《中野ジェームズ修一 出版物のご紹介》 「ランニングの作法」 2009年9月発売 ゼロからフルマラソン完走を目指す75の知恵 内容紹介 ソフトバンククリエイティブ 価格 798円 （税込） 単行本 新書: 240ページ 第2章 第3章 第4章 第5章 出版社 ソフトバンククリエイティブ 価格 767円 （税込） ISBN番号 978-4797353778 ■目次 第1章 走り始めの作法 ◎作法一 初心者はウォーキングから始める ◎作法二 走るための基礎体力は階段で鍛える ◎作法三 フォームは消去法で作る ◎作法四 力まないコツは力むこと ◎作法五 レッドカーペットの上を走るイメージで下半身を安定 ◎作法六 ゆっくり呼吸して一定のペースを守る ◎作法七 時速８km、腹八分目で走る ◎作法八 初心者は１日10分以上走らない 頑張らない、無理しない、簡単エクササイズ (新書) 内容紹介 何歳になっても体は若返ります。 何歳からでも、無理なく、楽しみながら、体を 若返らすことができるプロの身体蘇生術を伝 授します。方法はとても効率的でわかりやす く、生活習慣になんなく取り入れられるものば かりです。いくつになっても老いない体をつくる メソッドを習得し、「いつまでも体は20代」を目 指しましょう! 空前のランニングブームである。市民ランナーの聖地とされる皇居 を周回するランナーが増え、周辺にある銭湯は大盛況。男性ラン ナーはもとより、女性ランナーも急増している。しかし、知識がないば かりに腰や膝を故障してしまい、その後、ランニングを愉しめなくなっ たランナーも少なくない。市民ランナーの抱える課題を熟知する人気 トレーナーが、運動の経験がまるでない中高年のウォーキングのレ ベルからフルマラソン参加のレベルまで、効果的にランニングを続け るための方法や障害予防の知識などを独自の理論で説く。 出版社 「体が若返る10の生活習慣 」 2008年12月発売 単行本 新書: 216ページ ISBN番号 978-4797349955 目次 序章 第1章 第2章 第3章 第4章 第5章 第6章 [体力の低下は年齢のせいではない] [呼吸を意識する ―歩く効果を高めよう] [衰えやすい筋肉を理解する ─意識と筋力の関係] [四十肩を回避する ─中高年が陥りやすい肩のトラブル] [空き時間にストレッチ ─簡単・便利な万能ストレッチ法] [「～しながら」鍛える ─バランスボールで自然に鍛える] [間違った健康法 ─アンチエイジングに振り回されるな! 自ら体を動かすしか、自らを変える方法はない] 第7章 [体を健康に保つ食事 ─計算なし、記入作業なし、パーフェクト バランスの食事法栄養バランスを簡単に整える食事法を知る] 第8章 [骨粗しょう症を防ぐ ─牛乳1杯、干し海老スプーン1杯、 たった5分の運動で十分] 第9章 [肛門を意識する ─坐ったままでたった30秒 ] 第10章[モチベーションを高める─5パターンで分かる 心理学的対処法性格に合わせて生活習慣を変えていく] 終 章 [簡単にできる10のチェック項目 ―─いまの体の状態をチェック] 愉しみながら続ける作法 ランニングシューズの作法 障害予防の作法 ランニングウェアの作法 ――ほか全七十五作法 2008年6月発売 続けられる!大人のrunning 出版社 成美堂出版 価格 550円 （税込） 単行本 ボールでコア筋肉が鍛えられる! 文庫: 201ページ 出版社 ISBN番号 978-4415400679 価格 この本は、学生時代ランニングが嫌いだった大人のための入門書。楽しく走り 続ける秘訣を教えます。一日10分、断然!カラダもココロも軽くなる“走り”のスス メ。 2007年10月発売 「バランスボール基本のレッスン」 2008年8月発売 「run！美しくなるためのランニング入門 」 価格 毎日コミニケーションズ 単行本 2007年9月発売 2006年4月発売 Ａ４変形判：96ページ 「レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ」 出版社 成美堂出版 価格 1575円(税込） 単行本 出版社 成美堂出版 価格 1575円（税込） 2007年2月発売 Ｂ５変形：127ページ 「体脂肪を燃やす最新トレーニング」 出版社 宝島社 価格 933円(税込） 単行本 Ｂ５判：111ページ ISBN番号 978-4796652193 バランスのいい理想の身体と心をつくるための一冊。日常の動作、ストレッチ、 ウォーキング、ヨガetcで体幹を鍛えれば、身体のゆがみがとれ、体脂肪も燃え る! 食事バランス・トレーニング書き込みシート付き。 B５変形判：128ページ 「第3のダイエット法 体幹部エクササイズ 」 出版社 講談社 価格 1365円(税込） ISBN番号 978-4415038797 毎日10分のエクササイズで確実にしなやかに! 単行本 ISBN番号 978-4415301549 トップモデルを指導するパーソナルトレーナーのモデルエクササイズを一般向 けにアレンジ。パーソナルトレーナーが教える美しい体のつくり方。部位別エク ササイズ、ビューティーになるランニング方法、きれいな姿勢を作るストレッチ、 １日で考えるバランスのとれた食事方法を紹介。１日５分、１２コースのエクサ サイズ収録のDVD付 単行本 Ａ５判：135ページ ISBN番号 978-4062742467 体の歪みが消え、キレイになる、やせる！歪んだ体にはアンバランスな筋肉が ついてしまうため、均整のとれた体型になるのは絶対に無理です。実際の体重 以上に太って見えるという人が少なくありませんが、原因はアンバランスな筋 肉のせいなのです。歪みを直すことができれば、体のラインはかならずきれい になります。 バランスボールとスモールボールのエクササイズを、合わせて60種類紹介。ゆ がみを改善するエクササイズから、集中的にシェイプアップするエクササイズま で、体の中からキュッと引き締まるエクササイズ。 2006年3月発売 95ページ 「1日5分モデルエクササイズできれいになる!」 １365円 （税込） ISBN番号 978-4839924560 ベッドでできるクールダウンストレッチ、セルフマッサージなどのオリジナル映像 DVDも添付し、「スポーツクラブに行く時間がなかなか取れない」という人でも、 自宅でパーソナルトレーニングを受けているような内容となっています。 3万部ベストセラー 単行本 ボールを買ったけれどただ座ってるだけ…もったいない!本書では、バランス ボールを使った基本のエクササイズを紹介。どの動きもマスターしやすく体の 中の筋肉をじっくりと鍛える。まずはウオーミングアップからはじめてゆがみの ない美しい体をつくろう。 走ってキレイになる。人生が変わる。 出版社 主婦の友社 1050円 （税込） ISBN番号 978-4072628232 2003年5月発売 「バランスボール・ダイエット」 5万部ベストセラー ゆがみを直し、体の芯からしぼる 出版社 主婦の友社 価格 988円(税込） 単行本 Ｂ５判：64ページ ISBN番号 978-4072374528 バランスボールでゆがみを直し、クオリティーオブライフを高めよう! いま話題に なっているバランスボールを使ったエクササイズブック。自分に合わせたコース を選べる、さまざまなエクササイズを収録。
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