健康ファイルメタボリック撃退講座５内臓脂肪を即効落とす裏技とは？健康美容ジャーナリストとにかく早くやせたい！工藤絵美子ば、なかなかやる気が出ないのも確か。どう厚生労働省の「メタボリックシンドロームしてもすぐにやせたい人に、今まで話題になを予防しよう」のホームページには、食生活った即効性のある食事療法をご紹介します。について「バランスよく食べることはもちろん、３食きちんととること、夕食は軽めにす〈プチ断食療法〉ること、油を使った料理は控えめにすること、ハードだけど確実にやせられるのは何とい副菜を多く食べることが効果的」とあります。っても「断食」。本格的に行うには専門家の副菜とは野菜、きのこ、海藻料理のことで、指導が必要ですが、簡単な「半日断食」に挑一日５皿が目安。主食は中盛りのご飯で４杯戦してみてはいかがでしょう。程度、肉、魚、卵、大豆などの主菜は３皿程やり方は簡単。夕食終了後から翌日の昼食度に抑えなければなりません。そのほか乳製まで、朝食を抜き、断食します。水分はたっ品が牛乳１本程度、果物はみかん２個程度がぷり（一日１．５リットル∼２リットル）とり、必要です。清涼飲料水やスポーツドリンクはダメですが、全体のカロリーは３０∼４０代男性で約２２５０キ青汁や野菜ジュースなどは飲んでもかまいまロカロリーが理想的。血糖値や中性脂肪値がせん。昼食はとにかく軽くし、夕食も腹八分正常値を超えているような状態なら、１６００キ目に。肉類、揚げ物は避け、消化のよい野菜ロカロリーくらいに制限します。これが「バを中心に食べます。ランスよく食べること」になります。「断食なんて、おなかが空いて無理」と思とはいえ、頭ではわかっていても、なかなうかもしれませんが、実践した人の多くは「頭か実行できないのも確か。「そういう食事ががさえる」「やる気が出てきた」など気力のできないから太っているんだ！」という声も充実を感じたり、「それほど食べたいと思わ聞こえてきそうです。「ラクに手っ取り早くなくなった」と食欲が抑えられるようになっやせたい」は、誰もが思うところでしょう。たりします。逆に半日も我慢できないようなラクかどうかは別として、メタボ体型を形ら、過度のストレスや疲労がたまっているの成している内臓脂肪は、手っ取り早く落とすかも。まずは十分な睡眠と栄養をとったほうことができます。過剰に食べた分は脂肪としがいいでしょう。て蓄積されますが、まずは腹腔内に蓄えられます。これが内臓脂肪で、食事制限や運動に〈低炭水化物ダイエット〉よって代謝・分解されるのはまずはこの脂肪中高年の減量に欠かせないのが炭水化物のから。内臓脂肪が皮膚のすぐ下に付く皮下脂コントロール。基礎代謝や活動量が減ってく肪に変わると分解されにくくなりますが、太るので、エネルギーを抑えるため、炭水化物鼓腹の脂肪はダイエット効果がとても出やす（糖質）は若い頃より減らさなければなりまいのが特徴なのです。せん。また、炭水化物は血糖値が上がりやす「体重が減る」という数値の変化がなけれ 34 ぶぎんレポート No．１１３２００８年７月号いという特徴があります。血糖値が急激に上がるとインスリンが分泌され、血液中の糖を次々脂肪細胞に送り込んでしまいます。そこで「太りやすい炭水化物を徹底して制限しよう」というのが低炭水化物ダイエット。炭水化物が含まれる食品とは、ご飯、パン、麺類などの主食、砂糖が含まれたお菓子や清涼飲料水、じゃがいもなどのイモ類、お酒など。主食を制限する代わりに、肉や魚などのたんぱく質はしっかりとるようにします。砂糖控えめで味付けしたキノコ、海草、野菜、大豆などの食物繊維が多い副菜ならいくら食べてもかまいません。外食の場合、丼物などの単品はすべて NG で、定食からご飯を抜いたスタイルが近いでしょう。間食はできないし、ジュースも飲んではいけません。大根おろしをプラスする「おろし納豆」にすまた効果が出ても、低炭水化物はストレスるのがおすすめ。おいしいだけでなく、食物がたまりやすい、リバウンドしやすいという繊維と酵素がたっぷり含まれているのでダイデメリットがあるので、１週間を限度に上記エット効果もアップします。のバランスの取れた食生活に移行します。も・豆腐ダイエットし急激にリバウンドするようなら、活動量に納豆ダイエットと同じく、ご飯を半分にし、対して炭水化物の量が多すぎると思われます。その分を豆腐にします。油を使わずに調理す「ご飯食べ過ぎタイプ」「お菓子大好きタイるか、水きりしてそのままご飯の代わりにすプ」「毎日晩酌タイプ」の人は、食生活を見るとよいでしょう。低カロリーで高たんぱく、直すためにも挑戦してみては？カルシウムやイソフラボンなど健康成分がたっぷりです。〈大豆系ダイエット〉無理のないダイエットとしておすすめなの・こうや豆腐ダイエット夕飯にこうや豆腐１枚を食べます。主菜とがこれ。日本人ならではの食事療法です。するか、ご飯を半分にして夕食のカロリーを・納豆ダイエット制限します。こうや豆腐は低カロリーで腹持毎食のご飯を半膳にし、その分を納豆にしちがよいうえに、アミノ酸と食物繊維が豊富。ます。ご飯のカロリーを制限し、納豆の栄養特に脂肪の燃焼やエネルギーの代謝を助ける素（たんぱく質、食物繊維、ビタミン B２、アミノ酸の宝庫で、隠れたスーパーダイエッビタミン E、鉄分、カルシウムなど）で食生ト食材といわれています。ウオーキングなど活全体のバランスも取りやすくなります。納適度な運動を組み合わせれば、脂肪燃焼効果豆好きの人なら無理なく続けられるでしょう。はさらにアップします。ぶぎんレポート No．１１３２００８年７月号 35