難易度・強度について - むつ市ウェルネスパーク

◆初心者の方も安心プログラム
プログラム名（時間）
◆水中運動プログラム
内　容
難易度
強度
定員
プログラム名（時間）
内容
難易度
強度
ストレッチ（20）
ストレッチングを行う事で柔軟性向上・リラクゼーション効果を狙ったクラスです。
☆
★
30
うるおいストレッチ(20)
プールサイドで暖かい室温を利用し、柔軟性向上、リラックス効果のあるクラスです。
☆
★～
お腹シェイプ(20)
腹筋のトレーニングにより引き締まったウエストを目指します。
☆
★～
30
アクアウォーキング(30)
水中を歩行しながら水の抵抗を利用して無理なく運動不足を解消していきます。
☆
★～
ダンベル体操（30）
ダンベルを用いバランスの取れた引き締まった身体づくりを目指します。
☆
★～
30
コンディショニングアクア（30）水の浮力を利用しながら、関節の動きをスムーズにするクラスです。
☆
★～
かんたん骨盤体操(30)
低強度のかんたんな体操で骨盤調整などを行います。
☆～
★～
30
アクアトレーニング(30)
水の浮力、抵抗を利用しトレーニングを行うことでバランスよく全身の筋力アップが期待できます。
☆☆
★★～
ボール体操（30）
小さいボールを使い筋力とバランス感覚を養います。
☆～
★～
30
アクアビクス（30）
水中で行うエアロビクスで楽しく効果的にシェイプアップする30分のクラスです。
☆☆～ ★★～
ボール＆ストレッチ（45）
小さいボールを使い筋力とバランス感覚を養い、リラックス効果も期待できるクラスです。
☆～
★～
30
MIZUNOアクアラン(30)
安全で効果的に美しく走るための水中トレーニングプログラムです。(アクアミット使用可)
☆☆
楽々運動(30)
低強度の誰でもかんたんに出来る運動を行い柔軟性向上などを目指します。
☆～
★★～
30
MIZUNOミットアクア（30）アクアミットを使用し、水の特性を最大限に活かす全身に効果的なアクアエクササイズです。
ピラティス(45)
ピラティスの正しい動作がシンプルに体感しやすく構成されたクラスです。
☆～
★～
30
コンディショニングクラス(30)
隔週でピラティス・ヨーガを行います。体幹を鍛えながらしなやかな体づくりを目指すクラスです。 ☆～
★～
30
◆スキルプログラム
スピリチュアルヨーガ(60)
心(精神)と身体(肉体)の双方のバランスを取りながら行うシェイプアッププログラムです。
☆☆～ ★～
30
はじめてプール（30）
泳げない方を対象とした水慣れ・浮く事を中心に水泳の基礎を習得していきます。
☆～
★～
ＺＵＭＢＡ(45)
メレンゲ・サルサ・レゲトン・ベリーダンス等世界のダンスを取り入れたダンスクラスです。
☆☆～ ★★
40
各種目(初級クラス)
これから泳ぎを習得したい方を対象に、姿勢作り・キック・腕の動きなどの基本練習を行います。
☆～
★～
各種目(中級クラス)
泳ぎの完成を目指したい方を対象に、基本の練習から応用ドリル練習を行います。
☆☆～ ★★～
各種目(中上級クラス)
中級から上級へステップアップを目指す方を対象に応用ドリル練習を行います。
☆☆～ ★★～
◆人気のＬes Millsプログラム(シェイプアップ・筋力アップ）　ボディステップ(30･45･60) ステップ台を使い楽しい音楽に合わせながらシンプルでパワフルな動きを楽しむプログラムです。
☆☆～
調節可
25
スイミングトレーニング(45) 時間やレベルに応じて800m～1300mを泳ぎます（飛び込み練習あり）
ボディパンプ(45・60)
音楽に合わせて楽しくバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。
☆☆～
調節可
30
※スイミングトレーニング、スイミング上級レッスン以外での飛び込み行為は禁止となります。
ボディバランスST(45)
ヨガ・ピラティスをベースにした動きを通して筋持久力や安定性の向上を目的としたクラスです。
