ランニングシューズを選択する ランニングシューズは、慎重に検討した後に選択する必要があります。市場での靴のよう に多くのブランドやスタイル、今日と、それはある あなたの足とあなたのニーズに最適なフィットを見つけることが重要。すべてのランナー にフィットする「正しい靴」はありません。しかし、研究とけが パターンが良い、安全なランニングシューズのいくつかの一般的な特性があることが示さ れている。 完全な物理活動プログラム よく丸め身体活動プログラムが含まれてい 有酸素運動と筋力トレーニングの運動が、 必ずしも同じセッションで。このブレンドは役立ちます 維持または心肺や筋肉を改善 フィットネスと全体的な健康と機能。通常の物理 活動は、散発的なより多くの健康上の利点を提供します 高強度のトレーニングは、そうあなたが演習を選択する 楽しむことが可能性が高いとして組み込むことができ、あなたの スケジュール。 健全ため ACSM の身体活動の推奨 2011 年に更新された成人は、少なくとも 30 分をお勧めします 中程度の強度の身体活動（頑張って 汗をかくのに十分な、しかし続けていくために、まだできること 会話） 5 日、週、または 20 分以上の 精力的な活動を週 3 日。組み合わせ の中等激しい強度の活動が可能 この勧告を満たすために行った。 典型的な有酸素運動の例は次のとおりです。 •ウォーキング •実行中 •階段登り •サイクリング •ローイング •クロスカントリー •水泳 また、筋力トレーニングを行うべきである 8 月 12 日の繰り返しで 2 日間、毎週の最小、 すべての主要な筋肉をターゲットに 8 月 10 日の異なる演習 グループ。訓練のこのタイプは、使用して達成することができる 体重、抵抗バンド、フリーウェイト、薬 ボールやウェイトマシン。 ランニングシューズは、足を保護する必要があります 傷害に対して、しかしの仕事をするべきではありません 過度なクッション性を提供することで、足 アーチの余分なサポートがたくさん。靴 強い足を補完する必要があります。 new で 企業や市場での靴のオプション、 あなたは見つけるためにオンライン研究のビットを行うことができます あなたの興味をひくような靴の種類。レビュー 靴の素材、重量との仕様 従いブランドを見つけるためにつま先降下にかかと 以下の一般的なガイドライン。 良い、安全な走行特性 靴は次のとおりです。 •最小かかとからつま先ドロップ：このドロップがある かかとクッションの厚さの差 前足クッション領域の厚さである。 なしドロップや小さなドロップ 6 ミリメートル以上と靴 あまり足を可能にするための最良の選択である 通常、各歩行時の負荷をサポートするために、 サイクル •ニュートラル：これは、靴がないことを意味し モーションコントロール性や安定性が含まれていませ コンポーネント。これらの追加部品 中の通常足の動きに干渉 体重負荷。 軽量を• ： （ 10 オンス以下メンズ用 サイズ 9 ;レディースサイズ 8 のための 8 オンス以下） どこにランニングシューズを探すことができますか？ 地元のランニングクラブにチェックインして尋ねる リーダーシップどこにそのメンバーは、一般的に 購入の靴、またはその商人がある と専門知識を持っている知識豊富なスタッフ ランニングシューズ。 どのようにランニングシューズを購入するには： •あなたがランニングシューズの買物をするたびに、持っている あなたの足は、ストア内のサイズに。注意してくださいあなたのこと 異なるサイズの左右の足を有していてもよい。 いくつかのランナーのため、多少の靴を買う 異なるサイズが最適かもしれません。靴を強制的に つまり、足の原因となります 1 徒歩きつすぎる 時間の経過とともに痛み。 •足の形状やアーチの高さは、良いものではありません に靴を実行しているどのような種類の指標 買う。 •与えられた助言に基づいて靴を購入しない ストア内誰かがあなたを見た後に 歩く。あなたの歩行と足の動きは非常に 別のあなたが歩くと実行したとき。 •全てのランナーが回内ことに注意してください、またはドロップ 内側の足。回内は正常です 歩いて、実行中の足の動き。 一人で回内は理由にはならない ランニングシューズを選択します。ランナーは語られることがあり 回内であるため、そのショッピングしながら、 発生する、アーチサポートと靴は最高です。 実際には、反対は本当かもしれない。回内 発生し、自然なショックアブソーバーです必要があります。 で材料と回内の停止 靴は実際に足や膝の原因となります 開発する問題。過度の回内ができます 発生するが、ほとんどの場合に補正することができる 治療と足を強化する演習、 むしろ靴によってより脚とヒップ。滞在アクティブは報わ！ 物理的にアクティブになっている人は、長生きする傾向があり、 健康的な生活。研究は示してい適度な物理 活動 - など 30 分早歩きの日として 大幅に長寿に貢献しています。