピカの１年 生、和田左千子です。1983年「ウォータージャギー」とい しですね。ぜひ、今しか見ることのできない建設中のタワー に会いにいらしてくださいね。 う水中運動が指導の原点で、当時より楽曲に振り付けをした アクアダンスを行っていました。現在は、日本の楽曲に振り ◆JAFA会員へのメッセージ 付けた「フィットネスダンス」の普及活動に力を注いでいま 歌い、楽しみながら健康体力づくりが行える『フィットネ す。 スダンス指導教本』が、７月に刊行しました。指導法や創作 方法をわかりやすく解説してあります。55の足の動き（ス ◆地域に根ざすフィットネスダンス「ご当地体操」 テップ）とサンプルレッスンのDVD付きです。健康体操やエ 「すみだ花体操」は、運動習慣を身に付けるきっかけにな アロビックダンス指導の参考にいかがでしょうか？ 私はこ り、いつでもどこでも気軽にできる墨田区民健康体操として の本の著者の一人です。ぜひ、ご覧くださいね。 2007年に完成しました。愛唱歌『花』のメロディに合わせ て行い、 ゆったりとした「つつじ編」とテンポのやや早い「さ くら編」があります。区内で活動する体操サークルでは毎回 実施し、保健センターの健康教室、町会、子育て支援事業、 東京都データ ・都庁所在地：新宿区 ・人 口：13,044,818人 ・県 花：ソメイヨシノ ・面 積：2,187.65km² ・県 木：イチョウ ・県 鳥：ユリカモメ HEALTH-NETWORK October, 2010 23 Methods of Conditioning Coaching for Fitness Instructors フィットネスインストラクターのためのコンディショニング指導法 part ２ Coaching ７ 立位姿勢についての理解とコンディショニング方法⑥ 阿部 良仁 Ryoji Abe , CSCS NSCA ジャパン 事務局長 協力 ウイダー・トレーニングラボ ■立位姿勢のコンディショニング方法 （前号の続き） 体側のバランスチェックとコンディショニング方法 前号に続いて、立位姿勢のコンディショニング方法のうち、 体側の筋バランスをチェックする方法として、今回は柔軟性 のバランスと筋力のバランスをチェックする方法をご紹介し ます。 ■柔軟性をチェックする方法 ①体側下部筋群の柔軟性チェック 体側の柔軟性のバランスをチェックする方法として、ベン チなどを利用して座位で行う方法を紹介します。この方法で 写真１（左） 床で行うと骨盤が後傾しやすい 写真２（右） ベンチだと骨盤を立てやすい 行うメリットは、骨盤をニュートラルな位置に維持しやすい ことがあげられ （写真１、２） 、より正確なチェックが可能に なることです。ただし、一つ気をつけなければならないこと は、体側を側方に倒すときに、骨盤が体側を倒す方向に動か ないように固定することです。見た目には分かりにくいので すが、骨盤が動かないように腸骨稜を押さえてあげたり、ご 自身でも意識していただくことが必要です （写真３、４）。対 策として、体幹を側方へ倒す側の座骨の下にタオルなどを入 れるという方法もあります （写真５） 。 また、この場合、手の使い方をどうするかによってもチェッ クされる場所が変わります。手を腰に置いた状態で行えば、 より体側下部に的を絞ったチェックが行えます （写真６）。一 方、手を頭の後ろで組んで行えば、より上部も含めた広範囲 の筋群（広背筋） のチェックが行えます （写真７） 。 腰部のコンディションという観点からすると、前者の下部 に的を絞ったチェックは非常に重要です。これは、この方法 によってチェックされる筋群が、腰方形筋などのより深部に ある、脊柱のスタビリティに関係する筋群だからです。です 写真３（左上） 骨盤が動かないパ ターン 写真４（上） 骨盤が動いてしまっ たパターン 写真５（左） 座骨の下にタオルな どを入れる から、動き自体は余り大きくはありません。微妙なストレッ チ感を感じなければならないため、ゆっくり少しずつ動かす ことが必要です。 ②身体側面全体の柔軟性チェック 体側ばかりでなく、下肢や股関節を含めた側面全体の柔軟 性のバランスをチェックする場合は、立位で行う方法が良い でしょう。以下の方法があげられます。 24 HEALTH-NETWORK October, 2010 写真６（左） 手を腰に置いた状態 写真７（右） 手を頭の後ろで組んだ状態 １．寄りかかっても平気な壁や柱などの横に、チェックする側が くるようにして、少し離れて立ちます。背筋を伸ばし高い姿勢 を作ってまっすぐ前を向き、肘を直角に曲げて肩の高さにあげ て壁（柱）につけます（写真８a）。 ２． 壁と反対側の脚をもう一方の脚の前にクロスします。 このとき、 腰や上体が回ってしまわないように注意します。壁につけた腕 で上体を支え、肩の位置を固定したまま、ゆっくり腰を壁に近 づけるようにして、からだを弓なりにします。このとき、 腰がまっ すぐ壁に向かって動くように注意します（写真８b,c）。 ３．弓なりにしたからだの凸面側にストレッチ感が出てくると思 いますが、どの部分に最もストレッチ感があるかを記録します。 同様に反対側もチェックして、それぞれどの部分がストレッチ a b c 写真８a 柱の横に立つ。 b クロスして身体を弓なりに。 c 動かす方向：真横に動かすようにします。 されたか？（どの部分が硬かったか？）を比較します。 通常、同じ人でも左右のストレッチ感には差があるもので す。たとえば、体側部 （特に骨盤に近い体側部でも下のほう） にストレッチ感がある場合や、体側部よりも腰や大腿の側部 にストレッチ感があることもよく見られます。いずれにして も、硬いと感じる部分はよく使われていて疲労が溜っている 可能性が高いでしょう。より体側下部に強いストレッチ感が あればその部分をよく使っていて、逆に大腿部の側面（股関 節を外転する要素）があまり使われていない可能性がありま す。さらに、腰を壁に近づけるように移動するときに、少し だけ方向 （やや前や、やや後ろにする）を変えることで、体側 部や大腿部外側部のより細かい部分の柔軟性をチェックする a b ことが可能です。この方法で、もし片側的に大腿部外側のス トレッチ感が強かった場合は、さらに左右の内転筋群の柔軟 性バランスをチェックしておくことをお勧めします。これは 内転筋群が大腿外側の筋群 （外転筋群）の拮抗筋であり、これ が硬いと股関節の外転動作を妨げると考えられるからです。 この方法は、内転筋のストレッチ方法にもなりますが、ご 存知のように、内転筋には、股関節だけに関与する単関節筋 d c 写真９ a 膝関節を曲げて行う方法（単関節筋群の チェック）。 b 膝関節を伸ばして行う方法（二関節筋群の チェック）。 c 腰の下にクッションなどを入れて、上体 をきちんと起こせるように、何かにつかま れる場所で行う。 d クッションがないと骨盤が後傾しやすい。 群と、膝関節にも関与する二関節筋群がありますので、チェッ クも、膝関節を曲げて行う方法 （単関節筋群のチェック：写 真９a）と、膝関節を伸ばして行う方法 （二関節筋群のチェッ a ク：写真９b） が必要です。 いずれの方法で行うにしても、前述したように、骨盤を ニュートラルな位置に固定して行うことが大切です。このた め写真９c,dのように、腰の下にクッションなどを入れて補助 写真10a スタート b フィニッシュ c フィニッシュ（真横に上がるよ うにします） するとともに、もし可能なら、上体をきちんと起こせるよう に何かつかまれる場所があるとベストです。 ■筋バランスをチェックする方法 ①体側部筋群の筋バランスチェック １．両膝を軽く曲げ、両脚を合わせて、横に寝ます。上側の手を 耳の横において、肘を曲げます。腕で作られた三角形が体側に 向かって真直ぐ向くように肘を少し引いた姿勢を作ります。下 側の手は胸の前から体側部を触るようにクロスさせます （写真 10a）。 ２．ここから、上側の肩を骨盤のほうに引き上げるようにして、 体幹部を側方に屈曲させます。反動や弾みをつけずにできる限 りゆっくり上げ、上げきったところで少しだけポジションを維 持します。なお、下側の肩が天井のほうに向かってきてしまわ ないように、なるべく上体は床に対して垂直平面上を動くよう に注意します（写真10b,c）。 ３．このとき、どこまで上がるかということと、上げやすさの感 b c じを記録します。また、脚部も固定されているか、それとも上 体の動きとともに、両脚 （上側の膝だけ）が上がってきてしまう か、なども合わせて記録します。なお、まったくあげられない ことも決して珍しくありません。特に、脚部を固定せずに、正 確に真横に上げようとすると、力を入れる感覚がつかめずに、 もがいているだけということも起こります。この場合は、脚部 を固定して行ってみます。脚部を固定すると、股関節の外側の 筋群にも、力が入りやすくなりますので、そこと体側部を連動 させて使ってしまいますが、そのときの感覚をなるべく覚えて もらうようにして、左右差を比較します。 HEALTH-NETWORK October, 2010 25 前述したように、脚部を固定せずに行うと、上体を持ち上 げることは難しいものです。ただ、ここではトレーニングで はありませんので、特に、体側部を中心とした、身体側面 の左右の筋力バランスがどうか？ ということに焦点を当て て、動きを観察したり、クライアントの感覚を聞いたりしま す。特に、上体のねじれがどのくらい表れるか、下肢が連動 して持ち上がるか、それらの動きに左右差はないか？ など をチェックします。あくまで一般的な傾向として左右差を比 較した場合ですが、股関節外転筋力が強い側は上体が持ち上 がりにくく、逆に下肢 （特に、上側）のほうが、動いて持ち上 がってくるタイミングが早いようです。 ②体側部筋群の筋バランスチェック サイドブリッジを使って筋バランスをチェックします。 a b 回旋 させない d c 写真11a スタート b フィニッシュ c フィニッシュ（真横） d 脚の外転 １．写真11aのように両脚を揃えて、股関節/膝を曲げて側臥位に なります。下側の肘を曲げて、肩の真下よりも少しだけ頭方向 に動かして、前腕部が体幹と直角になるように床に固定します。 ２．ここから股関節を伸展させる動きを使いながら、脚、腰、肩、 頭の中心が一直線になるように、また上体が回旋しないよう に床から浮かします（写真11c）。腰を伸ばしきることができな い場合は、どこまで伸ばすことができるかを記録します （写真 11b） 。 a b ３．腰を伸ばしきることができたら、今度は上側の脚を外転させ て、下側の脚だけで同じ姿勢を維持できるかチェックします （写 真11d）。 ４．さらに、この姿勢が維持できたら、今度は脚部を伸ばした位 置で同様に、からだが床に対して真横になるようにして、足、腰、 肩、頭の中心が一直線になるようにからだを床から浮かします。 c d 腰をしっかり持ち上げることができない場合は、どこまで上げ ることができたかを記録します。腰をきちんと持ち上げること 写真12a スタート b フィニッシュ c 脚の外転 d 肩を安定させる ができたら、今度は上側の脚を外転させて、下側の脚だけで同 じ姿勢を維持します。また、肩が安定しにくい場合には、上側 の手を肩にかけて、脇をしめながら下に引くようにすると、安 【参考文献】 ☆１ Faries MD., Core training: Stabilizing the Confusion, NSCA SCJ, 29-2, 2007 定させやすくなります（写真12d）。 ☆２ McGill SM., Core Training: Evidence Translating to Better Performance and ５．同様に反対側も行い、床から持ち上がっている下側の面全体 Injury Prevention, NSCA SCJ, 32-3, 2010 の力の入り具合や姿勢を維持する感覚の違いを記録します。 この段階的に強度を変えるサイドブリッジでは、体側部の 筋力バランスだけでなく、股関節の外転筋群 （下側） や、肩（肩 甲骨や肩甲上腕関節）の安定性にかかわる筋群の筋力バラン スについても、チェックすることができます。腰 （骨盤）が床 からきちんとあげられているか？ 体幹部のねじれがない か？ 支えている肩の位置や安定性に問題はないか？ などを 中心に左右差を観察します。特に骨盤の引き上げについては、 股関節外転筋力の左右バランスが反映されますし、体幹部の 安定性については、体幹部の深層にある腹横筋や内腹斜筋、 多裂筋や腰方形筋などの脊柱や体幹を安定させるすべての筋 群の同時収縮がうまくできているかなどをみることができま す。また、肩の安定性や体幹部のねじれについては、肩甲骨 の胸郭に対する安定性や肩甲－上腕関節の安定性も観察する ことができます。 以上のように、体側から股関節外転要素を含め、柔軟性や 筋バランスのチェック方法をご紹介しましたが、これらをも とにして、次号からは、硬い部分に対するストレッチングと、 筋力が弱い部分に対するトレーニング方法を紹介します。 26 HEALTH-NETWORK October, 2010 ☆３ McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance (4th ed). Waterloo, Canada: Backfitpro Inc, 2009. ◆ About NSCA ７◆ パーソナルトレーナーとは？ 契約したクライアントと１対１ （１対複数の場合もある）で、 エクササイズ指導を行う職業です。対象となるクライアント は、スポーツ選手だけでなく、健康、体力作りを目的とした 一般の人、医療的な問題を抱え、リハビリテーションを目的 とした人など多岐に渡ります。そのため、様々な目的に応じ たエクササイズプログラムを作成し、指導を行うことができ るよう、幅広い知識が必要となります。個人で契約を結ぶ場 合や、パーソナルトレーナー派遣会社などの組織に属し、そ こを通してクライアントと契約を結ぶ場合があります。 NSCAでは、パーソナルトレーナーの認定として、「NSCA 認定パーソナルトレーナー （NSCA Certified Personal Trainer: NSCA-CPT）」という資格を発行し、幅広い知識を持ったパーソ ナルトレーナーの養成に努めています。 NSCAの認定資格についての詳細、ご入会、 お問い合わせは、NSCAジャパンのウェブ サイトをご参照ください。 URL: http://www.nsca-japan.or.jp － 連 載 60 － フィットネス指導者のためのキネシオロジー ∼理論と応用のケーススタディ∼ 60th Lecture：コアトレーニングの効果 ∼ その２：コア耐性の個人差と腰痛 ∼ 記・西端 泉 川崎市立看護短期大学准教授 前回から、Stuart McGillの最新の論文である「Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention（コアトレーニング：エビデンスをより良いパ フォーマンスと傷害予防に活かす） 」の内容を紹介していま す。 