2 - 日本フィットネス協会

美空ひばりさんの楽曲を用いた『ひばりエクササイズ』
口ずさみながらからだを動かしましょう!
『フィットネスダンス ひばりエクササイズ DVD』
全8曲収録
−ひばりエクササイズとは?
偉大なるエンターティナー、美空ひばりさんの楽曲に振り付け
をしたものです。
介護を要せず、自立して日常生活を送れるように中高齢者の基
礎生活体力の保持・増進を目的にしています。生活の質(QOL)
を高め、日常生活動作能力の低下を抑えるため『エアロビックダ
ンス』をベースに考えられたエクササイズです。
覚えやすく楽しいフィットネスダンスプログラムをぜひ指導に
ご活用ください!
JAFA会員価格:
3,400円(税込) 一般価格:4,000円(税込)
【収録作品】
楽曲名 振り付け・指導
1 愛燦燦 高 順姫
2 東京キッド 松久 ミユキ
3 ひばりのチャチャチャ 安川 雅代
4 お祭りマンボ 池田 美知子
5 素敵なランデブー 山岡 有美
6 川の流れのように 内田 茂子
∼第5回フィットネスダンス全国大会 公募曲『特別優秀賞』作品∼
7 人生一路 藤山みどり/利根川久女紅
8 真っ赤な太陽 林 真奈美
『ひばりエクササイズ 使用楽曲CD』
全9曲収録
ひばりエクササイズに使用される楽曲を含め全9曲が収録さ
れたCDです。ひばりエクササイズの指導にお役立てください!
JAFA会員価格:
1,700円(税込) 一般価格:2,000円(税込)
収録曲 時 間 BPM 1 愛燦燦 5分06秒 82
2 東京キッド 3分06秒 104
3 ひばりのチャチャチャ 3分12秒 84/168
4 お祭りマンボ 3分25秒 120 ∼ 84 ∼ 120
5 素敵なランデブー 2分47秒 132
6 川の流れのように 4分56秒 80
7 真赤な太陽 2分44秒 125
8 柔 3分50秒 80
9 人生一路 3分57秒 132
△購入・お問い合わせ先△ 社団法人日本フィットネス協会
JAFA 事務局/ TEL:03-3818-6939 FAX:03-3818-6935 JAFA ホームページ:http://www.jafanet.jp
November 2010
特集
Special Topics
特集 フィットネスサミット2010開催報告 ……………………………………………………………… 6
メッセージ
Prefatory note・Essay・Column
巻頭言 『フィットネス指導は「アート」と「サイエンス」の融合』 ⊿宮地 元彦 ………………………………………………………………… 3
Human relations 86 『笑顔と遺伝子』 ⊿鶴見 幸子 …………………………………………………………………………………………………… 5
【新連載】心が元気になる本②『走ることについて語るときに僕の語ること』 ⊿沢井 史穂 ………………………………………………………23
JAFA代議員からのマンスリーレター 20 ⊿戸崎 路子(京都府)、見供 洋子(群馬県) ……………………………………………………………24
フィットネス時評&フィットネスダイアリー ⊿編集部… ………………………………………………………………………………………………39
誌上講座
Test・Study・Q&A
インストラクターのための栄養学2 『食事のタイミング』 ⊿杉浦 克己 ……………………………………………………………………………14
フィットネスクラブとの賢い付き合い方4『エアロビクスオーディション攻略法・面接編』 ⊿宮下 薫 … ……………………………………18
フィットネス指導者のためのキネシオロジー 61 『コアトレーニングの効果~ その3:コアトレーニングの進め方 ~ 』 ⊿西端 泉 ………28
フィットネスインストラクターのためのコンディショニング指導法 part 2- 8 ⊿阿部 良仁 ……………………………………………………31
なりたて指導者の素朴な疑問Q&A 53 『冬場のアクア集客』⊿大久保 成美 『グループ指導とパーソナル指導の違い』 ⊿山田 良二 ……40
フィットネス指導の素朴な疑問Q&A 90 『ダイエットには自転車?ジョギング?』『マラソンの始め方』 ⊿彦井 浩孝 ………………………41
イントラの処方箋 32 『トラブルを起こさないためのITマナー』 ⊿山本 ケイイチ… ………………………………………………………………42
業界動向
News&Trends・Topic
行政インフォメーション ⊿厚生労働省だより、財団だより …………………………………………………………………………………………20
ZOOM『世界乳がん月間』 ⊿YUKO ………………………………………………………………………………………………………………………22
話題のダンスプログラムの現状の探究・課題点・可能性~フィットネスクラブにおけるダンス系プレコリオプログラム~ ⊿八木 麻衣子… …34
フィットネス情報交差点 113 ⊿東京法規出版『ブレストチェックグラブ』 … ……………………………………………………………………46
談論話題
Interview・Report・Discussion
ざっくばらんに本音でトーク 65 『パーソナルトレーナーを目指す人のためへのアドバイス~実務編~(平林 栄二)』 ⊿服部 清……………36
資格情報
License・Schedule
JAFAカレンダー(11月~ 12月)……………………………………………………………………………………………………………………………… 4
ACSM 自己診断テスト47『 一般人のためのアジリティトレーニング』⊿翻訳:深代 泰子 … ……………………………………………………10
ADI&JAFA AQUA教育単位研修会スケジュール(11月〜1月)、JAFA資格合格者一覧 … …………………………………………………………44
スポット
Spot
JAFA会員へ 限定キャンペーン エクサウォーカー を特別価格で販売 … ……………………………………………………………………………17
JAFA TOPICS①② ⊿JAFA後援・協力チャリティーイベント開催報告、NHK『すこやか長寿』にフィットネスダンスが登場 ………………26
【Cover story ~今月の表紙~】
寒い季節になると、急に食べたくなるのがチョコレート。今月はそんなチョコレート
カラーの表紙です。チョコレートの原料であるカカオ豆には、抗酸化物質「カカオマス
ポリフェノール」がたっぷり含まれているほか、ミネラルや食物繊維も豊富。ただし、
高脂肪・高カロリー食品ですから、食べすぎにはご注意を。
☆special thanks☆
ウィズダム、NHK出版、大塚製薬、OKJエアロビックファ
ミリー、ギムニク、国際救命救急協会、フィットネスジャー
ナル社、フォレスト出版、ブックハウスHD(順不同)
HEALTH-NETWORK November, 2010 1
JSA・スモールGボールエクササイズ
関連セミナー開催予定
●JSAベーシック&エクササイズ初級クラス➡2011年3月6日(日)東京
●JSAリーダーズクラス➡11月14日(日)京都
●JSAフォローアップセミナー➡11月7日(日)広島 / 2011年1月23日(日)福岡
●JSAシニア ボールエクササイズ➡2011年1月30日(日)東京
【お申込み・お問合せ】JSA公式サイト NEW!!
NPO法人日本Gボール協会
http://jsa.nakaoclub.info/
http://www.g-ball.jp
フィットネス指導は
「アート」と「サイエンス」の融合
宮地元彦
独立行政法人国立健康・栄養研究所
運動ガイドラインプロジェクトリーダー
去る 10 月 1 日、国立オリンピック記念青少年
あることは言うまでもありません。これはまさ
総合センターにおいて、フィットネスサミット
に「アート」の要素が強い指導能力と言えるで
2010 が開催され、多くのフィットネス指導者が
しょう。
参加し、活発な交流が持たれました。フィット
それに加えて、指導者は指導効果を客観的に
ネスサミットの一つのイベントとして、2003 年
評価する技術や、それを次の指導に生かす方法
よりフィットネス指導実践報告会が開催されて
を身に付けていなければなりません。エビデン
います。今年度も、多くの応募の中から厳正な
スに基づいたプログラムを提供するだけでなく、
審査により選ばれた全国各地で活躍する 12 名の
お客様に運動の成果をフィードバックし、指導
フィットネス指導者により、日頃の運動指導の
内容を常に改善し、結果を出していくことが、
成果が報告されました。子どもを対象にした取
今まで以上に強く求められています。さらに、
り組みから高齢者に対する実践まで、フィット
一人一人の成果だけでなく、提供した運動プロ
ネスの幅広い広がりを実感しました。
グラムの集団効果を明らかにするための統計処
理や、その結果を伝えるためにプレゼンテーショ
私 が 認 め る 指 導 実 践 報 告 会 の 意 義 と し て、
ンの技術も必要です。これらはすなわち「サイ
フィットネス指導者が指導記録を取りまとめ、
エンス」に基づいた指導能力と言えるでしょう。
プレゼンテーション技術を磨く良い機会である
と同時に、優れた指導実践の取り組みや問題点
フィットネス指導実践報告会は、まさに「アー
を、多くのフィットネス指導者が共有する貴重
ト」と「サイエンス」の両面にまたがる幅広い
な機会であることがあげられます。からだがしっ
技術と知識を研鑽するイベントです。これから
かり動き、一期一会の方に対しても楽しく質の
も多くの指導者の成長の場として、指導者と共
高い一本勝負のプログラムを提供することが、
に大きく育ってほしいと思います。
フィットネス指導者の基本的資質として重要で
JAFA INFORMATION
■フィットネスダンスフェスティバル開催のお知らせ
■JAFA FORUM 2011 in TOKAI開催決定
各地でフィットネスダンスフェスティバルが開催されま
今年度で3回目を迎え、東海地方の皆様にはお馴染みと
す。近隣にお住まいの方は奮ってご参加ください。参加者
なりましたJAFA FORUM 2011 in TOKAI(東海フォーラム)
はADI、JAFA AQUAの登録更新単位を取得できます。
の開催が決定しました。
<フィットネスダンスフェスティバルin関ヶ原>
日程:2011年2月25日(金)∼ 27日(日)
日程:11月13日(土)9:00 ∼ 12:30
会場:東海学園大学三好キャンパス
会場:関ヶ原町民体育館
(愛知県西加茂郡三好町)
<健康つるおか21フィットネスダンスフェスティバル>
申込受付:12月7日(火)∼ JAFA会員先行受付
日程:11月14日(日)9:30 ∼ 11:30
12月8日(水)∼一般予約受付
会場:鶴岡市小真木原総合体育館
※パンフレットは次号に同封予定です。
※単位数や問い合わせ先はp44 ∼ 45をご確認ください。
HEALTH-NETWORK November, 2010 3
◆:JAFA 主催イベント・研修会 ●:JAFA 主催以外イベント・研修会 ★:イベント・研修会予約受付開始日 ◎:HN 発送予定日 ▼:その他
JAFA CALENDAR 2010 年 11 月~ 12 月
11月
12月
1
月
1
水
2
火
2
木
3
水
祝
3
金
4
木
4
土
5
金
5
日
6
土
6
月
7
日
7
火
8
月
8
水
9
火
9
木
10
◆ JAFA フィットネスフォーラム 2010 in 九州
(アクシオン福岡 <福岡>)
◆ 第530回 ADI 東京 資格認定テスト・教習ワークショップ
(リバブルスクエア南町田 <東京>)
◆ AQBI 札幌 資格認定テスト・教習ワークショップ
(北海道体育大学校 <北海道>)
木
12
金
13
土
14
日
15
月
● フィットネスダンスフェスティバル in 関ヶ原
(関ヶ原町民体育館 <岐阜>)
火
17
水
18
木
19
金
20
土
21
日
22
月
23
火
祝
24
水
10
金
11
土
12
日
13
月
(BumB 東京スポーツ文化館<東京>)
★ 第15回 ADIエグザミナー 資格教育・認定コース
(2011年1月22日~ 24日)参加申込受付開始
(リバブルスクエア南町田<東京>)
◆ 第167回 健康運動実践指導者(指導士)登録更新講習会(尼崎会場)
(尼崎市記念公園総合体育館 <兵庫>)
◆ 第531回 ADI 松山 資格認定テスト・教習ワークショップ
(愛媛県女性総合センター <愛媛>)
◆ AQBI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ
(スパイラ新大阪 <大阪>)
14
火
15
水
16
木
17
金
18
土
19
日
20
月
21
火
22
水
23
木
祝
24
金
25
土
26
日
25
木
26
金
27
土
27
月
28
日
28
火
29
水
30
木
31
金
29
月
30
火
◆ 第532回 ADI仙台 資格認定テスト・教習ワークショップ
(仙台医健専門学校 <宮城>)
◆ 第168回 健康運動実践指導者(指導士)登録更新講習会(北海道会場)
(北翔大学 北方圏生涯スポーツ研究センター SPOR <北海道>)
★ JAFA フィットネスフォーラム 2011 in 東海
(2011年2月25日~ 27日)一般予約受付開始
(東海学園大学三好キャンパス <愛知>)
★ JAFA フィットネスフォーラム 2011 in 東海
(2011年2月25日~ 27日)会員先行予約受付開始
(東海学園大学三好キャンパス <愛知>)
◆ 第533回 ADI新潟 資格認定テスト・教習ワークショップ
(亀田総合体育館 <新潟>)
(2011年2月12日)参加申込受付開始
(桜華会館<愛知>)
★ 第545回ADI札幌資格認定テスト(筆記テストのみ)
(2011年2月12日)参加申込受付開始
(札幌リゾート&スポーツ専門学校<北海道>)
★ 第170回 健康運動実践指導者(指導士)登録更新講習会(福岡会場)
◆ 第169回 健康運動実践指導者(指導士)登録更新講習会(東京会場)
16
(2011年2月1日~2日)参加申込受付開始
(戸田市文化会館<埼玉>)
★ 第544回ADI名古屋資格認定テスト(筆記テストのみ)
水
11
★ 第541回ADI埼玉資格認定テスト・教習ワークショップ
◎ ヘルスネットワーク 2010年12月号 発送予定日
★ 第543回ADI福岡資格認定テスト(筆記テストのみ)
(2011年1月29日)参加申込受付開始
(福岡リゾート&スポーツ専門学校<福岡>)
◆ AQBI 福岡 資格認定テスト・教習ワークショップ
(グリーンカレッジ <福岡>)
4 HEALTH-NETWORK
November, 2010
(2011年2月9日~ 10日)参加申込受付開始
(アクシオン福岡 <福岡>)
★ AQBI名古屋 資格認定テスト・教習ワークショップ
(2011年2月10日~ 11日)参加申込受付開始
(愛鉄連厚生年金基金会館 <愛知>
★ AQE 資格認定テスト・教習ワークショップ
(2011年2月19日~ 21日)参加申込受付開始
(リバブルスクエア南町田 <東京>)
◎ ヘルスネットワーク 2011年1月号 発送予定日
▼ JAFA事務局 仕事納め
Human relations #86
笑顔と遺伝子
社団法人日本フィットネス協会 理事長 鶴見幸子
このヒューマンリレーションズのコーナーは、 らせん構造であること。などなど、挙げればき
いろいろな方々との出会いや交流の中から感じた
りがない。もし「ちょっとでもおもしろそう!」
もの、得たものについて書いている。
と思った方は、ぜひ先生の著書『スイッチ・オ
ンの生き方』(致知出版社)をお読みいただきた
先日ある出版社のセミナーで、筑波大学名誉
い。
教授・村上和雄先生の講演を聞くチャンスがあっ
た。村上先生は、遺伝子工学で世界をリードす
遺伝子には、眠っていて機能しない部分と、
る研究者である。講演会のタイトルは「運命を
目覚めている部分があることがわかっており、
開く小さな習慣」。村上先生とともに講演された
その機能のスイッチはつけたり消したりできる
のは、世界的なエステティシャン、今野華都子
そうだ。“笑い”によって人間にとって好ましい
氏だった。お二人の講演に共通するキーワード
遺伝子のスイッチが入ると思われており、なん
は“笑顔”である。
とあの吉本興業と共同で研究をしている。あの
笑いのツボを押さえたトークは、そこから生ま
村上先生からは、難しい遺伝子の話を、たっ
れたのか!と納得。さらには、好ましい遺伝子
ぷりのユーモアと簡潔な内容でお話しいただけ
のスイッチがオンになると、それが周囲に伝染
るので、あっという間に時間が経ってしまう。 するかもしれないとのことである。
たくさんの“へえ∼”があった。まず一つめは、
体重 60 ㎏の人であれば、おおよそ 60 兆個の細
昔から、人間としての生き方論などで、前向
胞からできている…ということ。この 60 兆個の
き思考や感動する心を持つこと、なんでも一生
細胞が調和して自律的な生命を営みながら存在
懸命に行う、などを耳にしてきたが、そのこと
できるのは、そこに情報の源である遺伝子(DNA) が自分にとって良い働きをする(?)遺伝子の
が存在しているからであり、その指令がなけれ
スイッチをもオンにする…というのはビックリ
ば私たちは生命の維持ができない…ということ。 ではないか !!
人間の DNA も大腸菌の DNA も、すべて二重の
JAFA SCHEDULE
● ADI 資格認定テスト・ワークショップ
福 岡 2011 年1月 29 日
※筆記テストのみ
埼 玉 2011 年2月1∼2日
北海道 2011 年2月 12 日
※筆記テストのみ
愛 知 2011 年2月 12 日
※筆記テストのみ
大 阪 2011 年2月 26 日
※筆記テストのみ
広 島 2011 年3月3∼4日
● AQBI 資格認定テスト・ワークショップ
愛 知 2011 年2月 10 ∼ 11 日
● JAFA FORUM
愛 知 2011 年2月 25 ∼ 27 日
● ADE 教習ワークショップ・認定テスト
東 京 2011 年1月 22 ∼ 24 日
● AQE 教習ワークショップ・認定テスト
東 京 2011 年2月 19 ∼ 21 日
●健康運動実践指導者(指導士)登録更新講習会
東 京 2011 年1月 26 ∼ 27 日
※各研修会、フォーラムのパンフレットは、JAFA
のウェブサイトでダウンロードできます。
※各研修会や認定テストの詳細は、決定次第本誌
または JAFA のウェブサイトでお知らせいたしま
す。
HEALTH-NETWORK November, 2010 5
特 集
∼指導者も参加者も笑顔の1日∼
10 月1日(金) 国立オリンピック記念青少年総合センター 大ホール
フィットネスサミットは、フィットネスダンス全国大会(2002年
開始)とフィットネス指導実践報告会(2003年開始)を併催した
イベントの総称です。全国各地で活躍しているフィットネス指導者
たちが、日頃どのような指導を行ってどのような成果をあげている
のかを発表したり、独創的で楽しい運動プログラムを発表する機会
です。今年は、開催日が東京都民の日であることや、大人も子ども
も体力低下が問題になっていることなどから、テーマを「親子で笑
顔
フィットネス」としました。おかげさまでさまざまな世代に
ご参加いただきました。
主催
社団法人 日本フィットネス協会
財団法人 健康・体力づくり事業財団
厚生労働省、文部科学省、東京都、NHK 厚生文化事業団、
読売新聞東京本社、日本フィットネス産業協会、国立健康・
後援
栄養研究所、健康日本 21 推進全国連絡協議会、日本健康運
動指導士会、日本医師会、日本栄養士会
OKJ エアロビックファミリー、日本こどもフィットネス協
協力 会、日本 3B 体操協会、日本Gボール協会、日本マタニティ
フィットネス協会
協賛
大塚製薬、ギムニク、サンハーズ、東京法規出版、フィッ
トネスジャーナル、ラウンドフラット
フィットネス指導実践報告会
口演発表部門
氏名
★ 荻野 ひとみ
鈴木 邦明
芝崎 美幸
細見 愛佳
西沢 富江
◎ 北目 衛子
ポスター発表部門
報 告 題 目
ボールエクササイズが知的障がい児にもたらす
もの
小学校三年生の体育授業における鬼ごっこのや
り方の違いによる子どもの活動量の差
咬合力アップ事業における顔筋トレーニングを
併用した運動の効果と方法
氏名
小関 潤子
竹口 敦子
★ 村田トオル
大月 直美
高齢者地域リーダーを育成する方法
エアロビックダンスが中高齢者個々人の血圧に
及ぼす影響
高齢者心理に配慮した運動器機能向上プログラ
ムの効果
園田 幸子
高力 容子
報 告 題 目
時系列から見た運動遊びの楽しさがもたらす行
動変容について
親子あそびを通して見えてくることは?
なぜ、子どもは階段での鬼ごっこに夢中になる
のか?
慢性疾患を有する元気高齢者における有酸素性
運動時の運動強度
運動教室参加者が自宅での運動実施率向上につ
ながる支援ツールの検討
職域におけるヘルスアップ教室の取り組みとそ
の効果
※★印は特別賞受賞者、◎印は財団賞受賞者。なお、出場者は全員優秀報告賞を受けています。
フィットネスダンス全国大会
氏名
自由部門
プログラム
◎
久留 久枝
ネジネジ体操
手足を伸ばしてポンポコリン
☆
川村 美樹
オレラン ∼オレ達ひたすらンナ∼
氏名
●
藤野 恵美
堀井 新太郎
禰津 久子
● 利根川 久女紅
●
プログラム
タオルでルンバ !? ∼気軽にフィットネス∼
課題部門
Thinking & Moving
∼ DEKINAI を楽しもう!∼
氏名
渡辺 みどり
いつも そばにいるよ
☆
阿部 涼子
男はつらいよ体操
吉岡 霞
祭りだ!花火だ!どっこいしょ!!
小野 広美
つながり体操 ∼手・脳・体∼
プログラム
親子でにこにこふれあいダンス
三辻 浩子
親子で Mickey!(かけっこ No.1 と体力向上)
糸井 優子
産後の親子フィットネス
● 荻野 ひとみ
マリオになって弾んじゃおう
※☆印は最優秀賞受賞者、●印は優秀賞受賞者、◎印は財団賞受賞者。なお、出場者は全員フィットネスダンス賞を受けています。
6 HEALTH-NETWORK
November, 2010
「親子で笑顔 フィットネス」をテーマに、さまざまなプログラムが満載!
協力団体によるデモンストレーション
協力団体には、
「親子で笑顔 フィットネス」をテーマに
デモンストレーションを披露していただきました。
OKJエアロビック
ファミリーによる
「 笑 顔!元 気!仲
間!嬉しいな! 2010 OKJ 親子ビ
クススペシャルラ
イブリレー♪」
日本こどもフィットネス協会による「ユニーク
でアカデミックな子どもフィットネス・キッド
ビクス」
日本Gボール協会による「のっ
て・はずんで・ころがって∼世
代を越えて楽しむ ちゃれん
Gボール 」
基調講演
日本3B体操協会による「ベルで楽しく 親子
の3B体操」
昨年の最優秀賞受賞者による
デモンストレーション
フィットネスダンス全国大会のオープニングでは、
昨年の最優秀賞受賞作品が再演されました。
昨 年度自由部門最
優秀賞受賞作品「身
体 生き 活 き体 操 チビボールで 癒 さ
れよう」
(高良順子
さん)
JAFA の理事であり、東海大学体育学部
教授の小澤治夫先生による基調講演「子
どもの健康・体力の現状と課題∼学校
(体
育)と親が向き合うべき取り組み∼」。
昨年度課題部門
最 優 秀 賞 受 賞作 品
「ペットボトルでリフ
レッシュ!」
(林真奈
美さん)
たくさんのフィットネスインストラクターを育てあげ、子どもの健
康・体力に深い見識を持ち、教育行政とかかわりをもつ小澤先
生の講演は大変貴重な機会でした。
協賛企業ブースエリア。商品の情報を視聴す
るほか、商品に直接触れて試すことができま
す。
協賛・協力団体によるブースエリア
フィットネスサミットは、さまざまな企業や団体によ
る協賛・協力を受けています。
協力団体である日本マタニティフィットネス協会の
ブース。機関誌や団体のパンフレットを配布するほ
か、映像を流して団体の活動をプロモーションし、
来場者の関心を引いていました。
ギムニク、日本Gボール協会、サンハーズによる子
ども用プレイエリア。子どもたちは、ローディーや
JPクッションなどを使って楽しく運動していました。
HEALTH-NETWORK November, 2010 7
受 賞おめでとうございます!
報 告 会 特 別 賞・
フィットネスダンス最優秀賞
受賞者からのメッセージ
フィットネスダンス指導実践報告会(口演発表) 特別賞受賞
荻野ひとみ
JAFA/ADI、健康運動指導士、健康運動実践指導者
「ボールエクササイズが知的障がい児にもたらすもの
∼親子ボール体操教室の取り組み∼」
ただき、大変感激しました。これは10年以上にわたって、
ボランティアで「親子ボール体操教室」を続けてきたこと
への功労賞だと思っています。本当にありがとうございま
した。
全国のさまざまな指導者たちの活動を知る「フィットネ
スサミット」は、私たちインストラクターにとって大変貴
査読審査を通過したことがうれしく「子どもたちの頑
重な場です。医療関係者や
張りを全国の皆さんに紹介できる!」と張り切ってやっ
学校の先生の研究発表を聞
てきました。毎年のように素晴らしい研究報告をされて
ける機会はなかなかありま
いる先生方に混じって発表させていただくことは大変光
せん。舞台裏では出演者同
栄です。私にできることは、日頃どんな工夫をしながら
士の交流もあり、意欲と自
レッスンに取り組んでいるかという実践報告。まさか特
信を得ることのできた素晴
別賞をいただくとは夢にも思いませんでした。
「実践報
らしい一日でした。
告会の原点のような発表」と深代泰子先生に講評してい
フィットネスダンス指導実践報告会(ポスター発表) 特別賞受賞
村田トオル
健康運動指導士、関西大学非常勤講師、修士(学校教育学)
「なぜ,子どもは階段での鬼ごっこに夢中になるのか?
