『自分に自信を持つ方法』カウンセリングサービス根本裕幸自信というのは「自分を信じる」と書きますね。自分の何を信じるか？というと、それは自分の可能性だったり、自分の魅力だったり、自分の力だったり。でも、問題（悩み）が起きるということは、今までの自分では解決できないものなわけですから、自信を失いがちになってしまいます。「私はダメだ・・・」「私にはできない」「諦めるしかない」そんなしんどい気持ちがあるとき、あなたは自信を失っているのかもしれません。今ある問題を解決するために、今の自分をレベルアップさせて、もっといい女・男になることが求められることって多いんですよね。もう一段上の魅力を持つなどして、より自分に自信を持つことが必要になってきます。浮気・セックスレス・失恋などの男女関係はもちろん、会社や友人など対人関係、家族の問題、天職探し、あらゆる要素に共通するのが「自分の魅力を知ること」「その魅力に磨きをかけること」だったりします。それが「自信」に繋がり、また、「勇気」が生まれ、やがて希望や成功が見えてきます。例えば、失恋した時。これは辛いけれど、恋人に「あなたは私にとっては魅力的ではないの」と言われているに等しいことですよね。セカンドチャンスを手に入れるためにも、また、もっと素敵な人とめぐりあうためにも、その恋人を手放す一方で、その失恋から学び、魅力的になることが求められているわけです。その時にあなたを支えるのが「自信」になります。カウンセリングの経験を通じて、何も価値が無い人、魅力の無い人って誰もいないってことが分かってきました。でも、その自分の魅力が分からなかったり、受け取れなかったりすると、そこに「問題」がおきてくるんです。だから、僕達カウンセラーというのは、お客さま一人一人の魅力を見つけて、それを磨いていき、自分に自信が持てるようになるのが仕事なのかもしれません。自信を持つ、ということは実は「自信を持つことを自分に許す」ことが目標になります。だから、まずは自分自身をありのままに見つめていくことが大切です。そして、何かにチャレンジした時にその分だけ自信を持つことができていきます。自分の中のタブーを破ったときに、また自信を感じることができます。もし、今自信がないな・・・と感じるのならば、今のあなたの何かを変える必要があるのかもしれません。そんな目で、講座を聞いていただければ、と思っています。 1 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/ Session 1 ∼自分と約束する∼ 本日最初のセッションは、自信を付ける方法の一つである「自分と約束する」ということにチャレンジしてみましょう。自分自身との約束を果たすと、自分を信頼することができるようになっていきます。（皆さんも、約束を守る人には信頼を感じるでしょう？）ですから、まずは少し時間を取りますので、次の視点で考え、下の余白に書き込んでみて下さい。・今日、自分がチャレンジしようと思っていること・ワークショップを受ける自分なりの目的・今日学びたいこと自分と約束すること - Group Work 最初のグループワークは、上で見つけてもらった「自分との約束」をグループの人にシェア（分かち合い、伝えること）することです。自己紹介を兼ねて、自分なりの目的や目標を自由にお話してみてください。 2 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/ Session 2 ∼魅力を見つける∼ 自分の魅力を見つける、と言っても、そう簡単に見つかるような気がしないのかもしれません。私達の心の中には自己嫌悪があって、それが自信を持つことを妨げたり、問題を作り出したりしています。カウンセリングでは「どうしてそう思うのでしょう？」とか、「その背景にはどんな心の痛みが隠れているのでしょう？」というアプローチをすることがあります。そうして、一つずつ心の中を掘り下げていって、痛みを解放し、隠れた魅力を見つけ出していきます。このアプローチは少々時間はかかりますが、その分、納得感が高いものです。でも、今日はグループのメンバーを信頼してもっとシンプルな方法を試してみましょう。 - Group Work あなたの第一印象を使ってみましょう。「第一印象」というのは、一説には「その人の本質の８０％を見分ける」くらいの力があるそうです。