初回である前回は、コアを構成している骨格筋の特性と、 コアと腰痛との関連性を解説した部分を紹介しました。そし て、コアを構成している骨格筋の役割は動作を起こすことで はなく、反対に「動かないように固定する」ことであること と、そのコアを活用し腰椎が屈曲しないように固定すること が腰痛の予防や改善に不可欠であることを紹介しました。 今回は、コアが物理的ストレスに耐えられなくなると腰痛 が発生すること、そのコアの耐性には個人差があること、そ して腰痛の予防や改善の指導は腰痛を引き起こす動作を日常 生活の中から排除することから始める必要があることを解説 します。 ■コア安定化の科学 コア、すなわち体幹を安定化させるためには、安定性とは 何かをしっかりと理解しておかなければなりません。脊柱の 視点からいえば、ジムボールを使用したエクササイズの実施 能力とはほとんど関係がありません。ジムボールエクササイ ズを実施する能力は単なるバランス能力であり、それはそれ で重要ではあっても、脊柱を安定化させるものではありませ ん。多くの場合、腰痛を起こしやすい不安定な脊柱は、屈曲 に弱く、圧縮力にも絶えられません。ジムボールに座って実 施するエクササイズでは、脊柱が屈曲することによって、脊 柱により強い圧縮力が加わります１。これでは安定性の向上 が妨げられてしまいます。このようなジムボールエクササイ ズは、腰痛を有する顧客の運動療法の最終段階までは、好ま しくない選択と言えます。 脊柱の安定性は、コアを構成する骨格筋全体の「バランス の取れた」硬化によって獲得されるものです。コアを構成す る骨格筋とは、腹直筋などの腹筋群と、腰方形筋、広背筋、 最長筋、腸肋筋、多裂筋などの脊柱起立筋です。 １つの骨格筋を単独で強化しても安定性は高まらず、反対 に不安定性を増すことが研究２によって明らかになっていま す。さらに、腹横筋や、多裂筋を単独で強化することは不可 能です。なぜなら、ヒトはこれらの骨格筋を独立して活動さ せることができないからです。 「お腹を引き上げる」ことは止めましょう。なぜなら、よ り弱い力が加わるだけで脊柱の柱構造が崩壊してしまう可能 性があるからです３。理学療法のテキスト４ に示された多く のエクササイズを測定した興味深い研究５の成果が最近発表 されました。研究の対象になったエクササイズの１つは腹横 筋の強化を目的としたもので、テキストにはお腹を引き上げ て行うように示されていました。お腹を引き上げた結果、腹 横筋の活動性は低下してしまいました。反対に、腹部を固め る（腹部のすべての骨格筋を収縮させる）ように行った結果、 安定性は向上しました。 ［解剖図を見ればわかることですが、 コアを安定させるために腹筋群が収縮した場合、腹部は平ら になることはあっても、引き上げられたり引き込まれたりす ることはありません。同様に、腹斜筋や腹横筋が収縮すると、 胸郭と骨盤を結ぶ体側（ウエスト）の輪郭は直線的になるの であって、くびれることはありません（西端）］ さらに興味深い研究として、脊柱、すなわちコアの安定 性を高めるとして売られているトレーニング器具の効果を 測定した複数の研究があります。例えば、Moresideら ６ は、 ʻʻBodyblade（ボディブレード）ʼʼ（Mad Dogg Athletics, Venice, CA）という柔軟性のある板状の棒を共振する速度で振る器 具の効果を検証しました。ほかのすべての器具も本質的には 同様ですが、そのエクササイズを行う技術によってコアの安 定性が左右されることがわかりました。すなわち、やり方が 下手だとボディブレードのエクササイズによってコアの安定 性は低下し、やり方が適切だとエクササイズの最中に体幹の 骨格筋はアイソメトリックに活動しコアの安定性は向上しま す。つまり、トレーナーは、この科学的事実を認識し、一人 一人の顧客がエクササイズを行っている際に注意深く観察し なければならないことになります。 ■耐性 トレーナーが、顧客の腰部の骨格筋を強化したいと考えて いるとします。そして、その目的のためには、バーベルスク ワットを行わせたほうがよいのか、バードドック（図１）エ クササイズを行わせたほうがよいのかを迷っているとしま す。このような際には、顧客がどの程度の負担なら確実に HEALTH-NETWORK October, 2010 27 図１ バードドック 耐えられるかを考えることが判断の基準になります。個々 の顧客が耐えられる負荷には差があり、それを超えてしまう と、痛みが生じたり、最終的には組織を損傷させてしまった りします。例えば、バードドックにおける脊柱の伸展動作に は耐えることができる顧客でも、ボールエクササイズにおけ る「スーパーマン」姿勢（図２）には耐えることができない ことがあります。その理由は、ボールエクササイズにおける スーパーマン姿勢では、バードドックの２倍の圧縮力が腰椎 に加わるからです。高度にトレーニングされ高い耐性を有し ている顧客の場合は、スーパーマンエクササイズが適してい ることもあります。耐性とは、痛みや問題が発生するまでの 間に、合計でどの程度の負荷をかけることができるかを意味 します。 例えば、20分間歩くだけで痛みが生じるほど耐性が低い 顧客がいるとします。このような場合は、週に３回長時間の トレーニングを行うよりも、短時間のトレーニングを毎日３ 回行うほうが効果的かもしれません。現在の耐性を絶対に超 えることがない短時間の、歩行動作を修正するトレーニング を３回行うことで、耐性を高めることができます。典型的な 進め方としては、まず、このようなエクササイズプログラム を顧客が自主的に行うように指導します。そして１回の運動 時間を徐々に長くしていき（回数は減らしていく） 、予定し ているパーソナルトレーナーとのセッションの長さと同じ時 間エクササイズを自分で続けて行うことができるようになっ たら、パーソナルトレーニングを開始します。 ■顧客の特徴を把握する パーソナルトレーナーが顧客を評価する際には、バイオメ カニクスに関する十分な理解と、さまざまな経験に基づいた 専門的な技術を総動員します。最初のセッションでは、椅子 に座った姿勢、椅子から立ち上がる動作、歩き始める第一歩 の動作などを観察します。 ［医学的な資格を持たないパーソ ナルトレーナーの場合は、まず、顧客が改善したいと望んで いるその問題について、医師などの医学的資格を有している 人の診断を受けたことを必ず確認する必要があります。そし て、その診断結果を確認するとともに、どのようなエクササ イズを行い、反対にどのような動作を避けるように言われて いるかも確認します。 もし受診していない場合は、 次回のセッ ションまでに必ず受診するように指導します（西端） ］ 次に、顧客自身が考えている、顧客の有している問題の原 因を顧客から聞き出していきます。痛みがある場合は、その 28 HEALTH-NETWORK October, 2010 図２ スーパーマン 原因と考えられることや、どのような動作で痛みが増悪し、 反対にどのような動作で痛みが和らぐのかを尋ねます。さら に、いくつかの基本的な動作を行ってもらいながら観察し、 痛みや問題の原因や特徴を探ります。痛みを生じる可能性の ある動作が特定できたら、その動作をテストとして行っても らい、実際に痛みが生じるか、そして、どのくらいで痛みが 始まるかを確認します。特に、痛みが始まる可動域、姿勢、 負荷等を確認します。 すべての情報を活用し、運動プログラムの進行速度を計画 します。修正のためのエクササイズから開始し、どの程度の 強度や量であれば耐えられるかを判断します。すでに実施し た痛みを誘発する動作テストや機能（ファンクショナル）テ ストの結果も含めて判断します。ファンクショナルテストに ついては別の機会に解説したいと考えています。 ■顧客から得られた情報を解析する 医学的な検査を受けて、それが単なる腰痛（筋疲労による もの）であることがわかっている顧客に対する特異的な運動 プログラムの進め方は表１のとおりです。 ■原因の発見につながる耐性テスト 姿勢を変化させたり動作を行わせたりする耐性テストは、 損傷を引き起こしたり悪化させたりする姿勢や動作を明らか にする強力な方法であり、明らかになった姿勢や動作を避け るようにするとともに、適切な運動療法を構築する助けにな ります。 もう一つの有用な情報は、単純に、日によって痛みの程度 が変化して、それによって楽な日とつらい日があるか否かを 尋ねることです。そこから痛みを誘発する活動と痛みを軽減 する活動を見つけ出すことができるので、楽な日とつらい日 があることを強調することは有用であり、強調しすぎること はありません。その中から悪化させる要因を見つけ出し、取 り除くようにします。 例えば、長時間の座位に耐えられないのであれば、長時間 の座位を避けるように業務を調整するとともに、ランバーサ ポートを使用することによって腰椎の屈曲を避けることが役 に立つこともあります。この方法は「消極的な予防方法」と して知られており、顧客があなたの運動指導を受けられるよ うになる能力を高めることにつながります。長時間の座位に よる物理的ストレスの蓄積に対応するための特異的なエクサ サイズはこの後で処方することになります。 表１ 【顧客に対する特異的な運動プログラムの進め方】 １．椅子から立ち上がるなどの日常的な動作のすべてを再現させ て観察する。 ２．受傷のメカニズム、特定の動作で痛みが生じるメカニズム、 これまで行ってきた運動を確認する。もし、構造的な問題（椎間 板ヘルニア、脊椎分離症、脊椎管狭窄など）の存在が疑われる 場合は、改めて医学的な検査を受けるように指示する。 ３．負荷、姿勢、動作などの痛みを生じさせることと、逆に痛み を軽減させることを再現する。 ４．動作テストとファンクショナルテストを実施し、姿勢の動揺 性、 動作の不安定さ、 危険性の高い動作などを確認する。例えば、 図３ ゴルファーリフト 椅子や床から立ち上がる動作に問題がないことを確認し、もし、 問題がある場合は、負荷をかけたエクササイズを開始する前に、 負荷無しでのランジやスクワットを実施させ、その動作姿勢を 修正することから始める。 ５．もし、トレーナー自身の能力を超えると思われる問題が見つ かった場合は、医学的な資格をもつ専門家に相談するように伝 える。このようにすることが運動指導者に対する信用を高める ことになり、将来のより多くの顧客の獲得につながる。 ■傷害の危険性を減らす 顧客の腰部に問題を起こす危険性のある日常生活動作を放 置したままでは、いかに優秀な運動指導者も腰痛を改善させ ることはできません。 「腰部をまっすぐに保ったままで、膝 を曲げて」というような口頭による指導がしばしば行われま すが、実践されることがあまりないため、うまくいくことは ほとんどありません。多くの顧客は、このような動作を日常 の業務で実施することができないために、このような指導は 有効なものとはいえません。 例えば、 「ゴルファーリフト」とよばれる床から軽いもの を拾い上げる動作のほうが、はるかに腰椎の関節を守るうえ で有効です。この動作では、片方の脚を後方に伸ばし、軸脚 側の股関節を屈曲させることによって体幹を前に傾け（屈曲 ではなく、前傾させる） 、後方に伸ばした脚と体幹とをやじ ろべいのようにバランスさせます。腰椎も膝関節も屈曲させ ません。この「ゴルファーリフト」の動作（図３）について は、このシリーズの第１回から第43回までをまとめた西端 の新著『フィットネス指導者のためのキネシオロジー』 （JAFA 監修、ラウンドフラット発行）でも解説しているので、参照 してください。 ほかにも、お粗末な動作指導があります。例えば、顧客が 床に寝ようとするときに、深いスクワット動作から移行させ ようとするものです。これでは、腰部に大きな負荷をかけて しまいます。洋式のトイレや椅子から立ち上がったり座った りする際にはスクワット動作は適切ですが、さらに低くしゃ がみ床に座る際には不適切です。ランジ動作から移行させる 方が、椎間板に加わる圧縮力が少なくいため、はるかに望ま しい選択といえます。 ■まとめ 今回は、腰痛を有する顧客の、腰痛の原因を特定すること の重要性と、その腰痛の原因を取り除く方法に関する部分を 翻訳し、西端の解説を加えて紹介しました。次回は、トレー ニングの進め方に関する部分を翻訳・解説します。 参考文献 １ McGill SM, Kavcic N, and Harvey E. Sitting on a chair or an exercise ball: Various perspectives to guide decision making. Clin Biomech 21: 353–360, 2006. ２ Kavcic N, Grenier SG, and McGill SM. Determining tissue loads and spine stability while performing commonly prescribed stabilization exercises. Spine 29: 1254–1265, 2004. ３ McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance（4th ed） . Waterloo, Canada: Backfitpro Inc, 2009. pp. 124–125. ４ McGill SM. Low back exercises: evidence for improving exercise regimens [invited paper]. Phys Ther 78: 754–765, 1998. ５ Koumantakis GA, Watson PJ, and Oldham JA. Trunk muscle stabilization training plus general exercise versus general exercise only: Randomized controlled trial with patients with recurrent low back pain. Phys Ther 85: 209–225, 2005. ６ Moreside JM, Vera-Garcia FJ, and McGill SM. Trunk muscle activation patterns, lumbar compressive forces and spine stability when using the body blade. Phys Ther 87: 153–163, 2007. ＥＭＡセミナー2010年10月∼11月開催予定 ●CPR BASIC＋AED コース ●AHA BLS HCP コース ▼10 月 3 日（日）東京都中央区 ▼10 月 10 日（日）大阪市東淀川区 ▼10 月 17 日（日） ▼10 月 2 日（土）東京都中央区 ▼10 月 11 日 （月祭）大阪市東淀川区 ▼11 月 3 日（水 名古屋市千種区 ▼11 月 3 日（水祭）福岡市博多区 ▼11 月 6 日（土）沖縄県那覇市 祭）福岡市博多区 ▼11 月 7 日（日）沖縄県那覇市 ▼11 月 13 日 （土）東京都中央区 ▼11 月 14 日（日）東京都中央区 ▼11 月 21 日（日）大阪市東淀川区 ▼11 月 23 日（火 ▼11 月 20 日 （土）大阪市東淀川区 祭）岡山県岡山市 ▼11 月 28 日 （日）札幌市中央区 ●BASIC INSTRUCTOR 養成コース ●AHA INSTRUCTOR 養成コース ▼10 月 17 日（日）東京都中央区 ▼11 月 20・21 日 （土・日）韓国ソウル市 ●EMERGENCY CARE コースコース ▼10 月 23・24 日（土・日）東京都中央区 ＊講習時間等は下記までお問い合わせください。 ＊なお、当協会でのCPRセミナーは、JAFA/ ADI、AQUAの教育カリキュラムになります。新規受講で２単位、資格継続で１単位の取得となります。 IEMA 国際救命救急協会 〒104-0033 東京都中央区新川１−２７−７ 日興パレス日本橋３０２ TEL．０３（３５５３）９９１１ FAX．０３（３５５３）９６９０ URL http://www.i-e-m-a.org E-mail [email protected] HEALTH-NETWORK October, 2010 29 隔 月 連 載 メールについての一考 第４回 愛川 幸子（Sachiko Aikawa） 人材育成コンサルタント。新日本製鉄株式会社、ソニー株式会社の関 連企業において社員研修の企画、コンサルティング、教材制作等を担 当。1995年にフリーランスになる。現在は、社団法人日本エアロビッ ク連盟指導者養成中央講師、日本工学院八王子専門学校非常勤講師と して「マナー／コミュニケーション」 「サービス概論」などの教鞭を執る。 このほか、官庁や企業において研修や講演をする傍ら、執筆活動も行う。 ■メール返信の優先順位 メールチェックとその対応は、意外と時間をとられるもの あります。一般的な仕事の優先順位のつけ方と同様で「緊急 かつ重要なメール」は最優先。「緊急だが重要でないメール」 です。長期出張から戻ったときなどは、パソコンを開けるの と「緊急でないが重要なメール」は、それぞれの利害程度に が億劫になることさえあります。さて、あなたは受信ボック もよりますが、“待ってくれない” という時間の特性を考え スに届いた大量のメールをどのような順序で対応されている た場合、緊急性を優先させることが通例のようです。もちろ でしょうか？ 多くの人が、古いメールから順に目を通され ん「緊急でなく重要でないメール」も無視するわけにはいき ると思いますが、中には、直近のメールから読まれる人もい ません。 らっしゃるでしょう。どちらでも構いませんが、限られた時 間の中で大量のメールを効率よく整理しようと思うのであれ ば、まず、送信元と件名に注意しましょう。 ■返信はいつまでにするか？ （有）アイ・コミュニケーションの「ビジネスメール実態 対応する優先順位としては、基本的に「お客様→上司→同 調査2010」によると「仕事上で１日に受信するメール数（迷 僚／後輩→プライベート」の順が妥当です。言うまでもあり 惑メールを除く）」は平均66.94通、「１日に１回以上メール ませんが「プライベート＝個人的な用事（私用） 」という意 チェックする」は99.14％。つまり、メールチェックはほと 味ではありません。会社によっては私用メールを規則で禁止 んどのビジネスマンの日課になっていることがわかります。 しているところもありますが、規則にない場合でも就業中の そして「メールの返信はいつまでに欲しいか」という質問に 私用メールは控えるのが常識です。ここでいうプライベート 対しては、「24時間以内」が最も多く46.63％で、次に「１ とは “上司の指示やお客様の依頼ではなく、個人的に目標達 時間以内」が9.61％、「30分以内」が7.46％と続きます（図 成のために有効であると判断して生じた仕事” という意味合 １）。このように、80％強の人が24時間以内の返信を望んで いです。例えば「企画書を作成するにあたり、自分が必要と います。よって、メールを確認してすぐに回答できない場合 判断した書籍の在庫を尋ねた業者からの回答メール」などの でも「メールを受信した」という連絡や「いつまでに回答す ことです。 る」という一言だけでも返信しておく配慮は大切です。いず 件名については、その緊急性と重要性を見極める必要が れも、送り手に安心感や好印象を与えるためには素早い対応 図１ 「メールの返信はいつまでに欲しいですか？」 （有限会社アイ・コミュニケーション「ビジネスメール実態調査2010」より） 30 HEALTH-NETWORK October, 2010 を意識すべきでしょう。 ■引用は必要な部分だけを メールをやりとりする際は、 引用符（>など）をつけてメー ルの差出人が書いたままの文章を残し、その後に回答をつけ たり、関連する話を続けたりすると効率的です。例えば「先 日のお打合せで、貴社が作成してくださることになった見積 書の件ですが、来週の水曜日までに頂戴できませんでしょう か？」という差出人の問い合せに対し、引用を使わない場合 は「お問い合せをいただいた見積書の件ですが、水曜日まで に提出申し上げます。 」と、問い合せの内容も含めて書かな ければなりません。問い合せ内容を書き直す手間がかかり、 書き直しによる誤字脱字の発生が心配されます。問い合せの ドにまとめられるという、便利な “スレッド機能” がありま 文を引用すれば、その下に「はい、了解致しました」で済み、 す。従来のメールシステムでは、受信メールは受信トレイに、 簡潔に伝わります。 送信メールは送信メールに分別されるので、話の経緯を理解 メールソフトの設定で「引用を自動的に行う」ようにして するために、受信トレイと送信トレイを行ったり来たりし いると、返信の最後に差出人からのメール全文が付記されま て、前回のメールを探さなければならない煩わしさがありま す。そのせいか、無意味な引用の多用もよく見かけるように した。Gmailでは、１ヵ所に時系列（最新のメールが常に手前） なりました。引用が多く長文になれば、メールを受信する時 で表示されるので、一連の理解が非常にスムーズです。 間がかかる場合もあるので、相手に負担をかけることもある このスレッド機能は、特に、メーリングリスト（複数の人に でしょう。引用の内容と頻度にもよりますが、引用が多過ぎ 同時に配信する仕組み）で、その効果を発揮します。メーリン ると「あなたは、 こう言いましたよね」と一つ一つ言質をとっ グリストでは、複数の人からも返信が届きますが、差出人が ているようで、いい印象を与えないことになりかねません。 バラバラでも一つのスレッド内にまとめられるため、誰から 全文引用のままにはしないで、必要と思われる引用を、前後 返事があり、誰に返事の催促をしなければならないのかなど の文脈がわかるような状態で用いることによって、意志疎通 も一目瞭然です。ただし、返信をする側が、件名を変えたり、 の効率が上がるのです。 一つのスレッドでメール数が100通を超えた場合には、別ス レッドに振り分けられますので気をつけましょう。 ■Gmailの“スレッド機能”とは？ このような便利な機能を知り、使いこなせるようになれ Gmail（Googleのメール機能）には、最初のメールへのお 互いの返信 （そのテーマに関する展開） がすべて一つのスレッ ば、毎日のメールに対応する時間や負担は軽減され、仕事の 効率も上がるでしょう。 OKJ 親子・子どもトータルマスター指導者養成コース 東京都品川区・宮城県仙台市内 ２地区で開催決定！ *申し込み完了の方から、教材の配布・入学時まで、認定指導者と同等の待遇で、研修などに参加できます。 OKJ指導者養成コース概要 ※まずは、メールにてご一報ください。詳しい資料を送らせて頂きます ※頂いた情報は、当養成コース以外には使用いたしません。 チャレンジお待ちしています！ 時 間：１単位60分、 １日７∼10単位 計：約90時間講習+課題学習 会 場：東京（品川近辺）、宮城 （仙台近辺） 詳細は、OKJのホームページをご覧ください 対 象：18歳以上の健康な男女 http://homepage3.nifty.com/OKJ/ 受講費用：18万円（税込・分割可・教材費込） お問い合わせ 発達別プログラム学習領域および取得可能認定資格 １⇒赤ちゃん親子★ママボディメイク ２⇒よちよち親子★ママビューティー 事務局長（森）携帯：090-2236-2929 e-mail：[email protected] ３⇒わんぱく親子★ママビューティー ４⇒キッズビート体操 ５⇒ジュ二アビートフィットネス OKJ親子・子どもトータルアプローチワークショップ in 仙台 ≪教育単位付与≫ ADI（日本フィットネス協会） ⇒合計15.0、MF （マタニティフィットネス協会） ⇒合計15.0 * 文部科学省所管 日本エアロビック連盟キッズジュニア指導員資格免除コースとなります 専任講師／主任講師：上田泰子 専任講師：森理映、 小池奈々子、 高石明子、 佐藤恵美、 黒沢真理 特別講師：小澤治夫先生（東海大学教授）、 小林香織先生（日本マタニティフィットネス協会理事） 上田 泰子 森 理映 小池 奈々子 高石 明子 佐藤 恵美 黒沢 真理 小澤 治夫 小林 香織 １日ワークショップ ４月からの５年ぶり開催の東北 指導者養成コースにリンク 赤ちゃんから思春期の子どもたちへトータルに対応出来るのご紹介です。 ◆日時…11月21日（日） ◆場所…仙台近辺 受講費：16,000円（４月からの養成コース受講者には、特典があります） ≪教育単位付与≫ ADI （日本フィットネス協会） ⇒4.0、 MF （マタニティフィットネス協会） ⇒3.0 OKJ１日ワークショップ in 熊本開催 2011年３月６日 （日） HEALTH-NETWORK October, 2010 31 ざ っ く ば ら ん に 本 音 で ト ー ク 第 64 ひらばやし えいじ プ ロ フィール パーソナルトレーナー専門独立・起業・集 客事務所 代表 N S C A南関東地域アシスタントディレク ター 回 平林 栄二さん Mr. Eiji Hirabayashi インタビュアー：服部 清（日本プランニングシステム社長） パーソナルトレーナーを目指す人のためへのアドバイス 今回はパーソナルトレーナー（以下 Per-T）として活躍される一方、Per-T の起業、集客専門アドバイザーとして活躍さ れている平林栄二さんにお話を伺いました。Per-T として成功するためのノウハウについて、いくつか貴重なアドバイスを いただきましたので、これから Per-T を目指す方にとっては、見逃せない内容だと思います。 ■パーソナルトレーナとしての起業準備 います。 服部 Per-Tになるために必要な準備 服部 はじめに平林さんの現在までの と資格についてお願いします。 原清明著、明日香出版社）をお勧め します。さらには、先輩のPer-Tに教 えを請うことや、手前みそになりま 平林 内容に合わせて資格を取る必要 すが「平林のメールマガジン」など 平林 コナミスポーツさんにアルバ がありますので、自分がどの分野の を読んでいただくなどして、役立つ イトとして入ったのがスタートです 仕事をしていくのかを決めることが ヒントや気づきの情報収集を、しっ が、フィットネスのトレーナーの仕 重要です。言い換えれば、そのため かりしていただくことが一番よい準 事の楽しさに目覚めまして、Per-T に必要な資格には何があるのかを考 備だと思います。 を目指して資格などを取りました。 えて取得すればよく、これがPer-T 経歴について簡単にお願いします。 若さの特権で、どこまでやれるかと として成功する秘訣と思います。 いう思いで起業しましたが、思わぬ トレーナーに関する指導者資格 苦労の連続でした。この苦労を生か に は、NSCA（ 日 本 ス ト レ ン グ ス したい、ビジネスの成長過程の一つ ＆コンディショニング協会）、JATI と捉え、私と志を同じくするこれか （ 日 本 ト レ ー ニ ン グ 指 導 者 協 会 ）、 らPer-Tになろうとする人たちへア NESTA（全米エクササイズ＆スポー ありまして、一つはしっかり準備を ドバイスできるのではないかと考え ツ ト レ ー ナ ー 協 会 ） が あ り、 ま た しているかどうかが別れ道になりま ました。ですから現在はPer-Tを続 フィットネスクラブごとに認定する す。私の場合は勢いで始めてしまっ けながら、Per-Tとして独立する起 Per-Tの資格もあります。さらに（財） たために、後から気づいた点が多々 業の仕方とか集客方法にポイントを 健康・体力づくり事業財団が認定す ありましたが、これについては後ほ 置いて、個人やフィットネスクラブ る健康運動実践指導者や健康運動指 どお話しします。２つ目はマインド に対するアドバイザーの仕事をして 導士の資格を持っていれば、活動の の部分ですが、成功した方には行動 います。 幅は広がると思います。 力があります。「まず行動してみる」 ■Per-T成功の秘訣と今後の展望 服 部 Per-Tと し て 成 功 し て い る 方、 あるいは失敗している方に、それぞ れ共通点はありますか。 平林 成功している方の共通点は２つ さらに、Per-Tになるために勉強 ことが重要です。もちろんこれは先 しておくべきことは、集客対策と経 ほど述べた準備を十分行ったうえで 平林 Per-Tの仕事はまず、お客様を 理についてです。経理という仕事は の話ですが、最初から完ぺきを求め 健康にして幸せにする運動指導を 慣れていないとはじめは苦労される てハードルを高くするとなかなか実 行って指導報酬を得ることが第一。 と思いますが、ここをしっかり押さ 行に移せないで時期を逸することに 指導形態としては、フィットネスク えておかないとPer-Tとして成功で なる方が多いようです。さらに成功 ラブ内、出張、スポーツチームのヘッ きません。では、どうやって何を勉 している方の共通点を考えてみます ドトレーナーなどがありますが、自 強したらよいかということになりま と、周りの人たちに良い影響を与え 分で営業して仕事を取ってくるとい すが、すぐに教えてくれるところは ようとしていることを感じます。そ うのが２番目の仕事です。３つ目は、 あ り ま せ ん の で、 ス タ ー ト と し て ういう方は、マイナス部分を見つけ これは起業してから経験したのです マーケティングの本を読むことをお て直すという心掛けよりも、良いと 勧めしています。 