∼遊びの要素と環境に着目した実践研究∼」
が多く、子どもが輝く遊びの良さが見直されるきっかけに
なればこんなにうれしいことはありません。
指導実践報告会では「何の意味があってこのプログラム
を提供するのか」という根拠に基づいた説明責任を果たす
ことが求められています。その根拠をまとめたり、突き詰
めたりすることを、頭の中
2年前に同賞をいただいていることもあり(2008年
だけで思い描こうとするに
「地域における子どもの体力向上を図る取り組み∼運動
は限界があります。文字と
遊びを通じて∼」
)
、表彰式で名前を呼ばれたときは信じ
して表すことではじめて整
られず、
授賞式では感極まり思わず泣いてしまいました。
理でき、そして勇気を持っ
大人目線ではなく「子どもの目線で遊びになるように徹
て発表することで運動指導
底したプログラムこそ効果がある」
「子どもの運動指導
に携わる者の地位が向上す
は子育てに通じる」という視点に共感していただける方
るものと考えます。
フィットネスダンス全国大会 課題部門最優秀賞受賞
ん上達し、協調性が生まれました。そして最後には自主性
三辻浩子
JAFA/ADI、健康運動指導士
「親子でMickey!(かけっこNo.1と体力向上)」
(使用楽曲『Mickey(Hawaii version)』)
今回一緒に参加してくれたのは、小1から小6までの
も育まれていく様子を感じました。また、私が感心したの
は、母親たちの取り組む姿勢です。彼女たちは一切口を出
さず、最後まで子どもたちの成長を見守る姿勢を貫いてく
れました。私が叱るときもほめるときも、ずっと温かく見
守ってくれた母親たちに感
謝でいっぱいです。
男の子4名。実は、初めて全員で集合し動きを伝えたと
私の恩師の座右の銘は
き「ちゃんとでき上がるのだろうか…?」と不安に駆ら
「Share with my fun !」
。こ
れました。なぜなら、学校や学年に開きがあり、皆 マ
れからも、フィットネスダ
マっ子 で、動きも全員が決してほめられるものではな
ンスという素晴らしいプロ
かったからです。
グラムと笑顔を、たくさん
しかし、子どもたちの能力は素晴らしい! 親と触
れ合い、仲間と練習を積んでいくうちに、動きがどんど
8 HEALTH-NETWORK
November, 2010
の方々に提供していきたい
と強く思いました。
フィットネスダンス全国大会 自由部門最優秀賞受賞
夫しました。特にリズムや動きやすさに注意したので、リ
ズムに合わせた運動の経験がない方にも抵抗なくできると
川村美樹
JAFA/ADI、健康運動指導士、健康運動実践指導者
「オレラン ∼オレ達ひたすらンナ∼」
(使用楽曲『Runner』)
思います。何より、皆で「オレラン」のトレーニングをす
ること自体が楽しい要素です。
今回一緒に出てくれた仲間はフィットネスダンス未経
験だったのですが、すぐに覚えて楽しそうに練習してくれ
私はフィットネスサミットで、予選落ち→財団賞受
ました。1曲という短い時
賞→優秀賞受賞、そして今回の最優秀賞と階段のよう
間の中に充実感と達成感が
に少しずつ上ってきたので、今回の受賞をとてもうれ
得られるので、飽きずに毎
しく思います。レンタルCDショップで偶然目についた
日でも行えると思います。
『Runner』を見て「まさにフィットネス!この曲でガン
今後は、学校やクラブチー
ムなど、幅広く作品を伝え
ガン走りたい!」と思いました。
プログラムにはフィットネスダンスの要素を取り入
ていきたいです。
れ、ただ走るだけはなく口ずさみながらできるように工
「親子で笑顔
フィットネス」にふさわしい一日
池田美知子
(JAFA理事、フィットネスサミットプロジェクトリーダー)
多岐にわたった実践報告は、発表
者の熱心かつ真剣な態度に何回もう
なずきながら拍手を送りました。ポ
スター発表もわかりやすく、今後も
さらにポスターとしてのアイデアも
含め大いに期待できるものでした。
日々の実践の報告は大変な作業かと
思いますが、
年々応募も増えており、
日本各地でフィットネスの実践をしている参加者に
とっては勇気づけられ励まされるものだと思います。
フィットネスダンス全国大会は、赤ちゃんから高齢
者までを対象としたさまざまな作品があり、フィット
ネスの広がりと必要性を感じました。赤ちゃんを見つ
めているお母さんの優しい眼差し、
小学生の真剣な瞳、
大学生のきらきらした姿、高齢の方の穏やかな様子な
ど、すべての方々に微笑みと輝くような笑顔がありま
した。日々フィットネスの現場で活躍しているたくさ
んの指導者とお会いし、喜びを共有できたサミットでし
た。最後に、
多くの企業や団体にご協力いただいたこと、
この場を借りて御礼申しあげます。
好評発売中!
JAFA フィットネスダンス普及員ニュース
フィットネスダンス普及員交流会を開催
2009年のJAFAフォーラムからスタートした「JAFAフィットネス
ダンス普及員養成4時間セミナー」を受講し、
「JAFAフィットネス
ダンス普及員(FD普及員)
」として登録していただいた方は174名
にのぼりました(2010年9月現在)
。そこで、FD普及員の皆さんの
活動報告や、7月に刊行された『フィットネスダンス指導教本』の
著者からその活用法についての説明を主旨とした交流会をフィット
ネスサミット終了後に開催しました。
交流会には、北海道から沖縄まで全国津々浦々から総勢37名
にお集まりいただき、参加メンバーの中には同日のサミットで最優
秀賞を受賞した三辻浩子さんや川村美樹さん、報告会特別賞と
優秀賞を受賞した荻野ひとみさんなどの姿もありました。活動地
域が違うとなかなかFD普及員同士の交流の機会は難しいですが、
このような機会を通じてFD普及
員の交流が生まれ、さらにフィッ
トネスダンスの普及に努めていた
だけましたら幸いです。
↑会の最後は池田美知子先生から、FD普
及員へ感謝の意と、フィットネスダンス普
及への期待が述べられました。
←JAFA理事の山岡有美先生の教え子でも
ある、日本こどもフィットネス協会会長の
渡辺みどりさんもご参加。現在の活動の
素地はスタジオNAFAにあることをスピー
チされました。
フィットネスダンス指導教本 ∼日本の楽曲で健康づくり∼
日本の楽曲で行う健康づくり、それがフィットネス
ダンスです。 フィットネスダンス指導に必要なノウハ
■価格:JAFA 会員:2,400 円(税込)
ウが、この 1 冊に詰まっています。付録の DVD には、
一般:2,800 円(税込) 「FD ステップ辞書」の映像解説と「手のひらを太陽に」
■ 監修:池田美知子、深代泰子
の指導サンプルが収録され、この DVD だけでも価値が
■ 著者:和田左千子、蛭間純子、田中雅子
あります。ダンスエクササイズの指導を行ったことが
■ A4 判、134 頁
※書店でのお取り寄せや購入はできません。 ない人でも理解しやすい内容で、指導上の留意点から
プログラム作成までていねいに解説しています。
※発送手数料として一律 600 円かかります。
HEALTH-NETWORK November, 2010 9
ACSM『Certified News』より 自己診断テスト series ♯ 47
『ACSM's Certified News』は、ACSM のホームページ(www.acsm.org)で閲覧
できますが、もちろん英文。日本語訳の掲載は、本誌だけです。
p13 の ACSM 自己診断テスト は、HFS の継続ポイントの獲得はもちろん、ADI
や JAFA AQUA の継続単位も 1.0 単位得られます。ぜひチャレンジしてください。
Reprinted with permission of American College of Sports Medicine, ACSM's Certified News, Vol.19,issue4 January-March, 2010, pages 5 ∼ 6
JAY DAWES, M.S., CSCS, FNSCA, ACSM-HFS
AGILITYTRAININGFortheGeneralPopulation
一般人のためのアジリティトレーニング
翻訳/深代泰子(JAFA 理事、ヘルス&フィットネスコーディネータ) 監修/宮下充正(JAFA 会長、東京大学名誉教授、首都医校校長)
大半のスポーツ競技において、選手は傷害のリスクを小さ
■ドリルの選択
くしながらよいプレーをするために、からだをうまくコント
ドリルを選択する際は、移動のスキルや移動を伴わないも
ロールしスピードに緩急をつけ方向転換できなければならな
の、巧みさ、動作と身体の認識スキルなど、基本動作スキル
い。そこでパフォーマンスを高めるために、選手の間で広く
の向上に重点を置く(表2)。これらの動作は、程度に差こ
アジリティ(俊敏性)を養うドリルが行われている。一方で、
そあれすべての活動に必要なものであり、対象者の特性に合
レクリエーション活動や日常生活活動のパフォーマンスを高
わせて速度や動きの大きさ、力の入れ具合を変えて行うとよ
め、非常事態にも迅速に対応できるように備えるという目的
い。例えば、選手が試合や練習で行う動作と、一般人が子ど
で、一般フィットネス愛好者のトレーニングプログラムに容
もと遊んだり交通量の多い道路を横断したりするときの動作
易にこのタイプのドリルを組み込むことができる。本記事で
を比べた場合、いずれも同じような強度と移動能力が必要と
は、スポーツ選手以外の一般人のための総合トレーニングプ
されることもあるかもしれない。このように、この形式のト
ログラムにおいてこれらのドリルを実施するための提案を取
レーニングは総合的なレジスタンストレーニングプログラム
り上げる。
と組み合わせて行うとき、日常生活での必要に対する備えと
なり、よりうまくより効率的に活動できる助けになるであろ
う。さらに、全身的な運動能力の発達に役立つトレーニング
■安全性
どのようなアジリティトレーニングであれ実施する前に、
ドリルは、固有受容能力の向上にも役立つ。つまり、クライ
クライアントがこのタイプの活動に参加しても問題がないこ
アントにとって今後、自身の運動行動を評価するための比較
とを確認することが重要である。静的・動的を問わずバラン
基準を得ることができ、筋骨格系フィードバックが向上して、
ス能力に影響する整形外科的な問題を抱えるクライアント
パフォーマンスの誤りに気付いて修正する能力が高まるので
や、筋力や正しい姿勢を維持する力に劣るクライアントは、
ある。
パフォーマンスのレベルが十分に向上しないうちにこのタイ
プのトレーニングを始めることは避けるべきである。表1に
アジリティトレーニング参加に適さない特徴を列挙した。ま
た、アジリティトレーニングに参加しようという場合、事前
にきちんとしたレジスタンストレーニングを、少なくとも2
〜3ヵ月間行うことが望ましい。
表1 アジリティトレーニングを行ってはいけない人
・非常に高齢でからだが虚弱
・重症の神経筋疾患
(脳卒中やパーキンソン病など)
・妊娠中
・病的肥満
10 HEALTH-NETWORK
November, 2010
第47回 ACSM 自己診断テスト
一般的にアジリティを養うドリルは、クローズドとオープ
ンに分類することができる。クローズドドリルは、予測可能
な一定の環境で行う前もって決められた
(プログラムされた)
るスピードで行うことをクライアントに奨励すべきである。
テクニックが習得できたら動作スピードを上げてもよい。
テクニックが習得できた時点で、オープンドリルをクラ
ドリルである。最初のうちはアジリティラダードリルやコー
イアントのアジリティプログラムに取り入れることを考慮し
ンドリルのような、あまり力を必要としないクローズドドリ
てよい。伝統的なクローズドトレーニングドリルに何らかの
ルから始め、後になってからもっと複雑な、非プログラム型
知覚刺激(視覚や聴覚や運動感覚)を加えれば簡単に行うこ
のオープンドリル、例えば、他人の動きをそっくり再現しよ
とができる。例えば、ボールを投げてクライアントにキャッ
うとするものや、音の合図に反応して動作パターンを選択す
チさせたり、トレーナーの号令に合わせてさまざまなバイオ
るドリルなどに進めていくとよい。クローズドドリルでは主
モーター(生体運動)スキルを行わせたりするドリルがあ
として適切な動作メカニクス、適切な身体ポジションと簡単
る。これらの上級ドリルは前もってプログラムされたパター
な方向転換に重点を置く。狙いとする動作を正しく実行でき
ンやドリルを実行するだけのものとは異なり、新しく習得し
表2 基本動作スキル
移動スキル
移動を伴わないスキル
巧みさ
動きに対する認識
歩く
走る
スキップする
ホップする
滑る
追いかける
逃げる、身を引く
身をかわして避ける
ギャロップで走る
転がる
ひねる
回転する
バランスをとる
飛び上がる
着地する
伸びる
押す
引く
投げる
捕球する
蹴る
パントする(手から落とした
ボールが地に着く前に蹴る)
ドリブルする
打つ
ボレーで打ち返す
空間認識
運動感覚認識
表3 アジリティードリルの実例
クローズドアジリティドリル
例
準プログラム学習型/オープンアジリティドリル
例
フォワードラン
一方のコーンの斜め後ろから開始。準備ができたら第2コー
ンまで前向きにダッシュ。第2コーンに着いたら、中腰姿
勢で完全に停止して素早くターンし、反対方向に加速。ダッ
シュして第1コーンを通過。
ボールドロップ
フォワードラン実施時にテニスボールやラケットボールを
無作為に落とす。ボールが落ちたらボールに向かってダッ
シュし、2バウンドする前にボールをキャッチする。
バックペダル
一方のコーンの斜め後ろで両コーンに背を向けた位置から
開始。準備ができたら第2コーンまで後ろ向きで進む。第
2コーンに着いたら、ターンして第1コーンまで後ろ向き
で進む。腰を落とした中腰の姿勢を維持することに重点を
置く。
音の合図つきのフォワードラン-バックペダル
クライアントは第2コーンに向かって走り始める。到着し
たら速度を落とし、後ろ向きで第1コーンへ戻る。トレー
ナーは定期的に笛を吹いて、クライアントにその場で停止
し方向転換するよう合図を送る。
ラテラルシャッフル
第1コーンと正対した位置からスタート。準備ができたら、
腰を落とし、両コーンを結ぶ線と腰・肩・胴体を平行に保っ
たまますり足で移動する。第2コーンに着いたらすぐに第
1コーンにすり足で戻る。
ミラードリル
トレーナーとクライアントは2つのコーンの中間点で向き
合って立つ。
「始め!」の合図で、
クライアントはトレーナー
の動きを模倣する。
注:この表で取り上げたドリルはすべて、1.8 ~3m離して並べた2つのコーン(円錐標識)を使って行う。
HEALTH-NETWORK November, 2010 11
たスキルを実生活と同じように目新しい状況で適合させる能
を調整することによって、エリート選手に期待されている動
力が求められる。さらに、クローズドトレーニングドリルで
作パターンに挑戦するのではなく、クライアントが自分自身
はあまり習得できない、ある種の知覚スキルと意思決定スキ
のレベルでトレーニングを行うことが可能になる。
ルを伸ばすことができる。表3にクローズドアジリティドリ
ル、準プログラム学習型/オープンアジリティドリルの例を
示す。
■まとめ
アジリティトレーニングは健康体力づくりを目的とした
伝統的なトレーニングプログラムに楽しさとバラエティを付
け加えることができる。アジリティの向上は日常生活の基本
■修正
アジリティドリルをクライアントのトレーニングプログ
動作のパフォーマンス向上に役立ち、ある種の傷害、特に転
ラムに導入する際に重要なことは、クライアントの現在のス
倒の予防に役立つ。しかしながら、一般のフィットネス集団
キルと能力に合わせて一つ一つのドリルを修正することであ
に属するクライアントに対しては、安全のために一人一人の
る。先に述べたように、最大速度の大きな動作を伴うような
健康状態とスキル関連フィットネスのレベルに合わせて適切
高強度の鋭い動きは選手ではない一般人には不要である。し
な修正を加えるべきである。アジリティドリルはテクニック
たがって一般のフィットネス目的のクライアントに対してア
の習得に重点を置いて時間をかけながらゆっくり進め、後に
ジリティトレーニングプログラムをデザインするとき、全力
動作スピードを上げたり、オープンな非プログラム型のアジ
を出すことや動作速度は必ずしもトレーニングのポイントに
リティトレーニングのような複雑なバリエーションを付け加
はならない。むしろ、安全で効果的なやり方で望ましい可動
えたりすることが望ましい。
域を使って適切な動作パターンを行うことに重点を置くべき
である。スポーツ選手ではないこのようなクライアントに対
しては、アジリティトレーニングを開始するまでに時間をか
け、その後もゆっくり進めることでプログラムを修正すべき
著者紹介:ジェイ・ドーズは、コロラドスプリングスにあるNSCAの教
育部長である。コロラド大学看護&健康科学学部の非常勤講師であり、
またオクラホマ州立大学の学術博士コースの院生でもある。
である。さらに、ドリルで求められている移動能力と柔軟性
このテストは『JAFA/ADI、AQUA
セルフテスト』と同様に、本誌記事
を読んで、その理解度をチェック
するものです。このテストにチャ
レンジすると、ADI及びJAFA AQUA
更新のための1.0単位が取得できる
という、JAFA会員のメリットです。
ACSMの資格者向けに難易度の高い内容となっていますが、ぜ
ひ挑戦してください。
◆方 法◆
①本誌10〜12ページの記事を読み、次ページの問題の解答を
『解答欄』に記入します。
②『ACSM 自己診断テスト♯47』の申請手数料2,000円を郵便
振替用紙で振り込みます。
③解答を記入した次ページをA4判でコピーし、②の受領書の
コピーを添えて JAFA「ACSM自己診断テスト♯47」係まで
郵送してください(コピーはなるべく1枚にまとめてくださ
い)
。JAFAのホームページでも解答を受け付けています。
ADI
JAFA AQUA
継続単位取得
のご案内
提出者には、単位取得証明書を12月中にお送りします。証
明書は、次回更新時の証明となりますので、大切に保管してく
ださい。今回の単位取得証明書で、更新に必要な単位数を取得
できる方は、単位取得証明書がお手元に届いてから手続きをし
てください。
◆送付及び手数料お振り込み締め切りは、
2010年11月30日(消印有効)です。
※締切後の申請は無効となり、申請手数料も返金いたしませ
ん。
※ACSM自己診断テストはJAFAまで郵送してください。
※ファクス送信不可
■郵便振替用紙口座 00180-7-122894
社団法人日本フィットネス協会
■郵便振替用紙の通信欄には以下の事項を記入してください。
①『ACSM 継続教育自己診断テスト 第47回』申請手数料 ② JAFA会員番号
③ ADI番号、JAFA AQUA番号 ※必ず明記してください。
※次回は2011年2月号を予定しています。
※ホームページで提出する場合、郵便振替用紙受領書のコピーを
郵送する必要はありません。
ACSM/HFS
継続単位取得
のご案内
12 HEALTH-NETWORK
●ACSM単位応募要領/ JAFA会員外の方でACSM/HFSの資格をお持ちの方は、ACSM規定の解
答用紙にセルフテストの答えを記入し、米国のACSM本部に直接送付してください。申請手数
料(ACSM会員$15、非会員$20)は別途必要ですので、クレジットカードまたは銀行送金小
切手のいずれかでお支払いください。なお、規定の解答用紙はJAFAまでお電話またはメール
([email protected])でご請求ください。
November, 2010
第47回 ACSM 自己診断テスト
第47回
ACSM自己診断テスト(2010. 11月号)
「一般人のためのアジリティトレーニング」から出題
以下の設問は、ACSM's Certified Newsで紹介されたJAY DAWESの『一般人のためのアジリティトレーニング』
という記事に関するものである。
問1.前 もってプログラムされたドリルで、予測可能
な一定の環境で行うものを ドリルという。
a. オープン
b. セミオープン
c. クローズド
d. スキル
問2.ア ジリティトレーニングを行ってはいけないの
はどのような人か。
a. 妊娠中の人
問4.著 者によれば、アジリティトレーニングを始め
る前にクライアントはきちんとしたレジスタン
ストレーニングを何ヵ月くらい行うべきか。
a. 1~2ヵ月
b. 2~3ヵ月
c. 3~4ヵ月
d. 4~6ヵ月
問5.こ の記事によれば、一般人にとってアジリティ
トレーニングの効用は次のどれか。
b. 体重過剰の人
a. 固有受容能力の向上
c. レジスタンストレーニングの経験が4~6ヵ
b. 傷害の予防
月以内の人
c. 運動能力の発達
d. 上記すべて
d. 上記すべて
問3.前 もってプログラムされた部分とランダムな部
分があるドリルは ドリルに分類される。
a. オープン
b. 準プログラム型
c. クローズド
d. スキル
キリトリ
第47回 2010年11月号
継続単位申請用紙
ACSM
自己診断テスト 解答欄
問1( ) 問2( ) 問3( ) 問4( ) 問5( )
JAFA会員番号
ADI番号
JAFA AQUA番号
10‒
― ― ―
フリガナ
氏 名
※ADI と JAFA AQUAは合わせて2,000円です。
振込日 月 日
住 所 〒
TEL ( )
協会記入欄
受付日 証明書番号
※申請用紙記載の個人情報は第三者に開示・提供することはありません。
HEALTH-NETWORK November, 2010 13
インストラクターにとって理想の食事は?