皆さんも、最初に出会った印象で「この人とはうまく行きそうだ」とか「あんまり仲良くしたくないな」と感じることもあるでしょう。そして、実際、そのとおりの付き合いになったりしています。ですから、知り合って間もないグループのメンバー一人一人に、あなたが感じる「魅力」を見つけてみましょう。それがその人の本質を案外表しているのかもしれないのです。例えば・・・「根本さんの魅力・・・優しそう、面白そう、笑顔がかわいい、素直なところ」という風に。また、この「魅力を見つける」という作業は、パートナーシップはもちろん、対人関係や家族との関係をより良くしていく際に非常に役立つアプローチです。付き合いが長くなればなるほど、相手のネガティブな要素ばかりが目につくようになっていきます。でも、それは相手に感じていた魅力が時を経て色あせ、隠れてしまうからなんです。そうならないためにも、また、そうなってしまったときの対処方法として、まずは、あなたが感じる「魅力フィルター」を磨いておくことがとても大切です。 ※※※ グループワークをより活用する方法 ※※※ こうしたグループで行う実習は、自分自身のパターン（行動パターン、考え方、価値観など）をとてもよく表しています。「人に気を使ってしまう」というパターンがある方は、早速グループのメンバーに対して気を使い、何かを発言するときは、相手の人に喜ばれるような、気分を害さないような言葉を無意識的に考えていたりします。また、「人が苦手だな」と言うパターンを持つ方は、早くも及び腰になってしまってるかもしれません。そんな自分自身の「パターン」に気付くことはとても意味のあることなのです。 3 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/ あなたがグループのメンバーに見る魅力は？あなたがグループのメンバーから見てもらった魅力は？ 4 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/ Session 3 ∼魅力を受け取る∼ ここでは二つの方法を使って、自分自身の魅力を受け取る実習をしていきましょう。まずは先のグループワークで、皆があなたに見てくれた魅力を見てみましょう。「そう言われることって確かにあるなあ」と思うものもあれば、「え？そう言われたのは初めてやわ」と感じるものもあるでしょう。 - Group Work まずは、その感想をグループみんなでシェア（分かち合い）してみます。素直な気持ちで構いませんから、できるだけ素直に表現してみましょう。（つまりは、自分の気持ちを表現する練習でもありますね） - Group Work でも、せっかく皆さんが見てくれたものでもあるし、とりあえず、受け取っておきましょう。ちょっと勇気を出して、皆が見てくれた魅力を次のように宣言してみます。「私は○○という魅力があります」できるだけゆっくり、みんなの顔を見渡しながら、伝えてみましょう。 - Group Work さて、引き続き自分の気持ちを表現する練習として、今の気持ちをグループでシェアしてみて下さい。皆がどんな気持ちになっているかにも着目しながら。きっと「恥ずかしい」とか「何も感じない」とか、そんな感想が多くなるかもしれません。実はこの「恥ずかしさ」というのは自分自身の魅力をアップさせるのに、とても重要な感情なのです。 - Group Work さて、ちょっと目先を変えて、心理学的なアプローチをして見ましょう。「投影」を使う方法です。これはすぐには馴染めないものかもしれませんが、実はとても有効なアプローチなのです。 Mini Lesson 「投影」自分の心を人に映し出す心理現象を「投影」と言います。自分が寂しい時は、誰かの顔を見たときにもやはり「寂しそう」と感じたりします。また、同じものを見ても、人によっては感じ方が全然違うのも、この「投影」によるものです。特に自分が普段感じられない潜在意識や無意識を知るには、この「投影」という見方はとても有効なアイテムになっていきます。詳しくはホームページの心理学講座「14.投影とその活用方法∼人は心の鏡」を参照下さい。 http://www.counselingservice.jp/lecture/lec14.html 5 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/ Session 4 ∼ベストを尽くしてみよう∼ さて、ちょっとここで目先を変えてみましょう。