ころを見つけてそこを伸ばそう、そ 服部 改めてPer-Tの仕事のポイント についてご説明ください。 が、収支の管理、いわば経理の仕事 が大事になります。ここがしっかり たくさんある中で読みやすい本と こから広げていこう、前に進もうと しないと企業として成り立ちませ して『あなたの会社が90日で儲か いう姿勢が見られます。そういう方 ん。これがPer-Tの仕事内容なので、 る！』 （神田昌典著、フォレスト出版） にはオーラや個性を感じますね。失 この３つが仕事だと覚えていただけ があります。経理に関しては『起業 敗している方はどちらかというと、 れば、起業の準備がしやすいかと思 したらまっさきに読む経理の本』 （笠 人の批判や、陰口のような悪口が話 32 HEALTH-NETWORK October, 2010 題の中心になっていて「業界がいけ で見て年齢層や客層を確かめ ないんだ」とか「クラブが協力して ることが大事です。ある程度 くれないんだ」などと、他人のせい 富裕層を狙いたいので、フィッ にする人が多いようです。 トネスクラブの周囲（半径約 服部 Per-Tの現状と今後の展望につ いてはどうお考えですか。 500ｍ く ら い ） を 歩 い て、 一 軒家が多いか、高層マンショ 平林 Per-Tという仕事が「若いうち ンがあるか、どんな車に乗っ はできるけれど、歳を取ったらどう ているのかという、生活水準 す る の？」 と か「 そ も そ もPer-Tで を見ていただけたらと思いま やっていけるの？」というような質 す。このような調査をした後 問をよくいただきます。2008年の に、実際にクラブを訪問をし データですが、大手４社はPer-Tに てPer-Tの担当者の話を聞くこ よる売り上げに違いはありますが、 とをお勧めします。その際の 前年比で110％～ 150％増加してい ポイントは、Per-Tは何人登録 ます。2009年のデータはありませ しているか、お客様の年齢層 んが、売り上げ自体は伸びていると や 目 的 は 何 か、Per-Tの ワ ン 予想されます。クラブ側も売り上げ セッションの単価はいくらか を伸ばすために、Per-Tの受け入れ ということの確認です。また、 態勢を整えているところが多いよう できればお客さんのニーズは に思います。ただ、会社の売り上げ ダイエットなのか、機能改善 に比べてPer-Tの数が年々増えてい なのか、筋力アップが多いか ることもあって、Per-T個人の売り などについても確認してください。 上げは格差が拡大しています。 このような調査は時間はかかります Per-Tは将来性のある仕事だと思 が、この準備があるかないかでクラ いますが、運動指導者の資格を取っ ブの協力体制も変わります。事前に ただけでやっていけるかというと、 担当者と打合せすることによって相 答えは「No」です。どの分野で自分 互理解が図られ、いざPer-Tとして がどうなりたいのかというビジョン 活動を始めるときに、集客の協力を を明確に持っているトレーナー、そ してくれますので、事前の打ち合わ してクラブ側と対等に打ち合わせを せはとても大切です。 したり提案ができるトレーナでない と集客は難しいと思います。 次に大事なポイントとなるのは、 会員の在籍数です。多くのデータを これからPer-Tになろうという方 見ますと、来館者のPer-T利用率は へ言いたいのは、準備が肝心だとい １～２％で、力を入れている店舗で うことと、将来の夢を持ち続けなが ３～５％と言われています。会員数 ら難局に立ち向かっていく覚悟が必 がどのくらいで、１日の来館者数は 要だということです。それができる どの程度かが分かれば、売り上げの 方には起業をお勧めしたいです。 規 模 が 読 め て き ま す。 逆 の 見 方 を すれば、会員数が少ないクラブや、 ■クラブへのアピールポイント Per-T利用率が１～２％のクラブは 服部 クラブに登録して、どのように 避けたほうがよいと思います。また、 仕事をするか、その仕組みについて 利用率が高いクラブはPer-T同士の お願いします。 競争も激しいのですが、それだけお 平林 Per-Tはフィットネスクラブで 活動する方が多いので、そのケース を中心に話を進めていきます。 客層は、会費以外にもPer-Tへお 客様の認知度が高く、クラブが協力 的でもあるのでお勧めします。 Per-Tとして働きたいクラブが決 まったら、履歴書を送って「登録し 金を払ってもよいという健康意識、 ていただきたい」という事前の申請 美への意識やダイエット志向の高い をします。ここまでの作業で採用の 女性が主なターゲットです。具体的 可否はほぼ決まると言っても過言で にどのようなクラブを選んだらよい はないと思います。 かというと、まず人口が多い都心部 履歴書を出した後の流れは、会 のクラブを選んで、実際にそのクラ 社やクラブによってだいぶ違います ブへ行って見学して、どのようなお が、基本的にはPer-Tとしての資格 客様が利用しているのか、実際に目 （採用）試験があります。すでに資 図１ Per-T として自己 PR するためのチラシサンプル 格をお持ちの方には、本当にスキル があるのか、採用して大丈夫かを判 断するオーディションがありますの で、それに合格した方が晴れて登録 されるのです。合格後は、実際いつ からデビューするか具体的な打ち合 わせを行います。スタート前に自分 をアピールするためのクラブ所定の ポスターに記入したり、用意されて なければ自分でポスターやチラシな どを作成します（図１，２）。ポスター だけでは集客できませんので、自分 からチケットやチラシを送るという こともクラブへ提案するとよいで しょう。自分自身のチラシやチケッ ト は、 必 ず 用 意 し て く だ さ い。 そ してもう一つ、スタジオレッスンや スクールといったグループレッスン を担当することをお勧めします。グ ループレッスンを担当すれば、空い ている時間にPer-Tとして活動する ことになりますので、クラブへ入る 段階で「15分教室を行いたい」とか 「このような教室をジム内でアピー ルしたい」という提案してください。 次に必要なものは、予約台帳です。 予約台帳は基本的にはすべてクラブ で用意されていますが、自分のスケ ジュール管理を申請する必要があり ますし、予約台帳がない場合は自分 で作る必要があります。 さらに重要なことは、お客様を クラブから紹介をしてもらえるかで す。これが末永くそのクラブでPer-T HEALTH-NETWORK October, 2010 33 アクア関連の情報誌『クラブパートナー』へ「スタッフがクラブ の売上を自分から増やしてくれるコミュニケーションの秘密」を 連載中。無料で受けられるメールセミナーも 下記にて配信中。 http://hirabayashieiji.com/mailmagazine1/ 図２ Per-T として自己 PR するためのチラシサンプル として活躍できるかどうかの分岐点 になります。スタートしてしばらく はクラブが集客の面で協力してくれ れるのです。 服部 クラブ側は、Per-Tへどのよう な要望があるのでしょう。 ～インタビューを終えて～ ます。しかし２～３ヵ月ほどたつと 平林 よく聞くお話としては、一部の 協力の度合いは減ってきますし、新 Per-Tの社会性について疑問視され しいPer-Tが入ってくるとクラブ側 る方が多いようです。例えば電話応 想以上に若く、さやわかな好青年で の目はそちらへ行ってしまいます。 対の仕方やメールの仕方が悪かった した。なぜ、パーソナルトレーナー それではクラブ側からお客様を常に り、トレーナーだからとラフな私服 というお仕事を続けながら、パーソ 紹介してもらうためには、どのよう で打ち合わせに出るPer-Tが多いそ ナルトレーナー専門のアドバイザー な工夫がいるでしょうか。そのため うです。Per-Tのスキルは時間をか の仕事を始められたのか、という点 には、クラブスタッフの方に自分の ければ伸びていきますが、社会人と に興味があったのですが、ご自分が レッスンを受けていただく提案をし してビジネスマンとしてのマナーや 苦労されたことをプラス材料として たり、またクラブのミーティングに 認識が問われていることを、これか 後進に伝えたいという熱い思いが原 積極的に参加して、会員の定着率向 らPTを目指す皆さんへ強くお伝えし 点にあったからだそうです。実はこ 上や退会防止策を進んで提案し、自 たいです。 のインタビューは総論の部分で、各 分もクラブの一員であるということ 服部 良きPer-Tは、ビジネスマンと 平林さんはお会いしてみると、予 論の一部は誌幅の都合でお伝えでき をアピールする必要があります。こ しても社会人としても良識を持ち、 ませんでした。いずれ機会があれば ういう努力を積み重ねることによっ マナーを心得ているということです 発表させていただきます。 （服部） て、継続的にクラブ側の協力が得ら ね。どうもありがとうございました。 好評発売中！ フィットネスダンス指導教本 ～日本の楽曲で健康づくり～ ■価格：JAFA 会員：2,400 円（税込） 一般：2,800 円（税込）一 ■ 監修：池田美知子、深代泰子 ■ 著者：和田左千子、蛭間純子、田中雅子 ■ A4 判、134 頁 ※書店でのお取り寄せや購入はできません。 ※発送手数料として一律 600 円かかります。 34 HEALTH-NETWORK October, 2010 日本の楽曲で行う健康づくり、それがフィットネス ダンスです。 フィットネスダンス指導に必要なノウハ ウが、この 1 冊に詰まっています。付録の DVD には、 「FD ステップ辞書」の映像解説と「手のひらを太陽に」 の指導サンプルが収録され、この DVD だけでも価値が あります。ダンスエクササイズの指導を行ったことが ない人でも理解しやすい内容で、指導上の留意点から プログラム作成までていねいに解説しています。 JAFA TOPICS part 1 ∼１万人で名古屋のど真ん中を踊る∼ にっぽんど真ん中祭り 開催報告 毎年夏の終わりに愛知県名古屋市で開催される『にっ ぽんど真ん中祭り』が、 今年も８月 27 日（金）∼ 29 日（日） に開催されました。今年は名古屋開府 400 年ということ で、「1 万人で名古屋のど真ん中を踊る」というギネス記 総踊りを踊って見せました。そして、いよいよギネスへ の挑戦です。カウントダウンでスタート！１万人が私た ちのリードで踊ります。エネルギーがすごい！楽しい！ そして、最後のポーズ、「イェ∼イ！」。最高の一体感で 録に挑戦する目玉企画「どまつり・名古屋大総踊り」が 最終日に行われました。JAFA のインストラクター 4 名を 含め 20 名で 1 万人をリードしました。その様子を、デ モンストレーターの一人、本誌編集サポーターの加藤洋 子さんに伺いました（編集部：斎藤） 。 した。 問題はありましたが、今回のチャレンジに参加できた ことに感謝します。ありがとうございました。 ■インストラクターの立場から感じた「どまつり」 ∼キューイングでギネス挑戦∼ 加藤洋子（JAFA/ADD、ADE、本誌編集サポーター） 加藤洋子さん（右） と、 埼 玉 県 か ら 参 加してくださった 三宅幸子さん（左） 今年のどまつりは、名古屋開府 400 年を記念して「名 古屋大総踊り」を１万人で踊るギネス世界記録に挑戦し ました。そして、そのリードを JAFA インストラクターが 行いました。 昨年と比べて少し残念だったのは、総踊りの振り付け が決まっていて、フィットネスの視点で見ると、安全へ の配慮がなされていないうえに、あいまいな内容になっ ていたことです。そのため当日は「ギネスへの挑戦！」 とわりきって臨みました。封鎖された７km の道にお立ち 台が 10 ヵ所置かれ、インストラクターが２人ずつ立ちま した。高くて狭いので怖かったです。１万人が、入場し 整列するのに１時間近くかかりました。その間、何度も JAFA TOPICS part 2 カメラマンも踊っ てしまいたくなる ほどの盛り上がり でした。 本誌の人気シリーズ「フィットネス指導者のための キネシオロジー」が本になりました！ ★単なる理論ではなく、実践的な知識として活用できます！ ★スポーツ指導者、コンディショニングトレーナー、理学療法、 柔道整復等の分野で活躍する専門家必須の情報満載！ 「キネシ」は運動、「オロジー」は学問という意味で、 機能解剖学、運動生理学、バイオメカニクス、運動生化学、 スポーツ医学などの幅広い領域を含む学問です。フィッ トネス指導者に欠かせない知識のため、西端先生による 連載は読者の皆さんからご好評をいただいています。本 書は本誌の連載記事を構成しなおし、新たな原稿や図を ●著者／西端泉（川崎市立看護短期大学准教授） ●監修／（社）日本フィットネス協会 ●発行／（有）ラウンドフラット ●価格／ JAFA 会員 2,520 円（税込）、定価 3,150 円（税込） ●発送手数料／ 600 円 ●体裁／ B5 判、2 色刷、197 ページ 加えて、より詳しくよりわかりやすくまとめました。ク ライアント指導に関するケーススタディが豊富に解説さ れ、とても実用的です。コンディショニング指導者にとっ て心強いツールとなりますので、ぜひお読みください。 HEALTH-NETWORK October, 2010 35 シリーズ 52 本コーナーでは、若手インス トラクターが抱きやすい悩み や 疑 問に つ い て、JAFA/ADD、 ADE、AQS、AQE、編集サポー ターなどがお答えいたします！ Q1 秦真理子 JAFA/ADD、ADE JAFA Academy 第１期修了 ⑤貢献度：イベントなど企業への貢献度合い。 経営の本質は顧客の創造（お客様の存在あってこそ経営が 成り立つ）であるため、企業によっては①の集客率が一番大 切だという考えもあり、その場合は成果を 100％として考え、 実際に集客している実数で算出します。また、お客様へ提供 するレッスンが一番大切だとするならば、実技評価チェッ クを 100％とし、技術スキルを評価し、得点化してレッス ンフィーに変えます。多くは、①∼⑤までの「企業がそれぞ れに大切にしている項目」の合計を 100％（①＋②＋③＋ ④＋⑤＝ 100％）とし、それぞれにウェート（％）を決め、 あなたの遂行度合いでレッスンフィーを算出していることが 多いようです。 このように、技術だけでなく、お客様を獲得することや、 マナーやコミュニケーションも大切であることを知っておく とよいでしょう。①∼⑤を合計すると、人間力につながりま すね。インストラクターになりたてでも、意識次第でレッス ンフィーを上げることができますから、応援しています。 （坂田） 夫と共働きで２歳の子どもがいます。夫の帰りは毎晩遅く、私は夜のレッスンも受け持って いるため、子どもを預かってくれる場所を探すのにとても苦労しています。