カウンセリングサービス・心理学ワークショップ『あなたの人生をより良く変える方法』カウンセリングサービス根本裕幸 http://blog.livedoor.jp/cs_hiro/ 今の気分はポジティブですか？ネガティブ？それともどちらでもありませんか？明日や未来に対してはどのような感情を持ちますか？やはりポジ？ネガ？特に分からない？どんな感覚でも構いません。その感覚には何らかの意味があります。そして、その感覚をより素晴らしいもの、楽しいもの、楽なもの、明るいものに変えていく力をあなたは持っています。もし、今までの人生が素晴らしいもので、これからもその素敵な毎日が続くと信じられる方はきっと、上記の質問にわくわく感を禁じ得ないでしょう。逆に、今までの人生があまり素晴らしいものとは言えず、ゆえに将来への希望も感じられない、という方はこの質問にとても嫌な気持ちを感じるのではないでしょうか。さらには、素晴らしいとも言いたいが、声を大にしては言い切れず、でも、かといって、素晴らしくないとも言い切れず、、、という方も案外多いかもしれません。あなたにはもうちょっと歯車をずらすだけで人生が素晴らしく見えるはずです。さて、私もその感覚を持ち続けてやってきました。自分は運がいいと思ってきました。そして、ピンチが訪れて、どうしようと震えるほどになったとしても、いつも何とかなってきました。でも、そうしたピンチの時にしか「運の良さ」を感じられない私がいました。そして、そうでない時は「ありがたいな」と思いつつも、日常に起こる些細なことにイライラし、なんでもっといいことが起こらないのだろうか？と不満を持っていました。だから、表向きとは違い、愚痴っぽかったり、ネガティブだったり、というところをたくさん感じ、そして、そんな自分にも嫌気を感じてたんですね。こうしてカウンセリングをし、セミナーを続けていく上で、いつも自分がどこか受け身で、待っていること、忙しさや時間のなさを理由に本当に大切なものを見逃していることを感じていました。今から思えば機が熟したのでしょう。大きな問題が押し寄せ、否が応にも自分を変えねばならないできごとに幾度となく遭遇しました。そして、改めて人生を振り返ったとき、その大きな問題が人生の大切なターニングポイントになっていることに気付くのです。そもそも私は失恋がきっかけでこの世界に足を踏み込みました。その後、仕事に行けなくなったり、離婚の危機があったり、家族の病気があったり、そのたびに自分を変える必要性に追われてきました。そして、乗り越えるたびに「運が良かった」「みんなに助けられた」と感謝するものの、一方で「もっとひどい目に合ってる人も多いのに」「自分は本当の苦労なんて何一つ知らない」と罪悪感を持っていたのです。その罪悪感が、感謝の気持ちを萎えさせ、「あれは大したことなかったんだよ」と自分に思い込ませるのに、それほど時間はかかりません。でも、そうすることで私は、せっかくの学びを捨ててきてしまったのかもしれません。そのことに気付いた私は、改めて自分の人生を「ポジティブな目線」で見つめ直すことに決めました。そう、“決めた” のです。 1 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 幸い私はカウンセラーというお仕事をさせてもらっています。そうして、目の前に来るクライアントさんのご相談一つ一つに「この一見、最悪のできごとが、この人の人生になぜ必要なのだろう？」「なぜ、この問題を望んだのだろう？だとすれば、この問題から学ぶこと、成長できるものは何なのだろう？」という見方を徹底させていきました。言ってみれば「人生に何一つネガティブなことなど起こり得ない。問題はすべからず自分が望み、引き寄せたものであり、学び、成熟し、喜びをより感じるためのスイッチに過ぎない」という意識で取り組むようにしたのです。もちろん、この教えは１５年以上も前から“知っている”ことでした。でも、自分やクライアントさんの人生に照らし合わせてみたときに“納得できない”こともであったのです。じゃあ、大切な家族の死や病気、事故、倒産も本人が望んだことなのだろうか？天災や人災は？などの疑問が次々湧き上がり、「それはいいことなんですよ」なんて口が裂けても言えなかったのです。でも、 “知っている”ことではなく、 “信じている”ことに変えたとき、その目線から問題を見つめることができるようになりました。それは「問題の本当の意味」を知り、受け入れることであり、「その問題を乗り越えたときの姿」をイメージすることであり、そのために“自分の素晴らしさを知り” 、 “感謝の言葉を使い” 、 “客観的に問題を見つめていく”ことでした。