今日のワークショップが始まって、それなりの時間が経過してきたかと思います。こうしたワークショップに初めて参加される方は恐る恐るチャレンジされてきたかと思いますし、何度か経験のある方は「いつものことよ」と慣れ親しみながらやってこられたかもしれません。 - Group Work ちょっとここで今までのグループワークやワークショップ全体についてグループで話し合ってみましょう。・自分のワークショップを受ける態度はどうだったのか？・自分なりにベストを尽くせているか？・言いたいことを何割くらい表現できているか？・グループのみんなに対して感じていることは何か？・疑問や不安を感じているところはあるだろうか？そんな視点から、今の自分を見つめてみましょう。「自信がないなあ」と感じることが多い方は、普段からこんな気分になっているのかもしれません。 - Group Work さて、こういう聞き方をすると、大抵はネガティブな答えが出てくることが多いんですね。そこで、グループのメンバーを信頼してみましょう。「自分なりに頑張ってること」「自分なりにチャレンジしたこと」「今までに新しく学んだこと、気付いたこと」を見つけて、グループみんなで話し合ってみて下さい。もし、見つけられなかったらグループのメンバーのサポートを受け取りましょう。実は、どんな環境、時間であれ、私達は皆、自分なりのベストを尽くしています。でも、それに気付けなかったり、認められなかったり、受け取れなかったりしてしまうので、私達は自分に自信を持つことが許せなくなるのです。このセッションで学んでいただきたいことは、ただ「自分なりにベストを尽くした」ということに気付くこと,、それだけです。その見方を応用すれば、あなたの現在や過去のパートナーシップ、仕事、対人関係で、完璧ではなかったものの、自分なりに頑張れたこと、ベストを尽くせたことに気付けるようになります。そして、その見方こそが、あなたが「自信を持つ」秘訣となるのです。 6 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/ ∼終わりに∼ 自信を持つには、それなりの時間がやはり必要です。カウンセリングでも僕は「最低３ヶ月は見て下さい」とお願いしています。今回の４時間のワークショップで自分に自信が持てるようになった方は、おそらく皆無だと思います。自分を今までよりも認めてあげられたり、あるいは、魅力に気付けたり、つながりを感じられたり、あるいは全く何も感じられなかったり、人それぞれでしょう。でも、今回の４つのセッションでお伝えしたエッセンスをぜひ「継続して」使っていただけたら、と思っています。・自分と約束すること・自分の魅力を受け取ること・ベストを尽くすことこれは僕が自信を付けるための確実で安全な方法だと思っているアプローチです。心理学講座でも昔々扱ったことがありますので、見たことのある方もいらっしゃるでしょう。 ※31.自分に自信を持つ秘訣∼自信を取り戻すエクササイズ集 http://www.counselingservice.jp/lecture/lec31.html また、今回のワークショップでは、人の魅力を見つけたり、あるいは、気持ちを表現したりと、対人関係で役立つエッセンスを出来るだけ取り込んでみました。そうした視点で人と接するだけでも、人間関係をより良い方向に変えていくことができます。ぜひ、使っていただけたら・・・と思っています。今回経験したことをどぶに捨てるのも、大切にするのも、自分次第。考え方を少し変える必要が出てくる場合もあるでしょう。でも、ちょっとした勇気で、それを実現することができます。自分を信じられることは、より良い対人関係やライフワークを持つためにとても大切なものです。皆さんが、自分なりにその一歩目を踏み出して下さいましたら幸いです。心理カウンセラー根本裕幸連絡先：カウンセリングサービス〒564-0052 大阪府吹田市広芝町 9-31-405 Tel：06-6190-5131 ／ Fax：06-6190-5612 E-mail：info＠counselingservice.jp 電話受付・営業時間：12:00∼20:30 （月曜日定休日。月曜日が祝日の場合は翌日） ※本テキストの無断転載・転用を禁じます。 7 Counseling Service … http://www.counselingservice.jp/