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筋力・パワーアップコース

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『身体のパワーを養成!!
『身体のパワーを養成!!』
!!』
筋力・パワーアップコース
①ウォーミングアップ
ストレッチ体操
5~10分間(ウォーカー)or(
5~10分間(ウォーカー)or(ジョーバ)
ジョーバ)
5~10分間(ストレッチマット)
②有酸素運動
目標 15分間前後
『ややきついと感じる強度で実施!!
『ややきついと感じる強度で実施!!』
!!』
目標心拍数 [
~
]拍=
]拍=(220
拍=(220(220-年齢)
年齢)×0.7~
0.7~0.85 →スタッフが計算します!
→スタッフが計算します!
●おすすめエクササイズ (自分のペースで行いましょう!)
レベル1.ウォーキング 時速5~6kmの速さで15分間
レベル2.各有酸素マシンでコース設定をし、レベルを上げて、15分間完走!!
レベル2.各有酸素マシンでコース設定をし、レベルを上げて、15分間完走!!
③グループエクササイズで楽しく効果を出す!!
③グループエクササイズで楽しく効果を出す!!
●爽快な汗を!!
・ステップ ・ファットバーン ・アクアビクス
●爽快な汗を!!
●身体のバルクアップに!!
●身体のバルクアップに!! ・パワーローインパクト ・ジョギングエアロ
●筋肉をパワーに変換!!
●筋肉をパワーに変換!! ・ツールトレーニング ・シェイプアップエアロ
④ウェイトトレーニングで、全身のパワーを養成!!
④ウェイトトレーニングで、全身のパワーを養成!!
『3~5回×2~4セット セット間休息 1分半~3分前後』
ポイント:セット間の休息をしっかり取って、集中してトレーニングを行う!!
:セット間の休息をしっかり取って、集中してトレーニングを行う!!
●おすすめマシントレーニング
ベンチプレス
(胸)
<スミスマシン or フリーウェイト>
バタフライ
(胸)
ラットプルダウン (背中)
ショルダープレス
(肩)
<スミスマシン or フリーウェイト>
アームカール
(腕)
レッグプレス
(脚・おしり)
レッグEX
(ももの前)
シットアップ
(おなか)
バックEX
(背筋)
⑤クールダウン
ストレッチ体操
5~10分間(ウォーカー)or(
5~10分間(ウォーカー)or(ジョーバ)
ジョーバ)
5~ 7 分間(マンツーマンストレッチ)
→ マシンの使い方は、1から分かりやすくお教え致します!!
マシンの使い方は、1から分かりやすくお教え致します!!
遠慮なく、マシンジムスタッフに声を掛けてくださいね!!
遠慮なく、マシンジムスタッフに声を掛けてくださいね!!
逗子スポーツクラブ
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