H C T E R T S ココロとカラダをメンテナンス 気分すっきり！ ら く ち ん ストレッチ 肩や首、腰や背中が「こってるなぁ」と感じたら、ストレッチでときほぐしましょう！ ちょっとした＂すきま時間＂でできる簡単なストレッチをご紹介します。 夏に向けての ひきしめストレッチ＆エクササイズ 薄着になる季節がやってきました。今までは服の下に隠れていた、 「二の腕」 「背中」 「お腹まわり」がちょっぴり目立つ季節です。フィットネス 西武けんぽスタッフのつぶやき 女性必見！ クラブのトレーナー直伝、簡単！続けられる！効果あり！のボディメイキングで、本格的な夏までに引きしまったカラダを目指しましょう！ イスの背もたれを 引っ張る感じで 2 右手でイスの背もたれを持ち、左 手を右ひざの外側に置き、腰から カラダを右側にひねる。 3 反対側も同様に行う。 目安 右わき腹 2 回＋左わき腹 2 回 1 イスに座って背筋を伸ば し、胸の前で両手を組む。 お腹まわり ポッコリ解消 ストレッチ 2 あまり深く 座りすぎない 背中と腰まわりを 伸ばす イスに座ったまま、 こっそり＂くびれ美人＂ 2 両腕とお腹の間に大きなボール を抱え込むようなイメージで両 腕を前に伸ばし、上半身をゆっ くり前に倒す。 1 肩の力を抜く おへそを 押し込む感じ 3 ゆっくり上半身を起こす。 目安 呼吸を止めないで 1 回 20 秒× 2 セット やってみてね！ ①おもて 500ml のペットボトルが 簡単ダンベルに大変身 1 ペットボトルを右手で持 ち、まっすぐに立つ。 2 息を吐きながら肩に向 かってひじを曲げる。 3 反対側の腕も同様に行う。 1 足は肩幅に開く 目安 お と べ トレーナー 乙部 2 ひじを 固定する （右腕 15 回＋左腕 15 回）× 2 セット 二の腕ひきしめトレーニング ②うら 1 ペットボトルを左手で持 ち、ひじを曲げる。 腕をのびるところ まで伸ばす 1 2 2 ひじを伸ばし、肩の位置を ずらさないように、ゆっく りと息を吐きながら腕を後 ろに伸ばしていく。 わきをしめる 二の腕ひきしめ エクササイズ わきをしめる 二の腕（上腕） ひきしめトレーニング 3 反対側の腕も同様に行う。 目安 ●「大相撲の呼び出し」さん。 ＂なとり＂の着物を着て、箒で土俵をきれいに掃き清めるのがかっこよくて憧れた。 （クロベエ） 顔はななめ後ろへ 1 イスに座って背筋を伸ばす。 1 2 ひざを押す あまり深く 座りすぎない わき腹をひねる （右腕 15 回＋左腕 15 回）× 2 セット いずみ 西武レクリエーション株式会社／ Spa & Sports EMINOWA ／西武フィットネスクラブ所沢 生年月日：1988.12.20 出身地：東京都東大和市 血液型：O 型 趣味・特技：野球観戦（自他共に認める埼玉西武ライオンズの熱狂的な ファン） 、バスケットボール（スリーポイントシュートが得意！） 好きな言葉： 「継続は力なり」 好きなスポーツ選手：炭谷銀仁朗選手♥「10 年以上、炭谷選手一筋。 試合をしているときの姿がめちゃくちゃカッコイイです。ファンをとて も大事にしてくれるところも魅力のひとつです」 夏 ● PROFILE 幼いころからカラダを動かすことが大好きで、青春時代を新体 操やジャズダンス、バスケットボールとともに過ごす。スポー ツの専門学校を卒業後、2009 年に入社。普段はトレーニングマ シンやスタジオプログラムの指導にあたる。その笑顔と親しみ やすさから、 ＂いずみファン＂を公言するお客さまもいるほど。 お客さまが体力と自信をつけ、変わっていく様子を見ることが 何よりの喜びで、今後もスポーツを通してお客さまの＂変身＂ のお手伝いをしていきたいと考えている。 ※各ストレッチは無理せずに行いましょう。痛みがある場合はすぐに中止してください。 ご好評につき、 体験プラン 期間延長！ エミノワ１日無料体験プラン 「Smile Life」をご持参いただくと、エミノワを無料で体験でき るプランを 7 月 31 日（日）まで延長いたします。プランには タオル・ウェア・シューズ付き。ぜひこの機会にご体験ください。 ※「Smile Life 2016 夏号」と保険証 を必ずお持ちください。 ※ 1 名さま 1 回限り。 ※ 2016 年 7 月 31 日（日）まで 西武フィットネスクラブ所沢 TEL.（04）2990 － 7777 smile life ／ 2016 summer 11
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