お互いが不規則 な共働き世帯の子育てについて、アドバイスをお願いします。 育児しながらのお仕事、大変ですよね。お疲れ様 です。子どもが生まれ、仕事をしようとすれば、多 かれ少なかれ預かってくれる場所の確保の問題は降りかかっ てきます。安心して子どもを預けられる代表的な場所には、 ①親・兄弟等の近親者 ②友達・近所などの交際関係 ③保 育園（認可・認可外） ④地域の子育て支援サービス ⑤民 間の保育サービス等 があります。③の認可保育園は全国的 に不足しており、 待機児童があふれている状況にありますが、 条件次第（母子家庭など）で入れることもあるので、申し込 みはしておきましょう。認可外の保育園や幼稚園併設の保育 所などは比較的入りやすいようです。また、各地域で待機児 童減少策として「子育て支援サービス」を展開しているので （④）、お住まいの地域の役所（子育て担当課など）に尋ねて みてください。横浜市では、横浜市独自の認可園、子育てサ ポートシステム（支援実施家庭に預かってもらえる）や、家 庭福祉保育員（保育ママさん）などがあります。ついでに病 36 HEALTH-NETWORK JAFA/ADD、 ADE、AQS 本誌編集サポーター レッスンフィーって、どうやって決められるのでしょうか？ レッスンフィーは、自分が提供する「力」の対価で あるため、どのように決まっているのか興味深いこと ですね。実は、レッスンフィーをどのように決めるかは、企 業の「価値観」によって違います。あなたを雇用している企 業に、レッスンフィーを算出する業務内容を直接質問してみ るのが一番よいのですが、ここでは、一般的な考え方をお伝 えします。 企業にはそれぞれ大切にしていることがあり、大きく分け ると５つに分類されます。 ①成果：集客率 ②重要業務：絶対に遂行してほしい業務のこと。ガイドライ ンが守られているか？ 企業内でのマナーやお客様やス タッフとのコミュニケーションやマナー。 ③勤務態度：出勤数、代行・提出物、館内放送、企業が実施 するセミナーやミーティングなどの参加率、実施カテゴ リー数。 ④技術スキル：動き、プログラミング、指導力、フィットネ ス基礎理論、保有資格。 Q2 ̶今回の回答者̶ 坂田純子 October, 2010 院併設等の病児保育施設も、調べておくと心強いですね 夜間のレッスン担当ということですが、通常保育園では、 最大延長して 19 時半から 20 時がお迎え時刻（園によります） です。もっと遅い時間になる場合、割高ですが民間の保育サー ビス（24 時間保育園やベビーシッター）を利用する方法が あります（⑤）。常時通園する以外に、登録だけしておいて 必要時に利用する方法を選択できるところが便利です。①② の親や兄弟、あるいは近所の方やお友達、これはお付き合い の度合いにもよりますので、ここでは割愛させていただきま す。 いずれにしても、お子さんが安心して過ごせる第２の家の ような環境を用意できることが大切です。預け先を考えるの は５∼６年間のこと。昼中心のレッスンにシフトしていくこ とも含めて、無理をせず、仕事も子育ても一人で抱え込まず に、周りの方々の協力を仰ぎ、二分のゆとりを持って過ごし てください。 （秦） 回答者 彦井浩孝 （株）HID 代表取締役 川崎市立看護短期大学非常勤講師、Ph.D. Q1 本コーナーでは、運動生理学や運動 栄養学、トレーニング論についての 疑問を、 「理論派トライアスリート」 の彦井先生がお答えいたします！ シリーズ 89 日焼けによる影響への対策について教えてください。 今夏の名残りか、まだ陽射しの強い日が続きます ので、屋外での活動では引き続き日焼け対策を怠る ことができませんね。皮膚がんの推計罹患数（女性）は、 1997 年と 2005 年を比較すると約 2 倍に増加しているとも 言われます（国立がん研究センターがん対策情報センター資 膚がんのリスクを低下させることが知られています。意図的 に紫外線によって皮膚にダメージを与え皮膚がんを発症させ た動物に自発的に運動を行わせると、皮膚がんの発症が遅く なり、腫瘍の数やサイズが小さくなることが研究により示さ れています（Michna ら、2006 年）。また、コーヒーや緑茶 料より） 。しかし、屋外で活動を行う限り、陽射しを浴びる ことによる影響からは免れることはできません。屋外スポー ツでは特に皮膚がんの発生リスクの高いことが指摘されてい ます（Moehrle、2008 年） 。また、長時間の発汗は皮膚の障 害リスクを高め、トレーニングによる疲労が免疫機能を低下 させることも皮膚がんのリスクを高めることも知られていま に含まれるカフェインが紫外線による皮膚がんのリスクを抑 えることが示唆されていて（Conney ら、2008 年） 、自発的 なエクササイズとカフェイン摂取を組み合わせることが紫外 線による皮膚がんの発症予防にさらに効果的である可能性 が動物実験で示唆されています（Lu ら、2007 年、Lou ら、 2010 年）。 す（Ambros-Rudolph ら、2006 年 ） 。150 人 の マ ラ ソ ン ラ ンナーを調べた研究でも、トレーニング強度（スピードや心 とはいえ、屋外での活動における紫外線からの影響が深 刻であることには変わりありません。日焼け止めクリーム、 拍数）が高いほど皮膚がんの発生率が高いことが示唆されて います（Richting ら、2008 年） 。 もっとも、エクササイズを行うこと自体が紫外線による皮 UV カット長袖・長タイツなどの装着、紫外線の弱い時間帯 や日を選ぶなどの対策は常に必要であると言えるでしょう。 Q2 トレーニング中の負荷の目安に心拍計を使っていますが、今ひとつ活用 の仕方がわかりません。どのように活用すればよいでしょうか？ トレーニング効果を効率よく引き出すためには、 適切な運動時間（頻度）と強度でトレーニングを実 施することが必要です。しかし、 スタジオレッスンなどでは、 ジをストレートに受けています。例えば、運動強度が高まり 活動筋における酸素やエネルギー源の需要が高まれば、中枢 は心臓をコントロールしてより多くの血液を筋に送り込むよ エクササイズを行う時間を定めることができますが、運動強 度を把握することが困難です。レッスンによって大まかな強 度が定められてはいるものの、個人によって異なる強度を考 慮することができません。ウォーキングやランニングではス ピードを上げ下げすれば強度を調節することができますが、 スタジオレッスンでは強度を客観的な指標を用いることが難 しいものです。そこで心拍計の活用が有効になります。 車の運転を思い出してください。アクセルを踏むとエンジ ンの回転が高まり、 車はスピードを上げ、 あるいは急坂を上っ て行きます。このとき、エンジンの働きを示すタコメーター う働きを高めます。一方で、安静時や回復期などでは中枢は 心臓の活動を抑えています。このように心拍数は中枢の影響 を受けますが、逆に言えば、心拍数はこれらの中枢の活動を 知る目安にもなります。 心拍数を心拍計で計測することによって、運動強度を設定 したり調節したりすることができ、効率よくトレーニングを 実施することができます。ただし、注意しなければならない ことは、心拍数は必ずしも運動強度だけを示しているだけで はないということです。通常、心拍数は運動強度に応じて変 化しますが、睡眠不足や疲労などが原因でいつもと同じレッ の針が振れます。心拍数はちょうどエンジンの回転数のよう なもので、運転中にエンジン回転数が上がり下がりするよう に、運動強度が上がれば心拍数は上がり、運動強度が下がれ ば心拍数も下がります。 心臓は心臓循環系の中核をなし、 中枢（脳）からのメッセー スンでも、いつもの心拍数まで到達しない場合があります。 このように、心拍数は運動強度だけでなく、体調や環境の 変化にも敏感に応答します。運動強度の目安として利用され ることが多いですが、長期的な視点で見れば体調の変化を捉 える活用も有効だと言えます。 HEALTH-NETWORK October, 2010 37 FITNESS JOURNAL 連動企画 イントラの 処方箋 仕事、健康、人間関係…。 あなたの悩み事に専門家がアドバイスいたします。 IT 初心者にもできる 有効的な活用法を教えてください まずは遊び感覚で楽しみながら 情報を発信・収集することから始めよう 自分の知識やスキルをアピール 今世界で一番高価と言われているもの は何だと思いますか。ズバリ〝情報〟です。 でも大丈夫。メール感覚で投稿してみま しょう。仕事のためと思わず、遊び感覚で 楽しむことが大切です。 まずは情報発信から。慣れてきたら、仕 最近、IT を駆使して営業活動を するインストラクターが増えて いるようです。私は機械が苦手な のですが、IT 初心者にもできる 活用法を教えてください。 回答者 松村洋克さん 株 式 会 社 Dream Maker 代 表取締役社長。パーソナルト レーナーとして活躍すると ともに、豊富な IT 知識を活用 し て フ ィ ッ ト ネ ス 業 界 と IT 業界の橋渡しも担う。NSCA 認 定 CPT、加 圧 本 部 認 定 ト レ ー ナ ー、FNC 認 定 パーソナルトレーナー、NSPA 認定パーソナルト レーナー、ほか。 ブログ http://ameblo.jp/topbody/ そして〝情報〟の発信・収集に必要不可欠 事につながるインストラクター情報を上 と言っても過言ではないのがIT。ビジネ 手く交えていきます。例えば、その日に行 かけで集客につながることもあります。 スはITをいかに活用するかで大きく変 わってきます。 うレッスンのオススメポイントなどをツ イートしてみてはどうでしょう。フィッ 情報収集としても活用 インストラクターもITの活用次第で集 トネスクラブ以外の人の目にも留まり、 IT は 情 報 収 集 に お い て も 大 活 躍。 客に大きな効果を得られます。すでにIT 集客にもつながると思います。 フィットネス関連のウェブサイトから を使いこなして成果を上げている方もい ます。しかし「何から始めていいのかわか ブログで画像も配信 最新情報、ワークショップやセミナーと いった情報を得ることができるのでスキ らない」 「難しそう」など苦手意識から二 の足を踏んでいる方も多いようです。 ツイッターで文章を書くことに慣れて ルアップにもつながります。 きたら、ブログを開設することをオスス またインストラクター同士の横のつ 自分が培ってきた知識やスキルをITで メします。PCだけでなく、ツイッターと ながりを深めることもできます。同じ 世の中に発信できればビジネスにもつな 同様に携帯電話でもユーザー登録を行え フィットネスクラブでレッスンを持っ がるはず。インストラクターとしての自 ば簡単に始められます。 ていてもすれ違いが多く、インストラク 分をITを使ってアピールすることは、営 ブログは個人が情報を管理・発信する ター同士のコミュニケーションは難しい 業活動の一つでもあります。 もので私的ニュースサイト、日記のよう もの。ツイッターやブログをインストラ では、どんなツールを使ってどうすれ なものです。文字制限はなく、画像も掲載 クター同士の情報・意見交換にも役立て ばいいのか？ ツールとしては携帯電話、 できるのでより多くの情報を発信するこ ることをオススメします。 PC、デジタルカメラが挙げられます。PC、 とができます。 デジタルカメラは持っていないという方 ブログでは情報量を多く発信できるこ もいらっしゃるかもしれませんが、携帯 とをうまく活用します。特にプロフィー ルは充実させること。自分がどんなレッ ITツールを手に入れても、活用法を教 スンを行っているのか、どんな目標を 手意識から始められない、または始めて 的なIT活用法を紹介したいと思います。 持って活動しているのかなどをしっかり も長続きしないという方もいると思いま ツイッターから始めてみよう 伝えます。そうすることで相手に安心感 や信頼感を与えることができます。日々 す。その場合はITを使いこなしている人 携帯電話でのIT活用法として、まずは のブログでは自分のレッスン内容、知識 ITを克服するには環境づくりも大切。 ツイッターに挑戦。ツイッターとは芸能 やスキルなどフィットネスに関する情報 フィットネスに置き換えて考えてみま 人や政治家も行っているもので、短い文 をブログの利点でもある画像を取り入れ ながら発信しましょう。 しょう。運動が苦手でしない人でも周り 電話はほとんどの方が利用されていると 思います。そこで携帯電話を使った有効 章の投稿（ツイート）を入力してみんなで 情報を共有するサービスです。メールア IT 環境をつくろう えてもらっても、どうしてITに対する苦 と一緒にいることです。 の人が運動を始めて減量に成功したり、 この他に自分の人間性をアピールする キレイになると危機感を感じて運動を始 ドレスを持っていれば誰でも始められま ことも重要。ファッションやグルメなど めるものです。同じようにみんながITを す。手続きは公式サイトで会員登録を行 プライベートな情報も盛り込むとより魅 うだけなので至って簡単です。 力的なブログに。またフィットネス以外 活用している環境に身を置くと危機感も ありますが、やってみようかなという気 ツイッターは140字以内と文字量が少 のワード検索でも自分のブログを見ても になってきます。環境づくりにも心がけ ないので、文章を書くことが苦手な人 らえるようになり、ひいてはそれがきっ てみてください。 38 HEALTH-NETWORK October, 2010 NEWS 求人 ＆ オーディション情報 北海道 10 月 募 …募集内容 勤 …勤務地 オ …オーディション内容 他 …その他情報 ※正社員・アルバイトなどの表記のない場合はフリー契約 （株） ジョブ【（株）忠和商事】 問合・申込 TEL.0154-39-3373（安田） E-mail:[email protected] 募 正社員①インストラクター（エアロビクス・ストレッチ・格闘技系・スタジオプログラム 他・マシン指導・グループレッスン・お客様へのアドバイス）②フロントスタッ フ（受付・事務業務・イベント等） 勤 運動クラブオンドル（フィットネスクラブ・室内ゴルフ練習場・格闘技ジムを運営 / 釧路郡釧路町桂木２丁目 4 -3） スポーツジム COSMOS http://www.kaatsu-cosmos.com/ 関 東 問合・申込 TEL.044-811-3132 E-mail:[email protected] 募 正社員（加圧トレーニング指導・フロント業務、他）勤 東京（自由が丘店・町田店・中目黒店・新橋・綾瀬・小岩）神奈川（溝ノ口店・横浜店・川崎）埼玉（和光） 千葉（新松戸）他、新規出店地（関東） 他 加圧トレーニング指導資格取得制度あり（費用は会社が全額負担） NPO 法人日本スポーツ振興協会 関 東 問合・申込 TEL.0292-21-0737（法堂 / ほうどう） 募 正社員＆フリーインストラクター（スタジオ・アクアエクササイズ・スイミング） 勤 茨城県古河市・牛久市、栃木県佐野市 他 プール監視員・トレーニングジムスタッ フ同時募集中。