人でも 高血圧、糖尿病などの危険因子を有する あるいは喫煙習慣から真のメリットを得ることができます 日常の中に定期的な身体活動を組み込む 人生。 多くのダイエットが発見したように、運動はあなたを助けることができる ダイエットに滞在し、重量を失う。定期的な - しかも 運動は血液をコントロールする、低血圧を助けることができる 糖、コレステロールレベルを改善し、より強力なビルド より密度の高い骨。 ファーストステップ あなたは運動プログラムを開始する前に、フィットネステストを受け、 または実質的に活動のレベルを向上させる、ことを確認してください 以下の質問に答えられる。この身体活動 準備のアンケート（ PAR- Q）が判断するのに役立ちます場合 あなたが運動ルーチンまたはプログラムを開始する準備が整いました。 •あなたの医者は、これまであなたが心を持っていると述べている 条件や物理に参加すべきである 活動としてのみ医師が推奨する？ •あなたは、身体活動の間にあなたの胸に痛みを感じていますか？ 先月で•は、胸の痛みを持っていたときに、 身体活動をしていませんでした？ •あなたはめまいからあなたのバランスを失うのですか？今まであなたがやる 意識を失う？ •あなたは可能性があり、骨や関節の問題がありますか あなたの身体活動の変化によって悪化した？ •あなたの医者は現在のために薬を処方され、あなたの 血圧又は心臓の状態？ •あなたが参加してはならない何らかの理由を知っていますか 身体活動中？ あなたがしている場合は、 1 つ以上の質問に yes と答えた場合 40 歳以上の年、最近非アクティブになっている、 またはあなたがあなたの健康を懸念している場合には、ご相談ください 体力テストを取るか、実質的に前に医師 あなたの身体活動を増やす。あなたは何に答えていない場合 各質問には、それはあなたが安全に開始できることを可能性があります 行使。 先立って行使する 前にを含む任意の運動プログラムを、開始する 活動は、このパンフレットに描かれ、個人 従事する医学的評価とクリアランスを求めるべきである 活動の。すべての運動プログラムは、に適していない 誰もが、一部のプログラムは、けがの原因になります。 おすすめペースで行われるべきである ユーザーのための快適。ユーザーは中止すべき 痛みやの原因となる任意の運動の活動への参加 不快感。このようなイベントでは、医療相談すべき すぐに得られる。 ACSM は、それが変更なし、全体で再現されている場合は、このパンフレットを再現する ための権限を付与します。それは、その全体が使用される場合、テキストは、他の刊行物 に再生することができる 変質して、次の文なしで追加されます。スポーツ医学のアメリカの大学の許可を得て転載。 スポーツ医学の 2014 年アメリカの大学©著作権。 このパンフレットは、 ACSM の消費者情報委員会の産物である。 www.acsm.org オンラ イン ACSM をご覧ください。 •一日の終わりにランニングシューズを買うとき あなたの足は同じくらい、彼らがするように「腫れ」を持っている そして靴はきつく感じることはありません。 •靴は幅広のつま先を持っていることを確認してください。ザ· つま先のボックスには、前足とエリアです つま先がある。あなたが小刻みに可能にすべきでしょう 簡単に足の指。狭いつま先ボックスは許可されていない 通常のスプレイ、または足の骨の普及 走行中。これはあなたの足を防ぐことができます 安全に力を分散することができることから、 歩容のローディング段階の間。 •部屋の少なくとも 2 インチがあるはずです 約つま先と靴の前、間 との間で、親指を置くのに十分なスペース あなたの足の親指と靴の前。 •それが狭すぎるかどうかを判断するために靴をテストします。 靴から挿入を取り、上のステップ 地面上に。お使いの足ハング インサートの側面の上？もしそうなら、あなたの靴がある 狭すぎる。 •あなたが靴の中で実行されているテストするときは、必ず かかとが滑らないこと。 避けるべき靴クオリティー： •高、厚いクッション材：ソフトクッション月 実際に悪化採用するランナーを励ます より大きな影響を持つ生体力学や土地 少ないクッション性と靴より。 •高かかとのクッションと低を持っている靴 クッション（ 「知名度の高い靴」 、またはすね肉 つま先降下にハイヒール） ベース•エクストラアーチサポートを挿入またはストア 矯正器具。これらの項目は、多くの場合、必要ありません。 インソールには、一時的な考慮すべきである 修正（ < 6〜8 週間）の足の強さになるまで 増加した。セラピストがお手伝いをすることができます 足を強化することができます演習となるよう あなたはアーチが日常でサポートしている必要はありません 基礎。 古いから新しい靴への移行 注意してくださいそれは、1 つの靴から変更したとき 別の、そこにすべき
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