女性では、まず膣の締りが良くなるので、感度も良くなるので、

1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
酒井です、
レポートを読んでくれてありがとうございます。
男女共に最高の効果があるので、
是非試してください。
どんな効果かというと、
女性では、まず膣の締りが良くなるので、
相手の男性が喜びます。
「今日めっちゃ締まりヤバイんだけど」
な～んて言われたり！
感度も良くなるので、
イクことが出来ずに悩んでいる方や、
Copyright ©
2013 チョーキレイ
1 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
男にとって女性が感じている姿を見るのが
最高の喜びになります。
ただ、自分だけがこの筋肉を鍛えると
相手が早くイクようになり、
満足できなくなるかも知れません。
なのでパートナーと一緒にやったほうが
いいかもしれません。
男性の効果ですが、
勃起サイズが UP します。
「えっ？今日おっきくない？」
な～んて言われるかも。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
2 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
そして、射精の我慢力が増えて
持続力が増します。
これでもう、
「ふ～仕事早のね」
なんて言わせね～よ！
他には、失禁、尿漏れなどにも効果があり、
痔の予防・改善にも効果があります。
尿トラブルの原因の多くはこの筋肉が
弱っていることで起こります。
ですから、ここさえ普段から鍛えておけば
年をとってから尿トラブルで悩むことが
なくなり、
Copyright ©
2013 チョーキレイ
3 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
今現在悩んでいる方も、
この方法で改善することが出来ます。
ここで、なぜ筋肉を鍛えて、
感度が良くなったり、勃起サイズが UP
するのか？
という疑問にお答えします。
筋肉を鍛えることによって、まず一つは
筋力が上がる。
他に毛細血管が増えることによって
血行が良くなる。
さらに筋肉を動かすことによって、
血液が循環するようになり、
Copyright ©
2013 チョーキレイ
4 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
神経が増えて敏感になります。
女性は膣の締め付ける筋力が上がるので、
締りが良くなり、膣周辺を動かすことにより、
血流が良くなり、より敏感になります。
男性の勃起力は、要は血液なので、
血液の循環を良くして、より多くの
血液が流れるようになれば、
サイズも大きくなります。
さらに完全に勃起しているときは、
感度が鈍くなっているので、
プレイ時間が長くなり、
射精を我慢する筋肉を鍛えることで、
持続時間が長くなります。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
5 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
失禁、尿漏れの原因はこの筋肉が
弱ったことで、抑えつけることが
できなったから起こります。
家族で困っている人がいたら、
是非教えてあげてください。
3 つの筋肉
鍛える筋肉の話の前に一つ
この話をすると良く聞かれることが、
筋肉を鍛えると聞くと、ムキムキに
なったら困ると心配される方がいますが、
大丈夫ですから、心配しないでください。
ボディービルダーの様な体には
Copyright ©
2013 チョーキレイ
6 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
1 日 10 分の運動ではどうやっても
なりませんので、ご安心を！
では、鍛える筋肉ですが、
1.肛門括約筋（こうもんかつやくきん）
2.大殿筋（だいでんきん）
3.腹筋（ふっきん）
この３つの筋肉を鍛えていきます。
では、一つづつ説明します。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
7 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
1.肛門括約筋（こうもんかつやくきん）
肛門を開いたり、閉めたりする筋肉です。
この筋肉を鍛えることによってさまざまな良い効果があり
ます。
まず、おしっこがガマンできるようになる。
年をとってオシッコのキレが悪いのは、
この筋肉が衰えているのも大きな原因の一つです。
夜トイレになんども起きてしまう方にも効果があります。
女性の方では、くしゃみをしてもらしてしまうなどもこの筋
肉を鍛えることによって解決できます。
さらに、女性なら膣の締まりがよくなりパートナーに喜ばれ、
毛細血管が増え、感覚も敏感になるので、快感がさらに深ま
ります。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
8 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
男性の場合は、射精を我慢する力が増えるので、持続力が増
します。