第2回
記:杉浦 克己
食事のタイミング
立教大学コミュニティ福祉学部
スポーツウエルネス学科教授
先月は、インストラクターAさんの食事内容とタイミング
をチェックしました。食事摂取基準や食事バランスガイドが
出てきて難しく感じたかもしれませんが、見方がわかってし
まえば簡単です。栄養ツールとしては、この2つを理解して
おけばほとんどのケースで使えますので、フィットネス指導
の中に活かしていただきたいと思います。
■規則正しい生活は必要か
一般の方からよく聞かれる質問に「朝食を食べる必要があ
るか?」
「1日3食食べる必要があるか?」という内容があ
ります。一見、当たり前のような事柄ですが、少し考えてみ
ると非常に難しい問題でもあります。
その答えはありません。
「鎌倉時代には、
武士は1日2食だった」と言われれば「そ
うでしょうね」と答えるしかありません。でも、その頃のラ
イフスタイル(例えば、電気がないので朝は夜明けとともに
起きて、夜は早く眠るというようなこと、そして畑仕事をし
たり、相撲や剣術の稽古をし、食糧として米を1日5合あて
がわれていて、それを2回に分けて食べていたとか)の中か
ら、健康で生きるための「いざ鎌倉」でしっかりお勤めする
ためのライフスタイルができあがったのだと思います。
図1 「朝食を欠食する子どもより偏差値が高い」という新聞記事
(2007年7月28日 新潟日報)
1日3食は、江戸時代中頃から、江戸を中心に広がって
いったライフスタイルといわれていますので、それほど歴史
ダラダラと起きていて、ゲームをしたりテレビを見たりして、
があるわけではありませんが、現代の生活に合っているもの
朝はなかなか起きられずに朝食を省略して、だるそうに学校
といえるでしょう。人を年代別に見ていくと、子どものうち
に行く子どもたち」とで比較をすれば、当然のごとく学業成
は発育・発達のために、
そして将来に向けた教育のために「早
績において、前者に軍配が上がってしまうでしょう。
寝・早起き・朝ごはん」のライフスタイルがよいですし、高齢
第二に、朝食を食べる人のほうが、不定愁訴が少ない、つ
になってくると、同じように規則正しい生活をしたほうが元
まり精神的に安定しているということです(図2)
。これは
気で長生きのようです。
子どもだけでなく、大人も高齢者も当てはまります。最近は、
体内時計が遺伝子的にも証明され、人間にも時計遺伝子の存
在が知られるようになりました。人間は、放っておくと約
■朝食は是か非か
朝食を食べたほうがよい理由は3つくらいあります。第一
25時間周期で活動する(概日リズム、サーカディアンリズム)
に、朝食を毎日食べる子ども(小学校高学年および中学生)
ようですが、これを24時間にリセットするには、朝の陽の
のほうが、朝食を欠食する子どもより偏差値が高いというこ
光を浴びることと、決まった時間の朝食が重要だといわれて
とです(図1)
。ただし「朝食を食べると勉強ができるよう
います。そして、食事の刺激で腸が動いて排便を促進するこ
になる」と短絡的に考えてはいけません。
「夜遅くまで起き
とや、エネルギー補給により集中力が高まること、各種栄養
ていないで、早く寝て、たっぷり睡眠を取ってしっかり朝ご
素の働きなどが体調に関係してくるのでしょう。
はんを食べ、元気に学校に行く子どもたち」と「夜遅くまで
14 HEALTH-NETWORK
November, 2010
第三に、定期的に運動や肉体労働をする人は、一般人より
33.6
イライラしている
50.0
50.7
17.1
26.5
体がだるい
31.9
14.3
18.5
不安だ
29.0
11.1
何をするのも
面倒だ
16.5
21.7
何事も集中
できない
便秘や下痢をする
7.6
9.5
11.6
朝食を毎日食べる人
7.6
8.5
朝食を食べない人
朝食を食べない日がある人
15.9
0
20
40
60 (%)
図2 朝食の摂取状況別にみたストレス(全国の15 ~ 79歳の男女
272名対象、日本ケロッグ「第4回朝食調査 朝食と便秘・
ストレスの関係」2003年1月実施 食の安全と健康意識 データ集2003,pp274, 生活情報センター)
もエネルギーと各栄養素の必要量が高まりますから、食事量
も多くなりますので、回数を分けて食べたほうがいいわけで
す。同じカロリーを摂取するなら、分けたほうが太りにくい
ので、ダイエットにも有効です。そこで、朝からしっかり食
べると体温が上昇してやる気が出る、その体温上昇のために
エネルギーの無駄遣いが起こって太りにくくなるというメ
リ ッ ト が 出 て く る の で す。 こ の 無 駄 遣 い は、DIT(Diet
Induced Thermogenesis:食事誘発性熱産生)と呼ばれ、朝
のほうが高く、逆に、夜遅い食事はエネルギーを蓄えようと
「夜遅い食事は太りやすくなる」という新聞記事
図3 (2008年4月28日 日本経済新聞)
するのでDIT効果が弱くなり、太りやすくなるとされていま
す(図3)
。つまり夜型生活、夜遅く食べるような生活は太
人が食事をどうするかと言えば、自身が健康で元気でないと
りやすいとも言えます。
人を指導することはできないのですから、当然、業務の合間
もちろん、20代の働き盛りは、自分なりのライフスタイ
ルを築いていいと思います。
「3食規則正しく」は基本概念
に必要なものを必要なだけ用意し、それを美味しく食べよう
とするでしょう。
として認識しておいて、いろいろ冒険しながら少し調子が悪
アメリカでは、フィットネスのインストラクターが軍隊に
いと感じたら、基本にたち返ればよいのです。たち返る基本
呼ばれ、兵隊にエアロビクスやピラティスを教えることもあ
がないことがダメなのであって、肥満になってもそれがわか
るのですから、まずは誇りを持って厳しく生活をデザインし
らずに生活習慣が変えられず病気になって、それで “メタボ
てみて、決めた中で最大限に楽しむというスタンスが大事と
なオジサン” が生まれるわけです。
思います。
■タイムマネジメントする
護や家事があり、その中で忙しくレッスンを持っています。
今回はBさんの1日(表1)を見てみましょう。朝から介
では、インストラクターは、食事のタイミングについてど
では、Bさんには自由時間はないのでしょうか。そこで、タ
のように考えればよいのでしょう。運動指導(肉体労働)を
イムマネジメント表(表2)を使って、1日を割り振ってみ
変則勤務で行いながらも、何曜日に何をするかという1週間
ましょう。この日は、夜までぎっしりと予定が入っています。
のスケジュールは決まっている。そう考えると、インストラ
朝の介護と、レッスンおよびその練習は動かしたり削ったり
クターの仕事は、警察や消防隊、自衛隊に似ています。そこ
できません。そうなると、完全な自由時間が取れるのは、夕
で、自分をこのような組織の教官に例えてみましょう。
食後の約3時間だけです。あとは通勤に往復4時間かかって
朝は早くパッと起き、トイレもシャワーも機敏に済ませ、
仕事も指導もテキパキ片付けていきます。インストラクター
いますので、ここで読書や英会話の練習などを取り入れたり
して工夫することができるでしょう。
は、教官よりはもう少し優しいでしょうけれども、仕事に対
さて、食事内容ですが、昼食がエネルギー補給主体で、お
する厳しさは一緒。家事も時間を決めて行います。こういう
にぎりやサンドイッチですので、朝食と夕食で、主食・主菜・
HEALTH-NETWORK November, 2010 15
副菜・果物・乳製品をそろえ、栄養素が不足しないようにしま
い時間でも、1年365日実施すれば3650分、約61時間、つ
しょう。昼食は、おにぎりやサンドイッチのほか、果物(バ
まり3日半です。何かを定期的に行えばそのことに習熟する
ナナ等)や果汁100%ジュースを用いて、お腹にドシッと溜
ことも可能でしょう。
毎日の仕事に忙殺されて自分を見失うことなく、ぜひとも
めずに、レッスンのエネルギーになるものを選びます。
このようなタイムマネジメントを、1週間分でよいので作
自分の生活をデザインしてメンバーさんの目標になるような
表してみましょう。絶対動かせないものを決めて、すき間時
生活を心がけてください。おのずとそれがメンバーさんにも
間や空き時間をデザインするのです。たとえ10分という短
伝わると思います。
表1 ケーススタディ:Bさん(40代後半女性)
の1日の行動モデル
7:00
表2 タイムマネジメント表
タイムマネジメント表
氏名
例
/ ( )
体重 49.5kg,体脂肪 18.0% 体重 kg,体脂肪 %
歩数 25000歩
歩数 歩
運動 レッスン 135分
運動
起床
家事と介護(水と果物)
9:30
朝食
家事
6
レッスンの練習
7
11:30
仕事に出発
8
13:30
クラブに到着
レッスンの練習(おにぎりやサンドイ
ッチなどの軽食)
14:20
レッスン(60 分 ステップ中上級)
起床
家事・介護
9
10
11
朝食
家事・レッスンの練習
レッスン(45 分 ステップ中級)
レッスン(30 分 コンディショニング)
12
17:20
レッスン終了
13
18:00
帰路
14
練習・食事(おにぎり・サンド)
20:00
帰宅
15
ステップ中上級(60分)
(帰宅後に夕食、または帰宅前に外食
のいずれか)
通勤
16
17
ステップ中級(45分)
コンディショニング(30分)
18
19
通勤
20
夕食
21
22
23
24
就寝
感想などを書く
16 HEALTH-NETWORK
November, 2010
/ ( )
体重 kg,体脂肪 %
歩数 歩
運動
/ ( )
体重 kg,体脂肪 %
歩数 歩
運動
JAFA会員へ 限定キャンペーン
“履くだけ”エクササイズ
エクサウォーカー を特別価格で販売
フィットネス指導にご活用してみては
いかがでしょうか?
これから寒くなる季節に向けて、ウエイトコントロール
にどのようなフィットネスを提案されますか? 週1回の
フィットネス教室で運動効果を上げるために、大変ご苦労
されているという声をたくさん耳にします。そこで、ご指導
中の教室をサポートする商品として、フィットネス教室に通
わない残り6日間の日常生活の中でもエクササイズ効果が
期待できるように、参加者の方へ「エクサウォーカー」を
お勧めされてはいかがでしょうか?
「エクサウォーカー」の機能・特長
1 着用して歩くことで歩行運動のもつエクササイズ効果を引き
出し、習慣的に着用しているうちにお尻やお腹を引き締める
新しいフィットネスツールです。
「エクサウォーカー」
(商品3枚、ウォーキングレッスンDVD付き)
男性用 1品番
色:ブラック×1・グレー×1・ネイビー×1 の3枚セット
女性用 2品番
2 1日6,000歩、週5日以上を長期間続けることで機能を実
色:ブラック×1・ベージュ×2 の3枚セット
(ジャストウエスト、またはローライズを選択)
3 「エクサウォーカー」を着用して歩くことで、筋肉トレーニ
サイズ:M・L・LL(レディースローライズは、M・L)
感できる、着用の習慣化と継続性を促すツールです。
ングをするような状態になります(腰にトラブルを抱えてい
る人は着用を控えてください)。
キャンペーンについて
教室の内容(実例)
対 象:JAFA会員
期 間:2010年11月1日(月)
∼ 2011年3月20日(日)
ステップ1:「エクサウォーカー」のご案内(チ
価 格:JAFA会員への販売価格
ステップ2:
「試着会」
「申込受付」→「発注書」
→ 参加者の方への販売希望価格
ステップ3:
「エクサウォーカー」履き方説明
8,000円(税込)
9,800円(税込)
申込方法:
1.ご希望の方には発注書をお送り
します。メール([email protected]
or.jp)
かお電話でご連絡ください。
2.発注書に①発注日②納入先・お名前③数量をご記入いただきメールか
ファクスでお申し込みください。納品は、発注書確認後1週間程度を
予定しています。
3.商品は旭化成ライフサポートから、振込先請求書は日本フィットネス
協会から発送します。
ツール:ご希望の方へは、パンフレットやポスター、チラシのテンプレート
をご用意します。
ラシ・パンフレット)
の送付
「体脂肪率の測定のすすめ」例:
毎週水曜日 朝起きてすぐの測定。
「歩数計の装着のすすめ」例:毎日
就寝前の手帳などに歩数記録。
ステップ4:
「ウォーキング指導」DVDの補足
説明
「ウォーキング指導」実践
毎 回:
「お客様へご意見伺い」
例:歩数
が目標をクリアしているか? 履
いていて不具合がないか?
キャンペーンのお問い合わせ:(社)日本フィットネス協会 総務部
(安井) 電話 03
3818 6939 FAX 03 3818 6935
商品についてのお問い合わせ:
(株)ワコール お客様センター 電話 0120 307 056
HEALTH-NETWORK November, 2010 17
フィットネスクラブとの 賢い付き合い方
第4回
エアロビクスオーディション
攻略法・面接編
記:宮下 薫
集客力強化プロジェクトチーム チーフディレクター
INSPAスタジオPGディレクター
NPO横浜大学理事
■面接は、自分を直接アピールできる大切な時間
インストラクターの皆さんが受けるほとんどのオーディ
ションは、実技と面接に分けられます。前回はその実技につ
いて取り上げましたので、
今回は面接について取り上げます。
私は、オーディションの面接は実技だけではわからない、
社会人としての認識やお互いの方向性を確認する場として、
とても大切にしています。
インストラクターの方にとっても、
自分を直接アピールできる大切な時間のはずです。聞かれた
ことに答えるだけではなく、自分のレッスンに対する考え方
やクラブを職場として考えたときの確認事項などを、面接と
言えども、自分から話すつもりで準備して臨んでみてはどう
でしょうか?
■面接攻略法の5本柱
A1:レッスン参加者を元気にし続け、生涯現役インストラ
クターでいることです。
A1は、インストラクター暦20年の大ベテランのインス
トラクターのものです。このような言葉を聞くととても前向
きな気持ちになり、クラブとしても個人的にも大きなパワー
をもらうことができます。ぜひ一緒にお仕事をしたいと思い
ます。
A2:特にこれと言ってないんですが…。
これはインストラクター暦2年の方の答えです。プロで
あるならば、自分の方向性や目指すものがハッキリしている
ほうがより説得力のある指導ができ、人を惹きつける力があ
ると思います。実際に、実技査定の結果が同等でA1かA2
のインストラクターどちらかを選ばなくてならない状況にな
り、迷わずA1のインストラクターを採用しました。
スタジオディレクターの立場から「インストラクターに何
を聞きたいのか?」
「何をわかってほしいのか?」
を5本柱(図
1)としてまとめました。実例を挙げながら説明していきま
2.インストラクターとクラブの売り
すので、自分の考え方を振り返りながら頭の中を整理してみ
売りとは「自分は人とはここが違う。このクラブはほかの
てください。
面接を簡単に攻略し、
ほかの人と差をつけましょ
クラブとここが違う。だから選んでください」という点です。
う。
20数年前の、インストラクターとしての私の失敗例をご紹
介します。
1
インストラクターとしてのビジョン
2 インストラクターとクラブの売り
このクラブを選んだ理由
3
クラブのルールに同意できますか?
4
フィーの希望条件
5
オーディション開催のクラブの売りは ゴージャスな施設
ときれいなインストラクター でしたが、私の売りは「誰よ
りもわかりやすいレッスン」でした。当時私は、どのような
レッスンでもわかりやすいことが前提で、ほかの要素はその
上に成り立つと考えていました。さらに、オーディション開
催のクラブがきれいなインストラクターばかりでも、初心者
クラスや中高年クラスでは誰よりもわかりやすいレッスンの
ニーズがあるのではないかと思い、オーディションを受けま
図1 面接攻略法の5本柱
した。
しかし面接で「私どものクラブは、インストラクターの容
1.インストラクターのビジョン
姿を第一に採用しているのですが、それはご理解いただけま
すか?」と言われてしまい、あえなく不合格でした。私は「ど
私は、常々ディレクターとしてスタジオプログラムの品質
のレッスンでもわかりやすさが大前提だと思っています」と
を高めるためにも、明確なビジョンを持っている方と一緒に
自分の売りを主張したのですが、あくまでそのクラブの売り
お仕事をしたいと思っています。
は ゴージャスな施設ときれいなインストラクター であり、
Q1. あなたはインストラクターとして何を目指していますか?
それが大前提だったのです。自分の売りを押し付けようとし
18 HEALTH-NETWORK
November, 2010
きるかどうかを聞くようにしています。そして、そのほかの
細かい点は、契約を交わすときに時間を取って話します。
インストラクターの皆さんも、レッスンを担当するクラブ
で気になるルールはありませんか? もしあったとしたら、
今後のオーディションでは面接の段階でクリアにしておきま
しょう。後になって「そんなの聞いてない…」ということに
ならないようにしたいです。例えば、レッスンの後に床のモッ
プがけや鏡拭き、マット拭きなど、スタジオの清掃が義務
付けられている場合、業務の終了時間はレッスン終了時間よ
りもだいぶ後になったりします。そうすると次のレッスンへ
の移動が間に合わなくなってしまうことも考えられます。レ
ギュラーレッスンが始まってから業務の説明を受けて困って
しまわないように、細かい点でも気になることがあったら確
た私の失敗例です。
認しておいたほうがよいでしょう。
クラブの売り、自分の売りに間違いはありません。一致す
るかどうかが問題です。
クラブにとっては、
インストラクター
の売りがクラブの売りにぴったり合えば、ぜひ採用したいと
5.フィーの希望条件
思います。反対に一致しない場合もあります。それは無理に
フィーの条件は、採用する側もされる側も必ず触れてお
合わせようとするのではなく適材適所で活かせる場合は協力
かなくてはいけない重要項目です。合格しても、フィーの条
し合い、それ以外の場合は一致するクラブでレッスンが持て
件が合わなくては契約には至りません。契約後も、トラブル
るように行動したほうが、インストラクターは力を発揮し能
の原因として一番多いのがフィーの問題です。実技後すぐに
力を伸ばすことができると思います。
フィーは決定していませんが、スタートフィーの基準やその
後の変動について、お互いに確認をしておくべきです。面接
3.このクラブを選んだ理由
クラブに対して持っているイメージは、直接レッスンへの
で、私は必ず「60分のレッスンで、自分で決めているフィー
の最低ラインはいくらですか? 交通費は別支給です」とス
トレートに聞いています。その答えは意外に落差があります。
モチベーションにも影響するので、これはいつも興味深く聞
クラブの基準より高い答えのときは、特にスタートフィーや
いています。クラブを選んだ理由では次のようなことがよく
フィーのアップダウンの仕組みなどをできるだけ詳しく伝
あげられます。
え、理解を求めるように努力しています。
① 近い
インストラクターの皆さんは、周りの情報や自己評価など
② インストラクター仲間から「ぜひ!」と紹介された
を基に、希望フィーの基準を決めておいたほうがよいと思い
③ コンセプトに賛同
ます。面接でクラブ側からフィーの説明がない場合は、自分
④ クラブの設備が充実している
から「スタートフィーの基準などはありますか?」と聞き、
クラブを選んだ理由が「特にない」
「本数を増やしたいと
希望フィーの主張までしましょう。
思っているところで募集があったから」のように、そのクラ
これらの面接5本柱を参考に、自分の主張をしっかり持
ブに愛着がなく、レッスン数を増やすことだけが理由の場合
ち、聞かれる一方ではなく、クラブの面接担当者と同等の立
は、ちょっとしたことでインストラクターのモチベーション
場で意見を交わしてください。皆さんが良い形でオーディ
が落ちてしまい、早く辞めてしまうケースが多くあります。
ションに合格することを祈っています。
インストラクターの皆さんがオーディションを受けるクラブ
を選ぶときには、少しでも興味が持てるクラブを選ぶことを
お勧めします。そのほうがモチベーションを維持してより長
くレッスンを続けられると思います。
4.クラブのルールに同意できますか?
クラブにはさまざまなルールがあり、そのルールに従って
運営しているので、それに同意してもらえなければ実力があ
るインストラクターでも同じ組織の中では共存できません。
最低限の項目は契約前には同意を確認しなくてはなりませ
ん。私は、面接ですべてのルールを伝えている時間はないの
で、実技査定に参加しなくてはいけないことや、車での通勤
ができないことなど、重要な点だけを話してその場で同意で
HEALTH-NETWORK November, 2010 19
行政インフォメーション
厚生労働省だより
第11回健康日本21全国大会の開催について
厚生労働省が主催する「第11回健康日本21全国大会」
についてお知らせします。
■大会テーマ
「きちんと食べて 楽しく運動 すっきり禁煙
いよっ!えひめ」
1.目 的
「健康日本21」を国民の自主的な参加による国民的な運
動として普及・推進するために、広く国民、健康関連団体
等の参加を得て、健康づくりに関する情報交換や関係者の
交流の場とする健康日本21全国大会を開催する。第11回
愛媛大会は、食事。運動、禁煙をテーマとした生活習慣病
の予防について考えるとともに、地域の取り組みを紹介し、
愛媛らしい元気が出る大会とする。
2.対 象
国民一般、行政関係者、健康増進関係団体、ボランティ
ア団体等
3.主 催
厚生労働省、健康日本21推進国民会議、健康日本21
推進全国連絡協議会、愛媛県
4.日時
11月11日(木)
13:00 ~ 16:30
財団法人
健康・体力づくり事業財団
ニュースレター 32
各種お知らせ
財団だより
13:00 オープニング
13:20 開会式(主催者挨拶 厚生労働大臣、愛媛県知
事ほか)
13:45 基調講演 講師 森谷敏夫氏(京都大学大学院
人間・環境学研究科 教授)
15:00 アトラクション
15:15 シンポジウム「きちんと食べて 楽しく運動 すっきり禁煙 いよっ!えひめ」
コーディネーター:宮嵜雅則(厚生労働省健康局総務課生
活習慣病対策室長)
シンポジスト:秦榮子(愛媛県食生活改善推進連絡協議会
会長)、松本陽子(NPO法人えひめ高齢者ヘルスプロモーショ
ン研究会副理事長)、大橋勝英(愛媛県医師会副会長)
16:15 次回開催県挨拶
16:25 大会宣言 閉会式
(2)関連行事
・各種団体による健康づくり活動紹介
・ウォーキング大会(ノルディックウォークを含む)
7.その他
大会及び関連行事への入場・参加は無料
※問い合わせ先
愛媛県保健福祉部健康衛生局健康増進課
電話:089-912-2401
■雇用拡大を視野に、沖縄で
健康運動実践指導者養成
■体力つくり運動指導者等中央セミナー
参加者募集
沖縄県・うるま市・金武町・宜野座村で構
成される沖縄県環金武湾地域雇用創造協議会
では、求職者を確実に就職まで結びつけるこ
とを目的に、各種職業訓練・講座として「環
金武湾就職あじまぁプロジェクト」を開始。
国民一人一人に「体力つくり」の重要性・
必要性を広く認識していただくことを目的に、
“体力” に関する基本的知識を学び、地域・職
域において普及啓発を図っていくための中央
セミナーを開催します。
今回、あじまぁプロジェクトの一環の「健康
会場:東京国際フォーラム
長寿分野」で健康運動実践指導者養成が選ば
期日:11 月 21 日(日)10:00 ~ 17:00
れ、プロジェクトの助成を受けた受講者 20 名
内容:
を含む 43 名が養成講習会に臨みました。養 「健康支援者にきっと役立つ『対話力アップ』の
成講習会は9月から 10 月初旬にかけて実施、 ためのノウ・ハウ」中西雅之(津田塾大学学芸
通常の講習会と同様に、健康づくり施策概論、 学部英文学科コミュニケーションコース教授)
運動生理学、レジスタンス運動、水泳・水中 「『メディカルフィットネス・ヘルスフィット
運動等の科目が用意され、連日熱心に受講す
ネス・キッズフィットネス』における運動指
る姿が見られました。最終日に行われた認定
導者の役割」田中喜代次(筑波大学大学院人
試験の合格者が、11 月に行われる企業との
間総合科学研究科スポーツ医学専攻教授)
マッチングに備えることとなります。
参加料:5,000 円
「 環 金 武 湾 就 職 あ じ ま ぁ プ ロ ジ ェ ク ト 」 <問い合わせ先>
http://kankinwan.jp/
事業部 電話 03-6430-9113
http://www.health-net.or.jp/kensyu/chuo_
<問い合わせ先>
指導者養成部 電話 03-6430-9115
20 HEALTH-NETWORK November,
5.会 場
愛媛県武道館(愛媛県松山市市坪西町551)
6.プログラム
(1)大会次第
2010
seminar/101121tokyo.html
犬を飼うとアレルギーが減少?
この30年で、子どものアレルギーは激増
しています。そんな中、シンシナティ医
科大学からワンちゃん好きにうれしい
報告が。犬を飼っていると赤ちゃんの
アレルギー性湿疹が減少するとのこと。
636人の新生児を対象に、1歳のときに
犬を飼っていた子どもが4歳になったと
きのアレルギー湿疹の発症率を調べたとこ
ろ、飼っていなかった子どもより明らかに発
症率が低く、逆に猫を飼っていた子どもはアレル
ギー湿疹が増えていました。また、犬アレルギーを持ってい
た赤ちゃんでも、ずっと犬を飼っていると、4歳になったと
きに湿疹が出るリスクは、飼っていない場合の4分の1にな
ることがわかりました。猫好きファミリーには気になる話題
ですが、これらの研究はまだこれから。今後に期待しましょ
う。
Health Day News Sep. 30
男性乳がんの戦い
「男性は乳がんにならない」と思っ
ていませんか。乳がん患者の約1%
は 男 性 で、 死 亡 数 は 今 年 1 年 間 で
440名になる予想(2010年、米国)
。
人気ロックバンドKISSの元ドラマー、
ピーター・クリスさんが自分の乳が
ん発症を機に、男性にも警告を送っ
ています。ピンクリボンキャンペー
ンが盛んになるほど、子宮がんと同
じように、男性には無関係という感覚に陥りやすいようです。
アンケートでは男性の79%は男性乳がんを知らず、43%は
男性が乳がんになるのは「女性らしいから」と考えており、
男性への啓発がもっと必要かも。ちなみに男性が乳がんに一
番かかりやすい年齢は60 ∼ 70歳。還暦を過ぎたらぜひ、男
性も乳がん検診を!
fitness Oct.2010
怖い夢は夜食が原因
お酒の飲みすぎ、たっぷりのブラッ
クコーヒー、スパイシーで脂っこい食
べ物は、寝る直前は×。消化不良はも
ちろん、こわ∼い夢を見る可能性が高
いようです。お酒を大量に飲んで寝てし
まうのは「睡眠」ではなく、むしろ「アルコー
ルによる失神」といったほうが適切。浅いノ
ンレム睡眠しかとれず、脳が休まりません。夜食
が効果的なのは低血糖症の発作を起こす人。寝る前に軽
食を取ると血糖値が維持され、ぐっすり眠ることがで
きます。健康な人はただ肥満になるだけなので要注意。
Health Oct.2010
女性立位便器
ついに出た、というか、出て
しまったというべきか。女性用
立位便器(立ったまま用を足せ
る便器)が中国陝西師範大学の
キャンパス内に登場。女性は男
性よりトイレで流す水の量が
多いため、経費削減と環境保護
の節水を呼び掛け、まずは3つ
の便器を設置。ピンク色の女性
らしい清潔な小部屋ですが、ド
アが真ん中部分だけしかなく
やや不評。また、直接便器に肌をつけるのがイヤな人
には、紙でできた専用の使い捨て排尿補助器具があり
ますが、これもまた不評。ごく少数が「珍しいので使っ
てみたい」と言っているそうです。
綱易新聞 in China Sep.27 2010
★★ 今月の読想コラム『世界乳がん月間』by YUKO ★★
10月のアメリカではあらゆるものがピンクに染まり、
企業はこぞって寄付をアピール。ブラジルのキリスト像
がピンクに変わり、エッフェル塔はピンクの風船で埋ま
ります。ここ数年、そんなピンクリボンの波が日本にも
ドド∼ンと押し寄せています。
先日初めて参加した「日本乳がんカンファランス」も、
全国から多くのNPOや患者の会、病院関係者などが集結
し、会場内はやる気に満ちたオバサンたちで(私もその
一人?)あふれかえっていました。議員や厚生労働省の
方々のあいさつはちょっと堅かったけれど、主催のNPO
代表の熱い近況報告や、アメリカから招聘されたピンク
リボンキャンペーンのボス的女性のこれまた熱いお話、
活動別グループディスカッションの「話し出したら止ま
らない」報告会…など、もう圧倒されっぱなしの2日間
でした。それに、セミナーのコーディネートは実にうま
くできていて、
出席者を確認できる資料の配布の仕方や、
ランチミーティング、自由に利用できるパネル展示ブー
22 HEALTH-NETWORK
November, 2010
スは得るものが大きかったです。
なぜ皆こんなに乳がんに燃えるの
か? 私は不思議でならなかったので
すが、いろいろ活動してきて私なりに
実感。「乳房」だからですね。なんだかんだ言っても泣
く子も黙る「おっぱい」は強し。どの国の赤ちゃんもマ
マのおっぱいは生命の源。女性にとっては尊厳、男性に
とっては憧れ(?)。それが傷つき、病に侵され、手術
で失い、生命も失う。ある乳がん末期の女性の、変色し
変形した乳房の写真が紹介されましたが、それはショッ
キングで壮絶。そうならないために、検診は定期的に受
けましょう。それでも乳がん患者は増え続けていますか
ら、世界中が一丸となるのも納得できます。ところで、
なぜ10月が乳がん月間!? それはジョージ・ブッシュ元
大統領が「10月は米国乳がん意識向上月間だ!」といき
なり宣言したことから…、ということも、会場でパネル
展示していた熱いオバサンから教えていただきました。
私がお勧めするこの 1 冊
心が元気になる本
その
走ることについて
語るときに僕の語ること
2
私がオススメします
∼前編∼
『走ることについて語るときに僕の語ること』
著者:村上春樹
出版社:文藝春秋
定価:1,500 円(税込)
発売日:2007 年 10 月 12 日
沢井 史穂
体裁:19 × 13.2 × 2.8 cm、248 ページ
ISBN-10:416369580X
(女子美術大学教授)
ISBN-13:978-4163695808
走ることを通じての“人生哲学エッセイ”
残念ながら今年のノーベル文学賞は逃したが、村上
春樹氏は国内外を問わず高く評価されている、今をと
がら、読み始めたからである。
ところがなんと、村上氏の生活は、日の出とともに
きめくベストセラー作家である。
『ノルウェイの森』
起き、夜も9時過ぎには寝て、ほぼ毎日10km程度ジョ
をはじめとして、これまでの代表作のいくつかは読ま
ギングし、冬はフルマラソン、夏はトライアスロンに参
せていただいたが、本書は私が村上作品と知らずにタ
加しているというのであるから驚く。そして本書は、
イトルに目が留まって手にとった、
ちょっと意外な(私
村上氏のランナーとしてのトレーニングと試合の記録
にとって)エッセイである。というのは、それまで村
が綴られているだけでなく、走ることを通じての人生
上氏が我々運動指導者も恐れ入るほどのハードなト
哲学が語られてい
レーニングを日々こなす、ストイックなランナーであ
る。運動指導者の方
ることを知らなかったので(皆さん知っていました
はきっと、本書に記
か?)
