事例１ 女性、中性脂肪を減らしたいという希望でモニター参加。 形態・体力項目 H19.7.31 H19.12.16 右握力(㎏) 19 19 左握力(㎏) 15 20 長座体前屈(cm) 33.5 37.5 改善した主な項目 体脂肪 ＢＭＩ ％ 31 38 37 36.3 35.8 36 30 29.6 28.9 29 35 34 28 Ｈ19、７ Ｈ19、12 歩数記録 腹囲 cm Ｈ19、７ Ｈ19、12 1日当りの平均歩数の変化 (歩) 15000 94 14000 91 92 89 90 88 13000 13305.17 13407.70 13340.13 12000 12375.77 86 11000 84 Ｈ19、７ Ｈ19、12 10000 8月 9月 10月 11月 目標実行率 実行回数/日 実行率 ・運動、栄養、嗜好品そ ウォーキングを週 2 回 30 分する 19/98 68％ れぞれ 80％達成可能と 呼吸法を毎日 2∼3 回する 27/28 96％ 本人が考え る項目を食 呼吸法を毎日 1∼2 回する 62/70 88％ 生活習慣の 見直し目標 リンパマッサージをする 78/93 84％ に設定して いただきま 魚を週 1 回以上食べる 38/98 100％ した。以前より歩数は１ 野菜のおかずを 3 品以上 11/14 79％ 万歩/日程度であった 朝のパンを食べない 73/84 87％ が、左表のとおり嗜好品 チョコレートを週 3 回にする 50/98 100％ の目標達成 率がすべて ジュースを週 4 回にする 63/84 100％ 100％という結果で、約 アイスを週 1 回にする 78/84 100％ 目標 運動 栄養 嗜好品 事例２． (8 月 27 日∼) 5 ヶ月間で体脂肪、腹囲 等の変化が みられまし た。 事例２ 男性、中性脂肪を下げる、現体重を５Kg 落とすことを目標に参加。 形態・体力項目 H19.7.31 H19.12.16 右握力(㎏) 48.0 49.0 左握力(㎏) 42.0 45.0 長座体前屈(cm) 26.0 25.0 改善した主な項目 ＢＭＩ 体脂肪 ％ 26 24 25.5 23.6 24.4 24.5 22 20.3 23.5 22.7 22.5 20 21.5 18 Ｈ19、７ Ｈ19、７ 腹囲 拡張期血圧 ｃｍ 90 88 mmHg 100 95 90 85 80 75 70 86.7 86 83.6 84 82 80 Ｈ19、７ 90 80 Ｈ19、12 Ｈ19、７ Ｈ19、12 ＨＤＬ γーＧＴＰ 100 Ｈ19、12 42 81 39 80 60 45 40 38 36 34 20 30 0 Ｈ19、７ Ｈ19、７ Ｈ19、12 Ｈ19、12 中性脂肪 480 400 320 240 160 80 0 (歩) 20000 406 1日当りの平均歩数の変化 17500 171 18411.97 15000 12500 16506.83 15152.27 14190.20 10000 Ｈ19、７ Ｈ19、12 7500 8月 9月 10月 11月 目標実行率 実行回数/日 実行率 ・運動、栄養、嗜好品の項目の中 40 分歩く 78/91 86％ では、特に運動を中心に実行をさ 10 分走る 73/91 80％ れ歩数は平均 1 万 5 千歩/日、家 4/77 52％ 族の協力で野菜を多く摂り、夕食 野菜を 3 食摂る 81/91 89％ の主食を減らし、２Kg/月のペー 果物を摂る 22/28 79％ スで減量され目標の５Kg 減量を 乳製品を摂る 13/14 93％ 成功。生活習慣を変化させたので、 間食をなくす 65/91 71％ 血液や血圧等改善。又、本人は自 酒類を飲まない 63/91 69％ 信が出来、現在も体重をコントロ 目標 運動 (8 月 27 日∼) ゴルフを月 3 回する 栄養 嗜好品 ール出来ています。 事例３ 男性、体重は満足している。糖尿病で HbA1c が高いので血液を改善したい。 改善した主な項目 腹囲 拡張期血圧 90 86 85 81 80 75 Ｈ19、5 85 84 83 82 81 80 79 78 84 80 Ｈ19、5 Ｈ19、12 γーＧＴＰ ＨＤＬ 50 40 48 37 46 30 45 44 16 20 10 42 41 40 0 38 Ｈ19、5 Ｈ19、12 Ｈ19、5 ヘモグロビンＡ１Ｃ (歩) 10000 10 9 Ｈ19、12 8.7 6000 7 4000 6 5.4 5 Ｈ19、5 1日当りの平均歩数の変化 8531.20 8000 8 Ｈ19、12 Ｈ19、12 5772.33 5360.40 5121.73 10月 11月 2000 0 8月 9月 目標実行率 実行回数/日 実行率 ・平均歩数は 5 千歩/ ウォーキングを週 3 回（30 分）する 10/14 100％ 日、ウォーキングを週 ウォーキングを毎日する 67/83 81％ 3 回（30 分）、禁酒を 98/111 88％ 実行され、糖尿病で教 ラーメンを月 1 回にする 14/14 100％ 育入院予定だったが、 油物を少なくする 76/97 78％ 入院しなくてよくなり タバコを減らす 4/111 4％ 109/109 100％ 目標 運動 栄養 嗜好品 (8 月 27 日∼) 野菜・酢の物を食べる 禁酒 ました。 事例４ 男性、運動不足、腰がつった感じ、体が前に曲がらない。体重を 10Kg、腹囲 10ｃｍ減らしたい。 