土日できる方歓迎 INSPA 南浦和 http://inspa.jp/minamiurawa/index.php 埼 玉 問合・申込 TEL.048-710-4580 E-mail:[email protected] 募 正社員トレーナー 勤 INSPA 南浦和店（JR 線「南浦和」駅西口徒歩２分） 他 将来、転勤が可能な方歓迎。給与：200,000 〜 230,000 円※試用期間 3 ヵ月 間同条件 東 京 （株）フィットネス・サポート http://www.fitness-support.net/ 問合・申込 TEL.042-338-9661 E-mail:[email protected] 募 正社員・アルバイト（①ジムトレーナー②フロント）勤 ①猿楽トレーニングジム（代官山）①②ウラクアオヤマ（外苑前）②ハイアットリージェンシー東京（新宿） ①ヒルズスパ（港区） 他 募集資格：①体育系学校卒業か指導経験者②不問・フィットネス業界人材バンク登録者同時募集中（厚生労働省許可企業） 社団法人東京アメリカンクラブ http://www.tokyoamericanclub.org/ 問合・申込 東 京 E-mail:[email protected] 募 プール ライフガード 勤 12 月まで：港区高輪・2011 年 1 月から：港区麻布台 他 応募資格：有効期限内のライフガード、ライフセービング資格。CPR、救命救急、 AED 資格。応募方法：英文履歴書をメールにて送付 東京・神奈川（株）アルゴスポーツサービス http://www.arugo-sports.co.jp/ 問合・申込 TEL.03-6407-4165（草皆 / クサガイ） 募 正社員（加圧トレーナー） 勤 アルゴスポーツ吉祥寺（「吉祥寺」駅北口徒歩 1 分）アルゴスポーツ渋谷（「渋谷」駅ハチ公口徒歩 4 分）アルゴスポーツ宮前平（「宮 前平」駅徒歩 15 分 他 研修後、規定を満たした方のみ、当社が全額負担で加圧トレーニング指導資格取得制度有り。 神奈川・大阪 住友不動産エスフォルタ（株） http://www.esforta.co.jp 問合・申込 E-mail:[email protected] 募 インストラクター（エアロビクス、ヨーガ、ピラティス、各種ダンス、マーシャル系、ベビーヨーガ、親子・キッズ体操） 勤 住友総合グランド（大阪）・神奈川地区弊社関連施設 オ ●大 阪 10/19（火）20（水）・住友総合グランド・10/15 履歴書必着●神奈川 11/22（月）エスフォルタ横浜・27（土）品川健康センター 11/16 履歴書必着【共通】受付 12:30 〜開始 13:00 〜 詳細な求人情報は月刊「フィットネスジャーナル」10 月号（9/25 発売）または FJ-WORK をご覧下さい 詳しい 求人情報は PC 携帯 http://fj-work.jp http://fj-work.jp/mobile ★メルマガ（PC ＆携帯）登録受付中！！上記アドレスから簡単登録できます 求人・セミナー・イベント・新商品などお役立ち最新フィットネス情報を毎日（平日）配信中！ お得な月刊フィットネスジャーナル定期購読 JAFA 会員様割引（１年間 5,500 円→ 5,000 円）をご利用ください 委託販売店大募集中！！（売れた分だけのお支払なので、ノーリスク） ★☆★フィットネスジャーナルデジタル版販売スタート！！★☆★ 詳細は弊社ホームページ fj-work.jp をご覧ください 【お問合わせ・お申込み】 （株）フィットネスジャーナル社 http://fit-j.jp TEL.03-6459-4730（平日 10 時〜 18 時） FAX.03-6436-9582 E-mail:[email protected] ADI & JAFA AQUA 教育単位研修会スケジュール 2010年10月～ 12月 開催地 実施日 時 間 10/23- 土 13:00 ～ 17:30 フィットネスダンス普及員養成４時間セミナー 10/24- 日 10:00 ～ 12:30 第４回 フィットネスダンスフェスティバル in 釧路 11/6- 土 9:45 ～ 17:30 11/25- 木 9:30 ～ 18:25 12/4- 土 9:30 ～ 18:30 越谷市 11/23- 火 10:00 ～ 13:00 体験！冬のけいらくビクス ３時間セミナー 船橋市 10/11- 月 10:00 ～ 18:30 フィットネスチャリティ 2010 10/1- 金 9:20 ～ 17:00 10/6- 水 10:00 ～ 16:45 釧路市 札幌市 仙台市 講習会名 AQBI トレーナー・インストラクターのための「独立・起業の考え方」 村井 玉枝 / 中村 勝美 1.5 Ivan Robustelli 金子 智恵 他 3.5 4.0 鈴木 岳 / 高橋 順彦 西原 正成 2.5 上田 泰子 5.0 10/23- 土 11:00 ～ 16:30 セルフケアコンディショニング with 触覚ボール 小谷 さおり 2.5 OKJ 親子・キッズ・ジュニア指導者養成コース 10/23- 土 18:00 ～ 21:00 卒業生セミナー 10/24- 日 11:00 ～ 18:00 第 34 回 G ボールインストラクター認定講習会 10/25 ～ 27 9:00 ～ 19:50 10/28- 木 9:30 ～ 18:00 第 24 回 ACSM/HFS 教習ワークショップ 9:30 ～ 18:30 三矢 八千代 他 1.5 長谷川 聖修 / 岡橋 優子 3.0 若吉 浩二 / 今井 恭子 橋本 通 / 田中 茂穂 他 河盛 隆造 / 征矢 英昭 ギャリー・リグオーリ PhD 渡會 公治 田中 宏暁 ギャリー・リグオーリ PhD 森田 明美 / HFI 有資格者 10:00 ～ 20:30 ステップリーボック 13H ～ステップ指導のスタートに～ 大山 恵美子 5.0 G ボールを活用するための機能・生理・バイオメカニクス 岩間 徹 2.5 11/6- 土 9:30 ～ 18:30 第 530 回 ADI 東京資格認定テスト・教習ワークショップ 11/15- 月 11/15- 月 11/15- 月 10:00 ～ 14:00 10:00 ～ 14:00 14:30 ～ 18:30 11/15- 月 14:30 ～ 18:30 11/23- 火 10:00 ～ 11:15 11/23- 火 11/23- 火 11/23- 火 11/23- 火 11/23- 火 11/23- 火 11/23- 火 11:15 ～ 13:15 11:15 ～ 13:15 11:30 ～ 12:30 13:30 ～ 15:30 13:30 ～ 15:30 13:45 ～ 15:15 18:00 ～ 19:00 11/28- 日 13:00 ～ 15:00 新潟市 12/8- 水 9:30 ～ 18:30 不破郡 11/13- 土 9:00 ～ 12:30 10/30- 土 10/31- 日 10/10- 日 10/10- 日 10/10- 日 10:00 ～ 17:00 10:00 ～ 17:00 10:00 ～ 11:30 12:00 ～ 13:00 16:45 ～ 17:45 10/24 ～ 31 9:30 ～ 18:00 10/16- 土 9:45 ～ 17:30 11/13 ～ 14 10:00 ～ 19:30 12/12- 日 10:00 ～ 17:00 12/18 ～ 20 エアロフット資格認定講習会 10/10- 日 11:00 ～ 17:00 10:30 ～ 11:30 10/31- 日 11:00 ～ 12:30 10/31- 日 11:45 ～ 12:45 10/31- 日 12:45 ～ 14:15 10/31- 日 12:45 ～ 14:15 10/31- 日 10/31- 日 10/31- 日 10/31- 日 10/31- 日 10/31- 日 12:45 ～ 14:45 13:15 ～ 14:15 14:30 ～ 15:30 15:00 ～ 16:30 15:00 ～ 18:00 15:45 ～ 16:45 11/14- 日 11:00 ～ 17:00 10/10- 日 10/30- 土 9:30 ～ 18:30 9:45 ～ 17:30 10/31- 日 10:30 ～ 11:30 11/6 ～ 7 10:00 ～ 19:30 11/24- 水 9:45 ～ 17:30 40 HEALTH-NETWORK 5.0 岡川 昭子 5.0 増子 俊逸 / 矢野 啓介 中島 きよ マットピラティス with all the props ～マット新時代の指導を習得しよう～ 高田 香代子 「コリオセンス UP！アクセントムーブ活用術」 奈蔵 和香 大塚フィットネス 井上 トキ子 アカデミー 2010 「プログラミング微差力＋音楽活用術」 中高年のためのミニボールエクササイズ＜Ⅰ＞ 高 順姫 肩周り ～体幹のコンディショニング 宇津木 久仁子 THE AEROBICS（for Aerobicdance Lovers） 松澤 泉美 Functional Reach 高 順姫 PTC ＜腰痛＞改善アプローチ 岩間 徹 ANCS ウェルネスセッション Exciting latin Move 三浦 栄紀 2010 PTC ＜骨盤＞改善アプローチ 岩間 徹 ブレスコンディショニング 有吉 与志恵 アクアダンスバリエーション MIX 三浦 栄紀 「本間流」エアロビクスのカタチ 本間 友暁 第 15 回「踊らんや」＜エアロイベント＞ ADI 大山 恵美子 第 533 回 ADI 新潟資格認定テスト・教習ワークショップ カラダ気付きの骨格ワーク《上肢編》 カラダ気付きの骨格ワーク《下肢編》 ニュートラルポジションの取らせ方とミッドバック活用法 名古屋フィットネス スムーズ＆動いて気持ちいいレイヤリング術 フェスタ 大人気！中高年健康教室メニュー Functional Prop Conditioning 技術習得認定講習会 AQWI ～支え棒を使用した機能トレーニング～ JSA エクササイズ初・中級クラス 第 529 回 ADI 大阪資格認定テスト・教習ワークショップ AQWI AQWI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ HEALTH PROMOTION 心の健康づくり セルフケアエクササイズ ～知る・受けとめる・実践する～ ～マインドボディフィットネス®～ October, 2010 AQBI AQBI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ 1.0 藤原 葉子 5.0 岡川 昭子 5.0 中尾 和子 3.0 中尾 和子 梅田 陽子 北村 美佐代 セントラルスポーツ（株） 03-5543-1805 草創塾 [email protected] （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 フィットネスダンスフェスティバル in 関ヶ原 実行委員会 058-323-8955 （有）アスプランニング スタジオヂーニアス 058-323-8955 名古屋フィットネスフェスタ事務局 058-327-8308 NPO 法人 健康支援エクササイズ協会 052-387-5635 （社）日本フィットネス協会 4.0 03-3818-6939 5.0 NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 3.0 03-5491-0375 西川 右近 / 西川 千雅 三浦 啓子 ADI エアロフット資格認定講習会 1.0 1.0 0.5 1.0 1.0 0.5 0.5 3.0 3.0 0.5 0.5 0.5 アクアダンス２WAY ブレイクダウン 坂田 純子 子供から高齢者、アスリートまで使える脳トレエクササイズ 井上 武弥 『ブレインワーク』 プール空間 活用術 ～水の醍醐味 体感編 !! ～ 大久保 成美 「初心者のためのエアロビック運動の進め方」 飛田 大輔 ～体を動かす気持ち良さ楽しさの演出（指導）法と、プログラミング法～ 京都 「エアロビクスの付加価値を探る」 飛田 大輔 ウェルネスセッション ～裸足のエアロで、バランス、姿勢力向上を狙う～ 2010 フランクリンメソッドを応用した機能改善体操 ～骨盤＆脊柱ワーク～ 尾陰由美子 / 梅本道代 サーキットアクア ～全身バランス UP！ショートプログラム満祭！～ 高光 香織 アクアマーシャルエクササイズ ～明日からの現場で使えるプログラム～ 梅本 道代 「音楽に合わせたリズムウォーキング運動の進め方」 坂田 純子 ３D の身体機能を感じる 谷 香織 アクアキネティックダンス ～スパイラルをモノにする～ 尾陰 由美子 JSA リーダーズクラス 0.5 1.5 北村 美佐代 草創塾 [email protected] NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 NOSS 事務局 0120-262-620 NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 03-5491-0375 榎町すこやか整骨院 矢野啓介 04-2924-3749 2.0 2.0 大塚製薬フィットネスプロモーション事務局 2.0 （有）スポーツゲイト内 03-3708-0069 2.0 安藤 久美子 安藤 久美子 向井 いくよ 高橋 博子 藤原 一也 AQWI 名古屋 資格認定テスト・教習ワークショップ エアロフット資格認定講習会 ６H ワークショップ ブレスリリース＆ブレストレーニング ブレス（呼吸） コンディショニング 呼吸の仕組みとその活用方法 3.5 5.0 フィットネスダンスフェスティバル in 関ヶ原 和のフィットネス NOSS（ノス）インストラクター認定コース 10/31- 日 5.0 西川 右近 / 西川 千雅 尾陰 由美子 第１回 YMCA アカデミー （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 OKJ エアロビックファミリー 090-2236-2929 （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 一般社団法人日本けいらくビクス協会 FAX：048-976-0058 [email protected] フィットネスチャリティ事務局 （ハートアンドボディコネクション内） 03-5301-2044 （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 株式会社クラブビジネスジャパン 03-5459-2841 OKJ エアロビックファミリー 090-2236-2929 NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 03-5491-0375 NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] 三矢 八千代 03-3792-4571 NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] 3.5 11:00 ～ 16:30 和のフィットネス NOSS（ノス）インストラクター認定コース フィットネスダンスフェスティバル in 釧路 実行委員会 090-9752-0918 3.5 （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 10/31- 日 ADI 主催者（問い合わせ先／ TEL） 5.0 10/30 ～ 31 9:30 ～ 17:45 大阪市 5.0 4.0 3.0 11/14- 日 京都市 4.0 岡川 昭子 有吉 与志恵 10:00 ～ 19:30 名古屋市 上田 泰子 リラクセーションフット認定講習会 基礎から解る！