☆☆～
調節可
30
※スキルプログラムにつきましては、自分の泳力に合ったプログラムをお選び下さい。
ボディバランスFB(45)
太極拳・ヨガの動きやストレッチを通して関節可動域を広げ可動域を高め、柔軟性向上を目指すクラスです。
☆☆～
調節可
30
ボディバランス(30・60)
太極拳・ヨガ・ﾋﾟﾗﾃｨｽをﾍﾞｰｽに呼吸法を取り入れた心と身体の調和を図るプログラムです。
☆～
調節可
30
ボディアタック3D/HE(30)
ボディアタックを初めて参加される方から、短時間で楽しみたい方のクラスです。
☆☆
調節可
30
ボディアタック(60)
音楽を楽しみながら心肺機能を高め、全身のコンディショニングも行うエクササイズです。
☆☆～
調節可
30
ボディバイブ(45･60)
専用のボールとチューブを用い音楽を楽しみながらグループエクササイズを行います。
☆☆～
調節可
35
ボディコンバット(30･60)
エネルギッシュな音楽に格闘技の動作を中心としたグループエクササイズです。
☆☆～
調節可
40
ラテン・アーバン・クラブを組み合わせ笑顔で楽しく踊るフィットネスダンスです。
☆☆☆ ★★
◆BFSプログラム　グループグルーヴ(45・60)
40
★レッスン開始前にフロントにてチケットをご購入いただき、入場の際にスタッフまでお渡しください
◆スタジオ
(¥200)
ステップエクササイズ（45）ステップ台を使う事により足にやさしく効率的に体力作りをするクラスです。
☆☆～
調節可
30
ヨ-ガ（60）
ヨガのいろいろなポーズで心と身体のバランスを整えます。
☆☆
★★
30
コンビネーションエアロ(60)
基本のステップ中心にダンスの回旋系要素も加えながら脂肪燃焼・心肺強化を目指します。
☆☆～ ★★～
35
トータルボディエクササイズ(45)
全身をコントロールしバランス良く整えます。リンパマッサージを取り入れリラックス効果も期待できます。
☆～
★～
40
フィットネスフラ(60)
フラのステップを行う事で姿勢改善・骨盤矯正・体幹強化などの効果を得る事ができます。
☆☆
★★～
40
★★～
☆☆～調節可
☆☆☆ ★★★
【難易度・強度について】
☆難易度…振り付け・動き等の難しさを表します。　★運動強度…運動の強さを表します。　☆
☆☆
☆☆☆
簡単
普通
難しい
★
★★
★★★
軽い
普通
きつい
【プログラムを受講するにあたって】
◎プログラムに参加される前に、十分なウォーミングアップを行いましょう。
◎プログラムによって定員人数(スタジオ)が異なりますので、ご確認下さい。
◎プログラムの途中入場・退場は安全管理上ご遠慮下さい。またスタジオ内へのご入場はレッスン開始
１５分前からとなっております。
◎寝不足・食事抜き・体調不良の場合は、無理な運動は控えましょう。
◎レッスン中は水分をこまめに摂りましょう
◎各プログラムは入れ替え制となっております。続けてプログラムに参加される方は一度ご退場頂き、
再度ご入場下さい。
◎皆様共用の施設です。ルール・マナーを守り、譲り合って気持ちよくご利用下さい。
●やむを得ず、プログラム内容・インストラクター変更・休講する場合がございます。
◆スタジオ
(¥500)
日常生活の動きを取り入れたトレーニングと、器具を使い内外や関節周りの筋力アップを目指します。
☆
★～
10
はじめようクロール(30)
バタ足からクロールの息つぎまでを練習します。
☆
★
6
はじめよう平泳ぎ(30)
キックの仕方など基本練習します。
☆
★
6
バランストレーニング(60)
◆プール
●祝日につきましては、18時までに終了するプログラムが最終レッスンとなります。
(¥500)
予めご了承の程宜しくお願い致します。
むつ市ウェルネスパーク
青森県むつ市真砂町8-8　TEL:0175-28-4341

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