さらにいい効果が、それは男性器が大きくなります。
勃起の大きさ、硬さは血液の影響なので、肛門括約筋を鍛え
ることによって、
血管が増え血液の循環がよくなるので、勃起力アップの効果
があります。
では運動方法ですが、非常にカンタンでいつでもできますで、
通勤電車の中、ちょっとした待合時間などにも行ってくだい。
やり方は、「おしりの穴を締める」です。
ただ最初は感覚が分からないかもしれないので、トイレのに
どの辺を締めるか確認して下さい。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
9 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
確認方法はオシッコをしているときに止めてくだい、その時
に使っている筋肉を鍛えてもらいます。
もしくは、
「ウンチを細切れにする」
その感覚を覚えてもらい、その筋肉を鍛えます。
やり方は、肛門を締める・緩めるを 3 分か、もしくは 10 回
呼吸を合わせて行ってください。
・息を吐きながら肛門を締める
・息を吸いながら力を緩める
この運動を 1 日 3 回以上行ってくだい。
この運動ならちょっとしたスキマ時間に出来ますよね。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
10 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
これだけで、お話した効果が得られるのだから、やらなきゃ
ソンですよね！
一気に頑張りすぎるのは良くないので、加減してくだいね。
さらに、トイレの度にオシッコを止める、ウンチを細切れに
するなどを
習慣に取り入れて行けば、それほど苦もなく取り組めると思
います。
「女性はおしっこを止められない」と思われがちですが、
それは、括約筋が弱いから止められないだけなので、
この運動を続けて見てください。
必ず止められるようになりますから。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
11 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
2.大殿筋（だいでんきん）
おしりの筋肉を鍛えます、これはつま先立ちをしてください。
やり方は、かかとを付けた状態から、つま先をなるべく開き
ます。
ハの字の形にしたら、
その状態からつま先立ちをします。
最初は結構キツイと思いますので、つま先の開き具合を調整
して、試してください。
その時におしりキュッとしめて、
おしりを上げるようにイメージしながら行います。
続けていけば、ヒップアップしてカッコイイおしりになりま
すよ！
Copyright ©
2013 チョーキレイ
12 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
3.腹筋（ふっきん）
最後は腹筋です。
腹筋にはいろいろやり方があるので、知っているやり方でい
いので、習慣に取り入れて続けてください。
分からない、知らないという方にわたしのオススメの方法は、
仰向け（天井に顔を向けて寝た状態）から、
両足を浮かしたまま床につけることなく、
水泳のバタ足のように小さくバタバタを 10 回、次に大きく
バタ足を 10 回
同じ体勢のまま、足を小さく左右に交差を 10 回、
大きく交差を 10 回
これを 1 セットとして 3 セット行ってください。
きつかったら回数を減らして行ってください。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
13 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
【まとめ】
肛門括約筋・大臀筋・腹筋を鍛える
肛門括約筋
・肛門を呼吸に合わせ締める
・トイレの時に止める、ウンチを細切れにする
・オシッコを止める
大殿筋
・足をそろえつま先を広げ、つま先立ち
腹筋
・仰向けで寝て、足を浮かし小さくバタ足、大きくバタ足
・仰向けで寝て、足を浮かし左右に小さく交差、左右に大き
く交差
Copyright ©
2013 チョーキレイ
14 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
腹筋以外はどこでも出来る運動なので、
続けて見てください。
きっとパートナーが喜びますよ！！！
最高な『うふふ』な生活をお楽しみください。
以上、
『うふふ』なレポートでした。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
Copyright ©
2013 チョーキレイ
15 / 40
.All Rights Reserved.
1 日 10 分、最高のリターンを得る 3 つの筋肉の鍛え方！
こんな情報をブログで配信していますので、
よかったら見てください。
あと、メルマガも登録してくれたら嬉しいです。
内容は、ブログに投稿するのは「もったいない」
と思う内容を配信してます。
よかったよろしくです。
ではまた！
酒井秀智
チョウキレイ
http://tyoukirei.com/
Copyright ©
2013 チョーキレイ
16 / 40
.All Rights Reserved.

Download Report