、村上春樹ほどの売れっ子作家が、運動に興味
された著者の生き
なんてあるのだろうかと半ばたかをくくって、いやむ
方、考え方に共感を
しろかつての「スポーツはからだに悪い」のようなス
覚え、励まされるこ
ポーツ批判論なのではないか?という疑いまで抱きな
とと思う。
New book
ロコモティブシンドローム
を防ぐための「ロコトレ」
NHK きょうの健康
寝たきりを防ぐ!
日本の長寿化は進んでおり、平均寿命は世界でもトップレ
ベルです。しかし、残念ながらずっと健康でいられることは
ほとんどありません。介護や支援を必要とする人は増え続け、
ロコモ体操
その原因には「関節疾患」や「転倒・骨折」などもあげられます。
■監修/中村耕三(東京大学大学院教授)
■運動指導/藤田博曉(埼玉医科大学教授)
■定価/ 950 円(税込)
■出版社/日本放送出版協会
■体裁/ムック、64 頁、25.2 x 19.4 x 1 cm
■ ISBN-10 / 4141870811
■ ISBN-13 / 978-4141870814
る危険が高い状態をロコモティブシンドローム(運動器症候
骨や筋肉、関節などの運動器が衰え、寝たきりや要介護とな
群、略称:ロコモ)といいます。このロコモを防ぐ効果が高
いのが、スクワットや片脚立ちといった「ロコトレ」。腰やひ
ざなどの痛みに対処する体操も加え、大きな文字と写真で見
やすく紹介します。
※本書は書店でお求めください。
HEALTH-NETWORK November, 2010 23
ー
京都府リポータ
戸
路子
JAFA/ADI、健康運動実践指導者
マタニティビクスインストラクター
ジャパンヨガカレッジ認定
皆さん、こんにちは。京都府の代議員、戸崎路子です。記
録的な猛暑だった今年の夏、皆さんはどのように過ごされま
したか? 盆地で風が抜けにくいといわれている京都の中で
も特に暑い京田辺市に、まさに私は住居をおいています。5
歳と3歳の子育てに奮闘しながら、同じ子育て真っ最中の世
代の方々を対象としたヨーガクラスやエアロビックダンスク
ラスを受け持っています。
◆自然の中でのマラソン大会
京都は緑が多く、山や川に囲まれとても自然が豊かです。
日本史にかかわる史跡が多数あるので、小中学校時代に京都
へ修学旅行に来られたことがある方も少なくないでしょう。
自然の豊かさがあるからこそ、その自然を全身で感じなが
らマラソンを楽しむ方が増えています。その方々がこぞって
参加されるマラソン大会が毎年、京都の各方面で行われてい
ます。福知山マラソン、
木津川マラソンetc.…どの大会をとっ
ても、全国各地から幅広い年齢層のマラソン愛好家がたくさ
ん集まります。2012年3月には、京都初のフルマラソン「京
都シティマラソン」が開催される予定です。近年のマラソン
ブームの根源は、フィットネスクラブへ通いスイミング、ス
タジオプログラム、コンディショニングなどの時代から始ま
り、健康に対する意識の向上へ移ったように思います。そし
て、近年ではメタボリックシンドロームの警告により中高年
層の運動習慣の必要性を再認識するという流れで、以前にも
増して、朝、夕方の時間帯にウォーキングやジョギングをさ
れている方がいらっしゃるように感じます。
フィットネスという枠が、フィットネスクラブという枠に
とどまらず、お手軽に、どんな形でも、誰にでも、自分一人
でも行える…というように、どんな世代の方にも、楽しさ、
方法、素晴らしさを伝えていけるこの仕事にかかわっていら
れることに幸せを感じます。
◆京都は日本を代表する観光地
では最後に、京都の魅力をたくさんお伝えしたいと思いま
す。京都へお越しの際は、ぜひお寺巡りをしてみてください
左上/京都といえば…金閣寺は荘厳であり
かつ繊細な美しさを誇ります。
左/舞妓さんの世界は華やかであり、艶や
かでもありますが、所作や礼儀作法には厳
然とした習わしが息づいています。
右上/二条城は徳川家康の将軍宣下や、大
政奉還の舞台となった歴史に深いかかわり
のあるお城です。全体が国の史跡に指定さ
れ、二の丸御殿が国宝、22棟の建造物と二
の丸御殿にある計954点の障壁画が重要文
化財に、二の丸御殿庭園が特別名勝に指定
され。ユネスコの世界文化遺産に「古都京
都の文化財」として登録されています。
ね。そして、四季折々の風景をお楽しみください。また、宇
治抹茶を使ったスイーツをぜひお召し上がりください。あと、
女性限定になりますが、舞妓さんの格好をさせてもらえて各
観光地巡りができるツアーもあります。一般の観光客から写
真撮影の依頼攻めになるとの噂も(笑)! そんなスターの
ような扱いを受けるのも、ちょっとウレシイかも!? 「京都
へおいでやす。ええこといっぱいありますえ∼」
24 HEALTH-NETWORK
November, 2010
京都府データ
・県庁所在地:京都市
・面 積:4,613km²
・人 口:2,627,508人
・県 木:北山杉
・県 花:しだれ桜、嵯峨ぎく、ナデシコ
・県 鳥:オオミズナギドリ
左上/地元桐生の「堀マラソン」には毎年参加しています。
左下/渋川市が日本列島のほぼ中央に位置することをアピールする「渋川へそ
祭り」は、お腹にユニークな絵を描いて踊り歩く楽しいお祭りです。
右/裏妙義のキレットを降りている様子。自然は、挑むことによってその偉大
さや美しさを肌で感じることができます。
桜、シャクナゲなどを見たくて何度も上ります。
妙義山、丁須岩の岩場ではチムニー(岩の裂け目)や20
m垂直のキレット(鋭く切れ込んだ急峻な鞍部)では、ビビ
りましたが「二度と来られないかも」と思い「足場を作って、
手を動かす」ことに集中して降りました(やれやれ)
。
4月中旬、前日の大雪のためザクザクと進んだ西上川、二
子山の大岩壁は、白い石灰岩。せり上がる岩壁の迫力に圧倒
され、高度感もスゴイ。岩に指を掛けての移動は緊張の連続
で、夢の中にいるようでした。
荒船山は、また違った趣で、のんびりとした登山が味わえ
ます。庚申山の林道は長∼いです。天然記念物のコウシンソ
ウ(マッチ棒ほどの大きさ)の自生地で、山頂ではシャクナ
群馬リポーター
見供 洋子
JAFA/ADI
健康運動指導士
健康運動実践指導者
ゲが愛らしく出迎えてくれ、ほっとしました。
身近で豊富なコースがある赤城山は6つの山を合わせた総
称です。赤ヤシオ、ミツバツツジ、白ヤシオは年数を経た大
きな木で数も多く、山ツツジやレンゲツツジが山を赤く染め
るころは毎日でも行きたい山です。
群馬県にはほかにも白毛門、笠ヶ岳、朝日岳など谷川岳を
一望できる景勝地があるなど、紹介したい山はきりがないく
らいあります。花が咲き誇る山の秋は、紅葉も見事です。
伊香保や草津をはじめ、風情ある温泉地もたくさんあり、
皆さん、こんにちは! 群馬県JAFA代議員、見供洋子です。
さらには食の駅・道の駅・風の駅には新鮮野菜と特産物が並
群馬県の認知度は低いようですが、山と温泉は誇れます。今
んでいます。余談ですが「かかあ天下とからっ風」と上毛カ
回は、その群馬の山に魅了されている私の登山についてお話
ルタに謳われています。確かに群馬はどこのお宅でも「お母
いたします。
さん」は強いように思われますが、働き者の代名詞を「かか
あ天下」といいまして、私の周りにはよく働き、よく遊び、
◆群馬の霊峰登頂記
一年中登ることができ愛好者の多い地元桐生の吾妻山
(481m)は、標高差300mの岩場があり変化に富んだ山で
時間を上手に使う方が多くいます。
ここには書き切れないほど魅力的な山と温泉がたくさんあ
ります。ぜひ、群馬へお越しください。
すが、人出が絶えず、女性の一人歩きも安心です。
仙人岳は2月半ばの春の訪れにマンサク、3月末には赤ヤ
シオ(別名ひとつ花)が見られ、雪の富士山、浅間山、日本
アルプス、
日光連峰と見放題! もう∼うっとり。鳴神山(5
月中旬にカッコウ草が咲き、白い岩鏡が有名)
、根本山、袈
裟丸山、備前楯山も赤ヤシオ、白ヤシオ、ミツバツツジ、山
群馬県データ
・県庁所在地:前橋市
・面 積:6,363km²
・人 口:13,044,818人 ・県 木:クロマツ
・県 花:レンゲツツジ ・県 鳥:ヤマドリ
・物 産:こんにゃく、きゅうり、キャベツ、ウメ
HEALTH-NETWORK November, 2010 25
JAFA TOPICS
part 1
JAFA 後援・協力
秋のフィットネスチャリティーイベント開催
乳がん検診を受診しよう『スマイルチャリティーイベント 2010』
記・三浦栄紀(JAFA/ADD、ADE、AQS スマイルチャリティーイベント主催)
開催日:9月 20 日(月祝)
会場:スポーツクラブ&スパルネサンス豊中(大阪府豊中市)
後援:
(株)ルネサンス、NPO 法人スマイルボディネットワー
ク、(社)日本フィットネス協会
協賛:大塚製薬(株)
、
(株)ブラボーグループ、ストロング
(株)、
(株)ジェイ・エス、ノバルティスファーマ(株)、
(有)
フィットネスプログラムス メッツ、
三井生命保険(株)、
(株)
ギムニク、ベンゼネラル(株)/ AVIA
イベントは、ルネサンス豊中クラブのお客様や、フィット
今回ようやく、私が何年間も温めてきたチャリティーイベ
ランティアスタッフ、ルネサンス豊中のクラブスタッフの方々
ントを開催することができました。乳がんは、早期発見であ
れば治癒率が高い病気であり、自己検診や、病院での定期検
診をすることで、防ぐことが可能な病気です。よって、イベ
ントを通じて以下のようなことができればと考えました。
ネス愛好家、関係者など対して呼びかけを行い、スタジオレッ
スン9講座、セミナー3講座、スイムレッスン2講座、アク
アレッスン1講座と医師によるセミナー 1 講座で、計 16 講
座を実施しました。結果として総勢 350 名の方が参加してく
ださり、どのクラスも大盛況でした。特に、医師による乳が
んセミナーには、約 100 名の参加者が参加してくださいまし
た。これは、各講座を担当してくださったプレゼンター、ボ
など、総勢約 50 名のスタッフが、イベントの主旨に賛同し、
協力してくださったからこそ開催できたイベントだと思いま
す。皆様には、この場を借りて改めてお礼申しあげます。
今回、このようなイベントを通じて、フィットネスに従事
①参加者に乳がんに対する正しい知識を広める
する私たちができることは、まだまだあると感じました。健
②参加者の乳がんへの自覚を高め、定期検診へ促す
康であることの喜びを感じながら、自分にできる社会貢献を
③イベントの収益で、乳がんに関する協会や NPO 法人に寄付する
今後も考えていきたいと思います。
収入のうち 328,567 円は、乳がん
啓発活動市民団体である NPO 法
人 J・POSH と、NPO 法 人 ス マ イ
ルボディネットワークに寄付され
ます。
未来を担う子どもたちを救いたい『フィットネスチャリティー 2010』
開催日:10 月 11 日(月祝)
会場:東武スポーツ プレオン船橋(千葉県船橋市)
協力:(株)東武スポーツ、
(社)日本フィットネス協会
協賛:明治乳業(株)
、ブラボーグループ、フィットネスト
ランスポート
記・古村誠(フィットネスチャリティー 2010 事務局)
イベント告知のポスター。
日本全国からトップイン
ストラクターが大勢集ま
りました。
フィットネスチャリテイーは、エイズ撲滅チャリティの目
的で 1993 年にスタートし、今年で 18 回目を迎えました。
2005 年より、寄付の目的をユニセフに変え継続していま
す。未来を担う子どもたちを救うほんの小さな力になりたい、
フィットネスを通じ社会に貢献したいという思いを持って開
催しています。2 年前より海外からもプレゼンターを招き、
一日中エンジョイできて社会貢献にもなる素晴らしいイベン
トです。当初は 2 時間のエアロマラソンでしたが、たくさん
の方々に支えられ1day コンベンション形式のイベントにな
りました。
26 HEALTH-NETWORK November,
2010
イベントのフィナーレは、
プレゼンター全員による
豪華なプログラムが行わ
れました。
今年は、代表が昨年までの金子智恵さんから関川太一さん
にバトンタッチされ、プレゼンター 16 名、参加者約 130 名、
ボランティアスタッフ 24 名によるイベントとなりました。
・収入の部・
項目
・支出の部・
項目
金額
¥329,406
¥58,240
会場関係
¥226,920
物販
¥27,500
物販費
いてきたのですから、間違いありません。フィットネスチャ
寄付
¥24,000
その他経費
リティーを細かいところまでいき届いた楽しいイベントにし
その他
ていきたいです。盛り上がれば盛り上がるほど寄付金が増え、
収入合計
来たらまた来たくなる、そんな魅力があります。18 年も続
¥678,500
協賛費
金額
事業費
参加されたことのない方はぜひ一度いらしてください。一度
参加費
それによって救われる命が増えるのですから。そんなプラス
¥300,000
雑費
¥1,088,240
収入のうち 96,342 円は、ユニセ
フに寄付されます。
のスパイラルを作れたらみんなが幸せになれますね!
¥45,280
¥329,958
¥60,334
支出合計
¥991,898
収入-支出(チャ
リティー寄付分)
¥96,342
(前代表の金子智恵さん、今回代表の関川太一さんへのイン
タビューより編集)
JAFA TOPICS
part 2
NHK『すこやか長寿』にフィットネスダンスが登場
~島根編~
記・宇山 民代(JAFA/ADI、健康運動指導士)
人口に占める 100 歳以上の割合が、沖縄県を抜いて第一
位となった島根県。さらに県内でこの割合がいちばん高い、
実質「日本一長寿」の町川本町で、
『すこやか長寿』の収録
が行われました。会場はさすが長寿日本一の町、60 歳以上
の女性を中心に、約 500 名が集まりました。収録は、JAFA
会長の宮下充正先生と理事の池田美知子先生が講師を務めら
れ、私はそのアシスタントをさせていただきました。そうそ
うたる講師陣に交じってお仕事をさせていただいたことはと
ても感慨深く、貴重な経験となりました。
今回の収録に参加した地元の高齢者 65 歳から 80 歳のメ
ンバー8名は、ダンスは今回が初めてと不安そうな面持ちで
したが、そこは幅広い年齢層でも対応できるフィットネスダ
ンス、宮下先生、池田先生の指導の下、すぐに動作を行うこ
とができていました。「フィットネスダンス」は運動量の多
いものだけでなく、筋トレ、ストレッチ、リラクセーション
などのプログラムがあり、実際の現場でもすぐにとりいれる
ことのできるエクササイズだと思いました。
これからも運動指導に精進し、機会があればフィットネ
スダンスのプログラムを作成
し、応募してみたいと思いま
す。最後に、熱くご指導くだ
さいました宮下先生、池田先
生ありがとうございました。
落語家のヨネスケさんと NHK アナ
ウンサー、地元の出演者の皆さん。
OKJ 親子・子どもトータルマスター指導者養成コース
東京都品川区・宮城県仙台市内 2地区で開催決定!
*申し込み完了の方から、教材の配布・入学時まで、認定指導者と同等の待遇で、研修などに参加できます。
OKJ指導者養成コース概要
日 程:東京4月17日∼、宮城4月10日∼
時 間:1単位60分、
1日7∼10単位 計:約90時間講習+課題学習
会 場:東京(品川近辺)
、宮城
(仙台近辺)
対 象:18歳以上の健康な男女
受講費用:18万円(税込・分割可・教材費込)
発達別プログラム学習領域および取得可能認定資格
1⇒赤ちゃん親子★ママボディメイク 2⇒よちよち親子★ママビューティー
3⇒わんぱく親子★ママビューティー 4⇒キッズビート体操
5⇒ジュ二アビートフィットネス
≪教育単位付与≫
ADI(日本フィットネス協会)
⇒合計15.0、MF
(マタニティフィットネス協会)
⇒合計15.0
* 文部科学省所管 日本エアロビック連盟キッズジュニア指導員資格免除コースとなります
専任講師/主任講師:上田泰子
専任講師:森理映、
小池奈々子、
高石明子、
佐藤恵美、
黒沢真理
小林香織先生(日本マタニティフィットネス協会理事)
特別講師:小澤治夫先生(東海大学教授)、
上田 泰子
森 理映
小池 奈々子
高石 明子
佐藤 恵美
黒沢 真理
小澤 治夫
小林 香織
※まずは、メールにてご一報ください。詳しい資料を送らせて頂きます
※頂いた情報は、当養成コース以外には使用いたしません。
チャレンジお待ちしています!
