チェアートレーニング 腰痛・膝痛快適教室 陸で泳ぐクロール・背泳 ９：１５～１０：００ ▼腰痛 １０：１５～１０：３０ ▼膝痛 １０：４５～１１：００ １１：１５～１２：００ 椅子に座ってかんたんにでき る トレーニングで、陸上での 運動が丌安な方でも大丈夫で す！！ 太ももやおしりの筋肉をトレー ニングして、腰痛・膝痛を改善し ましょう！！ 陸上で、クロールは手のかき方 や体の使い方を、背泳は体幹の 鍛え方を勉強してみましょ う！！ ピンポイント筋トレ 水泳お悩み相談所 痩活！トレーニング部 （バタフライ・平泳ぎ） １４：１５～１５：００ １７：１５～１８：４５ １３：１５～１４：００ バタフライ・平泳ぎに必要な筋 トレを実践してみましょう！ 水泳にまつわる様々な悩み相 談を個別もしくは複数（要予 約）で受けつけます。 何でも 聞いてみましょう！ 有酸素運動や筋力トレーニ ングを、好きな時間に自由に 行っていただけます！！ かんたん 自重負荷トレーニング 陸で泳ぐクロール １８：４５～１９：００ 腹筋・背筋・スクワットトレーニ ングなどかんたんにできる運動 を紹介します！！ １９：１５～２０：００ クロールの手のかき方、体 の使い方のトレーニング を行います！！ 腰痛・膝痛快適教室 ストレッチポール １１：００～１２：００ ９：１５～１０：００ ▼腰痛 １０：１５～１０：３０ ▼膝痛 １０：４５～１１：００ ゆっくりした音楽に合わせて、 足踏みをします。楽しく全身を 動かしてみましょう！ 太ももやおしりの筋肉をトレー ニングして、腰痛・膝痛を改善し ましょう！！ ストレッチポールを使っ て、 肩甲骨・股関節周りの 筋肉をほぐしていきます！ 陸で安心トレーニング 陸で泳ぐ４泳法 １１：１５～１２：００ チューブトレーニング １３：１５～１４：００ 腰や膝に負担のかからな いような全身の運動を行 います！！ ４泳法の動作を行いなが ら、体幹を鍛えましょ う！！ １４：１５～１５：００ チューブを使って、膝や 上半身のトレーニングを 行います。 ルースンストレッチ タヒチアンダンス １７：３０～１８：１５ 関節可動域を広げ(肩甲 骨・股関節)血流促進を促 します！！ １８：３０～１９：１５ タヒチアンダンスの簡単 なステップから始めま す！ みんなで楽しく 簡単ウォーキング チェアートレーニング 腰痛・膝痛快適教室 お家でかんたん筋トレ ９：１５～１０：００ ▼腰痛 １０：１５～１０：３０ ▼膝痛 １０：４５～１１：００ １１：１５～１２：００ 椅子に座ってかんたんにでき る トレーニングで、陸上での 運動が丌安な方でも大丈夫で す！！ 泳ぎに役立つ筋トレ １３：１５～１４：００ 各種目の泳ぎに必要な筋肉 を鍛えていくプログラム！ 初心者の方も大歓迎！ 太ももやおしりの筋肉をトレー ニングして、腰痛・膝痛を改善し ましょう！！ 自分で出来る 足つぼマッサージ １４：１５～１５：００ フォームを見て学ぼう クロール 簡単な足つぼの紹介をします。 アロマを焚いて、リラックス効 果を高めます！！ スタッフが泳ぐ、クロールをビ デオで見て、いいイメージをつ かみましょう！！ かんたん 自重負荷トレーニング 泳ぎに役立つ筋トレ １８：４５～１９：００ 各種目の泳ぎに必要な筋肉 を鍛えていくプログラム！ 初心者の方も大歓迎！！ 腹筋・背筋・スクワットトレーニ ングなどかんたんにできる運動 を紹介します！！ 上半身・下半身のお手軽トレ ーニングクラス！！お家で もぜひチャレンジ！！ １９：１５～２０：００ １５：１５～１６：００ みんなで楽しく 簡単ウォーキング 腰痛・膝痛快適教室 ピンポイント筋トレ １１：１５～１２：００ ９：１５～１０：００ ▼腰痛 １０：１５～１０：３０ ▼膝痛 １０：４５～１１：００ ゆっくりした音楽に合わせて、 足踏みをします。楽しく全身を 動かしてみましょう！ 太ももやおしりの筋肉をトレー ニングして、腰痛・膝痛を改善し ましょう！！ イメトレしよう！ （クロール・背泳ぎ） １３：１５～１４：００ よさこい踊り ＺＵＮＢＡ １４：１５～１５：００ １６：００～１７：００ 音楽に合わせ、鳴子を使って よさこいを踊りましょ う！！ ラテン系エアロビクスで、各 部位のシェイプアップ効果 あり！！ ストローク、プルパターンの見 本をお見せします。鏡の前で実 践してみましょう！ かんたん 自重負荷トレーニング コアトレーニング １８：４５～１９：００ 音楽に合わせて、コア部分 のエクササイズを楽しみな がら行います！！ 腹筋・背筋・スクワットトレーニ ングなどかんたんにできる運動 を紹介します！！ １９：１５～２０：００ 各泳法に必要な筋トレを 実践してみましょう！！ チェアートレーニング 水中歩行の為のフォーム 陸で泳ぐクロール ９：１５～１０：００ １０：３０～１１：００ １１：１５～１２：００ 椅子に座ってかんたんにでき るトレーニングで陸上での運 動が丌安な方でも大丈夫で す！ 水中での歩き方、ポイントを 陸上でチェック！！正しい 歩き方を学びましょう！！ クロールの手のかき方、体の 使い方のトレーニングを行 います！！ お手本ビデオを見ながら 水泳フォーム講座 泳ぎに役立つ筋トレ かんたん 自重負荷トレーニング １３：００～１４：００ 各種目の泳ぎに必要な筋肉 を鍛えていくプログラム！ 初心者の方も大歓迎！！ スタッフの泳ぎ見本ビデオを元 にフォームの講座を行いま す！！ １７：００～１７：４５ １８：４５～１９：００ 腹筋・背筋・スクワットトレーニ ングなどかんたんにできる運動 を紹介します！！ みんなで楽しく 簡単ウォーキング ９：３０～１０：１５ ゆっくりした音楽に合わせて 足踏みをします。楽しく全身 を動かしてみましょう！！ 痩活！トレーニング部 １７：００～１８：４５ 有酸素運動や筋力トレーニ ングを、好きな時間に自由に 行っていただけます！！ ピンポイント筋トレ コーチ見本泳法解説筋トレ １１：１５～１２：００ １３：００～１４：３０ 各泳法に必要な筋トレを実 践してみましょう！！ スタッフの泳ぎ・ターンを撮影し たものを元に解説をします。その 他、水泳に必要な筋力トレーニン グを行います！！ かんたん自重負荷トレーニング １８：４５～１９：００ 腹筋・背筋・スクワットトレ ーニングなどかんたんにで きる運動を紹介します！！
© Copyright 2024 Paperzz
