平成26年度総合保健福祉センターカミーリヤトレーニング健康測定室歩行訓練プール４月号 № 66 今年度も、より多くの皆さまに健康づくり運動を実践・継続して頂けるよう充実した体制でお手伝いさせて頂きます。よろしくお願いしますひかさたむらひぐちトレーニング健康測定室筋トレ機器 ② 受付台更衣室 ② 筋トレのスペース拡大大きな鏡を活用し、正しい姿勢や筋トレフォーム等のチェックも行えます記載台踏み台リラクゼーションスペース ① 腹筋台ストレッチ体操トレッドミル New ①自転車エルゴ３台（ 10 11 12 ）追加！操作はかんたん、大きいサドルでゆったり座れます新しい自転車のニコニコペース負荷を指導員と一緒に確認しましょうとがみうえき New レイアウト変更・機器増設で、より使いやすくなりましたトレーニング健康測定室見取図出入口なかたわたなべ歩行訓練プール夜（19：30～）始めますお気軽レッスンリニューアル！内容は、毎回皆さまのリクエストにお応えします♪ 実施時間朝（10時30分）昼（14時30分）夜（19時30分）悩みNO.1 膝痛改善メニュー膝痛の予防・改善に特化した内容です（30分程度で行えます）緑色のパネルが目印です是非ご活用下さい 4月からのトレーニング健康測定室、歩行訓練プールの利用料金の変更は、ありませんゴールデンウィーク期間中も、開室しています！ 4月29日（火）、 5月3日（土）、4日（日）、6日（火） 9:00～17:00 トレーニング健康測定室は、スタンプ 2 倍♪ 健康度測定 4月17日（木） 13:00～先着15名予約受付中カタクリ卯の花咲く4月となった。二十四節気の5日は清明。草木清明風光明媚 (めいび)。20日は穀雨。百穀春雨に潤う。寒の戻りも3月中旬になって一気に暖かくなり、サクラやカタクリの花の出番がやってきた。木立の中に咲くカタクリの花は、木漏れ日に映え春の妖精といわれる。その姿は、清楚で気品があり清純な乙女のようだ。反り返った赤紫の花弁は凛として、一輪でも存在感のある魅力的な花である。カタクリは中国地方から以北には群生地が点在するが、九州で自生しているのは熊本県美里町の雁俣山だけ。見ごろは4月下旬から5月の黄金週間ごろ。このほか大分県九重町のくじゅう野の花の郷で植栽され観賞できる。ここの見ごろは4月上旬から中旬ごろ。カタクリは古語で堅香子(かたかご)と呼ばれ、万葉の昔から今日まで詩歌に詠まれてきた。万葉集には大友家持の詠んだ歌がある。もののふの八十をとめらの汲みまごふ寺井の上の堅香子の花カタクリの花は、たった一輪でも声高らかに春の訪れを謳歌(おうか)しているようにみえる。この様を俳人の高野素十は、十七文字に託した。片栗の一つの花の花盛りカタクリはユリ科の多年草。今日では乱獲や盗掘、自然破壊などで絶滅が心配されている。みんなで大切に守りましょう。（坪）写真は大分県九重町くじゅう野の花の郷で H26.4 平成26年 4月号読み進めるうちに健康に！？ 1回目健康づくりの情報は日進月歩しています。運動施設のトレーニング機器を用いた運動が安全かつ効果的なことは言うまでもありませんが、最近では、日常生活の身体活動の重要性が高まってきています。今月号からは、知識的な健康づくり情報の提供だけでなく、運動施設でのニコニコペース運動に加えて、日常生活でも気軽に取り組める実践的な健康運動豆知識をお伝えしていきます。読み進めるうちに、いつの間にか今まで以上に身体を動かす生活習慣を身に付けてもらうことを目標としています。ほんの少しの工夫でも、積み重ねることで、今後の人生がより豊かに・楽しく・健康的になります。各号の課題に取り組みながら、最後まで一緒にがんばりましょう。 ●はじめに、次に示す健康づくり情報のうち正しいものはどれでしょうか？ ⑤歩数は増えなくてもニコニコペースの時間が増えるだけでも効果的？ ①歩数計をつけるだけでも効果的？ ②休日に体を動かすだけでも効果的？ ⑥1日1万歩歩いていてもテレビの視聴時間が健康状態に影響する？ ③家事等で動き回るだけでも効果的？正解は全て『正しい』です。 ④1日10分活動量を増やすだけでも効果的？「あれっ！？本当に！？」と思われるところもあるかもしれませんが、それぞれについて、次号から解説していきたいと思います。お楽しみに！！今月の～ウォーキング前後のストレッチ体操～ ○ 息を止めない ○ 15～20秒間ゆっくり行う ○ 左右同様に行う ○ 痛みがある時は行わないケガの予防や疲労回復を早めるため、ウォーキング前後にストレッチ体操を行い清々しい春のウォーキングを楽しみましょう♪ ふくらはぎ・足を前後に開く・前の足は膝を少し曲げ後ろの足はつま先を前に向けた状態でかかとを地面に押しつける太もも前・バランスを崩さないように壁などに手をつく・片方の膝を曲げ、かかとをお尻へ近づける指導員 M.U 太もも後ろ・片方の足を前に出し反対側の膝を曲げる・お尻を後ろに引きながら前足のつま先を立てる