詳細は、OKJのホームページをご覧ください
http://homepage3.nifty.com/OKJ/
お問い合わせ
事務局長(森)携帯:090-2236-2929
e-mail:[email protected]
OKJ親子・子どもトータルアプローチワークショップ in 仙台
1日ワークショップ
4月からの5年ぶり開催の東北 指導者養成コースにリンク
赤ちゃんから思春期の子どもたちへトータルに対応出来るのご紹介です。
◆日時…11月21日(日)
◆場所…仙台近辺
受講費:16,000円(4月からの養成コース受講者には、特典があります)
≪教育単位付与≫
ADI
(日本フィットネス協会)
⇒4.0、
MF
(マタニティフィットネス協会)
⇒3.0
OKJ1日ワークショップ in 熊本開催
2011年3月6日
(日)
HEALTH-NETWORK November, 2010 27
- 連 載 61 -
フィットネス指導者のためのキネシオロジー
∼理論と応用のケーススタディ∼
61th Lecture:コアトレーニングの効果
~その3:コアトレーニングの進め方~
記・西端 泉
川崎市立看護短期大学准教授
前々回から、Stuart McGillの最新の論文である「Core Train-
さて、もう一度、そのようなトレーニングを行っても競技
ing : Evidence Translating to Better Performance and Injury
能力が高まる可能性がないにもかかわらず、傷害を引き起こ
Prevention(コアトレーニング:エビデンスをより良いパ
す動作と同様な動作をジムボール上で再現するという一般的
フォーマンスと傷害予防に活かす)
」の内容を紹介しています。
なトレーニング方法のことを考えてみましょう。これは、ほ
前回は、コアがストレスに耐えられなくなると腰痛が発生
とんどの状況において、不適切なエクササイズの選択といえ
すること、そのコアの耐性には個人差があること、そして腰
ます。同じジムボールを使ってトレーニングするのであれ
痛の予防や改善にはコア耐性の個人差に応じてトレーニング
ば、体幹を固めることによって脊柱を保護し、バネのように
の進め方を計画する必要があることを解説しました。
エネルギーを蓄える能力を高める、ジムボール上でのプロー
3回目の今回は、コアを強化するトレーニングの進め方に
関する部分を翻訳・解説します。
ンブリッジ姿勢(図1)でジムボールをぐるぐる動かす「stir
the pot」を行うほうが、ほとんどの人にとってはるかに優
れたエクササイズの選択です。「stir the pot」の具体的な行
■解剖学を機能の理解に活用する
い方については、youtube動画で見ることができるので、検
腹壁を構成している骨格筋群を強化する目的で、ジムボー
索してみてください。紹介している論文の著者であるMcGill
ル上でのシットアップやカールアップが行われます。ところ
自身がデモンストレーションを行っている動画も見つかると
が、腹直筋の筋線維は、起始部(胸骨)から停止部(恥骨)
思います。
まで連続しているのではなく、途中で腱画よって区切られて
います(腹直筋が肥大している人では腹筋が「割れて」見え
る理由)
。このように筋線維が腱によって途中で区切られて
いる理由は、長い筋線維が大きく伸びたり縮んだりすること
を腹直筋の役割としているのではなく、短い筋線維が発揮し
た張力を腱に蓄えてバネのように発揮することをその役割と
していると解釈するべきです。さらには、その腹直筋の腱画
には腹斜筋が停止しており、腹直筋が発揮した張力は腹斜筋
を経由して、
コルセットのように体幹を筒状に硬化させます。
ほとんどのスポーツでは、胸郭を骨盤に近づけるような体幹
の屈曲動作は行いません。このことは日常の生活動作にも当
てはまります。反対に、肩関節や股関節を動かす際には体幹
を安定させるように腹壁は硬化します。例えば、ボールを投
げる際には、最初のテイクバック動作において素早く体幹を
伸展・回旋させ、腹直筋や腹斜筋をエクセントリックに活動
させることによってエネルギーを蓄え、
本来のスロー(投球)
図1 stir the pot(鍋をかき回す)エクササイズ
動作において蓄えたエネルギーを爆発的に発揮します。持ち
上げる動作では、腹筋群は硬化し、股関節で発揮された力を
■コアエクササイズを段階的に進める—バイオメカニクス
効率的に腕に伝えます。能動的に体幹を屈曲させる必要のあ
を考慮した実践
る種目(器械体操やフィギュアスケートなど)を行っている人
エクササイズは段階的に進めるものです。それらの段階を
たちの間では、高率に脊柱の関節に傷害や痛みが発生します。
28 HEALTH-NETWORK
November, 2010
次に示します。
エクササイズの進め方
1.姿勢や動作を改善するエクササイズから始める。
します。
安定性は、2つの段階、すなわち脊柱におけるものと、他
の部位におけるものとに分けて考える必要があります。脊柱
2.適切で完璧な動作を繰り返すことによって習慣化する。
の安定性を高めるエクササイズと、他の関節の安定性を高め
3.脊柱の安定性を保ったまま他の部位のエクササイズを
るエクササイズは本質的に異なっています。ところが、運動
指導の現場では、しばしば混同されています。
行う。
4.筋持久力を高める。
5.筋力を高める。
6.スピード、パワー、敏捷性を高める。
McGillのグループは、
「修正したカールアップ(図3)
」
「サ
イドブリッジ(図4)」、そして「バードドッグ(前回の図1
を参照)」をビックスリー(Big 3)として推奨していますが、
これらは脊柱の安定性を高め、正しい骨格筋の動員パターン
1.姿勢や動作を改善するエクササイズ
を獲得するためのものです。これらを継続的に行うことに
姿勢や動作を改善するためには、問題のある動作や姿勢を
よって、傷害が発生したり痛みを誘発したりする状態を避け
見つけなければなりません。その方法は前回解説しました。
ることができるようになります。その次に、個々の骨格筋の、
初回のセッションで指導するすべてのエクササイズにおける
筋持久力を高めるエクササイズを開始します。
顧客の動作が分析の対象になります。指導するエクササイズ
を問題なく実施することができることを確認した上で、次の
レベルに進みます。もし、腰痛が発生するなどの問題が生じ
た場合は、より負担の少ないエクササイズに変更します。
例えば、腰椎を屈曲させることなく、殿筋の活用を促し、
股関節の動きを中心とした動作を身に付けさせる必要があり
ます。そのための方法としては、スクワットから開始するよ
りも、図2に示したバックブリッジエクササイズを用いて殿
筋を動員する練習をさせることから開始します。慢性的な腰
痛がある場合、股関節を伸展させる動作において、殿筋の活
動が抑制され、ハムストリングを主に使う傾向があります。
このままで立位での股関節の伸展動作を行わせると、脊柱起
立筋が過剰に活動してしまい、腰椎に不要で過大な負担をか
けることになります。そのような場合は、殿筋を使用する動
作パターンを取り戻させる必要があります。殿筋が使えるよ
うになると、腰部の負担が軽減します。
図3 修正したカールアップ
従来のカールアップでは腰椎を屈曲させることになる。腰椎を屈曲させないよ
うに、腰椎の正常な前弯を保ったままでカールアップが行えるように、腰部と
床との間に自分の手を差し込むか(上)、頭部を手で支える必要がある場合は
腰部と床との間に巻いたタオルなどを差し込む(下)ように修正する。
図2 バックブリッジ
2.適切で完璧な動作の習慣化
初期の段階でもう一つ重要なことは、顧客が単に見かけ上
の正しい動作が行えるようになることではなく、正しい骨格
筋の動員パターンを正確に行うことができるようにすること
図4 サイドブリッジ
です。このためには、痛みが生じない範囲で、動作速度を設
McGillの論文では、強度を調節するための姿勢の修正方法も示されている。
定し(ゆっくり)
、持続時間ないしは繰り返し回数などを制
限する必要があります。
(西端:無理をさせると目的とは異
なった部分に頼ったエクササイズになりがちです。
)
4.筋持久力を高める
脊柱が安定するためには、その役割を果たしている骨格筋
は収縮を続ける必要がありますが、比較的弱い活動です。こ
3.脊柱の安定性を保ったまま他の部位のエクササイズを行う
次の段階では、脊柱の安定性を保つ正しい骨格筋の動員パ
ターンを保ったまま他の関節の安定性を高めることを目標に
のために必要なのは、筋力ではなく、筋持久力です。そして、
一般的な日常生活において腰痛が発生しないようにするため
であれば、これで十分です。
HEALTH-NETWORK November, 2010 29
た研究によって、この方法のほうが、骨格筋内の酸素不足
5.筋力を高める
重力物を扱う業務や、スポーツを実施するためには、筋力
も必要になります。そのためには、スクワット、プレス/プル、
ランジなどのトレーニング種目を動員することになります。
や酸性物質の蓄積に伴う筋ケイレンを予防しながら筋持久
力を高めることができることが示されています1。
2.複数セットを行う場合は、ロシア方式の減数ピラミッド
ところが、筋力を高めるためには過負荷の原則に従った負荷
法(ロシアンルーティーン)を用います。そのほうが腰部
をかける必要があり、これによって腰痛発生の危険性が増し
に痛みを生じることなく、より大きな効果を上げることが
ます。このことを顧客に理解していただく必要があります。
できることが研究2によって示されています。
多くの顧客は、
「痛みを最小にし、関節の負担を軽減する」
ということと、スポーツのパフォーマンスを向上するという
3.理想的なフォームを崩さないようにしながら筋力を高め
ていく必要があります。
ことを混同します。スポーツのパフォーマンスを向上するた
めには危険を冒す必要があります。多くの運動指導の専門家
■まとめ
今回は、コアを強化するトレーニングの進め方に関する部
も腰部に加わる負担が大きいトレーニング種目がどのような
ものであるかを知りません。このような理由から、McGillの
分を翻訳・解説しました。
グループは、各エクササイズにおける腰部に加わる負担を数
先日、西端が開催している高齢者レジスタンストレーニン
量化し、この結果に基づいて、段階的に適切な種目の選択を
グの参加者が「開脚を十分に行うことができない」というよ
行うことができるようにしています。具体的な種目について
うな話をしているのが耳に入ってきました。そこで、詳しい
は、次回解説する予定です。
話をお伺いしたところ、「私は、180度の開脚ができないか
ら柔軟性が足りない」と言われました。西端は「整形外科的
西端のコメント
西端は川崎市立看護短期大学だけでなく、他にも2つの看
護師を養成する学校で教えています。初回の講義で必ず学生
に確認することがあります。それは、スポーツは健康のため
に行うものではないことです。本文で紹介している論文は米
国におけるものですが、日本においても、小・中・高等学校
における体育では主にスポーツを教えます。そして心身の健
全な発達のためにはスポーツが必要であると教えます。しか
し、本来は、スポーツとは楽しむために行うものであり、健
康のために行うものではありません。その証拠に、命がけで
スポーツ行う人がたくさんいます(命がけでフィットネスを
行うという人もいますが、それはもうフィットネスではなく
スポーツです)。
この「スポーツとフィットネスエクササイズは違う」とい
うことをしっかりと確認しておかないと、例えば、整形外科
的には問題がある「柔軟性は高いほど優れている」という発
想に陥り、傷害発生の危険性を高めることになります。これ
と同じことが、筋力に関して言えるとMcGillは主張している
わけです。
には、180度の開脚はできないほうが良い」と申し上げたと
ころ、周りにいた方も含めてとても驚かれました。このよう
に、ほとんどの人は「柔軟性は高いほど良い」と誤解しており、
「スポーツのために必要なことと、フィットネスのために必
要なことは違う」ということを知りません。たまたまその時
に流れていたテレビのニュースが、運動会の練習をしていた
小学校の児童30数名が熱中症になって救急搬送されたと伝
えていたので、それを例に上げて、熱中症になるような命を
危険にさらすようなこともあるスポーツ(運動会はスポーツ
の祭典)と、健康のために行う運動を混同してはいけないと
いうお話をしました。
今回解説したMcGillの論文の中でも、同様な考え方が紹介
されています。エアロビックダンスで上手に・きれいに踊れ
るようになることと、日常生活の快適さを高めることとを混
同しないように指導していただきたいと思います。
【参考文献】
1 McGill SM, Hughson R, and Parks K. Lumbar erector spinae oxygenation
during prolonged contractions: implications for prolonged work.
■修正エクササイズの注意点
1.アイソメトリックトレーニングおいては静止時間を10
秒以内に制限し、その代わり反復回数を増加させることに
Ergonomics 43: 486–493, 2000.
2 McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance (4th ed). Waterloo,
Canada: Backfitpro Inc, 2009. pp. 188–190, 253–257, 266–267.
よって筋持久力を高めるようにします。近赤外線を使用し
EMAセミナー2010年11月∼12月開催予定
●CPR BASIC+AED コース ●AHA BLS HCP コース
▼11 月 3 日(水祭)福岡市博多区 ▼11 月 6 日(土)沖縄県那覇市 ▼11 月 14 日(日)
▼11 月 3 日(水祭)福岡市博多区 ▼11 月 7 日
(日)沖縄県那覇市 ▼11 月 13 日(土)
東京都中央区 ▼11 月 21 日(日)大阪市東淀川区 ▼11 月 23 日(火祭)岡山県岡山市
東京都中央区 ▼11 月 20 日(土)大阪市東淀川区 ▼12 月 4 日
(土)大阪市東淀川区
▼11 月 28 日(日)札幌市中央区 ▼12 月 5 日(日)大阪市東淀川区 ▼12 月 12 日
▼12 月 18 日(土)東京都中央区 (日)名古屋市千種区 ▼12 月 19 日(日)
東京都中央区 ●AHA INSTRUCTOR 養成コース
●BASIC INSTRUCTOR 養成コース
▼11 月 20・21 日
(土・日)韓国ソウル市
●PET FIRSTAID コース
▼12 月 26 日(日)東京都中央区
▼12 月 23 日(木祭)東京都中央区 *講習時間等は下記までお問い合わせください。
*なお、当協会でのCPRセミナーは、JAFA/ ADI、AQUAの教育カリキュラムになります。新規受講で2単位、資格継続で1単位の取得となります。
IEMA
30 HEALTH-NETWORK
国際救命救急協会
November, 2010
〒104-0033 東京都中央区新川1−27−7 日興パレス日本橋302
TEL.03(3553)9911
FAX.03(3553)9690
URL http://www.i-e-m-a.org
E-mail
[email protected]
Methods of Conditioning Coaching for Fitness Instructors
フィットネスインストラクターのためのコンディショニング指導法
part 2
Coaching 8 立位姿勢についての理解とコンディショニング方法⑦
阿部 良仁 Ryoji Abe , CSCS
NSCA ジャパン 事務局長 協力 ウイダー・トレーニングラボ
■立位姿勢のコンディショニング方法
(前号の続き)
今月は、先月号に掲載した前額面
(横方向)に関する姿勢の
チェックに応じたストレッチングについて、ペアストレッチ
ングの方法を解説します。
①体側のペアストレッチング方法
写真1 骨盤後傾
まず、左右の体側部の長さが異なるクライアントに対して
は、基本的に短いほうの体側部のストレッチングを行います。
また、体側部でも大まかに、下部なのか上部なのか、腕の動
きを伴った広背筋なのかなど、いくつかのケースが考えられ
ますので、クライアントの状況を見ながらストレッチングを
写真2 クッションを入れて
骨盤をニュートラルにする
選択することが必要です。
体側部のペアストレッチングで重要な要素の一つは、クラ
イアントが脊柱をニュートラルな位置に保持できるようなポ
ジションを取らせることです。例えば、写真1のように骨盤
が後傾している状態では、より背部のストレッチが強調され
てしまうため、体側部全体を均等にストレッチすることはで
写真3 ベンチ利用して、
端座位でストレッチ
きません。特に、大殿筋やハムストリングが硬いクライアン
トでは、写真2のように、骨盤をニュートラルに保ちやすく
するために、お尻の下にクッションなどを入れて実施するこ
とも必要です。また、内転筋群が硬く股関節を広げることが
難しいクライアントにストレッチングを行う場合は、写真3
のように、ベンチなどを利用して、端座位でストレッチする
ことも必要になります。
次に重要な要素は、ストレッチングの支点をどこに置くか
という点です。写真4と写真5における支点の違いを見てく
写真4 支点が下にある:体側下部がストレッチされる
ださい。トレーナーが置く脚の位置
(支点)を変えることに
よって、ストレッチする部位を変えることができます。支点
となる脚の位置をより下にすれば、体側下部がストレッチさ
れますし
(写真4)
、脚の位置をより上に移動すれば、体側上
部がストレッチされます
(写真5)
。併せて、クライアントの
腕をどのように使わせるかによってもストレッチされる部位
が変化します。例えば、上腕を外転させないで、腰などに置
写真5 支点が上にある:体側上部がストレッチされる
HEALTH-NETWORK November, 2010 31
かせて行えば、より純粋に体側下部や腰方形筋などの深部の
筋群もストレッチされますし
(写真6)
、腕を頭の後方に伸ば
させて行えば、広背筋がストレッチされます
(写真7)。さら
に、肘を曲げさせて行えば、広背筋とともに、上腕三頭筋も
ストレッチされます
(写真8)
。また、トレーナーが実際に押
写真6 クライアントの手を腰に置いて、
トレーナーの手は下部に置いて
す(または引く)場所と、
(より細かくは)その場所の押さえ方
についても配慮が必要です。体側下部に的を絞ってストレッ
チする場合には、手を置く場所も体側下部
(写真6)をより引
き伸ばせるようにセットしますし、体側上部に的を絞ってス
トレッチする場合には、手を置く場所も体側上部
(写真7、8)
をより引き伸ばせるようにセットします。さらに、体側のス
写真7 クライアントの手を頭上に伸ば
して、トレーナーの手は中部に置いて
トレッチングを立体的に考えると、体幹部をニュートラルに
倒すことを基本にして
(写真9)
、少しだけ斜め前方に倒して
より体側後部に焦点を置いてストレッチしたり
(写真10)、斜
め後方に倒してより体側前部にポイントを置いてストレッチ
することも状況によっては必要です
(写真11)
。
ペアストレッチでは、クライアントがリラックスしている
写真8 さらに肘を曲げて、トレーナー
の手は上部に置いて
ことが重要です。このためには、クライアントが安心してト
レーナーにからだを任せられるように配慮することも重要な
要素です。からだが不安定な状況では、姿勢を保持しようと
して無駄な力が入ってしまい、リラックスすることはできま
せん。例えば、この体側のストレッチでは、支点として使用
写真9 体幹部をニュートラルに倒す
する脚部は、もう一つの役目として、上体を保持するという
重要な役割も担っています。また、すべてのペアストレッチ
ングに共通して重要な要素として、ストレッチの力加減があ
ります。実際にどのくらいの強さでストレッチしたらいいの
かは、非常に難しい課題です。弱すぎればストレッチ効果が
低いし、強すぎればクライアントは不快感を覚えます。さら
に同じクライアントでも、部位によってまったくストレッチ
写真10 少し斜め前方に倒してより体側
後部に焦点を置いて
感は異なります。加えて、同じ部位でも、疲労や体温をはじ
めさまざまな状態により変化します。
上記を踏まえた力加減の一つの目安は、クライアントの反
応の仕方です。ストレッチしながらクライアントの表情を観
写真11 少し斜め後方に倒してより体側
察したり、実際にストレッチ感を聞いたりして、確認しなが
前部に焦点を置いて
らストレッチ度合いを調節することが重要です。また、自分
の手先に感じる感覚も大切です。
(これはあくまで著者の感
覚ですが)ストレッチしているときには、筋の抵抗感として、
している力(股関節を固定する力)もそれに比例して大きくし
トレーナー側にもその感覚は伝わります。この感覚をつかむ
ます。ところが、ある一定以上の力を超えると、固定するこ
には、かける力を非常にゆっくり段階的に増減させることが
とが難しくなり、動き始めてしまいます。この動き出す直前
必要です。これには、力の加減を主に体重の移動によって行
の強さが、この状況におけるストレッチングの最大の強度と
うことがポイントになります。
いうことになります。いつもこの強度でストレッチしなけれ
同じく力加減に関連した課題ですが、ストレッチしようと
ばならないという意味ではなく、もっとずっと小さな力でも
して力を増して行ったときに、固定していなければならない
十分な場合もありますし、この強度に近いところまで力をか
場所が動いてしまうと的確なストレッチにはなりません。ス
ける必要がある場合もあります。いずれにしても、固定部位
トレッチングを行う際には、固定する場所と動かす場所の2
が動いてしまう以上に負荷をかけることはあり得ませんし、
つのポイントがありますが、大切なことは、動かす力(スト
それでは意味がありません。
レッチしようとして押したり引いたりする力)が大きくなれ
ばなるほど、これに比例して固定する力も大きくならなけれ
②内転筋群のペアストレッチ
ばならないということです。例えば、体側部をストレッチし
次に、内転筋群のペアストレッチングについて解説します。
ようとして体幹を側方に押している力を強めていくと、固定
片脚立ちになったときやサイドプランクなどで骨盤をニュー
32 HEALTH-NETWORK
November, 2010
トラルな位置に止められず、腰が指示脚側
(指示脚側の股関
膝を屈曲した位置で行うストレッチングでは、いわゆる内
節内転方向)に動いてしまうクライアントについては、股関
転筋群全体がストレッチされます。写真では、股関節の外転
節の内転筋群のストレッチングと外転筋群のトレーニングを
角度を変化させて紹介しました。これは、クライアントによっ
組み合わせながら、股関節の横方向の筋バランスを整えてい
ては、微妙にストレッチ部位に差が出る場合を想定しました。
くことが必要です。
いずれの方法を取る場合でも、骨盤の動きができる限り起き
内転筋群のペアストレッチングは、膝を伸ばして行うか(股
ないように対側の上前腸骨棘を固定して行います。
関節と膝関節の両方にかかる二関節筋群にポイントを置くパ
ターン)
、膝を曲げて行うか
(股関節だけにかかる単関節筋群
にポイントを置くパターン)に大別されます。また、股関節
内転筋群のセルフストレッチングでは、通常、写真12のよ
うに、股関節を屈曲させながらストレッチングを行いますが、
【参考文献】
☆1 Earle R.W. Baechle T.R.編 福永哲夫監訳 NSCAパーソナルトレーナーのため
の基礎知識, 森永製菓株式会社, 2005
☆2 阿部良仁ほか パーソナルトレーナーズバイブル,スキージャーナル,
2003
立位姿勢における関節の使い方から考えると、股関節は矢状
面上(前後方向)に、ニュートラルな状態でストレッチするほ
うが、より普段のからだの使い方に近いと考えられます。
どの方法をとるにしても、骨盤が動かないように固定する
ことが必要です。仰臥位のペアストレッチングで骨盤を固定
するには、通常、ストレッチする股関節の反対側の上前腸骨
棘(右内転筋群をストレッチする場合は、左の骨盤前方上部)
を、押さえます
(写真13)
。また、もしベンチなどが利用で
写真15 内転筋のストレッチング:膝伸展位
きる場合には、写真14のように、ストレッチしない側の脚
をベンチの外側に出して行うことで、より固定しやすくなり
ます。
さて、膝を伸ばした状態で行うストレッチングですが、写
真15のように仰向けで、片手でストレッチする脚の足首辺
りを保持し、もう一方の手で対側の骨盤上部
(上前腸骨棘)を
軽く押さえます。ここから、ストレッチする脚部をやや外旋
させながら、ほどよいストレッチ感が得られるところまで外
写真16 内転筋のストレッチング:膝屈曲位/股関節外転45度
転します。外転度合いが大きくなるにつれて、対側の骨盤が
動かないようにストレッチする脚と対角線上に押す力を強め
ます。膝を伸ばした位置で行うストレッチングでは、主に、
股関節と膝関節の2つの関節にまたがる内転筋
(薄筋)がスト
レッチされます。
写真17 内転筋のストレッチング:膝屈曲位/股関節外転90度
◆ About NSCA 8◆
写真12 内転筋のセルフストレッチの例
(通常、股関節を曲げて行う)
NSCAジャパンでは、総会、カンファレンス、各種セミナー等の
イベントや認定資格試験の実施、協会誌『ストレングス&コンディ
ショニング』および教材の発行など、ストレングス&コンディショ
ニングを広めるための様々な教育活動を行っています。
写真13 股関節伸展位で、対側の骨盤を
おさえる
毎年12月に行われるNSCAジャパンカンファレンスは、「研究」と
「現場」をつなぐ情報交換の場として、研究および現場の第一線で活
躍する方々による講演および実技指導を実施しています。本年は、
アメリカのスポーツ医学分野における最も著名な専門家の一人であ
るDonald A. Chu博士、2010年ワールドカップサッカー南アフリカ
大会の高地トレーニングで活躍された杉田正明先生(三重大)、厚
労省のメタボ対策運動指針を作成された田畑泉先生(立命館大学)、
フィットネス界のカリスマ尾陰由美子先生など多数の講師をお招き
して、12月4日(土)5日(日)、京都にて開催いたします。どうぞ奮っ
てご参加ください。
写真14 ベンチを利用して反対側の脚を
固定する
NSCAの認定資格についての詳細、ご入会、
お問い合わせは、NSCAジャパンのウェブ
サイトをご参照ください。
URL: http://www.nsca-japan.or.jp
HEALTH-NETWORK November, 2010 33
話題のダンスプログラムの現状の
探究・課題点・可能性
∼フィットネスクラブにおけるダンス系プレコリオプログラム∼
近年、フィットネスクラブのスタジオプログラムは多種多彩で、さまざまなジャンルのプログラムが
分刻みに組まれています。その中でもダンス系プログラムは多様化してきました。今回のテーマレポー
トでは、話題のダンス系プレコリオプログラムを紹介します。また、実際にレッスンを担当されている
インストラクターの方からコメントをいただきました。このプログラムを通して、クラブやインストラ
クター、お客様の現状を探究していきたいと思います。(八木麻衣子)
リトモス
運営
(RITOMOS)
リトモスジャパン事務局 (株)カリステ
本誌編集サポーター
(チャレンジアップリポーター)
記:八木 麻衣子
JAFA/ADE
さまざまなダンスの要素を取り入れたリトモス
(2009年東京フォーラムより)。
1991年、プレゼンターとして世界中を飛び回り活躍して
いたアルゼンチン出身のウリセス・プイグロス氏(Ulises
Puiggros)が、さまざまなダンスの要素を取り入れ構成され
たプログラムです。60分で11曲のレッスン風景は、コンサー
ト会場さながら。音楽に合わせ、シンプルな動きを全身で表
現し楽しむことができる内容となっています。
レッスンをしているインストラクターに資格取得の動機
を聞いたところ「もともとダンスが好きだったことと、イベ
ントに参加したときに楽しかったこと、そしてプレゼンター
のカッコ良さ! 自分もあんな風に踊れるようになり、この
楽しさを地元でも広げたかったから」とのことでした。「あ
んな風になりたい」という思いを知っているインストラク
ターのレッスンは、お客様の気持ちをしっかり汲み取った素
晴らしいレッスンを提供されていると感じました。
ズンバ
運営
(ZUMBA)
AFAA JAPAN
1990年代半ばに、アーティストの振り付けやさまざまな
34 HEALTH-NETWORK November,
2010
ラテン系の音楽とダンスを融合させたズンバ
(IDEAコンベンション2010のエキスポでのデモンストレーションより)。
大会のプレゼンターを務めるコロンビア出身のベト・ペレス
氏(Beto Perez)が、ラテン系の音楽とダンスを融合させた
プログラムを考案。ダンスムーブメントをベースにしながら、
目的に合わせたフィットネスエクササイズの要素を組み込ん
