上板橋体育館 【２０１６年 １０月 ～ ２０１７年 ３月】 プログラムスケジュール ２０１６．１１．１～【最新版】 月曜日＜ＭＯＮ＞ スタジオ プール 9:00 9:30 競技場 第１ 武道場 火曜日＜TUE＞ 第２ 武道場 9:00 ～ 12:00 60 10:30 健康ヨガ 井上 11:30 おためし エアロ 10:00 ～ 12:00 10:00 健康体操 上野 ワンポイント 指導 石丸 9:00 ～ 12:00 団 体 貸 切 団 体 貸 切 45 10:15 おためし ステップ ワンポイント 指導 60 11:00 砂川 波江野 17:20 20 【キッズスクール】 ジュニアバレエ （A） 【キッズスクール】 18:00 ジュニア空手 上安 18:00 ～ 21:00 18:30 ～ 20:30 19:00 20 健康ヨガ ワンポイント 指導 20:00 ジュニアバレエ （Ｂ） 18:00 ～ 21:00 21:00 21:30 25 木村 初めて クラシック バレエ 初めて 太極拳 各10 20:40 21:00 《有料スクール》 木村 60 《有料スクール》 水泳教室 （入門/初級） 25 21:10 21:20 水泳教室 （初級） 関屋/岸 22:30 23:00 18:00 ～ 21:00 18:00 ～ 21:00 パワーヨガ 新地 バレー ボール ＆ バスケット ボール 太田 伊藤 20 14:40 《有料スクール》 太極拳 （24式） 21:00 ～ 23:00 ラテン 15:45 並木 20 20 柔道 20 【キッズスクール】 ジュニアダンス 一 般 公 開 （スタークラス） Ｚｕｍｂａ （ズンバ） ＭＡＲＩ 団 体 貸 切 10:00 筋コン＆ ストレッチ 健康体操 井上 木村 11:20 9:00 ～ 12:00 木村 20 一 般 公 開 一 般 公 開 一 般 公 開 一 般 公 開 新 20:15 《有料スクール》 太極拳 （扇＆剣） 木村 14:10 Ｚｕｍｂａ （ズンバ） Ｍｉｇｕｅｌ 30 15:05 《有料スクール》 ハワイアンフラ 品川 30 【キッズスクール】 キッズ空手 上安 30 17:25 【キッズスクール】 ジュニア空手 18:00 ～ 21:00 第１ 武道場 第２ 武道場 スタジオ 21:15 21:15 《有料スクール》 アディダス ボクシング 団 体 貸 切 9:45 《有料スクール》 ハワイアンフラ 太田 10:55 団 体 貸 切 10:00 ～ 12:00 ワンポイント 指導 11:00 団 体 貸 切 アクア ファンエアロ エクササイズ 成人バレエ 波江野 13:00 ～ 17:00 45 13:20 レップ リーボック 岸 15 14:15 《有料スクール》 ママの ピラティス 木村 15 団 体 貸 切 14:15 シェイプⅠ 榎本 15:15 シェイプⅡ 15:45 榎本 【キッズスクール】 ケイキ フラ （A) 16:30 池田 16:45 ルーシー ダットン 【キッズスクール】 ケイキ フラ （B) 田手 池田 バドミントン ＆ 卓球 五十嵐 健康体操 19:55 橋本 アディダス ボクシング 橋本 真柴 10:00 ～ 12:00 45 10:45 レップ リーボック 団 体 貸 切 10:30 11:00 11:30 18:00 ～ 21:00 17:40 18:00 ～ 21:00 橋本 一 般 公 開 一 般 公 開 一 般 公 開 一 般 公 開 柔道 空手道 橋本 13:30 ラテン Ｍｉｇｕｅｌ 60 健康ヨガ ワンポイント 指導 菅野 15:40 シェイプⅠ 16:45 レップ リーボック 平瀬 少林寺 14:00 ～ 16:00 14:30 45 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 団 体 貸 切 団 体 貸 切 剣道 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:00 ～ 21:00 18:30 ～ 20:30 ワンポイント 指導 12:45 肩腰スッキリ 平瀬 18:00 ～ 21:00 骨盤 ストレッチ 25 団 体 貸 切 18:30 団 体 貸 切 団 体 貸 切 19:00 19:30 20:00 20:30 15 20:40 30 《有料スクール》 水泳教室 （上級） 《有料スクール》 フラメンコ 10:00 ワンポイント 指導 アディダス ボクシング ヒップホップ 合気道 団 体 貸 切 《有料スクール》 ベリーダンス 11:45 団 体 貸 切 19:00 ワンポイント 指導 9:30 岸 上野 田手 19:30 第２ 武道場 落合 18:30 ～ 20:30 21:00 20 団 体 貸 切 《有料スクール》 18:00 ～ 21:00 第１ 武道場 20 12:05 バドミントン ＆ 卓球 競技場 9:30 30 25 団 体 貸 切 プール 9:00 卓球 上安 19:15 レップ リーボック 12:30 16:15 45 