保健室だより 9月頭痛特集！ - 札幌大谷大学・札幌大谷大学短期大学部

保健室だより９月
タ
イ
プ
原
因
２０１６年９月第６号発行：札幌大谷大学・
札幌大谷大学短期大学部保健室
片頭痛
○頭部の血管が広がり、三叉神経を刺激して起こる
○吐き気を伴う
徴
緊張型頭痛
自分のタイプを知って上手につき合っていきましょう
。。。。
○首～頭の筋肉が緊張して血流が悪くなり、
周囲の神経が刺激されて起こる
○片側または両側のこめかみ辺りが「ズキズキ」痛む
特
頭痛特集！
○首～後頭部にかけて、頭全体、はちまき様に痛む
が、片側が痛み片頭痛と思い込んでいる人もいる
大後頭神経痛
○大後頭神経が過剰に興奮して起こる
（パソコン、スマホの普及で近年増えている）
○「ビリッ」とか「チクチク」「ピリピリ」痛む
○痛みの強さは「ピリピリ」程度から激痛まである
○光を見るとまぶしく感じる
○重い感じや圧迫感がだらだらと続く
○耳の後ろに、押すと痛む所がある
○仕事や勉強に支障が出る
○肩こり、目の疲れを伴う
○首から頭のてっぺんにかけて痛む
○家族にも頭痛持ちがいることが多い
○頭痛の 7～8 割がこのタイプ
○肩こりや耳鳴りを伴うことが多い
○低気圧（雨の前日）に起こりやすい
○誘因は身体的・精神的ストレス（長時間パソコン、
○低気圧（雨の前日）に起こりやすい
○女性に多い（男性の 4 倍）
首が細い、枕が高い、不安、抑うつなど）
○首、あご、歯に異常があると起こりやすい
○月経時にひどくなる
○片頭痛と併発する人もいる
○緊張型頭痛の人はなりやすい
○痛む部分を冷やして血管の広がりを抑える
○後頭部を温めて血流を良くする
○一番痛い所を指でぐっと５秒程押して離すを繰り返す
○暗く静かな場所で休む
○肩と首のマッサージやストレッチ体操をする
○医療機関を受診し、処方せん薬をもらう
対
○横になれない場合は座ったままできるだけ動かない
○作業を中断しその場から離れるなど気分転換する
処
○カフェインは血管を縮めるため、コーヒー、ココア、
○痛みがひどい時は鎮痛薬を飲む
法
緑茶、ウーロン茶などを飲む（飲み過ぎは逆効果）
（市販の鎮痛薬は効かない！）
（温めるか冷やすかは
○医療機関を受診し、処方せん薬をもらう
見解が分かれている）
（市販の鎮痛薬はあまり効かない！）
○過労、ストレスを避け、規則正しい生活をする
○長時間同じ姿勢をとらないでストレッチ体操をする
○寝不足、寝過ぎを避ける
○高すぎず柔らかすぎない枕を選ぶ
○まぶしい光、騒音、匂いの刺激を避ける
予
防
＜頭痛体操＞
★鎮痛薬が原因の慢性頭痛も★
○過度の空腹を避ける
① 肩を上げ下げする
○ポリフェノールは血管を広げるため、チョコレート、
② 首を前後左右に曲げる
チーズ、赤ワインなどを避ける
③ 首をグルグル回す
○頭痛の起きた状況、時間、場所、睡眠、生理周期、
食べた物などを記録し、誘因とパターンを知る
○下向き、猫背の悪い姿勢を正す
鎮痛薬を２日に１回以上３か月以上服用する
と、薬物乱用性頭痛になるおそれがあります。
鎮痛薬は飲みすぎに注意しましょう！
④ 頭全体をマッサージ
⑤ うなじを手で叩く
（これ以外にも様々なタイプの頭痛があります。気になる時は頭痛外来、神経内科、脳神経外科へ）

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