だ内容となっています。速いリズムと遅いリズムの曲が組み
合わされたインターバルトレーニング形式により、心肺機能
向上と脂肪燃焼効果を図ったプログラムとなっています。イ
ンストラクターの指示のもと60分で10曲、皆汗だくになり
すべてを解放していく姿は壮快です。
「たまたま目にした情報番組で取り上げられていたズンバ
に興味を持ち、県内で近く習得研修があると知り、ラテンが
好きというわけでもなかったのですが研修に参加。今では
レッスンが楽しく、お客様と弾けています」とコメントをく
ださったインストラクター。きっかけはどうであれ、お客様
と楽しくレッスンをされていました。
BFSグループグルーヴ
運営
(GROUP groove)
(株)ブラボーグループ
プログラムにトレーニングの要素を取り入れたBFS。
2006年、ブラボーグループによってアメリカで開発され
たプログラムです。BFSプログラム開発チームは、世界でも
最高レベルの経験を持つプログラマーで構成され、専門的な
知識をベースにプログラムリリー
スを設計されています。クラブダ
ンスやアーバンダンス、ラテンダ
ンスの各スタイルを組み合わせ、
プログラムに筋肉トレーニングの
要素を取り入れた内容となってい
3ヵ月ごとにアップデート
されるプログラム
て、最新のヒットチャート曲から
馴染みのある曲を選曲し、60分
で10曲を口ずさみながら楽しく
踊れます。スタジオの熱気を感じ
さまざまなダンス要素
でのプログラム構成
ながら、インストラクターとお客
様が一体化していく姿は圧巻で
す。
短期間養成での
「所属クラブさんが日本で初め
資格取得
てgrooveを導入するにあたり、お
話をいただいてDVDを拝見したと
初心者から上級者
ころ、いろいろなジャンルのダン
への幅広い対応
スが組み合わさった魅力満載のプ
New DVD
ログラムだと感じました。振りを覚えるのは大変ですが、新
しいバージョンをメンバーさんと一緒に楽しみたい! 多く
の方に体験してもらうため、これからも頑張りたいです」と、
ラテンのクラスも担当されているインストラクターですが、
新たなジャンルを求めていたところ、grooveに出会われた
ようです。
■メリットを認識し、有効に活用しましょう
フィットネスクラブにダンス系プログラムを導入する場
合、これまでの主流はダンス専門インストラクターと契約し、
一つのジャンルを専門的に提供していました。そのため、専
門的な指導を好むお客様が多かったようです。「ダンスに興
味はあるけれど、専門的すぎて…」というお客様の行き場が
なかったように思いますが、ここ数年は年齢・性別・経験は
関係なく誰でも参加でき、数ヵ月間にわたり同じ内容のもの
を受講できるプレコリオプログラムは、行き場のなかったお
客様の受け皿となっています。ダンス系プログラムの差別化
ができ、クラブとしてもスタジオプログラムの幅が広がりま
すし、お客様の選択肢も増え一石二鳥ではないでしょうか。
プレコリオプログラムは、スタジオのみならずアクアにも
浸透しつつあり、対象者もキッズからシニアまでと、より幅
広い年齢層をターゲットとしています。この現状に柔軟に対
応し視野を広げることも、インストラクターが未来へ進んで
行く一つの選択肢かもしれません。
表 話題のプログラムの共通点とメリット
共 通 点
しっかり練習し習得することで、より大きな
満足感を得られます。一週お休みしたとし
ても不安に感じることなく、皆と同じように踊
ることができるのでお客様はストレスになり
ません。
お客様
クラブ
インストラクター
一つのプログラムの中にラテン、サルサ等
のさまざまなジャンルの要素が含まれてい
るため、飽きのない魅力あるプログラム構
成になっています。
お客様
短期間の養成で資格取得できるため、イン
ストラクターは仕事の幅も広がり、新たな分
野でのお客様との交流が生まれてきます。
インストラクター
初級者から上級者までをカバーできるダン
ス系プログラムの種類が増えることにより、
サービス面の向上を図れます。
クラブ
インストラクター
健康づくりのヒントが満載
いつでも自立した生活を営むための
生き生き介護予防体操①
■総監修/石井千恵
■定価/ 2,980 円(税込)
■時間/ 62 分
■制作/ NPO 法人 健康医科学協会
■企画・著作・発売元/有限会社ウィズダム
(電話:0466-50-0080)
メリットの対象
年齢を重ねる中で、いつまでも自立した生活を営むために必
要な健康づくりのヒントを紹介する健康体操の DVD。収録さ
れている体操は大きく分けて「おめざめ体操」
「はっきりしゃっ
きり口腔体操」
「用具を使った体操」
「介護者のための腰痛・肩
こり改善体操」の4種。介護をしている方や一般の高齢者など
のほか、介護予防教室や高齢者指導をしているインストラク
ターにも活用していただける内容で、一人でも集団でも活用で
きます。
超高齢社会を迎えた日本で、膨大な医療費を削減するために
介護予防は必須の課題です。
インストラクターならではの力で、
介護予防運動の必要性をますます浸透させてください。
HEALTH-NETWORK November, 2010 35
ざ っ く ば ら ん に
本 音 で ト ー ク
第
65
ひらばやし えいじ
プ ロ フィール
パーソナルトレーナー専門独立・起業・集
客事務所 代表
N S C A南関東地域アシスタントディレク
ター
回
平林 栄二さん Mr. Eiji Hirabayashi
インタビュアー:服部 清(日本プランニングシステム社長)
パーソナルトレーナーを目指す人のためへのアドバイス~実務編
前回はパーソナルトレーナー(以下:Per-T)として成功するための準備や基礎知識について伺いました。今回は、もう
少し突っ込んで、実務的に役立つお話をお願いしました。
■クラブスタッフとの付き合い方
うなるんだ」と思いがちですが、投
提案したり、自分だけでセッション
服部 Per-Tが永続的にクラブスタッ
資もせずに、集客できてお金が稼げ
をしないでクラブと連携するような
フからお客様を紹介してもらうため
るということは絶対にありません。
提案をすると受け入れてもらいやす
に は、 自 分 の レ ッ ス ン を ク ラ ブ ス
こうしたクラブスタッフとの接触を
タッフに受けてもらうことが重要と
先行投資である広告費として捉え、
のことでしたが、クラブには社員の
ミーティングや懇親会、イベントに
があります。お客様目線で考えます
Per-Tもいます。そういう点も含め
積極的に参加して自分の顔を覚えて
と、指導者を一人に絞るということ
てPer-Tはクラブスタッフとどう付
もらうようにしてください。
はしません。お客様は自分にとって
最適のPer-Tを選びたいのです。で
き合えばよいでしょうか。
平林 外部のPer-Tを紹介するよりも、
まずはクラブスタッフに仕事を流す
こ と が 多 く、 こ れ は 仕 方 あ り ま せ
く、お互いに相乗効果があります。
Per-Tは、お客様を囲い込む傾向
■マーケティングのあり方
すからPer-Tとクラブ側がお客様を
服部 次にPer-Tとしてのマーケティ
お互いに紹介をし合うことによって
ングについてお願いします。
売り上げを伸ばし、クラブとお客様
を共有する目線を持つことがとても
ん。むしろ問題点としては、外部の
平林 クラブが提供しているPer-Tの
Per-Tはお客様が予約している時間
プログラムは、パーソナルストレッ
しかクラブに居ないという現状が多
チとダイエットプログラムが主力商
く見られることです。予約していな
品になっています。もし外部のPer-T
■報酬について
いお客様が外部のPer-Tにお願いし
の商品が同じ場合は、太刀打ちでき
服部 Per-Tの収入についてお願いし
たくても、いなければ常駐するクラ
ない可能性があります。よほど優れ
ブスタッフに引き受けさせます。で
た商品でない限り、個人のPer-Tが
平林 収入の配分は、フリー Per-Tの
すからPer-Tとして仕事を取ってい
クラブで用意したプログラムと競合
場合は、基本的には「Per-T 7対ク
くためには、クラブスタッフの方と
するのは厳しいのが現状です。クラ
ラブ3」と考えてよいでしょう。ク
も、お客様とも、どれだけ接点を持っ
ブスタッフは、自社の商品を紹介し
ラブによっては8対2であったり、
ているかがカギになります。トレー
ますので、全く同じ商品で勝負する
6対4のケースもあります。クラブ
ナー、フロント、そしてお客様とセッ
のはお勧めできません。
スタッフのPer-Tの場合は、逆にク
ション以外でコミュニケーションや
服部 例えば、ダイエットについて、
接点をできるだけ多く持つ工夫が必
独自のノウハウを持っているという
要なのです。そうした工夫や努力に
場合はどうしたらよいでしょう。
よって、紹介数が増えていくのです。
平林 クラブのプログラムを受けたお
大事なのです。
ます。
ラブ側の配分が増えて4対6であっ
たり3対7であったりします。
服部 一般的に客単価はどのくらいで
すか。
これはザイオンス効果*という心理
客様に話を伺って、満足できなかっ
平林 データがないので正確な数字は
学にも裏づけされています。
た理由やニーズを聞き出して、そこ
いえませんが、都心部では7,000円
具体的な工夫とは、スタッフミー
に重点を置いたプログラムを組んで
ティングに積極的に参加したり、ク
アプローチすれば、全部を作り直す
ラブトレーナーやマネージャー、フ
より効率的です。あえて勝負するな
ロントとのコミュニケーションを図
ら、 自 分 の 指 導 実 績 を、 例 え ば 指
平林 上限については自由設定が多
ることです。あるいは飲み会(懇親
導を受けたお客様の感想や感謝の言
く、最低限料金はだいたい5,250円
会)に参加したり、クラブのイベン
葉、成果を示すビフォーアフターの
となっています。料金は個人で決め
トや競技大会にも積極的に参加する
写真を用意するなど、自分の強みを
てよいというのが現状ですので、ほ
ことが必要です。フリーのPer-Tは
アピールする工夫が必要です。
かのPer-Tのレッスン料金や客層な
「稼ぐ」ことを優先しますので、「お
その他の方法としては、お試し
金がもらえないところで活動してど
メニューのような単価の安い教室を
*ザイオンス効果:目にする回数が多いほど、好意を持つようになること。
36 HEALTH-NETWORK
November, 2010
~ 8,000円が相場といわれています。
服部 料金設定はPer-Tが自由に決め
てもよいのでしょうか。
どを考慮に入れて、戦略的に料金を
設定する必要があります。
服部 ではPer-Tになると、どのくら
いの報酬が得られるのでしょうか。
平林 Per-Tの人数や収入などの調査
データがないのではっきりしたこと
はいえませんが、多くの情報や経験
から月当たりの売り上げ(月収)は
20 ~ 30万円くらいと思います。一
般企業の給与と大差ないので、あま
り儲からないと思うかもしれません
が、Per-Tは個人事業主なので努力
次第で売り上げを伸ばせ、100万円
以上の月収を得ているPer-Tも現実
にいます。人気のあるPer-Tであれ
ば20歳 代 で も50万 円 ~ 100万 円 は
稼げます。自信があるならば、チャ
レンジのしがいのある仕事ではない
かと考えています。
■顧客との付き合い方と留意点
服部 Per-Tは、クライアントとの付
き合い方が重要だと思いますが。
平林 これはお客様と1対1で接する
Per-Tにとって、極めて重要なことで
す。文字通りパーソナルな指導なの
で、お客様との信頼関係が築かれな
ければ成立しません。個人的な信頼
関係は一朝一夕に作れるものではな
く、長くお付き合いする中でお互い
の信頼関係は増してくるものです。
では、お客様に長くお付き合いいた
だくためにどうすればよいか…運動
指導だけでは難しいと思います。お
客様の家族構成や、どうして申し込
まれたのか背景などを伺って、お客
様が抱えている問題点や悩みなどを
共有することが信頼を得るポイント
になります。セッション後に「この
トレーナーなら悩みをわかってくれ
る」という感情をお客様が持ってく
れたらかなりの確率でリピーターに
なります。しかし、初対面でプライ
ベートなことをずけずけ聞くのは逆
よって確実にリピーターが増えます
効果になりますので、注意してくだ
た」「パーティーをするときは来て
さい。受けた指導に成果が感じられ
ね」という程度でしょうか。こうし
れば、お客様は付いてくることを強
たフレンドリーな関係性がカギを握
調したいのですが、思いや悩みを共
る と 思 い ま す。 関 係 性 と い う 点 で
に直結する「コンタクト回数」です。
感できることが長いリピーターにな
は、自分のスキルや知識を最初から
お客様に週1回や月1回のセッショ
るカギです。友達のようなフレンド
アピールするのではなく、お客様の
ンしか会えないのでは、どんなに優
リーな信頼関係が築ければ、何かの
事情や背景を理解する「よき相談者」
れたPer-Tでも信頼関係は築けませ
理由で離れたお客様も戻ってきてく
というポジションからかかわって、
ん。したがって、セッション以外で
れます。
その解決のためにスキルや知識を駆
もコミュニケーションを取る方法
使して指導を行う、そうした関係が
を考える必要があります。クラブに
望 ま し い と 思 い ま す。 若 い ト レ ー
よっては、個人事業主であるPer-Tと
ナーが人生の先輩を相手に相談者に
いえども「お客様との直接のやりと
なるのは難しいことですが、それに
りはしないでください」という決ま
服部 フレンドリーなお付き合いと
は、どの辺まで許されるのでしょう。
平林 あくまでイメージですが「よ
くしてくれるのでお土産を買ってき
ので、心掛けるようにしてください。
もう一つ大事なことは、売り上げ
HEALTH-NETWORK November, 2010 37
お客様のニーズだけでなく、
背景や事情にも配慮して指導
にあたることが長く Per-T を
続ける秘訣。
お客様の「喜びの声」は、Per-T
としての励みになり、アピール
にもなります。
りがあります。決まりのないクラブ
合も多々ありますが、距離を
であっても、お客様とのやり取りに
あまり近づけないように、極
ついてはクラブへあらかじめ報告し
力気をつけるようにしてくだ
て、オープンな形で実行してくださ
さい。ビジネスマンとして一
い。例えば、
業務用のアドレスを持っ
線を守る態度や、上手に断る
て予約の連絡をしたり、残暑見舞い
術を身につけることが長く
の手紙を送るなど、一般企業がやっ
Per-Tを続けていくうえで必
ているようなメールやはがきによる
要です。お客様からのお誘いを受け
■Per-Tを目指す人へのメッセージ
コミュニケーションも有効です。大
て断る場合は、クラブのルールを盾
服部 最後にPer-Tを目指している人
手のクラブではこのような行為も禁
にしつつ、笑顔とユーモアを持って
へのメッセージをお願いします。
止されていますが、その場合はクラ
お断りすることがよい関係を保つコ
平林 考えているだけでなく実行の
ブにあるお客様のカルテにメモを残
ツです。そうでないとクラブ側から
ための準備をすぐに始めていただき
したりメッセージを書いて渡すとよ
あらぬ誤解を受けたり、場合によっ
たいと思います。私は、東京マラソ
いでしょう。また、セッション以外
ては契約解除される場合もあります
ンにエントリーをしたのですが、倍
でお客様をクラブのイベントにお誘
ので、毅然とした態度をとっていき
率が高いので実際に走れるかどうか
ましょう。
わかりません。しかしエントリーし
いしたり自身の営業を行うことでコ
ミュニケーションを図ることができ
服部 そのほか集客に当たって気をつ
ます。要はこまめにコンタクトをと
ることが、お客様と信頼関係を築く
けることは何ですか。
なければ絶対に参加できないですよ
ね。同じようにあなたがPer-Tとして
平林 自分の強みとポジショニングを
成功して、社会に貢献したいと思っ
ハッキリとさせ、ターゲットを明確
たら、まず自分が成功するセルフイ
お客様とのコンタクトで注意すべ
にすることです。まずは一点突破で
メージを紙に書き出すことをお勧め
き点があります。それはクラブ外で
す。私の例で言うと、働く女性で第
します。そして、どうやったら集客
の個人的な付き合いや不健全な関係
二のキャリアを模索されている方、
できるかという目線で日々の仕事を
です。誤解や悪い噂につながるよう
年齢の節目を迎えて自分を変えたい
見直してください。きっと将来のあ
な言動は厳に戒めるべきです。セッ
と思っている方です。年齢をあげる
なたのPer-T像が見えてくるはずで
ション中の姿勢や話し言葉が砕けす
と、33 ~ 39歳、50歳 ~ 54歳、60
す。ご一緒に日本のPer-T業を盛り
ぎることも他人から見ると問題視さ
歳~ 64歳の方です。
上げ、お客様とよい関係を築いてい
秘訣です。
れがちな点です。お客様と長くお付
きましょう。
き合いすれば、お誘いをいただく場
1 分脚とじダイエット
実は 99%の女性は1日1分も脚を閉じていない!
女性のすらっとした脚、しなやかで引きしまった脚には女性自身が憧れるも
の。しかし、現代の女性は脚を閉じる習慣が薄れ、脚が閉じにくい身体構造に
なっています。「脚を閉じることを心がければ、見た目が美しくなるだけでな
■価格:1,050 円(税込)
■ 著者:有吉与志恵
■発行:フォレスト出版
38 HEALTH-NETWORK
く、女性としての心根も変わる」 女性への応援メッセージも込められた本書
は、自宅や職場、通勤電車の中でできるエクササイズをわかりやすく実践的に
紹介しています。自分のからだへの気づきは、理想的なアライメントを手に入
■ A5 判、110 頁
れる第一歩。コンディショニング指導に使えるノウハウも満載です。 ■ ISBN978-4-89451-415-7
※本書は書店でお求めください。
November, 2010
Chapter 58
フィットネスダンスのヒントは
YouTube にあり !?
の職員はフィットネスサミットの会場に赴いていてもほとん
ど見ることができません。ですので、もし過去のサミットを
含めて録画されている方がいましたが、YouTube にアップし
ていただけるとうれしいです。
フィットネスサミットは、フィットネス指導実践報告会と
フィットネスダンス全国大会を併催したイベントで、指導者
にとって貴重な発表な機会です。詳しくは本誌の特集をご参
照いただくとして、皆さんにお願いしたいことがあります。
今どきのテレビには YouTube の視聴機能が付いたものがあ
るくらい、YouTube は盛んに見られています。YouTube を展
開する Google は、
検索サイトでナンバーワンのシェアを誇り、
私も用語検索やメールは Google を使いっています。
「情報を
制する者は世界を制する」と言われますが、Google の躍進は
どこまで続くのでしょう。それにしても、情報化社会(IT の
進化)についていくのは大変ですね。
多種多様な映像が視聴できる YouTube は、皆さんにとって
見方ともライバルともなりうるものです。例えば、ピラティ
ス、ヨーガ、コアトレーニング、ダンスエクササイズなどで
検索するとさまざまな情報(映像)が得られ、これらを参考
にプログラムを工夫することができます。逆を言えば、ユー
ザーはインストラクターの指導を受けなくても、エクササイ
ズのノウハウを得ることができるのです。例えば、ピラティ
スで検索すると「ニューヨーク・ピラティス・ビデオ:ショ
ルダー・ブリッジ」を見ることができ、あの姉妹のピラティ
スを学ぶことができます。
試みに「フィットネスダンス」で検索すると、外国のスタ
ジオでラテン系エクササイズを楽しそうに踊っている子ども
と母親の様子が見られましたが、これは JAFA が提唱してい
るフィットネスダンスとは無関係です。ちなみに、今月号で
特集している『フィットネスサミット 2010』のダイジェス
ト版の映像を、YouTube にアップする予定です。実は、JAFA
ぜひ、昔懐かしいアニメソングでフィットネスダンスを創作
してほしいのです。また YouTube の話になってしまいますが、
私は「海のトリトン」の主題歌が好きで聴いていると、
妻は「魔
法使いサリー」や「ひみつのアッコちゃん」を聴きだしました。
「仮面ライダー」「マジンガーZ」「デビルマン」「宇宙戦艦ヤ
マト」などは、夫婦で歌って盛り上がりました(さすがに「キャ
ンディキャンディ」はパスしました)。子どもたちは「ポケッ
トモンスター」「ドラえもん」「メジャー(心絵)」などを聴き
ながら、いっぱしに歌っていました。これまで数々の日本語
の楽曲がフィットネスダンスに使われていますが、アニメソ
ングはめったにお目にかかれません。ぜひ、ご一考ください。
フィットネスクラブの総会員数は、日本の人口の3%。長
引く不況に対抗して入会金をオフにしたり、会費を下げたり
と FC は厳しい経営を続けています。プレコリオ隆盛の背景に
は、そうしたクラブの経営事情もあるのですが、一方で「高
齢社会を迎えて、時間やお金を使える層の入会が急増してい
る」という話は聞こえてきません。ダンス系エクササイズも
よいのですが、もっと高齢者になじみやすいフィットネスダ
ンスが FC で普及しないことと、関係しているように思えるの
です。
フィットネスダンスの真骨頂は「歌力(うたぢから)
」にあ
ります。世代ごとに親しまれている歌は、FC 運営の力にもなっ
てくれるのではないでしょうか。
れもひとえに “オネエ系” キャラのインストラクターのおか
げ。スパンコールを無数にあしらった派手な衣装に身を包
み、発する言葉はテレビに出てくるタレントさながら、笑
第 20 回
ダンス系プログラムデビュー!
いのツボにあふれています。インストラクターの一語一句、
一挙一動に笑いながらからだを動かしていると、50 分のク
ラスはあっというまでした。終わった後は、エアロビクス
へ参加したときと同じように汗だくでヘトヘト。息のあが
理事の池田美知子先生にお誘いいただいて、はやりのダ
り方はエアロビクス以上だったかもしれません。
ンス系プログラム『Zumba』へ参加する機会を得ました。
翌日はもちろん筋肉痛に…、といいたいところですが、
このコラムで何度か書いてきたように、私はエアロビクス
エアロビクスのときのような「昨日は全身で運動したな~」
へ参加したのは数える程度ですし、スタジオプログラムに
と感じる筋肉痛にはならず、少しもの足りない後味となり
対して苦手意識をもつきっかけとなったのが、10 年ほど前
ました。もちろん、私自身がダンス系プログラムの動きを
に、内容や経験レベルを認識しないで参加したブラジリア
きちんとできていなかったのがその大きな原因ですが、改
ンダンスでとんでもない冷や汗をかいたことによります。
めてエアロビクスが素晴らしい全身運動であることを実感
ですから、当日は清水の舞台から飛び降りるような覚悟で
しました。エアロビクスやフィットネスダンスは、初心者
(大げさではありません!)施設へ向かいました。
でも動きながら、効いているからだの部位を感じることが
いよいよプログラムスタート。このプログラムはキュー
できますが、今回私が参加したダンス系プログラムは、残
イングがないことも特徴の一つとのことなので、インスト
念ながらまだその醍醐味が感じられませんでした。私には
ラクターや周りの参加者を見ながら、見よう見まねで動い
少しレベルが高かったのかもしれませんね。ちなみに、今
てみました。周囲のとにかく楽しそうな表情を見ていると、
回一番筋肉痛になったところは、頬の筋肉でした。なんと
できないながらも私まで楽しい気持ちになってきます。そ
いっても 50 分間笑いっぱなしでしたので(笑)。
HEALTH-NETWORK November, 2010 39
シリーズ
53
本コーナーでは、若手インス
トラクターが抱きやすい悩み
や 疑 問に つ い て、JAFA/ADD、
ADE、AQS、AQE、編集サポー
ターなどがお答えいたします!
Q1
̶今回の回答者̶
大久保成美
JAFA AQS、ADI
エイムテクニカルサポーター
NPO法人 いきいき・のびのび
健康づくり協会 福井支部リーダー
山田良二
JAFA/ADI
フィットネスウオーキング
連盟 JAFA 代表トレーナー
秋になり、アクアエクササイズの参加者が減ってきました。
これからの季節に向けて、集客のコツはありますか?
今年は例年にない猛暑でしたね。暑い夏の時期は、
水を気持ち良く感じるプールプログラムに多くの方
が参加されます。反対に、秋以降は寒さゆえプールプログラ
ムを億劫に感じるようで、参加者が少し減少することがあり
ます。しかし、
プログラムの集客増減には企業(民間クラブ・
期は、プールの水温が上がりにくくなります。参加者の体温
が下がって寒くならないよう、プログラム作成にもうひと工
夫が必要です。特に W-UP・C-DN では、参加者の体温保持
に努めることがポイント。
「ゆっくりとしたフレクシャス動
公共施設)や指導者に見えない理由も多く、
「この時期だか
作の間に、アクティブな動作を挟んでみる(逆も良い)
」
「そ
の場の動作を減らし、簡単な移動を多く導入してみる」
「時
ら」という内容も多いようです。例えば「夏の疲れがでてき
た」「季節の変わり目で体調を崩した」
「お子さんの夏休みで
休会したら、運動する気持ちが薄らいでしまった」
「異動時
期で転勤になった」
「仕事のシフト時間が変わった」
「一緒に
参加していた友人が辞め(上記の理由)寂しく自分も辞めた
間配分に注意する」「水の特性である 水温 について触れ、
寒い時期に水中運動を行うメリットを伝える(これは水中運
動の意識が強くなり参加者への運動効果が高くなります)」
などが考えられます。
集客を上げるコツは、とにかく参加者をよく観察し、話を
くなった」など。ほかにも理由はありますが、皆さんの環境
変化(仕事・家族・友人・体調)により参加できない方も多
いようです。
そこで、これからの寒い時期に、より良いアクアプログラ
ムを提供して一人でも多くの方に参加してもうために、現在
行っているプログラムの内容を見直してみましょう。寒い時
Q2
よく耳にする言葉ですよね。私たちの仕事に関係あるのは
「ス
ポーツの秋」。この言葉通り、多くの方にアクアエクササイ
ズの楽しさや良さを知っていただけると嬉しいですね。
(大久保)
現在グループ指導を中心に活動していますが、今後はパーソナル指導を視野に入れて
います。グループ指導とパーソナル指導の大きな違いや留意点は何でしょうか?
私も長い間グループ指導を中心に仕事をしてき
ましたが、その後、パーソナルトレーナー(以後、
Per-T )として、クライアントを獲得できるようになりまし
た。そして、私の周りにもインスクターとしてすでに名前
の売れている方たちが、同じように Per-T を兼業するように
なっています。時代の転換期だったかもしれません。しかし、
そこには、ハッキリとした傾向がみられました。
「売れている
インストラクターは、
クライアントが取れる」なぜでしょうか。
その答えを解説する前に、グループ指導とパーソナル指導
の違いは何かについて、触れておきましょう。まず、大勢に
対応するのか、個人に対応するのかの違いは当たり前です。
例えば、一人の人に、エアロビクスを指導すると思ってみて
ください。
少し気まずかったり、
やりづらかったりするでしょ
う。しかし、Per-T は、それが当たり前であり、クライアン
トを満足させなくてはいけません。そして、クライアントが
望む限り、
その満足を継続して与えなくてはならないのです。
40 HEALTH-NETWORK
聞いて、改善できることをすぐに行うことです。秋といえば
「スポーツの秋」「食欲の秋」「読書の秋」…など、私たちが
November, 2010
そして、もう一つの大きな違いは、クライアントニーズに対
してたくさんの選択肢を用意することです。選択肢1をやっ
てダメなときには、さりげなく選択肢2を提案し、それを実
行する懐の広さが必要です。さらに、もう一つ大事なポイン
トは、パーソナル指導でクライアントが望むことは、グルー
プ指導のお客様より多岐に渡るということ。それゆえ、多く
の知識と経験が必要となります。言い換えると「狭く深い知
識」のグループ指導と、「広く深い知識」のパーソナル指導
ということです。
そろそろ先ほどの答えを解説しましょう。売れっ子のイン
ストラクターは、1レッスンに 50 ∼ 60 人集客することも
珍しくありません。パーソナル指導は、そのインストラクター
を独り占めできると考えてみてください。それも、そのイン
ストラクターが、自分のことだけを親身になって考えてくれ
るのですから、人気があるはずです。あなたも、もっともっ
と勉強をして、素敵な Per-T になってください。
(山田)
回答者
彦井浩孝
(株)HID 代表取締役
川崎市立看護短期大学非常勤講師、Ph.D.
Q1
本コーナーでは、運動生理学や運動
栄養学、トレーニング論についての
疑問を、
「理論派トライアスリート」
の彦井先生がお答えいたします!
シリーズ 90
ダイエットのために運動をするなら、自転車に乗るのとジョギング
するのとでは、どちらが効果的なのでしょうか?
