≪ ヘルパーステーションきんしゃい≫ ヘルパーステーションきんしゃい≫ 便秘予防の 便秘予防の為に２ 種類の 種類の食物繊維を 食物繊維をバランスよく食 バランスよく食べよう! べよう! ≪デイサービスきんしゃい デイサービスきんしゃい≫ きんしゃい≫ お 散歩!! 散歩!! 食物繊維には 食物繊維には２ には２種類 あります。 あります。 1.水 1.水 に溶 け腸内 で水分を 水分を抱 え込 んで 有害成分を 有害成分を 吸着して 吸着して排泄 して排泄してくれる 排泄してくれる 春 光 う ら ら か な 今 日 こ の 頃 。 きんしゃいのお散歩 きんしゃいのお散歩も 散歩も、 春 を実感できるような 実感できるような処 できるような処へ足 を運べるようになってきま した。 んな場所 場所でお でお花 いていましたよ。 した 。色んな 場所 でお 花が咲いていましたよ 。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維。 食物繊維。 こんにゃく、 こんにゃく、海藻類 (寒天、 寒天、昆布、 昆布、わかめ、 わかめ、ひじき等 ひじき等)、果物類 2.腸内 2.腸内で 腸内で 水分を 水分を 含んで数十倍 んで数十倍に 数十倍に 膨らみ腸壁 らみ腸壁 を刺激して 刺激して 腸のぜん 動運動を 動運動を 《《《《箱崎公園》》》》 ≪臨海３R 臨海３R ステーション≫ ステーション≫ 高める不溶性 める不溶性の 不溶性の食物繊維。 食物繊維。 穀類 (そば、 そば、ライ麦等 ライ麦等 )、豆類( 豆類(大豆、 大豆、小豆、 小豆、エンドウ豆等 エンドウ豆等 )、野菜( 野菜(ごぼう、 ごぼう、 切干大根、 切干大根、たけのこ等 たけのこ等 )、イモ類 イモ類 (さつま芋 さつま芋、里芋 、山芋等 )、きのこ類 きのこ類(え のき、 のき、シイタケ、 シイタケ、きくらげ等 きくらげ等) 不溶性ばかりとると 不溶性ばかりとると 便が硬くなるので水分 くなるので水分も 水分も一緒に 一緒に摂ることが 大事！ 大事！ きんしゃい ≪サロン≫ サロン≫ きんしゃい サロンではコーヒーやぜんざい 5 月号 をお楽 をお楽 しみ頂 しみ頂 けます！ けます！(13 時 ～16 時 45 分) 毎日の 毎日の生活の 生活の中で 、お困りのことはありませんか? りのことはありませんか? 随時、 随時、相談受付中です 相談受付中 です。 です。 vol.1 vol.15 NPO 法人 きんしゃい 連絡先 〒812812- 0053 福岡市東区箱崎 1- 2929- 4 TEL 092092- 643643- 6095 http://www.np oo- kinshai.com ★包丁研ぎ 包丁研ぎ★ 毎月第 2 水曜日 11 時 ～1３時予定 ☜☜☜☜ ごごごご利用者様のののの作品です。。。。 箱崎商店 お店案内シリーズ 店案内シリーズ ～№14～ 林海産物店 in 電話 409409-2259 デイサービスきんしゃい帝大前 デイサービスきんしゃい帝大前 無料体験実施中！ 無料体験実施中！ 見学自由!! 見学自由 !! お 気軽にお 気軽 にお越 にお越 しください!!! しください!!! 今 今後 後の のイ イベ ベン ントト予 予定 定 ★５月２３日 ２３日(金)★ 第 4 回法律相談会 ハトマーケット 無料ですので是非ご利用下さい。 第 11 回 ゴキブリ体操 インナーマッスルとは… インナーマッスルとは… カラダの奥 カラダの奥 で関節の 関節の 動きを インナーマッスルはこうして鍛 インナーマッスルはこうして鍛える。 える。 助ける筋肉 ける筋肉のことです 筋肉のことです。 のことです。 ① 床やベッドに仰向 やベッドに仰向けに 仰向けに寝転 けに寝転がります 寝転がります。 がります。 ② 両足を 両足を上げ、 自転車をこぐように 自転車をこぐように動 をこぐように動かすように交互 かすように交互に 交互に振 り回します。 します。 同時に 同時に両手を 両手を 頭の上に持ち上げ阿波踊りの 阿波踊りの手振 りの 手振りのよう 手振りのよう に動かします。 かします。 ③ 足 と 手 を 同時に 同時 に動 かすのが難 かすのが難 しいと 感じたら、 じたら、まず足 まず足を 動かす事 かす事に集中し 集中し ます。 ます。 足がだるくなってきたところで、 がだるくなってきたところで、次は 手を動かす事 かす事に 集中します 集中します。 します。 これを繰 これを繰り返します。 します。手足をそれぞれ 手足をそれぞれ 各々１０ 各々 １０回程度 １０ 回程度を 回程度を 目安に 目安 に 動かして行 かして 行 きましょう。 きましょう。 POINT 可能なら なら頭 可能 なら 頭を少し 持ち上げ なうとより筋肉 筋肉が て 行なうとより 筋肉 が鍛え られます。 られます 。 終わりに… わりに… ゴキブリがひっくり返 ゴキブリがひっくり返り、慌てて手足 てて手足をぶるぶる 手足をぶるぶる振 をぶるぶる振り回しているイメージです。 しているイメージです 。 身体に 身体に負担をかけずにインナーマッスルを 負担をかけずにインナーマッスルを効果的 をかけずにインナーマッスルを効果的に 効果的に鍛える事 える事が出来ます 出来ます。 ます。
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