正しい測定方法で体レベルをチェック！ウェイトマネージメントのターゲットは体脂肪 ⑨ あなたの体脂肪Iはどんな感じ？（○印をつけて） ① あなたのBMIは？（身長に対して体重はどうなの？）体重（）Kｇ ÷ 身長（ . ）m ÷ 身長（ . ）m ＝ ① a 普通の人 b 脂肪細胞肥大型 c 脂肪細胞増殖型 d 増殖＆肥大型 ② あなたの理想体重は？（BMI判定の理想体重）身長（ . ） m × 身長（ . ） m × 理想BMI（下図参照）＝ Kg ② ★ 美容面を考慮した理想BMI値男性 22 20代女性 19 30代女性 20 ★ 体脂肪率判定表 ③ あなたの体脂肪率は？ ③ ④ あなたの体脂肪率判定は？女性適正 15∼20％未満 20∼25％未満肥満傾向 20∼25％未満 25∼30％未満 25％以上 30％以上肥満 ⑤ あなたの体脂肪量は？ ★ 人生の中で脂肪細胞が増殖する時期が3回ある！男性体重（）Kｇ × 体脂肪率（）％ ÷ 100 ＝ Kg a ⑥ あなたの理想体脂肪量は？体重（）Kｇ × 男性（17.5％）・女性（22.5％） ÷ 100 ＝ Kg ⑦ あなたの落としたい体脂肪量は？（）Kg ー（）Kg ＝ Kg a b ⑦ ⑧ あなたの体格判定！！（BMIと体脂肪率から判定すると？） ① と ③ b 以下の時期に太ってなかったですか？（太っていた人は図の c or d。 1つも当てはまらなければ a or ｂ） ↓ 一度増えた脂肪細胞は減らない（1）胎児期（妊娠後期） ↓ （2）乳児期（ミルクを飲んでいる時期）という事は・・・・・・？？（3）思春期（性ホルモンが出る時期） ⑩ あなたの体脂肪は皮下脂肪型？それとも内臓脂肪型？？ウエスト※へそまわり（）cm ÷ ヒップ（）cm ＝ ⇒ 脂肪型 ※ 男性1.0（0.9）以上女性0.7（0.8）以上は内臓脂肪型 ⑪ あなたの血管は硬くなっていませんか？（動脈硬化指数）ウエスト※へそまわり（）cm ÷ 身長（）cm ＝ ※ 0.5以上は危険！ ⇒ウェイトマネージメントの緊急を要する体格判定（肥満チェック） ← 体脂肪率（％） → ↑ B M I ↓ ★ ウェイトマネージメントのターゲットは、体脂肪！！男性 15％未満 ∼19.9％ ∼24.9％ 25％以上女性 20％未満 ∼24.9％ ∼29.9％ 30％以上 30以上 25∼29.9 肥満危い肥満筋肉質体格 18.5∼20.9 18.5未満適正やせ細身やせ 50 ∼ 60％ 20 ∼ 30％ 15 ∼ 25％（水）（筋肉・骨・組織）（脂肪）肥満傾向 24∼24.9 21∼24 身体組成（成人標準）隠れ肥満しっかりした目標設定が理想の体への第一歩！基礎代謝が決め手！！ ⑫ あなたの基礎代謝量は？ Kcal ⑬ あなたの目標体重は？参考までに下記を埋めましょう！計算方法！あなたは平均と比べてどうですか？！基準値 × 体重（Kg）＝基礎代謝（Kcal）・あなたの理想体重（）Kg ② 基準値基礎代謝の平均値（Kcal）目標体重を自分で決めよう ⑦ ・現在体重（）Kg ー落としたい体脂肪量（）＝（）Kg 年齢男性女性年齢男性女性・あなたの20歳時の体重は？（）Kg 15∼19歳 27.0 25.3 19歳∼ 1,588 1,243 ・あなたのベスト体重は？（）Kg 20∼29歳 24.2 23.2 20∼29歳 1,540 1,209 30∼39歳 23.1 22.0 30∼39歳 1,516 1,190 40∼49歳 22.5 21.1 40∼49歳 1,463 1,171 50∼59歳 22.4 20.9 50∼59歳 1,391 1,125 60∼69歳 22.0 20.9 60歳∼ 1,090 992 ⑬ ⑭ 適正スケジュール（体脂肪燃焼スケジュール）・あなたの減量体重は？ ⑬ 現在体重（）Kg ー目標体重（）Kg ＝ Kg c ・を燃焼させるのに必要なカロリーは？ c （）Kg × 7400 Kcal ＝ Kcal c d ★ 1日の消費エネルギー基礎代謝： 60 ∼ 70％活動代謝： 20 ∼ 30％ DIT： 15 ∼ 25％ ※ 体脂肪 1Kg 燃焼させるのに必要なカロリーは、7400 Kcal ・あなたの減量適正プラン（日数）は？基礎代謝体温の保持・各臓器の活動など生命維持に必要なエネルギー量活動代謝身体を動かす時に消費するエネルギー量 DIT （食事誘発性体熱産）食物の消化・吸収・代謝・貯蔵の過程で消費されるエネルギー量 ★ 基礎代謝の異なり方性別女性＜男性体格脂肪太＜普通＜筋肉質年齢老齢＜中年＜ 20代＜成長期体温低い＜高い＜例1＞ 40代女性の場合現在の基礎代謝 1130Kcal 20代の基礎代謝 1230Kcal ＝基礎代謝の差 100Kcal/日 ⇒ 1年で太る量は7.5Kg！＜例2＞平均体温が1℃下がると、基礎代謝の12％減必要量2000Kcal（基礎代謝1200Kcal）の人、平均体温1℃下がった場合・・・必要量の差＝ 350Kcal/日 ⇒ 1年で太る量は、何と！！17.5Kg 摂取カロリーを減らすことばかり考えがちですが・・・実は・・・基礎代謝を減らさない事が重要！！今ある筋肉を落とさないようにする事が必須条件！（） Kcal ÷ 1日に減らす適正カロリー（250 Kcal）＝日 d ⑮ 正しいウェイトマネージメントのまとめ・健康になること（食生活・生活スタイル ⇒ 生活習慣の見直し）・体脂肪が減ること・長期プランで望むこと（記録・計測 ⇒ 自己管理）・一生続けられるプランとして取り組むこと Kg