東祖谷中学校 2011 年も，１カ月をきりました。今年の初めにたてた目標は達成できまし たか？「あと少し…」「まだ…」という人も，最後まであきらめずに挑戦してみ てくださいね！ 睡眠には，浅い眠りのレム睡眠と，深い眠りのノンレム睡眠があります。 眠りにつくと，まずノンレム睡眠があらわれ，次に浅い眠りのレム睡眠へと 移行します。私たちの眠りは，これらの性質の異なる２種類の睡眠で構成さ れており，約９０分周期でくり返されています。 レム睡眠 ノンレム睡眠 記憶を定着させる 感情を整理する 疲労を回復する 免疫（からだの抵抗力）をつける 脳は活発に活動している からだを成長させる 脳は休息している 睡眠が大切だということは，みんなよく知っていることですね。しかし， 知っていてもついつい夜更かししてしまっていませんか？睡眠不足は，体や 心に様々な悪影響を与えます。自分の睡眠時間を振り返ってみましょう。 たいおん けつあつ しんぱくすう こきゅうすう 寝始める時間も大切！ みだ ① 体温・血圧・心拍数・呼吸数などが乱れる。 きんにく ひ ろ う ちくせき せいしんてき ② 筋肉など，体の疲労が蓄積し，精神的なイライラが増す。 しゅうちゅうりょく ③ こ け が さぎょうのうりつ 学習 能率や作業能率が低下する。簡単なミスが多くなる。 ちくせき ⑤ じ 集 中 力 ・判断力が低下し，事故や怪我の原因になる。 がくしゅう の う り つ ④ はんだんりょく ・睡眠のゴールデンタイムは，夜 10 時～午前 2 時までの間です。このときに熟睡している ことが大切です。 体内時計をリセット ・毎朝同じ時間に起きる。 ・目覚めたら，すぐ明るい日 差しをあびる。 か ろ う 眠りに向けて準備 睡眠不足が蓄積すると，過労となり，病気の原因となる。 とくにみなさんに気をつけてもらいたいのは④です！ 眠い目をこすりながら勉強を夜遅くまでしている人はいませんか？夜遅く まで無理に勉強しても，脳は疲れてしまっているので能率がいいとはいえま せん。また，次の日の授業も，睡眠不足のせいで頭に入りにくくなったり， テスト等でも簡単なミスをしやすくなったりしてしまいます。 寝る前にリラックス ・おふろにはいる。 ・軽くストレッチ運動を してみる。 ・強い光や刺激をさける。 ・脳を刺激しない。（寝る 前のテレビ・ゲーム・携 帯・メール・パソコンを ひかえる。 ） ・部屋を暗くする。 あまり寝ようとあせらない
© Copyright 2024 Paperzz