その結果、私のカウンセリングの方向性やアプローチにも少なからぬ変化が訪れ、その結果として、解決が早まったように感じてもいます。この１年、「状況が改善した」という声を今まで以上に多く耳にしています。そこで、そうした経験をもとにみなさんの人生をより良く変えるためのワークショップを提案していきたいと思うに至りました。自分の人生を振り返りながら、今の自分を見つめながら、今のあなたには素晴らしいものが与えられていることに気付ける時間となりますように。 2 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 『人生のシナリオを書き換える。』自分の人生をいとおしく感じる。（概要）ポジティブな出来事をよりわくわくしてパワフルでポジティブな出来事に書き換えたり、ネガティブな出来事をポジティブな出来事に書き換えたりしていきます。あなたの人生が素晴らしいもの、とてもいとおしいものであることを“感じる”ことを目標として、簡単なレッスンから比較的深いレベルのレッスンにじっくりと取り組んでいきます。その結果、人生の素晴らしさに気付き、未来への希望や夢を抱けるように、その実現に確信が持てるようになるでしょう。問題が起きると、私たちはそのショックから絶望し、心を痛め、不安や怖れの感情でいっぱいになってしまうと思います。「これからどうしたらいいんだろう？」「いったい自分はどうなってしまうのだろう？」先の見えない思いは焦りを産み、緊張を芽生えさせ、心をますます締め付けていきます。その状況に理不尽さを感じれば怒りや恨みを持ちます。納得できない気持ちがあれば、考え過ぎて頭が痛くなってしまうでしょう。誰かのせいにしたくなって攻撃的になったり、すべてを自分のせいにして背負い込んでしまったり、私たちの心の中には常にネガティブな感情が渦巻くようになります。そして、すぐに解決する問題ならばいいのですが、時間がかかればかかるほど、疲労も蓄積され、体調を崩したり、精神的に追い詰められてしまうこともあるかもしれません。そうした辛い経験は私たちの心にずっしりと影響を残していることが少なくありません。いわゆる「トラウマ」と呼ばれるもので、その後の人生に少なからず制限を与え、あなたから自由を奪ってしまうものかもしれません。しかし、そうした最悪の出来事と思えることも、少し見方を変えると、必ずしも悪いものではないことに気付かされることがよくあります。痛みから学ぶこと、少なくないと思うんです。問題はあなたを成長させてくれる大切な贈り物。それに気付き、実践できたとき、あなたの人生は大きく変わっていくでしょう。そのきっかけを今日、掴んでみたいと思いませんか？ 3 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 【問題が起きたときの私たちの行動パターン】不安・怖れ・絶望・怒り・理不尽さ・罪悪感・問題発生無価値感・無力感・不信感・痛み・孤独・寂しさ・悲しみ・抑うつ感・嫌悪感・嫉妬等ネガティブなアプローチ最悪の物語の構ネガティブなネガティブなシナリオのシナリオの構築築。自己喪失・自己攻撃・他者攻撃・被害者・加害者・犠牲・我慢・犠牲・補償行為・自己攻撃・他者攻撃・嘆き・抑圧・依存心・恨み辛み・愚痴・憎しみ・無視・無関心・傍観・言い自立心等訳・弁解・逃避・回避・復讐・孤独・引きこもり・ヒステリー・抑圧・力の証明・正しさの争い等選択！ポジティブなポジティブなアプローチ学び・成長の物ポジティブなシナリオへのシナリオへの書き換え語の構築。愛・感謝・意味・意義・無害者としての物語。感謝・愛・信頼・忍耐・理解・学び・成長・与える・受け取る・才能・ヴィジョン・平和・やさしさ・無邪気さ・セクシャリティ・輝き・魅力・喜び・至福感・高揚感・解放感・自由・つながり・親密感・笑い・ユーモア・恩恵等 4 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ Lesson.1 自分を見つめる。私たちは「今」にしか生きられません。過去に戻ることもできなければ、未来に行くこともできません。ただあるのは「今」だけです。今の自分を見つめることがとても大切なのです。自分が今、どのような状況なのか、何を感じているのかを知ることは、分かっているつもりでいながら、なかなか難しいことです。私たちの感性はあらゆることにすでに気付いています。今の自分を知ること、それは、言い換えると「地に足を着ける」ということです。問題が起こると私たちはつい自分を見失ってしまうのです。では、シンプルなレッスンから始めていきましょう。これは日常取り組んでみてもお勧めな課題です。 ① 今の自分を見つめる。今の自分の状態に意識を向ける。・何を感じていますか？（考えていることではなく、感じていること）・今のあなたの状態はいかがでしょうか？好ましい？好ましくない？・今のあなたが向き合いたいテーマは何でしょうか？もし思いつけば具体的にイメージしてみます。 ② 過去の自分を見つめる。・今までの人生で楽しかった時代を思い出してみましょう。・逆に辛かった時代はありましたか？その時代のことをちょっと思い出してみましょう。・あなたがとても頑張っていた時代を思い出してみましょう。 ③ 子供時代を見つめる。・あなたは子供の頃はどんな子でしたか？ 5 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ・子供時代に好きだったことは何でしたか？他に、欲しかったもの、したかったことを思い出していきましょう。・子供時代の嬉しかったこと、悲しかったことを思い出してみましょう。 Lesson.2 意識を変える意識を変えるまずは、知っておきたいこと。 → 「私たちは変化することが怖いし、抵抗がある」変わらなきゃ、と知ってはいるものの、できれば、自分は変わりたくない。相手に変わってほしいと思う部分がある。なぜ、問題が起こるのか？ → 問題は変化を促すために、成長を促すためにやってくる。もう古い自分ではダメだから。「やり方」「考え方」「生き方」を変えなさい！というメッセージ。しかし、今までクリアしたことのない問題だから、心理的な抵抗が出てくる。怖れ、不安、絶望、悲しみ、寂しさ、罪悪感、無価値観、無力感、怒り、憎しみ、不信感、痛み、そうした感情に飲まれていくと、依存心も出てくる。そこから「学び」がたくさんある。痛みから学ぶ。本当は自然に学べたらいいのだけど・・・。そこで【新しい考え方】を取り入れよう！！「悪いことは何も起こらない。悪いと決めているのは自分自身。すべては良いこと。自分「悪いことは何も起こらない。悪いと決めているのは自分自身。すべては良いこと。自分にとって必要なものがベストなタイミングでやってきた。にとって必要なものがベストなタイミングでやってきた。」Ｑ．現在、もしくは、過去であなたの人生に起こった出来事で、この新しい考え方を取り入れたい出来事はありませんか？ 6 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 「この状況は私が望んだこと。成長のために、より自分らしくあるために引き寄せたものなんだ。」Ｑ．現在、もしくは、過去であなたの人生に起こった出来事で、この新しい考え方を取り入れたい出来事はありませんか？「被害者」を手放す。誰かのせいにしない。誰かを責めない。「被害者」を手放す。誰かのせいにしない。誰かを責めない。「加害者」を手放す。自分のせいにしない。自分を責めない。「無害者」を選ぶ。誰も悪くない。誰もが無害者である。「無害者」を選ぶ。誰も悪くない。誰もが無害者である。Ｑ．現在、もしくは、過去であなたの人生に起こった出来事で、この新しい考え方を取り入れたい出来事はありませんか？「客観性」を持つ。もし、あなたのことをとても愛し、大切に思い、守っている「客観性」を持つ。もし、あなたのことをとても愛し、大切に思い、守っている神様が敢あなたのことをとても愛し、大切に思い、守っている神様が敢えてあなたにこの問題をもたらしているとしたらなぜだろうなぜだろう？えてあなたにこの問題をもたらしているとしたらなぜだろう？Ｑ．現在、もしくは、過去であなたの人生に起こった出来事で、この新しい考え方を取り入れたい出来事はありませんか？「主体的に」解決する。この問題は私が求めたもの。必要としたもの。だから、今、やってきた。それは恩恵。Ｑ．現在、もしくは、過去であなたの人生に起こった出来事で、この新しい考え方を取り入れたい出来事はありませんか？ 7 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ① 過去にあなたが乗り越えられた問題はありませんか？・どのような問題でしたか？・現在はその問題はどのようになっていますか？・解決するためにあなたがしたことはどんなことですか？・その時、あなたをサポートしてくれた人は誰ですか？・その問題からあなたが学んだこと、成長したことはなんだったでしょう？・あなたの人生に、その問題が必要だった理由はなんでしょう？ ② 今乗り越えたいテーマを取り上げてみましょう。・どのような問題ですか？・解決のために、あなたが今していることはどんなことですか？・解決のために、あなたを助けてくれている人はいますか？ 