心理学講座『欲しいものを手に入れるには？』カウンセリングサービス根本裕幸 http://www.counselingservice.jp/profiles/nemoto/ あなたにとって欲しいものって何でしょうか？素敵なパートナーシップ？わくわくするようなライフワーク？安心感がいっぱいの家族？もし、それが見つかったとしたら、どうやって手に入れていきましょう？あなたが欲しいものが欲しいように手に入るプロセスをグループワークを使いながら実践していきましょう。そこで、今回のワークショップでは次の３つのプロセスを扱います。１．あなたの欲しいものを見つけます。２．その欲しいものを受け取ることを自分に許します。３．それを受け取る心の準備をしていきます。これらのプロセスは「考えて」実行するものでもなく、「頑張って」手に入れるものでもありません。実際は、自分を許し、受け取ることだけで良いのです。信じられないかもしれませんが、実際の体験例をご紹介しながら皆さんがいかにして楽して、欲しいものを手に入れられるか？を少しでも実感していただける時間にしたいと思います。新しい１年が、素敵な思いとともにスタートできることをサポートさせていただきたいと思います。 1 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ Session.1 「欲しいもの」を見つける。あなたにとって今、欲しいものってなんでしょうか？それを今、言葉にして表現することができるでしょうか？私達は欲しいものが仮にあったとしても、それを口に出すこと、人に伝えることを無意識的に拒んでしまっていることがあります。それは幼児体験的に欲しくでも手に入れられなかった経験が今に生きているのかもしれませんし、あなたの心のどこかで何かを諦めてしまっているのかもしれません。「欲しいもの」とは「欲求（ニーズ）」です。食欲、睡眠欲、性欲が三大欲求と言われますが、それ以外にも私達が欲しいと思っているものは、本当にたくさんあります。でも、「∼して欲しい」って彼氏に言いすぎて振られた経験があったり、子ども心に欲しかったものを買ってもらえなくて我慢した経験があると、私達の心は自分の欲求から目を背け始めます。そこではハートブレイクした痛みや失敗感、無価値感などの嫌な感情がたくさん出てきますから、その感情から意識を逸らそうとするあまり、自分が欲しいものが分からなくなってしまうんです。この欲求（ニーズ）は悪いように捉えられることも少なくないのですが、逆にこれを感じられないと気力を失っていきます。「何がしたいのかが分からない・・・」という状態を経験された方、今、まさにそんな経験をされている方も少なくないのではないでしょうか。そんな時、イキイキしてるでしょうか？きっとその答えは「Ｎｏ」でしょう。昔、「○○ちゃんのためなら、バイト、バイト、バイト♪」ってＣＭがあったの覚えてますか？実際にそれを地でやった友人もいるんですが、○○ちゃんのためなら！としんどいバイトも乗り越えさせてくれるのが、この欲求の持つパワーなんです。さあ、準備はいいでしょうか？次のページの余白にあなたが今思いつく限りの「欲しいもの」を書き出してみて下さい。それがいわば、今のあなたの心の状態を示唆しているとも言えるかもしれません・・・。 2 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 今、あなたが欲しいものは？？？ 3 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ● まずは、あなたが先ほど見つけた欲しいものをグループのメンバーに伝えてみましょう。自分が欲しいものをグループのメンバーに伝えるとき、また、他のメンバーが話している時、自分がどんな気分がするのかに意識を向けてみます。そのために、できるだけゆっくり一つ一つを噛み締めながら、その言葉を伝えてみましょう。そして、その時感じたことを下の枠内にメモし、グループのメンバーが欲しいものを伝え終えた後に、今度はその気持ちをシェアしてみましょう。欲しいものを伝える時、聞いている時のあなたの気持ちは？ ● 欲しいものを手に入れたとしたら、どんな気持ちになるだろう？その気持ちをグループで分かち合ってみましょう。皆さんの気持ちを聴きながら、下の枠内にポジティブなもの、ネガティブなものに分けて書き出してみましょう。欲しいものが手に入ったらどんな気持ちになる？＜ポジティブな気持ち＞＜ネガティブな気持ち＞ 4 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ Session.2 受け取ることを自分に許してあげよう欲しいものが見つかったとき、どうして私達はすぐにそれを手に入れられないのでしょうか？お金が無いから？出会いが無いから？時間が無いから？・・・理由はたくさん挙げられるかもしれません。でも、最大の理由は、欲しいものが見つかったとき、すぐに「どうやってそれを手に入れたらいいんだろう？」「どうやったらそれが手に入るんだろう？」