リバウンドなしでヤセたるで～ リバウンドなしでヤセたるで～ はじめに 【推奨環境】 このレポート上に書かれている URL はクリックできます。できない場合は最新の AdobeReader をダウンロードしてください。（無料） http://www.adobe.co.jp/products/acrobat/readstep2.html 【著作権について】 このレポートは著作権法で保護されている著作物です。 下記の点にご注意戴きご利用下さい。 このレポートの著作権は作成者に属します。 著作権者の許可なく、このレポートの全部又は一部をいかなる手段においても 複製、転載、流用、転売等することを禁じます。 このレポートの開封をもって下記の事項に同意したものとみなします。 このレポートは秘匿性が高いものであるため、著作権者の許可なく、この商材 の全部又は一部をいかなる手段においても複製、転載、流用、転売等すること を禁じます。 著作権等違反の行為を行った時、その他不法行為に該当する行為を行った時 は、関係法規に基づき損害賠償請求を行う等、民事・刑事を問わず法的手段に よる解決を行う場合があります。 このレポートに書かれた情報は、作成時点での著者の見解等です。著者は事 前許可を得ずに誤りの訂正、情報の最新化、見解の変更等を行う権利を有しま す。 このレポートの作成には万全を期しておりますが、万一誤り、不正確な情報等 がありましても、著者・パートナー等の業務提携者は、一切の責任を負わないこ とをご了承願います。 このレポートを利用することにより生じたいかなる結果につきましても、著者・パ ートナー等の業務提携者は、一切の責任を負わないことをご了承願います。 -2– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ もくじ リバウンドなしでヤセたるで～...........................................................................4 （１）低炭水化物ダイエット...................................................................................4 （２）ダイエット茶 .................................................................................................6 （３）ダイエットサプリメント ...................................................................................8 （４）耳つぼダイエット ........................................................................................10 （５）断食ダイエット ...........................................................................................12 （６）半身浴ダイエット........................................................................................14 （７）水泳ダイエット ...........................................................................................16 （８）骨盤ダイエット ...........................................................................................18 -3– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ リバウンドなしでヤセたるで～ （１）低炭水化物ダイエット 低炭水化物ダイエットは、「ローカーボダイエット」または「アトキンス式ダイ エット」とも呼ばれます。 肉類を好んで食べるアメリカ人向けにアトキンス博士が提唱したダイエット で、その名の通り、炭水化物の摂取量に着目したダイエットです。 炭水化物を採るとブドウ糖などの糖類に分解され、血液中に吸収され、血 糖値があがります。 血糖値が上がると、体中の細胞へ糖類を吸収、利用するために、刺激を 起こす成分である「インシュリン」が分泌されます。 インシュリンによって糖類が体内に吸収されると血糖値は下がり、インシュ リンの分泌も収まります。 しかしこのインシュリンの働きをもっても血糖値が下がらないほどに炭水 化物を採ってしまうと、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられるように なります。 これ以上になると、体脂肪となって肥満へと繋がっていきます。また大量 の糖分を急激に摂取すると、その分大量にインシュリンが分泌され、血糖 値を下げようとします。 -4– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ しかし今度は下げすぎてしまい、体が糖分を欲しがる、という悪循環にな ってしまいます。 インシュリンの働きが悪くなっていくと、糖尿病に繋がります。始めの２週 間は炭水化物を一日に２０グラムまで、とかなり制限します。 これは今持っているグリコーゲンを消費しつくして、体を脂肪分解モードに 導くための導入にあたります。 炭水化物以外では脂質もたんぱく質も、いくらでも採って良いことになって います。しかし炭水化物は人間には必要な成分ですので、まったく採らな いというのは危険です。 ２週間後からは徐々に様子を見ながら炭水化物の摂取量を増やしていき、 減った体重を維持できる体になるようキープします。 -5– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （２）ダイエット茶 ダイエットにはたくさんの水分を摂取すると効果的と言われています。それ が健康成分のあるお茶ならなお良いですね。 今ではたくさんのダイエットの補助になる成分を含んだお茶が販売されて います。 ウーロン茶、プーアル茶、ガルシニア茶、ギムネマ茶、杜仲茶、サラシア茶、 シモン茶、センナ茎茶、ハトムギ茶、雪茶、バナバ茶、ゴーヤ茶、ルイボス 茶、などなど。 自宅で茶葉を煮出してお茶を作るほか、市販されているペットボトルのお 茶を買っても良いでしょう。 新日本製薬から「上海康茶」ケツメイシ、蓮の葉、霊芝、鳥龍茶、黒大豆、 玄米、など１７種類をブレンドしたダイエット用のお茶です。 シーエスシージェーピーから「ＤＤＴea」脂肪分解率７０％というチベットの お茶、雪茶を配合しています。 ティーライフから「ダイエットプーアール茶」ポット用に作ったティーバッグで す。蒸気で滅菌した茶葉を使用しています。 カルピスから「ファインサポート」Ｌ－カルニチン５００ミリグラム配合のダイ エット緑茶。 -6– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ 花王から「ヘルシア緑茶」１本に茶カテキンが５４０ｍｇ配合されていて体 脂肪に効きます。 特別にダイエット用のお茶を買ってこなくても、紅茶にすりおろしたしょうが をティースプーンで一杯入れたしょうが紅茶は、しょうがの成分で新陳代 謝が上がり、脂肪燃焼に効果があります。 -7– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （３）ダイエットサプリメント ダイエットの基本は摂取カロリーを少なくし、適度なエクササイズなどの運 動をすることによってカロリーを消費することです。 まずは普段の生活、特に食生活から見直し、エクササイズも手軽に簡単 に出来るものから始めてみましょう。 これにプラスしてダイエット用のサプリメントを補助的に使用することで、ダ イエットの効率が上がります。 ダイエットサプリメントといっても実にさまざまな作用があり、その種類も豊 富にあります。食事の前に採ると、脂肪の蓄積を防いでくれるもの。 溜まってしまった脂肪の燃焼を助けてくれるもの。利尿作用があり、むくみ を取ってくれるもの。 整腸作用があり、おなかのなかからすっきりさせてくれるもの、などなど。 自分にあったサプリメントを見つけて使うことでダイエットの効率が上がり ます。 アミノ酸、クエン酸、L－カルニチン、フォースリーン、α―リポ酸、キトサン、 ギムネマ、ガルシニア、メリロート、オルニチン、シトラスアランチウム、ファ ビノール、γ-トコフェロール、マテエキス、杜仲エッセンス、共役リノール 酸、カプシエイト、など。 海外から輸入された製品も日本にどんどん紹介されています。 -8– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ ウエスト痩せ用、脚痩せ用など、なかにはかなりの体重が一気に落ちる可 能性があるため、使いすぎに注意とまで謳っている商品もありますが、購 入を考える際は、自分でしっかりと説明文を読み、きちんと見極めて判断 することが大切です。 サプリメントに頼るだけでなく、バランスの取れた食事と適度なエクササイ ズをして健康的なダイエットを心がけましょう。 -9– Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （４）耳つぼダイエット 足の裏と同じように、耳にもたくさんのつぼがあります。耳つぼを考えたの はフランス人の神経科医ポール・ノジェ博士というひとです。 耳つぼダイエットでは、耳にあるなかの６つのつぼに、金粒という小さな玉 を付けて刺激します。こうして食欲中枢を刺激することで、食欲を減らすダ イエットです。 今ではすっかり定着して、鍼灸院、接骨院、エステサロンなどで施術され ています。３ヶ月で１０キロの減量が目標とされていて、とてもスピーディー なダイエットといえます。 耳つぼダイエットを始めるにはまずカウンセリングを受けます。また電気 抵抗探査法により個人それぞれのつぼを探します。 「神門、噴門、食道、胃、肺、内分泌」の６ヶ所のつぼを刺激することにより、 自然と食欲がなくなり、食べる量を減らすことができます。 ６ヶ所のつぼはそれぞれ、イライラを抑える効果、自律神経を整えたり、消 化、吸収や排泄をスムーズになるよう整えたり、代謝をアップさせたり、少 ない食事量で満足できるように血糖値をコントロールしたり、ホルモンバラ ンスを整えたりと、ダイエットには大切なさまざまな働きを促します。 これらの耳つぼへの刺激によって自然と食欲が減るので、摂取カロリーを 減らすダイエットには付き物の、辛さやストレスを感じることなく痩せること ができます。 - 10 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ また自律神経やホルモンの働き、代謝をアップさせる刺激によって、肌が 美しくなるともいわれています。 耳つぼへの刺激はだいたい週２回、１回は１５分程度行われます。栄養補 給のサプリメントを採りながらすすめます。 値段は金粒の材料費が別料金でかかるところ、アフターフォローがしっか りしているところなど、それぞれの院で特徴がいろいろありますが、３ヶ月 間サプリメント代も含めて１０万円程度のところから、３０万円かかるところ まであります。リバウンドしない、太りにくい体質に改善していく効果もあり ます。 - 11 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （５）断食ダイエット 断食ダイエットにもそれぞれ提唱するひとの定義があり、さまざまありま す。 半日断食、一日断食、二日以上の本断食など。ファスティングとも呼ばれ、 断食道場にて合宿のようにダイエットをする場所もあります。 体脂肪の燃焼には、その前に肝臓や筋肉にある「グリコーゲン」を消費す る必要があります。 断食によってこのグリコーゲンを消費し尽くして、体脂肪を燃焼させようと いうのがこの断食ダイエットです。このグリコーゲンの消費にはおよそ１２ 時間かかるのだそうです。 ですから最低でも半日の断食がダイエットにつながるというわけです。ま たこの断食には違う意味で体に良いことがあります。 私たちは毎日朝昼晩と３回食事をしますが、口にした食べ物が消化され、 体外へ排出されるまでには早くても１８時間かかるそうなのです。 ということは、消化器官はまったく休むことなく働き続けていることになりま す。そこで断食によって体を休めることで、宿便を排出させる、自然治癒 力が増す、免疫力が上がる、毒素の排出（デトックス）、活性酸素を減らす、 などの効果があります。 - 12 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ 半日断食のやり方。夜からスタートします。寝る３時間前までには食事を 済ませておきます。 脱水症状にならないためにも水分は採りましょう。朝ごはんは水分補給で 済ませます。昼ごはんは消化の良いおかゆなどをいただきます。 夜ごはんは通常の食事に戻します。ただし急にたくさん食べると胃腸がび っくりしてしまいますので気をつけましょう。 週末断食といって、土日に半日、あるいは一日の断食を毎週実践してい るひともいます。 - 13 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （６）半身浴ダイエット 半身浴とは、みぞおちのあたりまでつかるくらいに低くはったお風呂に、長 時間つかることです。 長時間入浴するので３８～４０度のぬるめのお湯にします。最低でも３０分 くらい入ります。胸や肩が出ていると寒そうに思いますが、すぐに体がほ かほかとしてきて寒さを感じません。 体が温まるまでは濡らしていないタオルを肩にかけて入浴しても良いでし ょう。半身浴が好きなひと、長いひとでは 1 時間以上入っているひともいま す。 お風呂場で本や雑誌を読んだり、ラジオを聴いたり、ポータブルテレビでＤ ＶＤを観たりと楽しんでいるようです。 のぼせてきたら手足に冷水シャワーをかけると良いです。また途中で水分 の補給をすると代謝アップに効果があります。 体の半分だけを温めることによって、血液の循環が良くなり代謝が上がり ます。代謝が上がると脂肪の燃焼に繋がります。 また肩までつかるお風呂と違って、心臓に水圧がかからないので心臓内 の血液量にもそう変化がなく負担もありません。 入浴前に軽いストレッチをしてから入るようにしましょう。体を動かすことで 血行促進になって、半身浴の効果が上がります。 - 14 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ またお風呂に入ると胃腸の働きはにぶくなります。食事の前に入浴すると 食事の量を自然と減らすことができます。 ただし極度の空腹時に入浴すると気分が悪くなることもあるので気をつけ てください。 同じように食事直後の入浴は消化不良になりやすくなるので止めましょ う。 入浴のあとは、体内の水分が汗となって奪われていますので必ず水分補 給をしましょう。 お風呂でゆっくり過ごすことでストレス解消やリフレッシュにもなります。入 浴剤やバスソルト、アロマオイルなど工夫して自分のためのバスタイムを 過ごしましょう。 - 15 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （７）水泳ダイエット 水泳は有酸素運動の代表格。水泳をしてカロリーを消費して痩せるダイエ ットです。 有酸素運動とは普段の心拍数から１０％アップするくらいの運動で、息が ハアハアと弾むくらいの運動です。 ではなぜ有酸素運動をすると脂肪が燃えるのでしょうか？ 有酸素運動をすると、血液中に酸素が多く取り込まれます。血液中の酸 素は、血液中の脂肪と結合して、脂肪が燃えるのを助けます。 よって多くの酸素を取り込める有酸素運動は脂肪燃焼効果があるのです。 しかしこの血液中の脂肪というのは、食事をしたことによって体に入ったば かりの脂肪です。 体に蓄積された体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を２０～３０分以上 続ける必要があります。２０～３０分続けることで、体温が上がります。 体温の上昇によって体脂肪を燃焼させる働きがある「リパーゼ」という成 分が活発になるのです。 このリパーゼを強制的に活性化させるためにアミノ酸を採ってからエクサ サイズをするという「アミノ酸ダイエット」というものもあります。 - 16 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ 泳ぎが得意なひとは速いスピードで泳いでしまいがちですが、それは無酸 素運動になってしまいます。あくまでもゆっくりと泳ぐことが大切です。 体重があるひとには運動をするといっても、膝や腰、足首を痛め怪我につ ながることもあります。 その点、水泳は水の中での運動なので、浮力によって体にかかる負担が 少なく、怪我の心配なく始めることができます。 また水の中では水圧がかかるので、自然と腹式呼吸となり脂肪燃焼効果 が上がります。 泳げなくても水中ウォーキングやアクアビクスなどもあります。スクールや スポーツクラブだけでなく市民プールなど安く利用できる施設もありますの で利用しましょう。 - 17 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ （８）骨盤ダイエット 下半身太りに悩んでいるひとは多いと思います。ダイエットをしてもバスト が落ちていって、なかなか下半身は細くならない。 それは骨盤のゆがみが原因のひとつかもしれません。骨盤がゆがんでい ると、体型が崩れ、脂肪が付きやすくなります。 体を支える大切な骨盤は仙骨、腸骨、恥骨の３つの骨と関節から成り立っ ています。これらは腹筋と背筋に支えられているのですが、筋力が弱くな ってくると支えられなくなり、バランスを崩してゆがみが生じてしまいます。 骨盤のゆがみは背骨のゆがみ、体全身のゆがみへと進行していって、筋 肉のバランスまでもが悪くなり代謝が低下していきます。 そうすると自然と脂肪が付きやすい体となってしまいます。特に腰まわり や太ももなどに脂肪が付いてきてしまい、下半身太りになってしまうので す。 骨盤が開いてしまっていると、胃や腸などの内臓が下がってきてしまい、 ウエスト部分がずん胴になる、お尻が広がって大きくなってしまう、Ｏ脚に なる、などの影響が出ます。 骨盤が正しい位置よりも反ってしまっていると、猫背など姿勢が悪くなる、 ぽっこりお腹になる、などの影響が出ます。 - 18 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ 骨盤が傾いていると、足の長さが違ってしまう、ヒップラインが崩れる、な どの影響が出ます。 また骨盤のゆがみは体型に響くだけではなく、腰痛、膝痛、背中の痛み、 肩こり、冷え性、生理痛が重くなる、など健康面にも弊害が出てきます。 すぐに足を組むくせがある、同じ肩、同じ手でバックなど荷物を持つ、横座 りをする、すぐに頬づえをつく、などの生活習慣も骨盤のゆがみの原因に なりますので気をつけましょう。 骨盤のゆがみをなくすことで、スリムな下半身になるだけでなく、健康のた めにも良いことになります。 骨盤矯正体操はたくさん発表されていますし、腰まわりに巻くベルトや、一 日１５分座っているだけで矯正できるクッションなどのグッズも販売されて います。 - 19 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved. リバウンドなしでヤセたるで～ ■オススメサイト しっかり食べてくびれ美肌を実現永遠のヤセ美人へ 今まで何度もダイエットを繰り返してリバウンドに泣いている方に送る最後 の秘策満載ブログです。 → http://dietraku8.blog95.fc2.com/ ■□----------------------------------------------レポート作者 ： 貴田祐介 無料メルマガ ： http://muryo-merumaga.cuript.com/ -----------------------------------------------□■ リバウンドなしでヤセたるで～ - 20 – Copyright (C) 2011 リバウンドなしでヤセたるで～. All Rights Reserved.
© Copyright 2024 Paperzz