8 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ・この問題からあなたが学ぶべきことはどんなことでしょうか？もし、あなたのことを愛している、応援している全能の神様がいるとしましょう。その神様があなたに敢えてこの問題を送り込んできたとしたら、それはなぜでしょうか？・この問題が解決できたら、あなたはどんな自分になっていると思いますか？ Lesson 3.実例から学ぶ 3.実例から学ぶここでは、実際に「人生を変えるヒント」を具体的に見ていただきたいと思います。参加されたみなさんの中から、自分のテーマ・問題を扱ってほしい方をボランティアで募集させていただきます。勇気のある方はぜひ挙手をお願いします。 9 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 『思考パターンを書き換える。』内なる輝きに気付く。（概要）多くの問題は思考パターンが作り出すもの。だから、同じ出来事でも人によって捉え方や反応が様々なんです。あなたが持っている思考パターンに注目をし、それをより“楽” “明るい”“軽い” “面白い” などの方向に変えるレッスンをしていきます。そして、あなたの中にある“輝き” “美しさ” “しなやかさ” “力強さ” “たくましさ” “叡智”などを引き出していきたいと思います。 Lesson 1. 思い込みを変える。今までの人生の中で私たちは様々な経験をしてきました。その結果、物事に対し、大人になればなるほど「思い込み」が邪魔をしてしまうことが少なくありません。（問題）左の正方形に並んだ９つの点を４本の一筆書きですべて繋いで下さい。新しい出会いやチャレンジも、できない、無理、そんな力はない、怖い、不安等々の理由から避けてしまうこと、ありませんか？また、逆に、過去の成功法則がポジティブな思い込みとなって「失敗」を招いてしまうこともあります。そこで見方・価値観を変えていくことが私たちの人生ではとても大切なテーマとなります。 10 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ ① さて、今のあなたが持っている思い込みを少しチェックしてみましょう。次の問いをバディに問いかけてもらいます。そして、あなたの心の中に起きた変化についてみていきましょう。１．あなたはとても魅力的で、人を引き付ける力を持っています。２．あなたは今以上の成功を必ず収めるでしょう。３．あなたは周りの人にとても必要とされ、愛されています。４．何の心配も要りません。今のあなたのままできっとうまく行きます。５．あなたは十分なお金を受け取るだけの価値があります。６．あなたはもう一人ではありません。多くの人とつながりを感じることができます。７．あなたは完璧に癒されました。この瞬間から羽が生えたように楽に生きていけます。８．すべての問題は解決しています。そして、あなたはただ祝福されています。９．あなたの存在は多くの人に希望や光、喜び、安心感を与えています。いかがでしょうか？ざわざわと心が動いたとしたら、あなたはその言葉を十分に受け取ること、自分に許すことができていません。そして、そのざわざわとした感覚の裏側には、あなたの成功を押しとどめている「思い込み」があるようです。そこで、１～９の言葉の「あなた」を「私」に置き換えて、声に出して５回ずつ読んでみましょう。逆に、わくわくしたり、喜びを感じたりしたら、まさにその言葉をあなたは受け取っている証拠です。すばらしい！と自分を褒めてあげてください。これは潜在意識から、あなたの思い込みを変える方法（アファメーション、宣言）です。 ②さて、あなたが今の問題を解決し、さらに成長し、魅力的になっていくにあたり、あなたの進路を邪魔している「思い込み」はありませんか？怖い、不安、孤独、無理、無駄、自信がない、先が見えない等々、そうした「思い込み」を思い出したら、下に書き出してみてください。これらの思い込みが生まれたきっかけは何だったでしょうか？今から見れば、その出来事に「誤解」はありませんか？そして、この思い込みを手放しましょう。最もシンプルな手放しの方法は・・・「手のひらの上に、その思い込みを載せます。そして、それを神様（天）に返すイメージをしましょう。そのとき心の中で、『私はこの思い込みを返します』という言葉を意識してみるとさらに効果的です。」 11 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ Lesson 2.「言葉」を変える。 2.「言葉」を変える。「言葉がその人の人生を決定する」という格言があります。