フィットネスクラブなどでは、有酸素運動用機器が
れませんでした(Achten ら、2003 年)。
豊富に設置されています。中でも、ステーショナリー
このように、同じ強度で運動するなら脂肪消費量の高いラン
バイクはテレビや雑誌などを読みながら気軽にできるので人気
ニングのほうがダイエットに適していると言えるかもしれませ
が高く、昨今のランニングブームの影響もあってウォーキング
ん。ただ、本来ランニングでは、サイクリングと比較して最大
やランニングを行うトレッドミルも時間帯によっては順番待ち
酸素摂取量が高くなる傾向にあり、そのため相対的運動強度が
があるほどです。いずれも室内で比較的安全かつ容易に運動を
同じでも絶対的運動強度はランニングで高くなります。このた
行えるのが特徴ですが、運動強度を目標に応じて設定できる点
め、ランニングではエネルギー消費量自体が高くなることから、
も好都合と言えます。
脂肪消費量も高くなると考えられます。しかし、サイクリング
最近の研究報告では、最大酸素摂取量、または最大運動負
では相対的運動強度が同じでも心拍数や血中乳酸値が高くなる
荷(ワット)に対する相対的な運動強度(60 ∼ 80%)が同じ
傾向にあるため、運動中だけでなく運動後のエネルギー消費量
場合でも、サイクリングでは心拍数や血中乳酸濃度が高くなる
の増大も考慮するなら、サイクリングの持続的な効果もあなど
一方で、脂肪消費量に関してはランニングのほうで高くなるこ
れません。さらに、同じ運動負荷(ワット)でもペダル回転数
とが示されています(Capostagno と Bosch、2010 年)。また、
を高くすれば酸素消費量も高まりますし、逆に低くすれば筋肉
漸増負荷テストで疲労困憊まで追い込んだ場合でも、やはりラ
により負荷がかかって、運動後のエネルギー消費量への効果も
ンニングで最大脂肪消費量が高くなり、その時の相対的運動強
期待できるかもしれません。要はどちらが効果的と考えるより
度には有意な差(どちらも最大酸素摂取量の約 60%)は見ら
も、どちらも積極的に取り入れて行うことが得策です。
Q2
ブームを受けて、マラソンに挑戦してみたいとおっしゃるメンバーさんが増えています。
皆さん健康ですが、ジョギングなどは行っておらず初めての方々が中心です。このよう
な方々がマラソンにチャレンジするにあたって、何に気をつければよいでしょうか?
来年 2 月に開催される東京マラソンへの申込者数が
定員を大きく上回り、当選倍率が 9 倍に達したと報じ
られました。マラソンブームが続きますが、「流行」というよ
りも少しずつ社会に定着してきていると見るべきでしょう。
えるべきですが、小さな目標(例えば「家の周りを 30 分走る」
など)から始め、少しずつ大きな目標(例えば「5 キロレース
に出る」など)に進んでいくことが秘訣です。
また、マラソンを完走するうえで特別な身体能力が必要とさ
以前は「マラソンへのチャレンジ」というと「一生に一度の
れるわけではありません。しかし、だからといって準備を怠れ
一大イベント」のように考えられることもありました。しかし、
ば、関節や筋肉を傷めるなどの支障が出る場合があります。し
今ではその認識は薄らぎ、老いも若きも毎年のように取り組む
たがって、やはり現在の体力レベルに応じて目標を設定して、
「ライフスタイル」の一つになりつつあります。「過酷」という
徐々に走行時間や回数を増やしていくようにしましょう。人に
イメージを完全に払拭したわけではありませんが、それはエ
よっては 3 ヵ月間の準備で初マラソンにチャレンジする人もい
リート選手やアスリートたちのために取っておくとして、より
ますし、ゆっくり 3 年間かけて取り組む人もいます。
広く多くに受け入れられるスポーツとして根付き始めているの
具体的なトレーニング方法や計画などについては、専門書や
は、マラソンから得られる達成感や喜びなどが日常生活に潤い
情報誌を見れば参考になると思いますが、最初に気をつけたい
を与えてくれるからでしょう。
大切なことは「目標を持つ」ということです。目標を持つから
マラソンから得られる達成感はとてもパーソナルなもので
こそチャレンジがあり達成したときの喜びがあり、目標がある
す。他人との比較でもタイムでもなく、あくまで個々のランナー
からこそトレーニング方法がわかり、けがや障害の予防もでき
によって得られるものです。したがって、まずは肩肘張らず、
るのです。まずは机に向かって、具体的でも抽象的でもかまい
現在の体力レベルや経験に応じて目標設定を行うことから始め
ませんから目標を書き出してみましょう。そして、それらをこ
ましょう。もちろん、最初から大きな目標を設定することは控
れからのマラソンライフの中で忘れないようにすることです。
HEALTH-NETWORK November, 2010 41
FITNESS JOURNAL 連動企画
イントラの 処方箋
仕事、健康、人間関係…。
あなたの悩み事に専門家がアドバイスいたします。
トラブルを起こさないための
ITマナーを教えてください
オフィシャルの意識を持とう
ネチケットをわきまえる
●写真のアップロード
情報発信やコミュニケーションのために
インターネットを活用したいと考えてい
ますが、トラブルも多いと聞きます。身
近な IT ツールにおける、知っておくべ
き基本のマナーを教えてください。
回答者
山本ケイイチさん
SURVIVAL FITNESS
ト
レ ー ニ ン グ 伝 道 師、パ ー ソ ナ
ルトレーナー、フィットネスコ
ン サ ル タ ン ト。
( 株 )エ ネ ッ ク
ス代表取締役。独自のメソッド
で 展 開 す る パ ー ソ ナルトレー
ニングをはじめ、チャリティラ
ンニングなど社会貢献活動を行なっている。著書
に「仕事ができる人がなぜ筋トレをするのか」他。
【ブログ】http://svfit.cocolog-nifty.com/
ブログやツイッター、ソーシャルネッ
記事と併せて画像をアップロードする
とアクセス数が伸びるなどメリットもあ
トワークサービス(SNS)など、私たちが
り、また読み手にとっても楽しいもの。発
インターネット上でコミュニケーション
を取る手段はずいぶん身近になってきま
信内容を伝えるのに有効な手段です。そ
した。そこで気をつけたいのは、やはりマ
を知っておきましょう。
ナー。これは、ネットワークとエチケット
例えば、ウェブサイトから商品画像や
を組み合わせた造語で「ネチケット」と呼
著名人などの画像をコピーすることは、
ばれています。インターネット上での独
今や難しくありません。ですが、その画像
自のものではなく、一般社会でのマナー
を自身のブログやサイトに貼り付けるこ
に通じるものがほとんどです。
とで、その行為が無断転載と見なされる
インターネットは自分だけのスペース
ことがあります。個人のブログだから、と
ではなく、世界中の人とリアルタイムに
共有しているという認識を強く持ったう
軽い気持ちで捉えずに必ず許諾を取るよ
うにしましょう。
えで活用しましょう。ここでは、特に注意
また、自分で撮影した写真に関しては、
したいネチケットを挙げます。
一緒に写っている方への掲載確認を怠ら
●コメントへのレスポンス
ないことがポイント。フィットネスイベ
ブログやSNSではコメント欄を設け
ントなど、多数の方と撮影をした場合は
ることで、自分が発信した内容に対す
特に注意したいものです。できるだけ確
る読み手の反応を知ることができます。
フィットネス指導者であれば、普段から
認を取って、トラブルを防ぐよう心がけ
レッスンに出てくださっているお客様は
は最低限の責任を持ちましょう。
もちろん、まったく面識のない方からの
●不特定多数に向けた情報
ク、考え方や生き方までブログで綴って
コメントもあるでしょう。
応援メッセージやフィットネスに関す
アクセス数の多少にかかわらず、イン
います。その目的は、不特定多数の方に伝
る質問であれば、返答することでさらに
ログに載っている情報は、誰でも閲覧す
コミュニケーションが広がりますし、新
ることができます。つまり、ここで発信し
たな情報を発信することもできます。双
ている情報は、顔の見えない方も含めた
方のプライバシーを侵害しない程度に応
不特定多数に向けたもの。身近な人から
じることは良いでしょう。ですが、どん
考え方も立場も異なる人まで、あらゆる
な立場であれネチケットを重んじていな
人が見ていることを強く認識しましょう。
いコメントに対しては注意が必要。相手
発信する情報の中で特に気をつけたい
として活用しています。インターネット
の素性が見えづらいぶん、言葉遣いやコ
メント内容に誠意が感じられない場合は、
のは、特定の人・事柄を批判する内容で
す。人名などの固有名詞はもちろんのこ
ミュニケーションが大切。この優先順位
その後の反応を待ってみることもひとつ
と、表現方法にも細心の注意が必要。トラ
の手段だと思います。
ブルの火種となるだけでなく、書き手自
をはき違えなければ、どなたでも気軽に
始められるのがITツールです。
インターネット上だからと構え過ぎる
必要もありませんが、現実世界と同等の
身のマナーを深く疑われてしまうでしょ
う。万人に向けて発信できる内容か、自身
行なわず一般常識を持っていれば、あら
配慮は合わせ持っておきましょう。
で精査することが必要です。
42 HEALTH-NETWORK
November, 2010
の画像の使用方法には注意が必要なこと
てください。自分のブログやサイト内で
ターネット上で公開しているサイトやブ
情報発信の目的を明確に
先にもお話ししましたが、プライベー
ト感覚で綴るブログであっても、イン
ターネット上で公開している限り、誰も
がアクセスできる情報であることには変
わりはありません。活用するにあたり、最
も留意しておくべきことは自分のスタン
スをハッキリ定めておくことです。
ブログやサイトは、自分の考え方を主
張するツールです。発信した情報への反
応によって意見がコロコロ変わったり、
立ち位置があやふやだったりすると、情
報そのものの信憑性が格段に低下。まず、
自分なりの方向性を定めましょう。
私はトレーニング理論から趣味のバイ
えることではなく、自分の頭の中を整理
すること。ネチケットを守った上で、私の
オリジナルカラーを発揮できるブログづ
くりを心がけています。
また、イベント主催情報を発信するこ
とで集客を期待するのではなく、マルチ
に活動していることをアピールする場
上でつながっていても、やはり生身のコ
自分が不快感や違和感を覚えることは
ゆる方面でITを活用できるでしょう。
NEWS
求人 & オーディション情報
全 国
11 月
募 …募集内容 勤 …勤務地 オ …オーディション内容 他 …その他情報 ※正社員・アルバイトなどの表記のない場合はフリー契約
イオンリテール(株)スポーツ&レジャー事業部 http://www.aeonsportsclub.jp
問合・申込
TEL.043-212-6201(田中・藤牧)
募 インストラクター(エアロビクス・ヨーガ・ピラティス・各種ダンス / ラテン・フラ・ベリーダンスなど)他 勤 兵庫県伊丹市池尻4丁目1番地 1 也(2011 年春オープン
予定) オ 伊丹市周辺で複数回実施予定 他 全国既存店(関東・中部・西日本)でもインストラクター同時募集!希望の勤務地は HP をみて各店舗に直接問合せください
関 東
NPO 法人日本スポーツ振興協会
問合・申込
TEL.0292-21-0737(法堂 / ほうどう)
募 正社員&フリーインストラクター(スタジオ・アクアエクササイズ・スイミング)
勤 茨城県古河市・牛久市、栃木県佐野市 他 プール監視員・トレーニングジムスタッ
フ同時募集中。土日できる方歓迎
栃 木
企業組合 労協センター事業団 那須塩原地域福祉事務所
問合・申込
TEL.0287-73-2210(人見 / ひとみ)
E-mail:[email protected]
募 高齢者に対する運動指導 勤 栃木県那須塩原市シニアセンター、他(JR 線「黒磯」駅)
他 勤務時間:8:30 〜 17:30(休憩 1h)応募資格:健康運動指導士・
健康運動実践指導者 給与:月給 160,000 円〜 250,000 円 社会保険完備・交通費支給(上限有り)
千 葉
ユアースポーツクラブ習志野 http://www.yoursports.co.jp/
問合・申込
TEL.047-467-0505(宇田川・馬越)
募 インストラクター(エアロビクス・アクアビクス・ZUMBA・キッズダンス /HIPHOP・ベリーダンス・ラテンダンス・ヨガ・ピラティス)
勤 新京成線「高根木戸」
駅前(2011 年 4 月オープン) オ 11/29(月)30(火)① 10:00 〜② 13:00 〜③ 15:00 〜④ 17:00 〜⑤ 19:00 〜 他 トレーナー・スイミングコーチ同時募集
東 京
(株)フィットネス・サポート http://www.fitness-support.net/
問合・申込
TEL.042-338-9661
E-mail:[email protected]
募 正社員・アルバイト(①ジムトレーナー②フロント)勤 ①猿楽トレーニングジム(代官山)①②ウラクアオヤマ(外苑前)②ハイアットリージェンシー東京(新宿)
①ヒルズスパ(港区) 他 募集資格:①体育系学校卒業か指導経験者②不問・フィットネス業界人材バンク登録者同時募集中(厚生労働省許可企業)
東 京
社団法人東京アメリカンクラブ http://www.tokyoamericanclub.org/ 問合・申込
E-mail:[email protected]
募 プール ライフガード 勤 12 月まで:港区高輪・2011 年 1 月から:港区麻布台 他 応募資格:有効期限内のライフガード、ライフセービング資格。CPR、救命救急、
AED 資格。応募方法:英文履歴書をメールにて送付
広 島
加圧スタジオ Biplus(ビプラス) http://www.biplus.jp/ 問合・申込
TEL.082-296-9333(高山)
募 正社員・アルバイト(加圧インストラクター)
勤 広島市西区横川町 3 -12-14 ミタキヤ横川ビル 6F 他 加圧トレーニング資格取得制度あり(費用は会社全額負担)
待遇:正社員 / 月給 180,000 円〜・アルバイト / 時給 750 円〜。女性インストラクター、ヨガインストラクター歓迎、未経験でも OK
愛 媛
東道後のそらともり スポーツクラブ開業準備室 http://www.soratomori.jp/ 問合・申込
TEL.089-976-3086
募 正社員(インストラクター・トレーナー、運営スタッフ / マネージャー候補)フリー(インストラクター)
勤 東道後のそらともりスポーツクラブ[仮]
(伊予鉄道とバス「久
米」駅より徒歩 0 分 オ ●愛媛・松山 10/26(火)・27(水)・28(木)●東京・上野 10/29(金)※左記日程以外も予定しています。詳細はお問合せください。
詳細な求人情報は月刊「フィットネスジャーナル」11 月号(10/25 発売)または FJ-WORK をご覧ください
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(株)フィットネスジャーナル社 http://fit-j.jp
TEL.03-6459-4730(平日 10 時〜 18 時) FAX.03-6436-9582 E-mail:[email protected] ADI & JAFA AQUA 教育単位研修会スケジュール 2010年11月~ 2011年1月
開催地
札幌市
鶴岡市
実施日
時 間
講習会名
11/6- 土
9:45 ~ 17:30
11/6- 土
13:00 ~ 17:00
ロコモティブシンドローム(膝・腰)の評価と実際
11/7- 日
10:00 ~ 17:00
知的障害者のための健康づくり運動指導
11/14- 日
9:30 ~ 11:30
健康つるおか 21 フィットネスダンスフェスティバル
11/21- 日
9:30 ~ 18:25
OKJ 親子・キッズ・ジュニア指導者養成コース
12/4- 土
9:30 ~ 18:30
11/23- 火
10:00 ~ 13:00
体験!冬のけいらくビクス 3時間セミナー
12/5- 日
13:00 ~ 17:20
50 代からの中・高年を満足させる運動指導。その方法と実際。
1/10- 月
12:30 ~ 14:30
1/10- 月
15:00 ~ 17:00
JAFA スキルアップ
セミナー
11/6- 土
9:30 ~ 18:30
ADI
AQBI
講師名
AQBI 札幌 資格認定テスト・教習ワークショップ
単位数
4.0
越谷市
本庄市
11/6 ~ 8
2.0
和 史郎 / 宮下 充正
原崎 千鶴子
3.0
池田 美知子
1.0
健康つるおか 21 フィットネスダンスフェス
ティバル実行委員会 0235-25-8131
上田 泰子
4.0
OKJ エアロビックファミリー
090-2236-2929
東京都
第 532 回 ADI 仙台資格認定テスト・教習ワークショップ
10:00 ~ 19:30
11/14- 日
9:30 ~ 17:45
1.5
一般社団法人日本けいらくビクス協会
FAX:048-976-0058 [email protected]
山本 道代
2.0
1.5
指導のタイミング編
倉方 てる美
1.5
澤井 史穂
5.0
西川 右近 / 西川 千雅
尾陰 由美子
5.0
NOSS 事務局
0120-262-620
岡川 昭子
5.v0
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
増子 俊逸 / 矢野 啓介
中島 きよ
3.5
榎町すこやか整骨院 矢野啓介
04-2924-3749
有吉 与志恵 他
1.5
株式会社ハースコーポレーション
03-5491-0375
高田 香代子
2.0
奈蔵 和香
2.0
第 530 回 ADI 東京資格認定テスト・教習ワークショップ
第1回 YMCA アカデミー
11/14- 日
10:00 ~ 13:00
11/15- 月
10:00 ~ 14:00
ストレッチポールベーシックインストラクター認定講習会
11/15- 月
10:00 ~ 14:00
11/15- 月
14:30 ~ 18:30
11/15- 月
14:30 ~ 18:30
中高年のためのミニボールエクササイズ<Ⅰ>
肩周り ~体幹のコンディショニング
11/23- 火
10:00 ~ 11:15
THE AEROBICS(for Aerobicdance Lovers)
11/23- 火
11:15 ~ 13:15
11/23- 火
11:15 ~ 13:15
11/23- 火
11:30 ~ 12:30
11/23- 火
13:30 ~ 15:30
11/23- 火
13:30 ~ 15:30
ブレスコンディショニング
11/23- 火
13:45 ~ 15:15
アクアダンスバリエーション MIX
11/23- 火
18:00 ~ 19:00
11/28- 日
13:00 ~ 15:00
11/28- 日
マットピラティス with all the props ~マット新時代の指導を習得しよう~
ANCS
ウェルネスセッション
2010
村井 玉枝 / 中村 勝美
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
倉方 てる美
エアロフット資格認定講習会
大塚フィットネス
アカデミー 2010
5.0
NPO 法人 北海道健康づくり協会
0138-53-0828
メインエクササイズのフリースタイル編
和のフィットネス NOSS(ノス)インストラクター認定コース
11/7 ~ 8
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
山本 泰雄 / 佐竹 恵治
仙台市
ADI
主催者(問い合わせ先/ TEL)
「コリオセンス UP!アクセントムーブ活用術」
「プログラミング微差力+音楽活用術」
井上 トキ子
高 順姫
0.5
Functional Reach
高 順姫
1.0
PTC <腰痛>改善アプローチ
岩間 徹
1.0
三浦 栄紀
0.5
PTC <骨盤>改善アプローチ
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
大塚製薬フィットネスプロモーション事務局
2.0 (有)スポーツゲイト内
03-3708-0069
2.0
宇津木 久仁子
松澤 泉美
Exciting latin Move
山本道代ワークアウトスタジオ
0495-24-2511
セントラルスポーツ(株)
アカデミー部内 ANCS 事務局
03-5543-1805
岩間 徹
1.0
有吉 与志恵
1.0
三浦 栄紀
0.5
本間 友暁
0.5
第 15 回「踊らんや」<エアロイベント>
大山 恵美子
1.0
草創塾
[email protected]
13:30 ~ 17:30
ウェーブリングヨーガ認定講習会(ベーシック)1期
山田 多佳子
2.0
NPO 法人 日本ウェーブストレッチ協会
03-3227-3622
12/10- 金
13:30 ~ 17:30
ヴォイスアップレッスン
宮川 晴代
2.0
(株)日本プランニングシステム
03-3773-7651
12/11- 土
17:30 ~ 20:30
ストレッチポールベーシックインストラクター認定講習会
有吉 与志恵 他
1.5
(株)ハースコーポレーション
03-5491-0375
12/13- 月
13:30 ~ 16:30
パーソナルカラーで磨く表現力
松本 英恵
1.5
(株)日本プランニングシステム
03-3773-7651
1/17- 月
10:30 ~ 17:30
リンパコンディショニング ~リンパの流れをスムーズに~ 6時間ワークショップ
岡川 昭子
3.0
「本間流」エアロビクスのカタチ
1/29- 土
17:30 ~ 20:30
ストレッチポールベーシックインストラクター認定講習会
1/30- 日
13:30 ~ 17:30
ウェーブリングヨーガ認定講習会(ベーシック)2期
山田 多佳子
2.0
1/30 ~ 31
10:00 ~ 17:00
ストレッチポールアドバンスドトレーナー認定講習会
有吉 与志恵 他
5.0
(株)ハースコーポレーション
03-5491-0375
新潟市
12/8- 水
9:30 ~ 18:30
5.0
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
不破郡
11/13- 土
9:00 ~ 12:30
11/13 ~ 14
10:00 ~ 19:30
12/12- 日
10:00 ~ 17:00
名古屋市
12/18 ~ 20
12/5- 日
安城市
京都市
大阪市
ADI
第 533 回 ADI 新潟資格認定テスト・教習ワークショップ
フィットネスダンスフェスティバル in 関ヶ原
安川 雅代 他
1.5
エアロフット資格認定講習会
北村 美佐代
5.0
岡川 昭子
3.0
西川 右近 / 西川 千雅
三浦 啓子
5.0
SHOW-UP アクア 2010 &3姉妹アクアスペシャル
岡本 正一 / 鈴木 珠代
井上 富子 / 藤原 葉子
1.0
FPC & nani Aloha
小林 晴美 / 土田 藍
三樹 ひろみ / 藤原 葉子
1.0
ブレス(呼吸)
コンディショニング
6H ワークショップ ブレスリリース&ブレストレーニング
呼吸の仕組みとその活用方法
和のフィットネス NOSS(ノス)インストラクター認定コース
9:45 ~ 12:00
12/5- 日
12:50 ~ 15:00
有吉 与志恵 他
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
(株)ハースコーポレーション
1.5
03-5491-0375
パワーアップ
セミナー 2010 part Ⅱ
12/5- 日
15:15 ~ 16:45
11/14- 日
11:00 ~ 17:00
JSA リーダーズクラス
脳トレコミュニケーション
11/6 ~ 7
10:00 ~ 19:30
エアロフット資格認定講習会
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
北村 美佐代
5.0
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
12/9- 木
12:30 ~ 14:00
12/9- 木
14:45 ~ 16:45
1/10- 月
10:00 ~ 11:00
LATIN AEROBICS
1/10- 月
11:15 ~ 12:15
Fun Fun Dance × Aerobics
1/10- 月
12:30 ~ 13:45
1/10- 月
12:30 ~ 14:30
1/10- 月
14:45 ~ 16:45
1/10- 月
15:00 ~ 16:30
アクアダンスバリエーション MIX
1/10- 月
17:00 ~ 18:00
中級ステップ THE ええかげん
杦本 徳宏
0.5
1/15- 土
10:00 ~ 17:00
リンパコンディショニング ~リンパの流れをスムーズに~ 6時間ワークショップ
北村 美佐代
3.0
1/16- 日
10:00 ~ 18:00
リラクセーションフット認定講習会
北村 美佐代
4.0
44 HEALTH-NETWORK
AQBI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ
November, 2010
4.0
Ei
1.0
指ヨガでほぐしが変わる
遠藤 美佐緒
0.5
感じで学ぶ体感型解剖学
中村 尚人
1.0
Aero Dance Carnival!!
PTC <腰痛>改善アプローチ
PTC <骨盤>改善アプローチ
NPO 法人 健康支援エクササイズ協会
052-387-5635
0.5
9:45 ~ 17:30
ANCS
ウェルネスセッション
2010
NOSS 事務局
0120-262-620
3.0
10:00 ~ 12:00
コスパフォーラム
(ヨガ)
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
岡本 正一
12/9- 木
クラスに結びつく呼吸法と瞑想
フィットネスダンスフェスティバル in 関ヶ原
実行委員会
058-323-8955
中尾 和子
11/24- 水
AQBI
NPO 法人 日本ウェーブストレッチ協会
03-3227-3622
三井 俊一
0.5
宇津木 久仁子
0.5
三浦 栄紀 / 金田 泰子
0.5
岩間 徹
1.0
岩間 徹
1.0
三浦 栄紀
0.5
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
(株)オージースポーツ
06-6262-6924
セントラルスポーツ(株)
アカデミー部内 ANCS 事務局
03-5543-1805
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
門真市
11/18- 木
10:30 ~ 17:15
フィットネスウオーキング指導者養成コース(ポールウオーキング)
指導士ポイント◎
中村 晃之
金谷 美由紀
3.0
11/19- 金
10:00 ~ 13:00
動きに活きる解剖の知識 ~知って、わかって、使いこなす~
原田 奈々子
1.5
11/19- 金
12:00 ~ 13:00
リズムと使った脳トレ体操 ~協調性のための機能改善体操の紹介~
尾陰 由美子 / 梅本 道代
0.5
11/19- 金
13:15 ~ 16:15
中尾 和子
1.5
11/19- 金
14:00 ~ 15:00
SHOW-UP アクア 2010 ~イマジン~
岡本 正一
0.5
11/19- 金
15:00 ~ 16:00
よさこいソーラン完全習得講座 ~汗!やる気!心が動く!~
岩崎 浩美
0.5
11/19- 金
15:30 ~ 17:00
中高年の膝と腰~運動の効果とリスク管理~
大久保 衛
0.5
11/19- 金
16:30 ~ 19:30
表現力を磨くムーブメント講座 ~フランクリンメソッド応用して~
尾陰 由美子 / 梅本 道代
1.5
11/19- 金
17:00 ~ 18:00
アクアダンスバリエーション満載
三浦 栄紀
0.5
11/19- 金
17:15 ~ 19:15
草鞋(waraji)の知恵を現代に活かす ~愉しく、合理的に歩こう~
原田 奈々子
1.0
11/20- 土
10:00 ~ 13:00
バランスボールを活用したピラティスによる
アスリート・コアコンディショニングの実践
上泉 渉
1.5
11/20- 土
10:30 ~ 12:30
土井 龍雄
1.0
11/20- 土
11:15 ~ 12:15
井上 トキコ
0.5
11/20- 土
11:30 ~ 13:00
あなたの強みを発見し生かす方法 ~自分を育てる~
森西 美香
0.5
11/20- 土
12:45 ~ 13:45
やっぱ好きやねん !? アクアダンス
11/20- 土
13:00 ~ 15:00
11/20- 土
11/20- 土
「JSA シニア」~呼吸と姿勢の為のボールエクササイズ~
2010
フィットネス
ホットライン
(第21回)
ロコモを考慮したセーフティウオーキング
CARDIO [email protected]
寺本 強 / 西村 由美
0.5
股関節可動域とコア強化に焦点を当てる ~股関節症の予防と対策(アクア編)~
藤原 葉子
1.0
13:15 ~ 16:15
BODY CIRCLE ~「伸びる」ってなんだろう?
