猛暑だった夏も過ぎ、ようやく秋の気配を感じられるようになってきました。 秋の味覚満載で、ついつい食も進み、体重もアップしてしまうこの季節。 気候のいいこれからの時期に、気軽に始められるウォーキングなどで身体を動か し、基礎体力をつけ、健康的で元気な毎日を過ごせるようにしましょう！ 健康づくりと身体活動 身体活動とは「安静にしている状態より多くの エネルギーを消費するすべての動き」のことで す 私たちの生活は、交通機関の発達や、労働の機械化あるいは家庭生活の電気化等に伴って、 からだを使うことや歩くことが目に見えて減少しています。本来人間のからだは動くこと で機能が活発に作用し、行動力あふれる健康な生活が営むことができるのです。 ◆運動を安全にすすめるために 基本的な流れ 体調チェック 準備体操 内 容 安全な運動のために セルフチェック ・息苦しさや痛みを覚えない程度の運動 血圧測定・脈拍測定 ・翌朝に疲労や筋肉の遺憾を残さない ストレッチやラジオ体操で筋 ・運動強度を急増させない 肉を伸ばし関節を動かす ウォーミングアッ 歩行や軽いジョギングでから プ だをあたためる メインの運動 目的に応じて無理なく進める ・週 3 回程度でも効果あり ・運動の前後に水分をとる ※炎天下や長時間の運動の場合には、 特に十分な水分補給を心がける ・寒冷時には保温に努める 整理体操 ストレッチやマッサージなど ・食事や睡眠時間を十分とる で使った筋肉をほぐす ・体調の悪い時には休む、無理をしない ◆誰でもどこでもできる暮らしの中の体力づくり 朝、目がさめて、寝床の中で背伸びを繰り返す 朝起きて、ラジオ体操をする 通勤電車の中で爪先立ちを繰り返す運動をしてみる つり革を離し、バランスをとって立つ 階段の昇り降りは、脚・腰をよく伸ばして足裏全体で体重をささえる 休日や昼休みに、ウォーキングや散歩、ジョギングなどのスポーツをする 家事の合間に、腰の回転、背の屈伸、その場歩行などを試みる 買い物は、買ったものを両手で平衡に持って、テンポよくリズミカルに歩 く 適度な身体活動は、老化の予防、健康感の向上、ストレスの解消をはじめ 心肺機能を高めることで生活習慣病予防に効果的です
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