あなたが普段話している言葉について、ちょっと意識を向けてみましょう。 ① まずはバディとの２分間トークです。テーマは「あなたの住んでいる街のいいところ／悪いところ」について２分間話してください。聞き手はその間、ただ話を聞いてあげてください。質問も一切なしでお願いします。沈黙になってしまった場合も、そのままお待ちください。さて、あなたのバディは「いいところ」「悪いところ」のどちらを多く語っていたでしょうか？全てにおいて言えるわけではありませんが、この「いいところ」「悪いところ」の比率は、あなたの思考回路の「ポジティブ」「ネガティブ」の比率を象徴しているのかもしれません。ポジティブだけでも、ネガティブだけでも、ちょっとバランスが崩れていますね。 ② 私たちが日常使ってしまうネガティブな言葉をポジティブに置き換えるレッスンです。みんなで考えていきませんか？８番目以降は皆さんからお題を頂きます！１．すいません。ごめんなさい。 → ２．疲れた。しんどい。 → ３．忙しい。時間がない！ → ４．むかつく！腹が立つ！ → ５．最悪！！ → ６．私にはできない！無理だよ！ → ７．なんで私ばっかり！ → ８．めんどくさい！ → ９． 12 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ １０．１１．１２． Lesson ３. 愛とつながる。愛とつながる。究極はやはりここです。愛と繋がっている、愛を感じている状態のとき、私たちは傷つくこともなく、心は安らかで、平和な空気で満たされます。また、あなたはそのとき、大きな輝きを放っていて、至福の喜びを感じています。辛いとき、しんどいとき、多くの問題がやってきたとき、あなたを救うのはやはり愛です。その愛を感じる時間を積極的に作っていきましょう。 ① もし、成功したら誰と喜びを分かち合いたいですか？ ② あなたがピンチのとき、助けてくれた人は誰ですか？ ③ あなたが成功を喜んであげたい人は誰ですか？この人の笑顔が嬉しいと感じる人は誰ですか？ ④ 何かあったら助けてあげたいと思っている人は誰ですか？ ⑤ 感謝の言葉を贈りたい人は誰ですか？ ⑥ あなたに感謝している人は誰ですか？ ⑦ あなたに愛を贈ってくれている人は誰ですか？また、今、あなたが愛している人は誰ですか？あなたの心が愛に包まれますように・・・。 13 Counseling Service http://www.counselingservice.jp/ 講師の紹介：根本裕幸（ねもとひろゆき） 1972 年 9 月生まれ。カウンセリングサービス所属の心理カウンセラー／セラピスト。 1997 年より神戸メンタルサービスにて心理学やカウンセリングを学び、2000 年よりプロカウンセラーとして活動。カウンセリングサービスの設立に主力メンバーとして参画。現在は大阪を中心に、東京、名古屋、福岡で面談カウンセリングを行うほか、電話カウンセリング、心理学ワークショップの講師を担当。母体である神戸メンタルサービスでのトレーナー・講師でもある。また、企業や団体向けの講演会や研修も幅広く開催している。カウンセリング／セラピーでは、恋愛や結婚などの男女関係、対人関係やビジネス心理、家族関係、性格改善など幅広いジャンルを得意とし、分かりやすい切り口での問題解決プロセスを提案すると同時にハートフルなセラピー（心理療法）を提供している。年３００本以上のカウンセリングと１０0 本以上のセミナー／ワークショップを開催する実践派である。著書に「本当に愛されてるの？」「『女子校育ち』のための恋愛講座」「こころがちょっぴり満た足りる５０のヒント（すばる舎）があり、anan（マガジンハウス）、AERA（朝日新聞社）、美ＳＴ（光文社）、週刊ポスト（小学館）、毎日新聞などの新聞・雑誌などへの寄稿・取材を始め、テレビやラジオへの出演・企画協力なども多数。カウンセリングサービスのホームページでは、心理学講座や無料相談コーナー、コラム、心理テストなどの無料コンテンツを、アメーバブログの公式サイト・恋愛テクニックでは 2009 年より毎週執筆を重ねている。 ◆個人のブログ：http://blog.livedoor.jp/cs_hiro/ 日々のコラムや気付き、簡単な心理学講座など、心の関する情報を好評連載中！また、カウンセリングやワークショップスケジュールも随時掲載中。 ◆Twitter：http://twitter.jp/nemotohiroyuki 日ごろのつぶやきの他、スケジュール情報なども配信中。 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