Aug ２０１５年～２０１６年度会報例会日・毎週月曜日 12:30～13:30 例会場・ホテルニューオータニ高岡 31 2015 No.6 創立・1980 年 5 月 19 日会長八塚昌俊認証・1980 年 6 月 12 日幹事藤田誠今勉国内創立順位・1489 第 1590 回例会 ◇点鐘八塚会長 ◇ソング “我等の生業” ◇ゲスト並びにビジターの紹介ゲスト：A-style 山中貴子様ビジター：富山西 RC 中尾哲雄パストガバナー ◇会長挨拶並びに報告皆さんこんにちは。お盆中のお休みどのようにお過ごしでしたでしょうか。今日のゲストスピーカーは、数年前にも卓話をお願いした山中貴子さんにお願いしてあります。前回は、加圧トレーニングに関して卓話をいただきましたが、今回はどのような内容でしょうか？楽しみです。当クラブも、女性会員が 5 名となり先生にはその事も含めて卓話の内容をお願いしてございます。 8 月 20 日に会員増強委員会を開催いたしました。委員の皆さんより寄せられた情報を元に会員増強に努めたいと考えています。どしどし情報を提供ください。 10 月 8 日に予定をしております上田西ロータリークラブへの訪問ですが、先方からあらあらのプログラムが届いております。市内観光と、松茸小屋での食事。泊まりは別所温泉だそうです。当日はガバナー補佐の訪問日とも重なり、補佐も参加予定との事でした。詳細が決定次第皆様にご報告し、沢山の参加をお願いします。また地区より、R 財団からのメッセージが届いています。アフリカでのポリオが一年発生しておらず、この地区でのポリオ撲滅の良い傾向にあるとの事です。残る 2 つの野性型ポリオウイルス常在国、パキスタンとアフガニスタンにポリオウイルスが存在する限り、ポリオが再び広がり、新たな流行が発生する可能性は十分にあります。アフリカだけでなく全世界を「ポリオフリー」とするには、これまでにも増してロータリーの力が必要とされているのです。ここに会員の皆様にご報告いたします。 8月会報委員長 24 日（月） ◇ニコニコ BOX 報告八塚会長：山中コーチ、卓話よろしくお願いします。少し時が過ぎてしまいましたが、宮田さん、高商良い試合でしたね。夏の甲子園も終わり、盆明けだいぶ涼しくなりましたね。体調の変化に皆さん気を付けてください。藤田幹事：8/20 会員増強委員会出席できなくてごめんなさい。8/22 無事、父誠一郎の一周忌が終わりました。8/23 氷見カントリーにて追悼ゴルフをしてきました。宮田義弘君：高商野球部の応援ありがとうございました。野尻信晴君：亡き恩師表札もそのままに玄関先でそっと送る暑中メール荒野千恵人君：在籍表彰をいただき、誠にありがとうございます。運転免許証の更新を受けて免許証を交付されました。安全運転に心がけて事故の無いよう努めます。上田博君：薪能、無事終わりました。幸塚栄三君：暑さが少しやわらぎました。これから秋になり、食欲が進みますが、皆さん太らないように気を付けたいものです。【今年度ニコ BOX 累計額 158,000 円】 ◇出席報告出席者 37 名メイクアップ済 0 名名誉会員会員数本日の出席率 1名 43 名 88.10 ％ 8/3 例会修正出席率 89.47 ％９月のロータリーレート＄１＝１２４円（参考：8 月レート 124 円） ◇本日のプログラム（担当：会長）エクササイズですが、座って行う簡単なものをご紹介健康卓話①「呼吸と姿勢で健康に美しく…ピラティス」します。まず、呼吸法です。椅子に浅く座り、姿勢を正して、先ほど言いました通り、鼻から息を吸い、ろっ骨を広げることを意識し口から息を吐きます。次に、体を A-style 山中貴子様ひねりながら行ってください。立って行うものにはスクワットがあります。普段のスクワットとは違い、緩やかな屈伸に、両手をお辞儀しながら前に出す動作を加えてください。これで、腰痛や肩の痛みが和らぎます。また、ボールを使ったエクササイズですが、バレーボールより少し小さいぐらいのボールを椅子に置きその上 ① ピラティスとは？に座ります。上半身は動かさず、腰を前後左右に動かし ② ヨガとの違いたり、円を描くように動かしたりします。女性の方は、 ③ 姿勢の確認骨盤の位置・鎖骨腰にくびれが出ます。ぜひやってください。 ④ 呼吸方法また、パンストを両手に持ち、腕の内側、肩を鍛える ⑤ コアの意識トレーニングもあります。ゴムのようにきついものでは ⑥ エクササイズ座位・スタンディングなく、パンストぐらい伸び縮みするものがよいです。 ⑦ 道具を使ったエクササイズボール・パンストなど ⑧ 質問等ピラティスとは、 1900 年代にピラティスという方がリハビリから作ったエクササイズです。ヨガと間違えられますが、リハビリから作られていますので、若い方からお年を召した方、男性も女性も正しく行えば、とても楽に気持ちよく行えるエクササイズです。昔は、セレブにしか広まりませんでしたが、ようやく最近一般にも広がり始めました。ピラティスは深層筋を動かします。コアトレと最近言いますが、表面から見える筋肉ではなく内側の筋肉すなわちインナーマッスルを鍛えることによって、基礎代謝が上がり、疲れにくく、怪我をしにくい体になります。皆さん、鎖骨はどうなっていますか？普通はまっすぐなものですが、上に上がったりしていませんか。正しい骨格を意識して体幹を整えることが重要です。また、胸式呼吸を行うことによって、交感神経が刺激され、さっぱりとした気分になります。胸式呼吸とは、鼻から息を吸い、ろっ骨を広げるよう意識し、口から吐き出します。基本の呼吸法となります。ちなみにヨガは腹式呼吸です。ピラティスには ABC という理論があります。A はアライメント、簡単に言うと正しい姿勢です。姿勢が良くなれば、自然と正しい筋肉がつきます。B は先ほど言いましたブレス、胸式呼吸です。C はコア、体幹です。体幹が鍛えられると、基礎代謝が増し、痩せやすい体になります。基礎代謝とは、生活するうえで必ず使われるエネルギーのことになります。 Q．1 日にどのくらい行えばよいですか。 A．1 日に 10 分程度行うことで効果が期待できます。 Q．どこで行えますか。 A．A-style にお問い合わせください。グループレッスンも受け付けております。 http://a-style2008.com/index.php 〓〓プロフィール A-style 山中貴子〓〓【資格】 NPO 法人東大スポーツ健康マネージメント研究会認定加圧トレーニング特定資格者上級加圧トレーニングインストラクター JAFA ADI（エアロビクスインストラクター） JAAA WINC（健康生活支援士） FTP Pilates Instructor Gliding・Disc Instructor 骨盤ダイエット協会認定１級ピルビスワーカー〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ◇幹事報告１）配布：①会報 NO.4、5 ②2015-16 年度会員名簿 ③ロータリー財団より確定申告用寄付金領収書（該当者のみ） ④9/14（月）芸術の秋夜間例会の案内２）回覧：①米山梅吉記念館会報 2015 秋号 ②RI 日本事務局財団室 NEWS 2015 年 8 月号 ③上田西 RC 創立 25 周年記念誌 ④10/24(土)～25(日)地区大会の出欠確認表 ⑤9/13(日)富山第 4 分区ゴルフ大会の出欠確認表 ⑥9/22(火・祝)富山第 4 分区野球大会の出欠確認表 ⑦8/3(月)ガバナー公式訪問時の写真注文用紙（一枚 1,080 円）