石川 英明
1.5
15:30 ~ 17:00
~基調講演~ 運動能力に関連する遺伝子のはたらき
宮下 充正
0.5
11/20- 土
16:30 ~ 17:30
アクア JAM・スーパーイリュージョン ~ F4 プレゼンツ~
寺本 強 / 坂田 純子
藤野 裕子 / 高村 利恵
0.5
11/20- 土
16:30 ~ 18:30
違和感に注意!あなたの股関節は大丈夫?
~股関節症の予防と対策(マット編)~
11/20- 土
16:30 ~ 17:30
FunFun Dance × Aerobics
11/21- 日
10:00 ~ 13:00
人間の発育発達過程から考えるコアトレーニングと姿勢改善
11/21- 日
13:15 ~ 16:15
11/21- 日
14:45 ~ 15:45
11/21 ~
2/20
18:00 ~ 21:00
12/5 ~ 12
2010 フ ィ ッ ト ネ ス ホ ッ ト ラ イ ン 事 務 局
(有)ドリームプレゼンツ内
077-525-5724
藤原 葉子
1.0
宇津城 久仁子
0.5
田中 満
1.5
上肢のパーソナル指導の流れについて
阿部 良仁
1.5
エアロダイナミクス 2010
増子 俊逸
0.5
ヨガインストラクター養成コース(ルネサンス認定校)
川瀬 ひとみ
木ノ下 憲子 / 内藤 聖子
5.0
18:00 ~ 21:00
ヨガインストラクター養成コース(ルネサンス認定校)再受講
川瀬 ひとみ
木ノ下 憲子 / 内藤 聖子
3.0
12/19 ~ 23
18:00 ~ 21:00
ヨガインストラクター養成コース(ルネサンス認定校)再受講
川瀬 ひとみ
木ノ下 憲子 / 内藤 聖子
3.0
1/18- 火
10:00 ~ 12:00
初中級ステップ指導の攻略法
田中 光代
1.0
1/18- 火
14:15 ~ 16:15
Let's Making Your Variations
久保田 吉浩
1.0
1/18- 火
16:45 ~ 17:45
みんなニコニコ!汗びっしょりで大満足 !!
久保田 吉浩
0.5
11/3- 水
10:00 ~ 16:00
濱浪 一則 / 中尾 和子
2.5
NPO 法人 NSCA ジャパン
03-3452-1684
1/29- 土
10:00 ~ 17:00
歩きを洗練 ~コアウォーク~ 6H ワークショップ
有吉 与志恵
3.0
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
広島市
11/7- 日
11:30 ~ 17:30
JSA フォローアップセミナー
中尾 和子
3.0
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
松山市
11/20- 土
9:30 ~ 18:30
浅井 英典
5.0
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
11/7- 日
10:00 ~ 13:00
森山 暎子
1.5
(有)スタディオパラディソ
092-524-2245
11/29- 月
9:45 ~ 17:30
4.0
(社)日本フィットネス協会
03-3818-6939
佐世保市
11/22- 月
13:00 ~ 17:00
小林 亨
2.0
(有)ビーフラット
0956-23-8867
海外
1/16 ~ 24
インドの
ヨーガティーチャー
5.0
(株)大陸旅遊
03-3376-2511
豊中市
岡山市
コスパフォーラム
(エアロ)
NSCA ジャパン
中四国地域セミナー
ADI
肩の解剖学と肩疾患および JSA
第 531 回 ADI 松山資格認定テスト・教習ワークショップ
パラディソフィットネス インストラクターオリエンテーション
福岡市
AQBI
AQBI 福岡 資格認定テスト・教習ワークショップ
ビューティーペルヴィス指導者向け WS
山田多佳子も行く…南インドのビーチリゾート『わがままヨーガ三昧』
クリシュナマチャリアヨーガマンディラムと世界遺産巡り
川瀬 ひとみ
[email protected]
(株)オージースポーツ
06-6262-6924
JAFA AQUA 合格者一覧 AQI
大阪産業大学
赤木 優美 西村 結惟
木下さつき 濱家 綾加
鳥越 景子 山本 裕美
仲内 貴紀
AQWI
大阪社会体育専門学校
坂隠紗緒梨 山上 智子
廣瀬 美里 神原 早紀
堀内 友美 溝川真希子
武庫川女子大学
青木 瞳 梅村 幸子
明坂 真希 太田 陽子
安部 彩加 岡本 光恵
池田 渚 風嵐 菜央
石井 まい 加島美也子
井添 茉依 片山 晴加
市村 由香 金澤 祐美
伊藤真理子 烏田 真実
伊藤 承子 河村 有紀
佐藤 瑠菜 富田 早紀
澤田 成美 冨山 早希
住田 恵子 仲谷 早智
糶川紗有里 中西 佑貴
前海 瞳 長町久美子
副島 千彰 南海 彩乃
袖脇 梓 西田 里実
髙垣 典世 西脇明日香
髙川 陽子 丹羽真理恵
福本 遥花
冨士田絢香
堀江 慶子
溝端 美咲
村田 雅佳
森平 佳奈
安田有里恵
山﨑亜希子
山田麻菜未
井上 新菜 川本 由理
井上 美穂 木下加奈子
植田祐紀子 木下麻由佳
内海 真央 小林 香菜
内海 祐子 小林 愛実
梅田 佳奈 坂本 祥子
高松 成実 沼田 里美
竹内 梨紗 野上紗緒里
竹田 知佐 濱中ばらか
田中 智子 早川 望
谷口あゆみ 原 千裕
出口 恵理 福冨 日菜
山本 彩佳
吉永 真紀
渡辺 温子
会場数:3 総合格者:89 名(内非掲載:3名)
HEALTH-NETWORK November, 2010 45
113
フィットネス業界注目の話題、運動指導に関するハード & ソフトの最新情報、知っているようで知らない
業界知識を身につけて、プロのインストラクターとしての存在感をアピールしましょう!
今月のスポット
乳がんをセルフチェックできる
「ブレストチェックグラブ」 協力:(株)東京法規出版
■■■乳がんとは?■■■
■■■ブレストケアグラブとは?■■■
乳がんとは、乳腺に発生する悪性腫瘍で、初期症状はほと
んどなく、知らないうちに忍びよる病です。残念ながら予防
方法は見つかっておらず、誰にでもかかる可能性があります。
しかし、初期のうちに発見し早期治療をすれば、95%の確率
で治る病気です。乳がんは日本でも急増しており、18 人に1
ブレストチェックグラブは、乳がんのセルフチェック補助
具としてお勧めする健康管理ツールです。世界的に多くの医
師や乳がん関連の協会が提唱しているように、自分の乳房に
関心を持ち、定期的なセルフチェックと記録、そして検診機
関でのマンモグラフィー等による定期検診を併用すること
人がかかるといわれています。これが、
40 歳代後半になると、
その数倍の確率で罹患しま
す。米国では40歳代後半の
8 人 に1人、 さ ら に50歳 を
過ぎてもその数は増加し続
けています。その原因の多
で、あなたの美と健康を守りましょう。
セルフチェックの基本は乳腺に触れること。ブレストケア
グラブを着けると、指先の感覚が敏感になります。肌の上を
滑りやすくなり、効果的なセルフチェックを行うことができ
ます。(※この商品は、乳がん診断用の医療用具ではありません)
くは、食生活やライフスタ
イルの変化に伴う、エスト
ロゲンの分泌に影響される
ものと考えられています。
■■■定期的にセルフチェックを■■
乳がんの多くは、乳腺(乳管・小葉)に発生します。ご自
身の乳腺に触れてチェックすることで、乳腺の異変(乳がん
等)の早期発見が可能になります。毎週、
毎月のセルフチェッ
クを行い、乳房の変化を早く見つけることが大切です。
<商品の問い合わせ先>
株式会社東京法規出版
ライフサイエンス事業部 TEL:03(5977)0350
FAX:03(5977)0340
46 HEALTH-NETWORK November,
2010
肌に密着性の高い複合EVA シート製グラブを採用しています。
20 枚セットで6,000 円。グラブ1枚につき「乳がん予防啓発・
自己触診方法」等が掲載されたチラシ(A6変型/ 8頁) 1枚付き。
『ブレストチェックグラブ』を7名様にプレゼント!
『ブレストチェックグラブ(2枚入り)』を7名の方にプレ
ゼントします。ご希望の方は、Eメール [email protected]
までご応募ください。件名には「ブレストチェックグラブ プレゼント応募」
、
本文には
「1.
JAFA会員番号 2.
氏名 3.
電話番号 4.郵便番号と住所 5.指導歴 6.指導現場
7.本誌11月号の感想やリクエスト(必須)
」を明記して
ください。応募締め切りは11月30日です。当選者の発表は発
送をもって代えさせていただきます。
6,800人に上るとの推計を発表。この
数字は、2009年の交通事故による死者
4,914人を大きく上回る。煙にさらさ
れる場所を職場と家庭で分けると、職
場が約3,600人で多かった。推計をま
とめた国立がん研究センターの片野田
耕太研究員は「まずは自分で環境を選
ぶことができない労働者を守る対策か
ら強めるべきだ」と話す。
(2010年9月29日 朝日新聞)
◎健康ブームでシニアの体力右肩上がり
シニア世代の体力が、この10年ほど
向上を続けている。文部科学省が公表
した「体力・運動能力調査」によると、
健康ブームで60代以上で定期的に運動
する人が増えているのが要因とみてい
る。(2010年10月11日 朝日新聞)
◎ティップネス、アンチエイジングを
実現するための新評価システム導入
テ ィ ッ プ ネ ス は、 都 市 型 ク ラ ブ
「TIPNESS ONE」に、
エイジング(加齢)
度とエイジングリスク(危険因子)を
客観的に把握する評価システム「Aging
Fit」(同志社大学の米井嘉一教授が監
修)を導入した。抗加齢QOL 共通問診
票、食生活問診票と体組成データによっ
て、エイジング度を、筋年齢、骨年齢、
血管年齢、神経年齢、ホルモン年齢、
エイジングリスクを、免疫評価、抗糖
化評価、抗酸化評価、睡眠評価、スト
レス評価の、それぞれ5つの項目で評
価する。
(2010年9月30日 同社プレ
スリリース)
◎受動喫煙で死亡、年間6,800人
過半数は職場で被害
厚生労働省は、他人のたばこの煙を
吸わされる「受動喫煙」が原因で死亡
す る 人 は、 国 内 で 少 な く と も 年 間 約
◎登山にスカート姿の「山ガール」急増
はやりのタイツやレギンス(スパッ
ツ)を履いてショートパンツと合わせ
たり、スカート姿の「山ガール」と呼
ばれるおしゃれな登山愛好家の女性が
急増。
「山ガール」たちはおしゃれな登
山服に身を包み、山小屋でコーヒーと
ケーキを楽しんだり、山を踏破した後、
ビールで乾杯したりして登山を楽しん
でいる。
(2010年9月21日 読売新聞)
地域によっては過去最高とされる2005
年春に匹敵すると予想している。
(2010年10月15日 朝日新聞)
◎フィットネスクラブ新店舗情報
◇スポーツクラブNAS
『スポーツクラブNAS博多』
:福岡市
博 多 区 東 那 珂、 竹 下 駅、2010年11月
オープン予定
◇ルネサンス
『フィットネスクラブ ルネサンス 新
浦安』:浦安市美浜、新浦安駅、2010
年11月オープン予定
◎山岳救助のヘリ費用、遭難者負担
山岳救助で防災ヘリコプターが出動
した場合、遭難者に費用を請求できる
ようにする条例が、埼玉県議会で成立
する見通しとなった。登山ブームで山
岳救助件数は増加傾向にあり、費用請
求を可能とすることで安易な入山を防
ぐことがねらい。費用負担の詳細な範
囲や条件については今後、別に運用規
則を定める方針。
(2010年10月13日 読売新聞)
◎来春の花粉、今年の10倍以上の予想
日本気象協会によると、来春は全国
的にスギ、ヒノキの花粉の飛散量は今
年より多いと予測。東海、近畿の一部
は今春の10倍以上、関東でも2~5倍
になる見通し。民間の気象情報会社は、
11月号
フィットネスの総合情報誌
10 月 25 日発売 500 円(税込)
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HEALTH-NETWORK November, 2010 47
ADI & JAFA AQUA エグザミナー資格教育・認定テスト
■第15回 ADE(ADIエグザミナー) 資格教育・認定テスト
■第2回 AQE(アクアエクササイズエグザミナー) 資格教育・認定テスト
※ JAFA 会員の皆様は、本誌同封のパンフレットをご参照ください。
※ JAFA 会員の皆様は、本誌 12 月号にパンフレットを同封します。
●日程:2011 年 2 月 19 日(土)~ 2 月 21 日(月)
●会場:リバブルスクエア南町田(東京都)
●受付:12 月 16 日(木) 10:00 ~
●定員:24 名
●費用:60,000 円
●日程:2011 年1月 22 日(土)~1月 24 日(月)
●会場:リバブルスクエア南町田(東京都)
●受付:11 月 16 日(火) 10:00 ~
●定員:40 名
●費用:80,000 円
JAFA FORUM 講座プログラム公募のご案内
◆ACSM自己診断テスト解答 1.c 2.a 3.b 4.c 5.d
<ACSM自己診断テスト 2010年度の掲載号> 6月号(既載)
8月号(既載)
11月号(当月号)
2011年2月号(予定)
JAFAウェブサイト 会員専用ページ・パスワードのお知らせ
『HEALTH-NETWORK』編集サポーター(敬称略、50音順)
JAFAのウェブサイトには、バックナンバーなどが閲覧できる『会
員専用ページ』を開設していますので、ぜひご覧ください。『会員
専用ページ』のパスワードは毎月更新します。今回掲載したパスワー
ドの有効期限は、11月1日(月)から12月7日(火)です。
http://www.jafanet.jp
阿久津 幸子 阿部 暁都 内田 和美
梅本 道代 漆崎 由美 加藤 洋子
坂田 純子 角田 奈美江 高良 順子
永峰 昭宏 穂積 典子 松井 里美
会員専用ページ パスワード j a f a 0 2 h n 0 7
三浦 栄紀 森西 美香 八木 麻衣子
編 集 後 記
ミリからはじめて、次は6ミリ、今は3
皆 すか? 日本でも爆発的に普及し、キャ 早 いもので、本誌が皆さんのお手元に届
くころはもう11月。猛暑で「暑い、暑い」 8 ミリ。何のことかというと、私のヘアス
さんの中でiPhoneをお持ちの方はいま
ズム超えをしたといわれていますが、やはり
まだガラパゴスケータイといわれる日本の携
帯電話端末がデファクトスタンダードのよう
に思います。私は発売当初からの熱烈なユー
ザーで、よく周りから「iPhone欲しいんだけ
ど使いこなせるかな?」と聞かれますが、安
易に「簡単簡単、使えるよ」などと言ってカ
スタマーサポート窓口になるのは御免なので、
「ある程度パソコンが使えないと完全に使いこ
なすのは難しい。でも使いこなせればこれ以
上素晴らしい物はない」と答えています。と
ここで字数いっぱいです。このネタでは書き
たいことが尽きません。
(斎藤)
と言っていた今年の夏が懐かしく感じるほど、
1年たつのがあっというまです。皆さんもそ
うだと思いますが、この感覚が年を重ねるた
びにだんだん早くなっていく気がします。編
集部では、新年1月号の進行はもちろんのこ
と、来年度に向けての企画も練っているとこ
ろです。また、現編集サポーターの方々の任
期が今年度で終了しますので、その卒業記念
企画も進めなくては! サポーター 15名の集
大成をご期待ください。サポーターの任期は
2年ですが、こちらも本当にあっというまで
した。なお、次期編集サポーターの募集要項
は次号への掲載を予定しています。(谷口)
ヘルスネットワーク No. 315 November, 2010
平成22年11月1日発行(毎月1日発行) 定価1,260円(税込み)
・正会員費、賛助会員費には本誌購読料を含みます
・本誌掲載の記事、写真、イラストの無断転載を禁ず
48 HEALTH-NETWORK
November, 2010
発
発
編
印
行
行
集 協
タイルです。野球小僧だったので、年ごろを迎
えて「丸坊主はイヤダ!」と抵抗したヘアスタ
イルが、今はお気に入りです。寝グセがつかず、
シャンプーはちょっとで十分、汗をかけばサッ
とまる洗いして拭くのはハンカチでOK。リン
スもドライヤーも不要で経済的。ただ気まずい
のは「チラ見」をされること。反社会的な人か、
普通の人か、すれ違う瞬間に判断されているよ
うで「そんなにギリギリの人相なのか」と複雑
な思いです。念願の断髪をしたので、今度は肩
まで伸ばそうか、それともスキンヘッドがいい
か? いや待て、オヤジゆずりの禿頭になる危
機がそこまで来ているかも! (長谷川)
所/社団法人 日本フィットネス協会
〒113-0033 東京都文京区本郷2-8-3 天野ビル4F
TEL. 03-3818-6939 FAX. 03-3818-6935 http://www.jafanet.jp
編
集/JAFA 広報出版部
人/鶴見 幸子
力/(株)日本プランニングシステム
表紙デザイン/KEN`s BLUE FACTORY
刷/日本印刷(株)
フィットネスダンス全国大会
優秀賞作品 収録 VHS&DVD 好評発売中!
フィットネスダンス全国大会の優秀作品をスタジオにて収録した映像集(DVD2種類、VHS3種類)です。アイ
デアと個性、そして工夫が凝らされたとびきりのプログラムをご覧ください。なお、映像集に収録されているほと
んどの楽曲をそれぞれ収録したCD・カセットテープ『JAPAN』シリーズも、パート1∼6まで好評発売中です。
第1回全国大会(Vol-1) VHS
第6∼7回全国大会(Vol-6) DVD
手のひらでリフレッシュ
池田 伊公子
元気が一番!デブ二番
利根川 久女紅
365歩のマーチで「毎日体操」
山田 泰子
ボディーツイスト
小野 広美
棒ビクス
藤原 葉子
花で のびのびストレッチ
ムービングバランス
安藤 久美子
ズンドコ体操
ドンパン節
村井 玉枝
さくらdeスローストレッチ
よさこい鳴子踊り・させぼばやし編
迎 秀子
親子で楽しく“アンパンマン体操”
那覇市フィットネスダンス協会
「フィットネスダンス」の意義について
宮下 充正(放送大学教授・東大名誉教授)
「フィットネスダンス」受賞者インタビュー
インタビュワー 鶴見 幸子(JAFA理事長)
身体“生き活き”体操
高良 順子
ゆったリズムで風になれ!
池田 伊公子
エンジョイボール
和田 左千子
ボールdeしなやかストレッチング
村井 玉枝
妊婦のウキウキエクササイズ
三浦 栄紀
タップ・ステップ・ダンシング
安藤 久美子
第3回全国大会(Vol-3) VHS
ハナミズキでけいらくストレッチ
ボールを操る、カラダを操る
禰津 久子
月夜にゆれて
林 真奈美
ぎゅーっと体ほぐし
五月女 美幸
2007年 フィットネスダンス全国大会(開催日:9月11日)
高良 順子
利根川ズンドコ節
利根川 久女紅
楽々(らくらく)ビクス1
渋谷 祐子
山登り
伊藤 聖子
親子でオハロック
三辻 浩子
フィットネスダンスDVD VOL-6
創作 : 利根川 久女紅(最優秀賞)
プログラム名 : 元気が一番!デブ二番 楽曲名「元気イキイキ!おもいッきり」
2007年/2008年 フィットネスダンス全国大会
優秀賞12作品
創作 : 小野 広美
プログラム名 : ボディーツイスト 楽曲名「ひとりじゃないの」
創作 : 佐藤 しおり
プログラム名 : 花で のびのびストレッチ 楽曲名「花」
創作 : 由利本荘市食生活改善推進協議会岩城支部 堀井 新太郎
プログラム名 : ズンドコ体操 楽曲名「きよしのズンドコ節」
V
O
L
創作 : 中村 勝美
プログラム名 : さくらdeスローストレッチ 楽曲名「さくら」
-
創作 : 那覇市フィットネスダンス協会 高良 順子、奥浜 ゆかり
プログラム名 : 親子で楽しく“アンパンマン体操”
楽曲名「アンパンマンたいそう」
6
2008年 フィットネスダンス全国大会(開催日:9月30日)
藤田 麻里
創作 : 三辻 浩子(自由部門最優秀賞)
プログラム名 : 前略、
サラリーマン殿(メタボ予防エクササイズ)
楽曲名「前略、道の上より」
創作 : 村井 玉枝(課題部門最優秀賞)
プログラム名 : ハナミズキでけいらくストレッチ 楽曲名「ハナミズキ」
第4∼5回全国大会(Vol-5) DVD
創作 : 由利本荘市食生活改善推進協議会岩城支部 堀井 新太郎
プログラム名 : 健康列車 楽曲名「希望という名の最終列車」
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創作 : 禰津 久子
プログラム名 : ボールを操る、
カラダを操る 楽曲名「世界に一つだけの花」
みんな、みんな友達! 手話ダンス
和田 左千子
健康雪かき体操
小野 郁子
利根川の「柔」
利根川 久女紅
社団法人日本フィットネス協会
☆らくらく介護予防ダンス☆
村井 玉枝
由利本荘市食生活改善推進協議会岩城支部
2007年/2008年 フィットネスダンス全国大会での最優秀賞と
優秀賞の12作品をスタジオにて収録しました。
身体生き生き体操 肩編
スリング体操
子育て支援エクササイズ・カンガルー編
中村 勝美
前略、サラリーマン殿(メタボ予防エクササイズ)
三辻 浩子
健康列車
第2回全国大会(Vol-2) VHS
佐藤 しおり
由利本荘市食生活改善推進協議会岩城支部
創作 : 林 真奈美
プログラム名 : 月夜にゆれて 楽曲名「夢先案内人」
創作 : 五月女 美幸
プログラム名 : ぎゅーっと体ほぐし 楽曲名「涙をふいて」
制作・著作・発売 〒113-0033 東京都文京区本郷2-8-3 天野ビル4F TEL:03-3818-6939
古澤 ゆかり
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JAFA HP http://www.jafanet.jp フィットネス・サミットHP http://www.fitness-summit.jp
このDVDを無断で複写・放送・有線放送・WEBコンテンツ、営利的上映などに使用することは法律で禁止されています。
元気でサンバ!! オーレ
由良 幸恵
あいさつ体操∼動物園へおでかけ編
重信 美紀
Boys be Ambitious“青少年よ大志を抱け” 三辻 浩子
タオルでハツラツし体操
川村 美樹
みんなでスマイル
平井 由佳子
心も身体も元気にヤッテマレ
三浦 和子
△購入・お問い合わせ先△ 社団法人日本フィットネス協会
V-0902215
V-0902215
「フィットネスダンスDVD VOL-6」ジャケット 縦182mm×幅272mm 背幅14mm
価 格
VHS:会員価格 2,940 円、一般価格 3,465 円
DVD:会員価格 3,150 円、一般価格 3,675 円
(税込、発送手数料別途600円)
TEL:03-3818-6939 FAX:03-3818-6935 JAFA ホームページ:http://www.jafanet.jp
HEALTH-NETWORK 11月号
月刊ヘルスネットワーク
11月1日号 2010年11月1日発行(毎月1日発行)第27巻 第11号(通巻315号) 発行人/鶴見幸子 発行所/社団法人 日本フィットネス協会 http://www.jafanet.jp
〒113-0033 東京都文京区本郷2-8-3 天野ビル4F TEL. 03-3818-6939 FAX. 03-3818-6935
昭和59年6月26日第三種郵便物認可 定価1,260円(税込)