さらに深まる、機能解剖学 ６H ワークショップ 11/7 ～ 8 刈谷市 4.0 フィットネスサミット 2010 NEXT 起業家セミナー 1.0 10:00 ～ 18:00 10:30 ～ 17:30 9:30 ～ 14:00 11/6 ～ 8 一宮市 2.0 10/17 ～ 11/28 10/17- 日 10/18- 月 10/29- 金 本巣郡 池田 美知子 池田 美知子 長津 詩織 / 笹田 三恵子 佐藤 ゆかり 第 532 回 ADI 仙台資格認定テスト・教習ワークショップ ACSM CEC セミナー 2010 東京都 単位数 AQBI 札幌 資格認定テスト・教習ワークショップ OKJ 親子・キッズ・ジュニア指導者養成コース ADI 講師名 0.5 NOSS 事務局 0120-262-620 NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] 0.5 0.5 0.5 0.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.5 0.5 京都ウェルネスセッション 2010 開催実行委員会 075-723-8585 NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] 5.0 （社）日本フィットネス協会 4.0 03-3818-6939 心身健康づくり研究会 0.5 06-6208-0388 NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 5.0 03-5491-0375 （社）日本フィットネス協会 4.0 03-3818-6939 3.0 10/2 ～ 4 14:00 ～ 18:00 「チェアエクササイズ４時間セミナー in 大阪」 11/18- 木 10:30 ～ 17:15 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 11/19- 金 10:00 ～ 13:00 12:00 ～ 13:00 13:15 ～ 16:15 14:00 ～ 15:00 15:00 ～ 16:00 15:30 ～ 17:00 16:30 ～ 19:30 17:00 ～ 18:00 17:15 ～ 19:15 11/20- 土 10:00 ～ 13:00 11/20- 土 11/20- 土 11/20- 土 11/20- 土 11/20- 土 11/20- 土 11/20- 土 10:30 ～ 12:30 11:15 ～ 12:15 11:30 ～ 13:00 12:45 ～ 13:45 13:00 ～ 15:00 13:15 ～ 16:15 15:30 ～ 17:00 11/20- 土 16:30 ～ 17:30 11/20- 土 16:30 ～ 17:30 11/20- 土 16:30 ～ 18:30 11/21- 日 11/21- 日 11/21- 日 10/21- 木 10:00 ～ 13:00 13:15 ～ 16:15 14:45 ～ 15:45 10:30 ～ 12:00 10/21- 木 12:45 ～ 14:15 10/21- 木 14:45 ～ 16:15 東大阪市 10/31- 日 13:30 ～ 15:00 芦屋市 10/16 ～ 17 10:00 ～ 17:00 10/22- 金 10:00 ～ 11:15 10/22- 金 10:00 ～ 11:15 10/22- 金 10/22- 金 10/22- 金 10/22- 金 11:30 ～ 12:45 11:30 ～ 12:45 11:30 ～ 12:45 13:15 ～ 14:30 10/22- 金 13:15 ～ 14:30 10/22- 金 13:15 ～ 14:30 10/22- 金 14:45 ～ 16:00 10/22- 金 10/22- 金 10/22- 金 10/22- 金 14:45 ～ 16:00 14:45 ～ 16:00 16:15 ～ 17:30 16:15 ～ 17:30 広島市 11/7- 日 11:30 ～ 17:30 周南市 10/4- 月 11:30 ～ 17:30 10/3- 日 10:00 ～ 17:00 門真市 岸和田市 尼崎市 松山市 久留米市 福岡市 那覇市 海外 西川 右近 / 西川 千雅 尾陰 由美子 和のフィットネス NOSS（ノス）インストラクター認定コース 10/30- 土 11/20- 土 9:30 ～ 18:30 10/16 ～ 17 10/17- 日 10/2- 土 10:00 ～ 17:00 10:00 ～ 16:00 10:00 ～ 17:00 10/3- 日 10:00 ～ 17:00 10/30- 土 10:00 ～ 14:00 2010 フィットネス ホットライン （第21回） 竹尾 吉枝 フィットネスウオーキング指導者養成コース（ポールウオーキング） 指導士ポイント◎ 中村晃之 / 金谷美由紀 動きに活きる解剖の知識 ～知って、わかって、使いこなす～ 原田 奈々子 リズムと使った脳トレ体操 ～協調性のための機能改善体操の紹介～ 尾陰由美子 / 梅本道代 「JSA シニア」～呼吸と姿勢の為のボールエクササイズ～ 中尾 和子 SHOW-UP アクア 2010 ～イマジン～ 岡本 正一 よさこいソーラン完全習得講座 ～汗！やる気！心が動く！～ 岩崎 浩美 中高年の膝と腰～運動の効果とリスク管理～ 大久保 衛 表現力を磨くムーブメント講座 ～フランクリンメソッド応用して～ 尾陰由美子 / 梅本道代 アクアダンスバリエーション満載 三浦 栄紀 草鞋（waraji）の知恵を現代に活かす ～愉しく、合理的に歩こう～ 原田 奈々子 バランスボールを活用したピラティスによる 上泉 渉 アスリート・コアコンディショニングの実践 ロコモを考慮したセーフティウオーキング 土井 龍雄 2010 CARDIO [email protected] 井上 トキコ フィットネス 森西 美香 ホットライン （第21回） あなたの強みを発見し生かす方法 ～自分を育てる～ やっぱ好きやねん !? アクアダンス 寺本強 / 西村由美 股関節可動域とコア強化に焦点を当てる ～股関節症の予防と対策（アクア編）～ 藤原 葉子 BODY CIRCLE ～「伸びる」ってなんだろう？ 石川 英明 ～基調講演～ 運動能力に関連する遺伝子のはたらき 宮下 充正 寺本強 / 坂田純子 アクア JAM・スーパーイリュージョン ～ F4 プレゼンツ～ 藤野裕子 / 高村利恵 FunFun Dance × Aerobics 宇津城 久仁子 違和感に注意！あなたの股関節は大丈夫？ 藤原 葉子 ～股関節症の予防と対策（マット編）～ 人間の発育発達過程から考えるコアトレーニングと姿勢改善 田中 満 上肢のパーソナル指導の流れについて 阿部 良仁 エアロダイナミクス 2010 増子 俊逸 コアの強さってなに？ ～重力と加齢に負けないからだのために～ 白木 和恵 第 35 回マタニティ お母さんの食事と子供の病気 フィットネス 高橋 秀憲 コンベンション関西 小児成人病やアレルギー疾患を予防する母乳の力について カラダ気付きの骨格ワーク≪下肢編≫ 安藤 久美子 HASTLE HASTLE MUSCLE ～水中レジスタンストレーニングのススメ～ 上半身編 GYOROTONIC ２日間 ワークショップ NOSS 事務局 0120-262-620 NPO 法人 １億人元気運動協会 0798-36-3729 2010 フ ィ ッ ト ネ ス ホ ッ ト ラ イ ン 事 務 局 3.0 （有）ドリームプレゼンツ内 077-525-5724 1.5 0.5 1.5 0.5 0.5 0.5 1.5 0.5 1.0 5.0 2.0 1.5 1.0 2010 フ ィ ッ ト ネ ス ホ ッ ト ラ イ ン 事 務 局 0.5 （有）ドリームプレゼンツ内 0.5 077-525-5724 0.5 1.0 1.5 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 1.5 0.5 0.5 0.5 0.5 新野 弘美 0.5 北島 見江 5.0 井ノ上 由香 0.5 中川 裕美子 0.5 塚崎 直美 山口 真澄 百瀬 和子 三浦 栄紀 0.5 0.5 0.5 0.5 増子 俊逸 0.5 和田 敦子 0.5 塚崎 直美 0.5 小林 香織 井ノ上 由香 和田 敦子 三浦 栄紀 0.5 0.5 0.5 0.5 JSA フォローアップセミナー 中尾 和子 3.0 JSA リーダーズクラス 中尾 和子 3.0 有吉 与志恵 3.0 第 35 回マタニティ フィットネス コンベンション関西 ブレス（呼吸） コンディショニング マタニティビクス ～終わりよければ全てよし～ ベビービクス ～歌いながらマッサージ or エクササイズ １曲まるごと バージョン～ 進化したマタニティアクア ～妊婦さんを応援しよう～ アフタービクス ～リズミカルムーブメント・４バリエーション 2010 ～ ピラティス ON ソフトポール ～ピラティスで心と体をリフレッシュ～ アクアビクスバリエーション満載 ～更なる変化を求めて～ 楽しく『（体で）感じる』エアロビクス指導法（初級以下） ～基本動作だからわかりやすい！～ 身体も心もぽっかぽかマタニティヨガ 子育て中の母の運動 “ベビーママアクア” ～プールでの親子プログラムにくわえましょう！～ マタニティスロートレーニング ～妊婦中の筋発揮張力維持スロー法～ メノポーズケア ～リラクシング メノポーズ～ 産後のママのアロマストレッチ～肩も腰も心もスッキリ !! レッスンを 100 倍魅力的にするプレゼンテーション ６H ワークショップ ブレスリリース＆ブレストレーニング 呼吸の仕組みとその活用方法 第 531 回 ADI 愛媛資格認定テスト・教習ワークショップ ADI カラダ気付き骨格ワーク 12 時間セミナー 笑顔とリピーターが増える「初心者指導徹底マスター」 リンパの流れをスムーズに ６時間ワークショップ ６H ワークショップ ブレスリリース＆ブレストレーニング ブレス（呼吸） コンディショニング 呼吸の仕組みとその活用方法 エアロビクス ワークショップ コリオ活性化のためのプログラミング微差力習得・集中コース 5.0 2.5 3.0 北村 美佐代 3.0 井上 トキコ 2.0 森山 暎子 1.5 11/7- 日 10:00 ～ 13:00 11/29- 月 9:45 ～ 17:30 10/31- 日 10:00 ～ 13:00 頑張らない身体づくり ３時間ワークショップ 有吉 与志恵 1.5 10/31- 日 14:00 ～ 17:00 ストレッチポール使い方講座（応用編） 有吉 与志恵 1.5 インドの ヨーガティーチャー 5.0 2011 年 1/16 ～ 24 パラディソフィットネス インストラクターオリエンテーション 5.0 安藤 久美子 久保田 吉浩 北村 美佐代 AQBI AQBI 福岡 資格認定テスト・教習ワークショップ 山田多佳子も行く…南インドのビーチリゾート『わがままヨーガ三昧』 クリシュナマチャリアヨーガマンディラムと世界遺産巡り 4.0 一般社団法人 日本マタニティフィットネス協会 03-3725-0071 北井 香織 [email protected] Studio Body Feel 0797-38-4080 一般社団法人 日本マタニティフィットネス協会 03-3725-0071 NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] NPO 法人 日本 G ボール協会 [email protected] NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 03-5491-0375 （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 ハートフルアソシエイト 090-4359-2269 NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 03-5491-0375 LIEN 株式会社 092-210-5880 有限会社スタディオパラディソ 092-524-2245 （社）日本フィットネス協会 03-3818-6939 NPO 法人 日本体調改善運動普及協会 03-5491-0375 いきいき運動応援隊なは 090-8917-2893 （株）大陸旅遊 03-3376-2511 ADI 合格者一覧 第 524 回 ADI 東京 嘉瀬久美子 荒川 美香 竹村 洋美 堀部恵理香 大熊実江子 茨城めぐみ 今関友未子 平石佳奈子 福田美奈子 徳間 梨恵 稲田 愛 井田夕美子 今井 直子 小林ひと美 森永 慎一 山口あずさ 第 525 回 ADI 札幌 日南 麻衣 加藤 寿子 中村 俊子 五十嵐美生 会場：２ 未掲載希望：７名 合格者 計 27 名 JAFA AQUA 合格者一覧 AQI イーグルスポーツプラザ小山 加藤 友香 高橋 清美 犬飼 貴之 OSK スポーツクラブ 築澤 彩乃 藤田 彩乃 油田 直子 AQWI イーグルスポーツプラザ小山 吉田千代子 東急スポーツオアシス （東京） 伊藤 千尋 渋谷 勇吾 山下 聡志 松本 圭代 尾代 智子 野村 幸司 篠 久美子 山崎 麻里 田澤有貴秀 金子 仁美 AQWI 東京 寒河江久美子 健康支援エクササイズ協会 伊藤 浩子 東急スポーツオアシス （近畿圏） 竹村 洋子 山根 麻美 田窪 真子 宮崎 祐 光木 綾 横浜 達也 松山 瑛 大田麻奈美 米津 大地 鈴木 和真 森 一恵 東急スポーツオアシス（東京） 柴田 愛 AQWI 東京 永山さなえ 高津 博美 君山 直美 西谷 鮎美 健康支援エクササイズ協会 伊藤 章代 会場数：６ 総合格者：36 名（内非掲載：４名） HEALTH-NETWORK October, 2010 41 112 フィットネス業界注目の話題、運動指導に関するハード & ソフトの最新情報、知っているようで知らない 業界知識を身につけて、プロのインストラクターとしての存在感をアピールしましょう！ 