お手軽ダイエットのお勧め若い頃は、ほっそりしていたお腹まわりにいつの間にか霜降り肉が・・。ウエストがきつくなり、スーツを買い換えたり、ジーパンがはけなくなったとか・・。お困りの方いませんか？これまで「痩せたい」と思って、食事を抜いたり、エクササイズを試したり、サプリメントを飲んだり。ダイエットって、いざチャレンジしても途中で断念してしまう方が多いのではないでしょうか。世間にはいろいろなダイエット方法が紹介されていますが、私が実践してる健康維持も兼ねたお手軽ダイエットを３つご紹介します。 ■深蒸し茶の効用以前、ＮＨＫの「ためしてガッテン」という番組で緑茶の効能について取り上げられ、静岡県掛川市の「掛川茶」が紹介されました。掛川市で一般的に飲まれているお茶は、“深蒸し”と呼ばれる製法で作られた通常品の倍の時間蒸して作られたお茶だそうです。深蒸し茶を飲むことにより β カロテンによる抗酸化作用やビタミンＥによる血行促進作用、免疫機能改善効果が期待できるそうで、掛川市はがん死亡率が低く長寿の町だそうです。また、研究機関の実験によれば、お茶の濃厚エキスの入ったカプセルを飲んだグループでは悪玉コレステロール値が減少し、ウエストも細くなり、メタボや動脈硬化の改善・予防に大きな効果があることがはっきりとしたそうです。深蒸し茶は、安価なものであればスーパーの食料品売り場で、茶葉一袋 500 円～900 円程度(100g)で購入することができます。私の場合は、茶葉量 5ｇ（おおさじ約 2 杯）に対して湯量は約 180cc 程度で、マグカップに入れて飲んでいます。毎日、ペットボトル飲料や缶コーヒーを買って飲むことを考えれば、経済的で減量効果もあり、健康にもいいというわけです。これから秋・冬にかけて事務所、家庭で健康維持と減量を兼ねてお試しされてはいかがでしょうか。ハラダ製茶：http://ninkinihontya.seesaa.net/article/204066628.html 掛川一風堂：http://www.kakegawacha.net/ ■お手軽なダイエット食事私が過去に実践したバナナやリンゴを使ったダイエットでは、そのままか、ヨーグルトをかけて食べていたのでが、途中で飽きてしまい１ヶ月程度で断念してしまいました。そこで、私が、現在も飽きないで続けられている“もやしダイエット”を紹介します。 - １ - もやしの特徴と簡単な食べ方をご紹介します。（特徴）“低カロリー”、“食物繊維が豊富”、“ビタミンＣが豊富” （効果）①食物繊維が腸の活動を活発にして便秘を解消してくれる。 ②お腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。 ③ビタミンＣが血管を強化し、動脈硬化やガンを予防する効果があります。 ④その他筋肉を増やすのに必要なたんぱく質やミネラルも豊富です。（調理法）調理法は色々ありますが、私の方法はいたって簡単です。 ①もやしを水洗いし、塩を少し入れて歯ごたえが残る程度に茹でます。 ②ノンオイルドレッシング、かつおぶし、納豆など、お好みのものをトッピングして出来上がり。茹で過ぎずに歯ごたえが残る程度に抑える。一袋 30 円程度ノンオイルドレッシングかつおぶし納豆などお好みでトッピングお皿に盛りつけて完成です。私の場合は、これを夕食のときにご飯の代わりにして、ほかのおかずといっしょに食べています。手間がかからず、シャッキとした食感と満腹感が得られ、トッピングを換えることで飽きないところがお勧めです。独身の方も妻帯者の方もお手軽で安価にできる“もやしダイエット”を試されてはいかがでしょうか。 “もやしダイエット”のいろいろもやしダイエットレシピ：ダイエットもやし： http://www.daietto.sakura.ne.jp/47/ http://cookpad.com/recipe/990137 ■公共施設でお手軽な運動はいかがでしょうか身近な公共施設のスポーツセンターってご存知でしょうか？卓球、バドミントン、バレーボール、バスケットボール、トレーニングルーム、温水プールなどお手軽に個人利用することができます。私がときどき家族と一緒に利用しているのは、江戸川区スポーツセンターです。トレーニングルームで軽いジョギングをしたり、バトミントンや卓球をして汗をかいた後、温水プールで軽く泳いだり、水中ウォーキングを楽しんでいます。個人利用料金は１回券で一般 200 円、中学生以下 50 円。とても安いです。利用時間は平日・休日で朝 9：00～夜 22：00。定時退社日などの会社帰りや休日に利用できます。 - ２ - ほかの地域にも施設がありますので、ネット検索すると住まいの近くに施設が見つかるかも知れませんよ。会社帰りや休日にご家族と一緒に運動不足解消に利用してはいかがでしょうか。 ※ 上記施設画像は、江戸川区スポーツセンターのホームページより、引用しております。お手軽なスポーツ施設のいろいろ江戸川区スポーツセンター：格安スポーツ施設マップ：横浜市スポーツ施設： http://www.edogawa-spocen.com/ http://www.e-kinniku.net/public.html http://www.hamaspo.com/reservation/facilities_view.html 以上、ご紹介しました３つの方法のどれが効いているのか分かりませんが、私の場合は以前と比べて、お腹の調子がとても快調になり、体重も６ｋｇ減り、ズボンも標準サイズで入るようになりました。＜プロフィール＞現在の体重６１kg、目標体重５８kg 勤続３１年のお父さん in５３才。（JIP テクノ-NEWS Vol.108 配信記事） - ３ -