区民センタートレーニング室 スタジオプログラム プログラム 目黒区民センター体育館 TEL ０３－３７１１－１１３９ 内容 定員 参加券 シューズ 時間 強度 難易度 リラックスヨガ 44名 ◎ - 45分 ☆ ☆ 全身を伸ばしたり、ほぐしたりしながら呼吸を感じ、心身共にリラックスします。 ヨガⅠ 44名 ◎ - 60分 ☆ ☆ いくつものポーズと呼吸法で心身の調和を図ります。高いリラックス効果と共に健康増進を目指します。 ヨガⅡ 44名 ◎ - 60/75分 ☆☆ ☆☆ さらにヨガを追求したい方にお勧めのクラスです。 パワーヨガ 44名 ◎ - 60/75分 ☆☆ ☆☆ ヨガのポーズの中で筋力を必要とするものを取り入れ、呼吸と動作を意識し、ボディーメイクとメンタル調整を行います。 ピラティス 40名 ◎ - 60分 ☆ ソフトピラティス 40名 ◎ - 30分 ☆ エアロビクス 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ 軽快なリズムに合わせて、全身を動かし、体脂肪を燃焼させるエクササイズです。 エアロスリム 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ 有酸素運動と体幹の筋肉を鍛えていくプログラムです。ダイエットにぴったりのクラスです。 ビギナーエアロ 35名 ◎ ○ 45分 ☆ ダイナミックエアロ 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ シンプルステップ 32名 ◎ ○ 60分 ☆ 脂肪燃焼ステップ 32名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ 体脂肪燃焼効果に加え、大きな動きをしない割にカロリー消費が高い、踏み台を使ったエアロビクスです。 ズンバ 35名 ◎ ○ 45分 ☆☆ ☆☆ ラテンの音楽をはじめ、世界中のダンス音楽を取り入れたダンスエクササイズです。パーティのように楽しめます。 ジャズダンス 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ ストレッチで体をほぐし、ステップからコンビネーションまでジャズの振り付けを楽しむクラスです。 リズムダンス 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ ストリートダンスの代名詞ＨＩＰＨＯＰをはじめ様々なダンスの動作を取り入れたプログラムです。楽しく踊って、たくさん汗をかきましょう！ ファン ダンス 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ 流行の音楽に合わせて楽しく身体を動かしましょう。ダンス初心者の方も、安心してご参加下さい！ ヒップホップダンス 35名 ◎ ○ 60分 ☆☆ ☆☆ 音楽に合わせてアップ・ダウンのリズムをとりながら楽しく踊るストリートダンスです！ 15名 ◎ ○ 30分 ☆ ☆ 軸となる体幹を鍛え体の安定に必要な筋力、柔軟性を養い、バランス能力や身体の機能改善を目指します（トレーニング器具ボールなど使用） バレエエクササイズ - - - 45分 ☆ ☆ バレエの基礎を音楽に合わせて楽しく学びます。バレエシューズまたは靴下でご参加ください。 ダンベルシェイプ 30名 ◎ ○ 30分 ☆ ☆ シンプルなステップ台昇り降りやダンベル運動を、ゆっくり丁寧に行い、じわじわ脂肪を燃やしていきます。 35名 ◎ ○ 45分 ☆☆ - - - 30分 ☆ ☆ 呼吸を意識し筋肉、関節を伸ばし、リラックスやストレス解消など促進します。 コンディショニングストレッチ - - - 30分 ☆ ☆ 筋肉や骨格、呼吸、精神のバランスを整え、肉体的、精神的ストレスを軽減していきます。 筋力トレーニング - - - 10分/30分 ☆ ☆ 全身の筋肉を意識し、筋力を向上させていきます。 椅子エクササイズ - - ○ 40分 ☆ ☆ 椅子に座ったままで行うストレッチ・かんたん筋トレを中心にご案内します。身体に無理なく始められます！ 32名 - ○ 60分 ☆ ☆ ストレッチやかんたんな体操で、心身ともにバランスのとれた健康体へと 導いていくことを目的とした体操です｡ バランスエクササイズ マーシャルワークアウトX ストレッチ トリム体操 ☆☆ 体幹を意識して、筋力トレーニングを取り入れながら、姿勢改善を目指すためのクラスです。 ☆ ☆ 呼吸によってコアの使い方を意識します。関節の正しい動きで体幹を鍛えていきましょう。 音楽に合わせて簡単なステップの体操を行います。楽しく運動したい方、ぜひご参加ください。 ☆☆ 左右対称の動きで筋力・体力をアップしていきます。運動量を稼ぎたい方、ゴルフやフットサルのパフォーマンスを上げたい方にオススメです。 ☆ 音楽に合わせ、シンプルな基本動作でステップ台への昇降運動を繰り返し脂肪燃焼や足腰強化に効果的有酸素運動のレッスンです。 ☆☆ 格闘技の動きを取り入れたエクササイズです。汗を流したい人は是非！！ ≪ご利用上のご注意≫ ◇スタジオプログラムを初めてご利用される方は『初回者講習会』をお受け下さい。 ◇スタジオプログラムの参加につきましては、トレーニング室の利用料金に含まれます。 ◇◎は参加券、○はシューズが必要です。参加券は、区内在住者は開始９０分前から、区外在住者は３０分前から 事務室 受付にて配布致します。受け取りは、先着順・１人１枚です。参加券がなくなり次第、配布を終了致します。 区内在住者は、事前に区民利用カードを発行しますので、区内在住を確認できる書類をご持参ください。 ◇開始１５分前からスタジオにご入場できます。 （一部のプログラムは開始５分前からとなります。） ◇開始５分前には、スタジオにお集まりください。プログラム開始後の途中入場はできません。 ◇安全にプログラムをお楽しみいただくために、インストラクターの指示に従ってください。 ◇オープンスペースの時間帯は、トレーニングスペースとして開放致します。 ◇オープンスペースの利用方法につきましては、当体育館までお問い合わせください。
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