今月のスポット アンダーアーマーのトレーニング専用シューズ 「UA プロパルション トレーナー」 協力：（株）ドーム ■■■トレーニング専用シューズ登場■■■ 「アンダーアーマー（UNDER ARMOUR） 」から、トレーニ ング専用フットウエア『UA プロパルション トレーナー』 が発売されました。 「アスリートを進化させる」というブランドミッションが あるアンダーアーマーにとって、からだに常時装着し下半身 横方向の動きにおい て、 こ れ ま で に な い ホールド力を発揮する 「ラテラルスタビライ ザー」搭載。ランニン グシューズとは一線を 画す新機能です。 のパワーをあますところなくパフォーマンスに結び付ける 「フットウエア」の開発は必然かつ不可欠な挑戦でした。前 後左右あらゆる方向に止まる、曲がる、跳ぶといった激しい 動作を行うトレーニング。前後に走るだけを目的としたラン ニングシューズでは、足へかかる負荷を最大限にサポートす ることができません。 ■■■「追い込む」を可能に■■■ 『UA プロパルション トレーナー』は、トレーニングの ために開発された専用フットウエア。靴の外側に施された樹 脂性トリガーで横方向への動きをサポートする「ラテラルス タビライザー」をはじめ、縦方向の衝撃を推進力へと変換す る「DCEシステム」 、フィールドからジムまであらゆるシチュ エーションで抜群のグリップ力を発揮する「マルチディレク ショナルアウトソール」など、安定性、加速性、俊敏性を高 めるテクノロジーを搭載、アスリートのトレーニング効果を 最大化するとともに、トレーニング中のけがのリスクも軽減 します。あらゆる競技のトレーニングで「走り」を超え、 「追 い込む」ことを可能にする専用シューズがトレーニングの新 機軸となります。 ＜商品の問い合わせ先＞ 株式会社ドーム ドームカスタマーセンター：0120-106-786 42 HEALTH-NETWORK October, 2010 トレーニング時のあ らゆる動きに適した 「マルチディレクショ ナルアウトソール」 を採用。 ■仕様 ＜男性用：UAプロパルション トレーナー＞ 【サイズ】25.5cm（US7.5）～ 29.0cm（US11.0）、30.0cm（US12.0） 【 カ ラ ー（CODE）】BLK/MSV（001）、CHC/MSV/HVY（004）、CHC/MSV/ RYL（019）、WHT/MSV/BLK（100）、WHT/BLK/MSV/RED（102）、WHT/ MSV/ORG/CHC（103） 【価格】9,975円（税込） 【素材】甲材[人工皮革、合成繊維（メッシュ）]、底材[ゴム、合成樹脂（TPU/ EVA）] ＜女性用：UAウーマンズ プロパルション トレーナー＞ 【サイズ】23.0cm（US6.0）～ 26.0cm（US9.0） 【 カ ラ ー（CODE）】BLK/MSV（005）、GPH/MSV/SPL/SLA（046）、MSV/ GPH/HLW（099）、WHT/CHC/MSV（100） 【価格】9,975円（税込） 【素材】甲材[人工皮革、合成繊維（メッシュ）]、底材[ゴム、合成樹脂（TPU/ EVA）] ◎健康と精神的充足度、日本は満足度低く フィリップスエレクトロニクスジャ パンがまとめた日本人の健康と精神的 充足度に関する意識調査によると「自 分の健康および精神的な充足度」につ いて「とても良い」 「良い」と答えた比 率は合わせて37.9％だった。米国やド イツ、ブラジルなど調査済みの９ヵ国 の平均は約61％で、日本人の満足度が 大きく下回っていることがわかった。 「５年前と比べて自分の健康および精神 的な充足度がどう変わったか」につい ては「とても良くなった」 「少し良くなっ た」は19.3％にとどまり、 「とても悪く なった」 「少し悪くなった」は２倍以上 の43.1％。 （2010年９月10日 日経産業新聞） ◎健康志向で中高年に自転車ブーム 健康志向やエコブームなどの影響で、 自転車の旅を楽しむ中高年が目立って いる。自転車旅を企画する一般の旅行 会社も目立ってきた。 「クラブツーリズ ム」では昨年９月から、自転車ツアー を始めた。東京の山手線に沿って１周 したり、富士山のすそ野を巡ったりす るツアーを販売しており、日帰りもあ る。やはり、中高年の参加が目立つと いう。また、レンタサイクルも手がけ る「京都サイクリングツアープロジェ クト」 （京都）では、京都市内の観光を 散歩感覚で楽しめるガイド付き自転車 ツアーが人気を集めている。 （2010年９月15日 読売新聞） ◎メタボ率は14％、予備群含め４人に１人 メタボリックシンドローム対策とし て導入された特定健康診査（メタボ健 診）で、2008年度は14.5％がメタボに 該当していたと厚生労働省が公表。予 備群を含めると４人に１人の割合。初 年 度 の 対 象 者 は 計5191万9,920人 で、 このうち受診したのは２000万人弱で、 受診率38.3％。性別で見ると、メタボ に 該 当 し た 男 性 は20.6 ％ で、 女 性 の 7.1％に比べて圧倒的に多い。メタボ予 備群の人は受診者の12.4％だった。 （2010年７月15日 朝日新聞） は、面接が必要であると判断した場合、 労働者本人だけに通知し、企業には知 らせないようにする。面接に応じるか ◎近ツーがアーユルヴェーダ インストラクター養成講座ツアー 近 畿 日 本 ツ － リ ス ト は、 ア ー ユ ル ヴェーダ発祥の地であるスリランカに て、スリランカ・アーユルヴェーダ医 学協会認定のアーユルヴェーダ医師に よる、12日間のインストラクター養成 コース（全科目日本語通訳付）を受講 する、 「アーユルヴェーダ・インストラ クター養成講座ツアー」を発売。費用 は64万6,000円。 （近畿日本ツ－リスト プレスリリース） ◎「美肌系男子」増加!? 富士経済によると、洗顔料や化粧水 などの男性用スキンケア部門は2000 年に118億円だった売り上げが今年は 165億円に達する見通し。資生堂では、 かつて男性用化粧品といえば1000円以 下の商品が中心だったが、2004年に保 湿やアンチエイジング機能を強化した 新ブランドを売り出して以降、2000 ～ 7000円の高額商品を中心にしたス キンケア部門の売り上げは毎年10％以 上伸び続けている。 （2010年９月11日 読売新聞） ◎10月10日は「おもちの日」 全国餅工業協同組合は今年より10月 10日を「おもちの日」と制定。これを 記念して、著名アスリートとスポーツ 栄養士が登場する「制定セレモニー＆ お餅トークショー」や、スポーツに有 効なお餅の魅力を伝える店頭販促ツー ルの提供などを行った。 （全国餅工業協同組合 プレスリリース） ど う か は 本 人 が 判 断 す る。 早 け れ ば 2012年度からの実施を目指す。 （2010年９月７日 朝日新聞） ◎フィットネスクラブ新店舗情報 ◇コナミスポーツ 『 コ ナ ミ ス ポ ー ツ ク ラ ブ 西 大 路 御 池 』： 京 都 市 中 京 区、 西 大 路 御 池 駅、 2010年10月５日 オープン予定 ◎クロスウォーカーにスパッツタイプ登場 ワコールは、“はいて歩くことで、体 脂肪の減少が期待できる” 男性用機能 下着『CROSS WALKER（クロスウォー カー） 』から、足首丈 “スパッツタイプ” を発売。ウォーキングやゴルフといっ た、オフタイムに長時間歩くシーンで の着用も視野に入れたタイプで、軽ス ポーツに関心が集まっている昨今の流 れに注目して開発。 （ワコール プレスリリース） ◎健診とは別にストレス検査を 企業に義務付け 厚生労働省の「職場におけるメンタ ルヘルス対策検討会」は、健康診断と は別に、うつなどの兆候がないかなど をチェックするストレス検査の義務付 けを提言する報告書を公表した。報告 書によると、企業は健康診断とは別に 「よく眠れない」「ゆううつだ」などの 項目を含むストレス検査を実施。医師 HEALTH-NETWORK October, 2010 43 JAFA インフォメーション 元気に歩き続けたい、歩行障害があっても自由に歩きたい… 好評発売中！ 高齢者が無理なくできる運動や歩行に関する基礎知識をわかりやすく解説！ 運動遂行が不自由である障害を有している人であっても、運動する楽しみを味わい、運動 不足がもたらす健康阻害を防止する機会が与えられるべきだという考えに基づいて、本書は 刊行されました。 加齢とともに増える、歩行障害を乗り越えて と副題をつけたのは、乗り 越える本人がその気になって歩こうとしなければ、もっと自由に歩けるようにならないから です。私たちのからだには自然治癒能力が備わっています。それが、加齢とともに衰えてい くのは仕方がないことです。だからこそ、 本人の治癒能力は完全には失われているのではない、 歳をとっても適切に運動し、十分な休養を、そして栄養摂取によって回復の可能性が残され ているのだと信じて、努力しましょう。（序文から抜粋） ■著者 宮下充正（日本フィットネス協会会長、 日本ウオーキング協会名誉会長） NHK教育テレビ『福祉ネットワーク・公開すこやか長寿』 矢野英雄（富士温泉病院名誉院長、日本 フィットネスダンスが再び登場 ∼ 今度は舞台は島根県 リハビリテーション科専門医、） 木蔵シャフェ君子（NLP メディックス 長寿や健康に関するさまざまな情報を公開収録して放送する『すこやか長寿』。 ジャパン / ディレクター・トレーナー） ■発行所： （社）日本フィットネス協会 ■体裁：A ４判、94 ページ ■価格：JAFA 会員 400 円（税込） 一般 500 円（税込） ■発送手数料：1 冊 200 円、2 冊以上 600 円 この番組でフィットネスダンスはたびたび紹介されてきました（宮崎県川南町、 道南にある福島町での収録 岡山県矢掛町、北海道福島町など） 。今度の舞台は島根県出雲市に近い川本町。 宮下充正先生が『100歳までウォーキング』についてご紹介し、池田美知子先生がフィットネスダンスを指導さ れる予定。放送日は、10月14日（木）と10月21日（木）で時間はいずれも20：00 ∼ 20：30です。八百万の神は 出雲に出張して、秋の夜長をフィットネスダンスで楽しむそうです。皆様もぜひご覧ください！ JAFAウェブサイト 会員専用ページ・パスワードのお知らせ 『HEALTH-NETWORK』編集サポーター（敬称略、50音順） JAFAのウェブサイトには、バックナンバーなどが閲覧できる『会 阿久津 幸子 阿部 暁都 内田 和美 員専用ページ』を開設していますので、ぜひご覧ください。『会員 梅本 道代 漆崎 由美 加藤 洋子 専用ページ』のパスワードは毎月更新します。今回掲載したパスワー 坂田 純子 角田 奈美江 高良 順子 ドの有効期限は、10月１日（金）から11月８日（月）です。 永峰 昭宏 穂積 典子 松井 里美 http://www.jafanet.jp 三浦 栄紀 森西 美香 八木 麻衣子 会員専用ページ パスワード j a f a 0 1 h n 0 5 編 集 後 記 しぶりに栄養の専門家による連載がス 若 結婚すると金銭的にも時間的にも余裕が 記 録的猛暑の夏がようやく終わり、読書 久 タートしました。運動と栄養と休養は、 の秋ということもあって、新連載「心 いうちに世界を旅しようと計画中です。 なくなってしまうので、今しかないと思った 次第です。まぁ、結婚の予定は当分ありませ んが（笑） 。社会人になると友達と予定を合わ せるのが難しいので、一人旅です。内輪でワ イワイ行く旅行も楽しいですが、フットワー クの軽さと、気を遣う相手がいないので、一 人旅も楽しいのではないかと思います。まず はベタですがハワイから攻めてみようと思っ ています。３回行っていますが、海外では初 の一人旅なのでまずは無難に。バイクを借り てオアフ島を制覇したいと思います！ 学生 時代に英語をちゃんと勉強しておけばよかっ たと後悔…。 （斎藤） が元気になる本」 （ｐ15）を開始しました。トッ プバッターとしてご登場いただいたのは、ずっ とフィットネス業界のトップリーダーであり、 現在も指導現場を中心に活動され、元気でア クティブの象徴のような高順姫先生。そんな イメージの高先生ですが、実は体調不良でダ ウンし、２年間も休業された経験があるそう です。新連載でご紹介するのは、そんな時期 の高先生を救った１冊。この本とのエピソー ドをお聞きして、バイブルになる本があるっ て素敵なことだと改めて思いました。皆さん は「バイブル」や「心が元気になる」本はあ りますか？（谷口） ヘルスネットワーク No. 314 October, 2010 平成22年10月１日発行（毎月１日発行） 定価1,260円（税込み） ・正会員費、賛助会員費には本誌購読料を含みます ・本誌掲載の記事、写真、イラストの無断転載を禁ず 44 HEALTH-NETWORK October, 2010 発 発 編 印 行 行 集 協 健康づくりの３大原則ですが、栄養（食事）に 無頓着なインストラクターは少なくないよう です。しかし一方で、インストラクターには 食事指導が求められることもあります。実は、 谷口のコラム「フィットネスダイアリー」の今 月号の原稿には、父親がクラブで受けたカウン セリングによって食事を節制するようになっ たことが書かれていました。ページの都合で掲 載できず残念ですが、健康づくりのプロによる アドバイスは、ことのほか大きな意味があると いうことです。本誌は幸いなことに栄養のスペ シャリストである杉浦先生に連載いただくこ とになりました。ご期待ください。（長谷川） 所／社団法人 日本フィットネス協会 〒113-0033 東京都文京区本郷２-８-３ 天野ビル４F TEL. 03-3818-6939 FAX. 03-3818-6935 http://www.jafanet.jp 人／鶴見 幸子 編 集／JAFA 広報出版部 力／（株）日本プランニングシステム 表紙デザイン／KEN`s BLUE FACTORY 刷／日本印刷（株） HEALTH-NETWORK 10月号 月刊ヘルスネットワーク 10月１日号 2010年10月１日発行（毎月１日発行）第27巻 第10号（通巻314号） 発行人／鶴見幸子 発行所／社団法人 日本フィットネス協会 http://www.jafanet.jp 〒113-0033 東京都文京区本郷2-8-3 天野ビル4F TEL. 03-3818-6939 FAX. 03-3818-6935 昭和59年６月26日第三種郵便物認可 定価1,260円（税込）
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