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NO.131 トレーニングとEPOC

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み
<今月のトピックス>
トレーニングと EPOC
み
診る看る
天満病院便り 10 月
第 131 号
~エネルギー消費の知識とコツ~
夏も終わり、秋に差し掛かろうとしています。秋と言えば・・・そう、食欲の秋!!摂取するカロリーが高く
なりがちですよね。そこで、消費エネルギーを増やす為のトレーニングを紹介させて頂きたいと思います。
EPOC とは?
ダイエット等にはウォーキング、ランニングが一般的に紹介され
ています。そんな中、あまり知られていないのが EPOC というエネ
ルギー消費の概念です。EPOC とは「運動後過剰酸素消費量」で運動
をする前の状態より運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態のことです。運動後の回復過程で体
は安静時の状態に戻ろうとするため、通常よりも多く酸素を摂取し消費します。この酸素の過剰消費
量が EPOC 効果の目安となります。有酸素運動や筋力トレーニングをしたときも、その運動中だけに
カロリー消費率があがるわけではなく、終わった後最長 2 時間ほどは、普段じっとしているときよりも
カロリーの消費率が上がっています。
EPOC の上昇には「筋トレ」が最も効果的
EPOC 効果は低強度より高強度の方が高くなります。高強度の代表と言えば、ウエイトトレーニング、
即ち「筋トレ」です。特に女性の方は筋肉をつける事に対して敬遠されがちだと思われますが、しかし!
体を支える程度のトレーニングならボディビルダーのような体になる事はなく、体は引き締まります。
そこで、家でも出来るような高強度トレーニング(筋トレ)を少し紹介したいと思います。
スクワット
大腿、臀部(ふともも、お尻の筋肉)のトレーニング
回数:10 回×3 セット程度
ポイント:膝が外や内に向き過ぎないように、つま先と同
じ方向に股関節をしっかりと曲げて、膝が前に
出過ぎないように注意する。
フトントブリッジ
腹部前面(お腹の筋肉)に効くトレーニング
回数:10 秒保持×3 セット程度
ポイント:お尻と、肩が真っ直ぐになるようにし、腰を反らないように注意する。
インフルエンザ予防接種のご案内
インフルエンザ予防接種の予約を 10 月より開始いたします。
ご希望の方は受付までお申し出ください。
*インフルエンザ予防接種の開始は 11 月からとなります
*大人 1 回 3600 円
こども(6 ヶ月~13 歳未満)1 回目 3600 円、2 回目 2000 円
がん検診のご案内 実施期間 12 月 20 日まで
●肝炎ウイルス検診・・・対象 今年度 40・45・50・55・60・65・70 歳になる方
●前立腺がん検診・・・対象 50 歳以上の方
●大 腸 が ん 検 診・・・対象 40 歳以上の方
検診を受ける際には
●も の 忘 れ 検 診・・・対象 40 歳以上の方
「徳島市の受診券」が
必要です。
※各検診無料クーポン対象者の方は無料クーポンをご持参ください
糖尿病教室のお知らせ
天満病院 3F にて 13:00~13:40
糖尿病専門医・天満仁先生による教室
10 月 23 日(水)
「薬物療法と合併症」
天満仁先生による糖尿病教室は学会等により日程が変更になることもあります。
糖尿病療養指導士による教室
10 月02 日(水)担当:検査技師「糖尿病の検査について」
10 月 9 日(水)担当:看護師・管理栄養士「糖尿病の食事療法について」
10 月16 日(水)担当:理学療法士「糖尿病の運動療法について」
どなた様でもご参加いただけますのでおこしください。参加費・予約は不要です。
天満病院 〶770-0047 徳島市名東町 1 丁目 91 ☎088-632-1520 FAX 088-632-1014
診療時間
月曜~土曜 9:00~17:30
日曜・祝日
休診
こどもリハビリテーション
☎088-633-8646(お休みの連絡はこの留守番電話にお願いします)
天満病院通所リハビリ
☎088-632-1663
てんま発達支援センター
〶770-0047 徳島市名東町 1 丁目 94-1 ☎088-632-6826
Homepage http://www.eijyukai.com
e-mail [email protected]
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