アスパーク便りＮＯ.379 土屋宏太秋といえば、スポーツの秋ですね。皆さんはスポーツをしていますか？食欲の秋とも言いますのであまり運動していないと体型が気になりますよね？脂肪を燃やす効果を期待できるのが有酸素運動です。今回は自宅で出来る有酸素運動について紹介をします。有酸素運動で脂肪が燃える仕組み有酸素運動を始めると、エネルギーを生み出すために、血液中の糖分と呼吸で得た酸素を結合させます。そして血液中の糖分が少なくなっていくにつれて、体にたまっている脂肪を使い始めるので、ダイエット効果があるといわれているんですね。以前は、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を２０分以上続けないといけない、といわれてきました。ですが最近の研究では、有酸素運動を始めた時から脂肪が燃焼することが分かっています。もちろん有酸素運動を続ければ続けるほど、脂肪燃焼効果は高まります。つまり、短時間でも有酸素運動をすればダイエット効果が得られるので、積極的に生活の中に有酸素運動を取り込むと良いです。自宅でできる有酸素運動のポイントウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、雨が降ると濡れてしまうのでできませんよね。例えば毎日、ウォーキングをして順調にダイエットできているのに、雨の日が何日も続いてしまったらモチベーションも下がってしまいます。でも、しっかりポイントさえ押さえれば、自宅の室内でも有酸素運動ができます。そのポイントとは無理なく続けられる  運動中でも呼吸が続けられる  室内で行ってもケガをしにくいの３つ。この３つのポイントを押さえた運動なら、自宅でできる有酸素運動になります。  簡単でオススメの自宅でできる有酸素運動 ① 踏み台昇降（ステッパー）自宅の狭いスペースでも出来る運動です。専用の台もありますが、自宅の階段を使っても行えます。台があれば、テレビを見ながらでも行えます。 ② フラフープお腹や腰回りのシェイプアップもできる。フラフープを回しているとお腹や腰回りの筋肉を使い、さらにはフラフープがお腹を刺激するので、お腹の引き締めにも効果があるんですよ。最近では、フラフープは１００円ショップでも売られているぐらい、とてもお買い求めやすくなっているので、すぐにでも始められます。 ③ スクワットスクワットは、筋トレの代表的な運動なので無酸素運動のような感じがしますが、強度を落とせば立派な有酸素運動になってくれます。またスクワットは、全身の筋肉の６０～７０％を占める下半身の筋肉を鍛えるため、筋肉量を増やして代謝の高い体をつくることもできます。ダイエットにとって代謝を上げることは大切。代謝が上がれば上がるほど消費エネルギーが増え、痩せやすくなります。回数は 10 回～15 回を２～３セット行いましょう、なるべくゆっくりな動作で行います。 ④ お風呂意外に思われるかもしれませんが、お風呂に入ることは有酸素運動をするのと同じ効果が得られるといわれています。例えば、４０℃以下の温めのお湯に浸かっていると、ウォーキングをしているのと同じ効果が得られる。長くお湯に浸かっていると体が疲れてしまうので、２０～３０分程にしておくのがちょうど良いそうです。さらに、お風呂を有酸素運動として効果を上げるなら、５分お湯に浸かったら一度湯船から出て、そしてまたお湯に浸かるというのを繰り返すと良いとのこと。「５分じゃ短すぎる」と思われる方は、お湯に１０分にしても良いそうです。自宅で出来る有酸素運動なので無理なく続けていきましょう。効果を高めたい方は、ストレッチ⇒筋トレ⇒ストレッチ⇒有酸素運動の順で行っていくと効果的なので秋太りしないよう改善しましょう！参照雨でも室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動