ひまわりだより 巾上ひまわり薬局 塩尻ひまわり薬局 年月 TEL 0263-35-4441 FAX 0263-37-556１ 塩尻市長畝２３０－３ TEL 0263-51-5311 FAX 0263-51-5322 松本市巾上１０－５ 定 休 日 日曜・祝日 明けましておめでとうございます。 新たな年を迎え皆様にとって本年にご多幸がありますようお 祈りいたしております。本年もよろしくお願いいたします。 今月は緊張型頭痛についてです。一般に“頭痛”と聞くと片頭 痛を思い浮かべる方が多いと思いますが、実は緊張型頭痛は片 頭痛よりもはるかに多く、日本では 2000 万人以上いると推計 されています。 《症状》 緊張性頭痛は片頭痛ほど重い症状が出ることはありません。緊 張型頭痛の特徴は以下のようなものです。 ・頭全体の痛み ・締め付けられるような鈍い痛み ・吐き気など頭痛以外の症状はほとんどない 症状の現れ方は個人差があり、痛みの継続時間も 30 分程度で 治まる人もいれば、１週間以上続く人もいます。 《原因》 緊張型頭痛の原因は頭から肩にかけての筋肉の過剰なこりや 張りなどが関係していると考えられています。 緊張型頭痛に関係する筋肉 デスクワークやパソコンによる作業、勉強などで長い時間同じ 姿勢をとっていると頭の側頭筋、首から肩にかけて伸びている 後頸筋、僧帽筋などの筋肉が、常に緊張した状態になります。 そうすると、痛みを感じる筋肉の神経が刺激されて緊張型頭痛 が起こります。 さらに、精神的なストレスや不安、うつ状態によって、脳が痛 みを敏感に感じるようになり、緊張型頭痛が長引く可能性もあ ります。 《治療》 治療の基本は心身のリラックスを図ることが症状を改善する ポイントになります。心身をリラックスさせることで、首や肩 の筋肉の緊張を防いで症状を改善するのが基本です。中でも簡 単に出来る“頭痛体操”もお勧めです。 ～リラックス方法～ ●立ち上がって休憩 長時間デスクワークをしていると姿勢が悪く なりがちです。こまめに立ち上がって首や肩 などのストレッチをしたりしましょう。 ●首や肩を冷やさない 冷えると首や肩の血流が悪化し、筋肉が緊張 します。寒さを感じたら衣服１枚羽織るなど して冷えを防ぎましょう。 ●ぬるめの風呂に入る 40℃程度のぬるめのお湯に入浴すると、血行が よくなって筋肉の緊張を和らげるとともに、ストレス解消する 効果があります。 ●日常的な運動 あまり体を動かさないでいると、緊張型頭痛が起こりやすくな るので運動を習慣化することを心がけましょう。手軽にできて 効果的なのが、ウォーキングです。前かがみにならないよう胸 を張った姿勢で行いましょう。その他にも肩にかかる頭の重さ の負荷が軽減される水泳もお勧めです。 頭痛体操 両肩を腕ごと 左右に振ります。 左右交互に 1～2 分 行ってください。 1 日の中で入念に 1 回行うよりも短い時間でよいので空いた時間に何回も行う ほうが効果があります。 ～治療薬について～ 頭痛を起こす回数が多い場合や、頭痛の程度が強い場合には補 助的に治療薬を使用します。 ・非ステロイド性消炎鎮痛薬(NSAIDs)：痛みを緩和する作用 ・筋弛緩薬：筋肉の過剰な緊張を緩める作用 また、ストレスが強い場合には抗うつ薬や抗不安薬を用いることが あります。 緊張性頭痛は症状が片頭痛と比べて比較的軽いため我慢する人が 多いです。痛みの症状に合わせて適切な対処をすることや、予防の ために普段からストレッチや息抜きをすることも重要です。 ✜✜ ひまわり薬局ではホームページも開設しています ✜✜ http://www.himawari-ph.nagano.jp/ こちらも是非、ご覧ください ☺
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