Field Back （選手用振返りシート） vol.14 新年度 April・4月号自己紹介をしよう！自己紹介の例 ①わたしの名前はカワカミモモコです。あだ名は「もも」です。バドミントンをするのが得意です。課外クラブとして週に2、3回練習をしています。趣味は音楽をきくことです。SMAPというグループが好きで、 SMAPの歌をよくききます。お友達と楽しくおしゃべりすることも大好きです。私は将来、犬の訓練士になりたいと思っています。犬が大好きで、家で飼っている犬とも毎日お散歩に行って、いつも遊んでいます。 ! ②ぼくの名前はキムラタクヤです。学校が終わったあとサッカースクールに通って楽しくサッカーしています。将来は長友選手みたいなサッカー選手になりたいと思っています。好きな食べ物は3色チーズ牛丼です。たまにおかあさんといっしょに食べにいくのがとても楽しみです。いっぱい食べてもっと大きくなりたいです。ぼくは友達にはキムと呼ばれています。みんなももし良かったらぼくのことをキムと呼んで下さい。これからみんなといっしょに楽しく過ごしたいと思います。よろしくお願いします。例文（れいぶん）にあるように自己紹介にはいくつかの大切なところがあります。 ①みんなの方を向いて、みんなの目をみながら、自分の名前をはっきりいうこと。 ②じぶんの良いところを言うこと。わるいところは言う必要はありません。 ③３つ以上、自分について話をすること。好きなこと、好きな食べ物、自分の特技、将来の夢、呼んで欲しい呼びかた、家族のこと、家でやっていることなど ④友達の自己紹介は、友達の方をむいてよく聞くこと。 ⑤友達の自己紹介が終わったら、かならず拍手をしましょう。食事はスポーツ選手にとってとても大良質な食習慣 ①多くのスポーツ選手が一日５食を実践している。：ベースは栄養バランスのしっかりした朝食、昼食、夕食中間食→お昼前、練習前、練習後などのタイミング！プロテインは必要か？ →小・中学生には必要ありません。それよりもバランスの良いしっかりした食事の質と量が大切です。 ②朝食は面倒がらずに必ず食べること。 ③ご飯は2膳か大盛りで。 ④運動前は炭水化物を3時間前に摂取する ⑤運動後には可能な限り早く栄養分を補給する。早ければ早いほど吸収効率が高まっている状態なので、高い成長が期待できる。（30分以内、1時間・2時間と時間が経てば吸収効率が下がる、と同時に成長ホルモンの分泌が止まる）：運動後30分∼1時間、就寝後1時間成長ホルモンが分泌される、「寝る子は育つ」は本当のこと！ ⑥スナック菓子やジュース、甘いものは避けること。食事のバランス夕食の例朝食の例スポーツ選手にとってからだは資本です。強くたくましいからだがあったほうが、ケガも少なくダンゼン有利です。これは、全ての競技に共通していることです。オリンピックに出場する選手や、プロスポーツ選手は、みんな自分の目的に応じてウェイトコント（体重）ロールをしています。みんなはまだウェイトコントロールする必要はありません。それよりも、今自分がやっているサッカーが、より上手く、強くなるために、またよりトレーニング効果を上げるために、丈夫で強い身体をつくることが大切です。丈夫で強いからだを作るためには、写真のような栄養満点の食事を、しっかり欠かさず摂る必要があります。サッカーが簡単だったことは一度もない。ジネディーヌ・ジダン