とやり方（How To）ばかりを考えてしまうからではないでしょうか？ How To ばかりを考えてしまうと・・・、現実的になり過ぎてしまいませんか？自分の使えるお金、時間などから制約を作って、受け口を狭めてしまうのではないでしょうか。つまり、How To にこだわってしまうと・・・、予想外のところから欲しいものがやってくる道を閉ざしてしまうんです。受け皿はできるだけ広く、大きく持ちたいものです。それには「許し」ということが大切です。自分が欲しいものを手にすることを、自分に許してあげることです。ＯＫを出してあげることなんです。それは感覚的には、心の扉を大きく開くこと（オープンさ）を表します。でも、心を開こうとした時、私達は欲しいものを受け取ることに実は「怖れ」を抱いていて、受け取ることを拒絶していることに気付けます。「彼氏が欲しい！」ってハートを広げたのに全然好みじゃない人に近づかれたら、きっと再びまたハートを閉じてしまいたくなるかもしれませんよね。「欲しいって言って、また、手に入らなかったらどうしよう？」「人に欲張りな女って思われたらどうしよう？」「欲しいものが手に入ってしまったら幸せになってしまうかもしれない」そんな不安を私達は心のどこかで感じているのかもしれません。 5 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ● 先ほどグループで話していただいた「ポジティブ」「ネガティブ」な気持ち。特に「ネガティブな気持ち」に目を向けて、どうしてそのような気持ちが出てくるのかを考えてみましょう。グループ内で自由に発想してみて下さい。どうしてネガティブな気持ちになるんだろう？ ● この実習を通じて、あなたが「どうして欲しいものが手に入らないの？」という答えがおぼろげながらに見えてきたかもしれません。ネガティブな気持ちがそれを邪魔しているのかもしれませんし、他にも過去の経験がその理由になるかもしれません。そこで、改めて、どうして欲しいものが手にい入らないんだろう？と見つめていきましょう。どうして手に入らないんだろう？ 6 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ● そして、ここでは欲しいものを受け取ることを自分に許してみましょう。感情的には、先ほど出てきたネガティブな気持ちを乗り越えることでもあり、ポジティブな気持ちをより高めることでもあります。欲しいものを手に入れることを「許す」意識を持ってみましょう。そのためにはグループのメンバー一人一人のサポートが必要です。でも、最終的には自分がそれを受け取るに相応しいことを自分自身で認めてあげることが大切です。グループのメンバーが欲しいものを言っているとき、それを聞きながら「すぐにでも手に入りそうなのにな・・・」とか「もう既に手に入れてそう」とか感じたかもしれません。その理由を皆さんそれぞれでシェアしていきましょう。私が欲しいものを受け取るに相応しい理由ここで見つけてくれた理由。あなたは素直に受け取れるでしょうか？？？すぐには難しいかもしれません。でも、あなたが欲しいものを受け取るに相応しいと、周りの人は簡単に思ってくれているものです。その気持ちに気付くだけでも変わっていくことができます。 7 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ Session.3 受け取る準備をしてみよう欲しいものをどうして受け取れないのかを突き詰めていくと全て個人個人違ってくると思います。それは過去のあなた自身のトラウマが影響しているからです。あなたが子ども時代、親に１０回おもちゃをねだって１回でもそれを買ってもらったとしたら、それでもあなた自身は裕福な家で育ったといえます。私達は今から思えば無謀にねだったことがあったとしても、欲しいものを諦めることを癖付けられて育っていることも少なくないんです。だから、そうした心の痛みを手放していく、癒していくことも大切なアプローチです。でも、ここではその痛みに触れるのではなく、シンプルに受け取る準備をしてみましょう。 ● 欲しいものを手に入れることを宣言する・・・コミットメントと手放し最初に見つけたリストの中から「これは絶対手に入れたい！」と思うものを５つ選んでください。絶対手に入れたい！！５つ選ぶことができたら、それをグループの人に宣言していきます。ただ「私は○○を手に入れます！」とみんなの目を見ながら伝えていきましょう。恥ずかしかったり、勇気がいるチャレンジですが、あなたの中にそれを受け取る器が確実に準備されていきます。そして、「手に入れる」と宣言することは同時に「欲しい」という気持ちを手放すことにも繋がります。きちんと宣言ができると、気分がすっきりして、あまりそのものに執着しなくなっていきます。後は、それがやってくるのを両手を広げて待つのみです。皆さんの元に、その欲しいものが手に入りますように・・・。 8 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/