形態・体力項目 H19.5.27 H19.12.16 右握力(㎏) 29.5 40.0 左握力(㎏) 35.0 39.0 長座体前屈(cm) 33.0 52.0 1日当りの平均歩数の変化 (歩) 6000 5000 4000 5427.63 3000 2000 1000 3738.64 3287.55 9月 10月 0 11月 改善した主な項目 ＬＤＬ γーＧＴＰ 125 200 150 118 120 144 115 100 83 110 106 105 100 50 Ｈ19、７ Ｈ19、７ Ｈ19、12 中性脂肪 ヘモグロビンＡ１Ｃ 300 250 Ｈ19、12 6 5.8 227 5.6 200 178 150 5.5 5.4 5.4 5.2 5 100 Ｈ19、７ Ｈ19、12 Ｈ19、７ Ｈ19、12 目標 運動 栄養 嗜好品 (8 月 27 日∼) 実行回数/日 実行率 週 2 回（30 分）歩く 13/56 81％ 出勤日にラジオ体操 27/56 100％ 栄養のバランス（朝） 23/32 72％ 栄養のバランス（昼） 21/31 68％ 栄養のバランス（夜） 19/31 61％ 週 1 回禁酒をする 5/42 83％ ・仕事帰りにビールを飲むの が楽しみ。運動は出来る範囲 の週２回 30 分歩くとラジオ 体操でほぼ実行。１日当りの 平均歩数も少しずつ増加。栄 養バランスや週１回の禁酒な ど無理のない範囲の目標で、 血液検査は順調に改善してい ます。 事例５ 男性、体重、腹囲を減らし、血液を改善したい。 形態・体力項目 H19.7.31 H19.12.16 右握力(㎏) 51.0 48.0 左握力(㎏) 50.0 44.0 長座体前屈(cm) 30.5 61.0 改善した主な項目 腹囲 収縮期血圧 cm 142 87 86.5 86 140 85.7 85.5 85 85 140 138 138 84.5 136 84 Ｈ19、７ Ｈ19、７ Ｈ19、12 γーＧＴＰ Ｈ19、12 ＨＤＬ 80 55 75 70 69 66 49 50 65 60 45 44 55 50 40 Ｈ19、７ Ｈ19、12 Ｈ19、７ Ｈ19、12 中性脂肪 （歩） 1日当りの平均歩数の変化 300 250 17500 15000 12500 10000 7500 5000 2500 0 221 200 132 150 100 50 Ｈ19、７ Ｈ19、12 16353.81 11691.59 8月 9月 10月 11月 目標実行率 目標 (8 月 27 日∼) 実行回数/日 実行率 運動 1 万歩歩く 6/7 86％ 嗜好品 缶コーヒーを飲まない 3/7 70％ 血液検査を改善したいという希望でモニター参加されました。 嗜好品では晩酌が楽しみ。 生活習慣の目標を１万歩歩くと缶コーヒー飲まないことの２つを実行されました。出来るだけ、 仕事の合間に時間をみつけて歩く。歩数記録は、平均１万５千歩となりました。半年後、寒い時 期にもかかわらず血圧がさがりました。また、血液検査も改善しました。 事例６ 男性、定年退職して胴周りが増えた。出来れば、胴周りを８６ｃｍから８２ｃｍにしたい。 以前、転落して右膝、右腰、お尻に痛みがある。 1日当りの平均歩数の変化 12000 形態・体力項目 H19.7.31 H19.12.16 9500 右握力(㎏) 33.0 34.0 7000 左握力(㎏) 31.0 34.0 4500 長座体前屈(cm) 49.0 60.5 9254.58 10462.20 6155.03 5347.92 2000 8月 9月 改善した主な項目 収縮期血圧 腹囲 mmHg 160 cm 87 86 10月 142 140 86 85.5 118 120 100 85 80 84 Ｈ19、７ Ｈ19、７ Ｈ19、12 Ｈ19、12 11月 拡張期血圧 γーＧＴＰ mmHg 120 60 100 50 50 90 76 80 44 40 30 60 Ｈ19、７ Ｈ19、７ Ｈ19、12 Ｈ19、12 ＨＤＬ ＬＤＬ 85 200 75 63 65 55 55 180 173 153 160 140 45 120 35 Ｈ19、７ Ｈ19、７ Ｈ19、12 Ｈ19、12 目標実行率 目標 運動 (8 月 27 日∼) 実行回数/日 実行率 95/105 100％ 呼吸法を寝る前に毎日する 39/49 80％ 呼吸法を週 3 回する 50/56 100％ 毎日朝起きて体操をする 43/49 88％ 週 3 回朝起きて体操をする 50/56 100％ 唐揚げを週 1 回にする 38/49 90％ 唐揚げを食べない 21/28 75％ 揚げ物・油物を少なくする 21/28 75％ 酢の物を週 2 回食べる 50/105 100％ 青魚を週 2 回食べる 37/105 100％ タバコを 1 日 20 本以下にする 62/105 59％ 間食・夜食をしない 29/105 28％ ウォーキングを週 3 回（30 分）す る 栄養 嗜好品 胴回りを減らしたいという希望で参加。生活習慣の目標は、具体的に運動、栄養ともに５項目あげ 実行。現在の生活習慣に追加する目標は実行率が高いが、嗜好品など現在の生活習慣から減らす分 は実行率が低いようです。歩数は徐々に増え生活の中で運動が習慣化されてきている。実行後半年 で、腹囲、血圧、血液検査が改善！
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