21:00 21:00 ～ 23:00 21:30 関屋 ベリーダンス 橋本 Ｍｉｇｕｅｌ 泳法教室 （クロール・背泳ぎ / 平泳ぎ・バタフライ） 木村 17:55 関屋/大倉 《有料スクール》 ハワイアンフラ 22:00 21:15 14:15 堤 新 《有料スクール》 12 ＭＡＲＩ 各10 水泳教室 （初級/中級） 斉藤 ジュニアダンス （B） 伊藤 21:00 ～ 23:00 ウォーク＆ジョグ 【キッズスクール】 20:40 10 初めて フラダンス 16:50 バドミントン ＆ 卓球 高橋 13:30 13:40 ＭＡＲＩ 背骨 コンディショ ニング 剣道 中橋 【キッズスクール】 30 少林寺 健康ヨガ ジュニアダンス （A） 20:10 20:30 橘 20 一 般 公 開 一 般 公 開 19:00 45 ファン ステップ 加茂 バドミントン ＆ 卓球 20:00 外山 20:30 20 【キッズスクール】 18:30 ～ 20:30 ワンポイント 指導 空手道 土井 17:20 太極拳 （扇） 合気道 《有料スクール》 アロマリラックス 加茂 《有料スクール》 バレー ボール ＆ バスケット ボール 30 15:00 キッズバレエ 19:15 19:30 近藤 【キッズスクール】 19:00 60 レップ リーボック 16:15 18:00 ～ 21:00 波江野 45 14:00 一 般 公 開 一 般 公 開 > 18:30 18:00 ～ 21:00 渡辺（美） 60 < 18:00 ～ 21:00 林 競技場 > 30 17:25 シェイプⅠ 12:20 13:00 ～ 17:00 プール > 上安 ハワイアンフラ 団 体 貸 切 スタジオ > キッズバレエ 《有料スクール》 骨盤 エクササイズ アクア エクササイズ > キッズ空手 11:15 > 【キッズスクール】 17:00 17:30 16:15 16:30 【キッズスクール】 11:00 > 20 中橋 10:00 初めて 太極拳 > 16:15 16:30 20 > 菅原 > 30 《有料スクール》 第２ 武道場 < 菅原 12:45 第１ 武道場 < 岸 一 般 公 開 一 般 公 開 30 競技場 > 《有料スクール》 《有料スクール》 ヨガ プール < 泳法教室 （水慣れ～キック / クロール・背泳ぎ） ヨガ 砂川 スタジオ 日曜日＜SUN＞ < 14:45 気功 16:00 ワンポイント 指導 団 体 貸 切 > 25 15:20 第２ 武道場 < 《有料スクール》 30 団 体 貸 切 10:00 ～ 12:00 > 15:30 12 渡辺 15:00 ファンエアロ > 15:05 斉藤 村山 10:00 おためし エアロ > バレー ボール ＆ バスケット ボール ジョグサーキット 一 般 公 開 一 般 公 開 > 30 ハワイアンフラ 10:50 渡辺（優） > 井上 15:00 団 体 貸 切 バドミントン ＆ 卓球 団 体 貸 切 < いきいき体操 渡辺（美） 団 体 貸 切 < 14:00 《有料スクール》 背骨 コンディショ ニング < 《有料スクール》 14:30 ベビー ＆ キッズ マッサージ 9:45 シェイプⅠ < 13:45 《有料スクール》 第１ 武道場 卓球 中橋 < 30 30 13:55 競技場 < Ｍｕｔｓｕｍｉ 13:30 ＫＡＲＩ プール < 10 スタジオ 土曜日＜SAT＞ 9:00 ～ 12:00 < 砂川 第２ 武道場 < ハワイアンフラ ジャズ 13:00 ～ 17:00 第１ 武道場 11:45 団 体 貸 切 < 《有料スクール》 アクア エクササイズ 競技場 渡辺（優） < 12:45 プール 須貝 12:30 12:45 団 体 貸 切 アクア エクササイズ 岡村 石丸 団 体 貸 切 10:00 ～ 12:00 中橋 健康ヨガ 30 14:00 スタジオ 金曜日＜FRI＞ 60 中橋 11:15 シェイプⅠ 13:30 第２ 武道場 ストレッチ バレーボール 11:45 13:00 第１ 武道場 木曜日＜THU＞ 9:00 ～ 12:00 12:00 12:30 競技場 9:30 10:45 11:00 プール 60 9:30 バレーボール 10:00 スタジオ 水曜日＜WED＞ バドミントン ＆ 卓球 弘田 松本 22:00 バドミントン ＆ 卓球 22:30 板橋区立体育施設指定管理者 東京ドームグループ 23:00 スタジオプログラム プールプログラム ★有酸素運動を体力・目的に応じてお選び下さい。 プログラム名 時間 おためしエアロ ４５分 おためしステップ ★プールでエクササイズ！水中運動プログラムはこれ！ レベル プログラム名 時間 リズムに合わせて体を動かしましょう。エアロビクスの入門クラス。 ☆ ウォーク＆ジョグ ３０分 水中ウォーキング・ジョギングをしっかりと行います。 ４５分 リズムに合わせて踏み台昇降。ステップ台を使ったエアロビクスの入門クラス。 ★ ジョグサーキット ３０分 ジョギングと水の抵抗を利用した筋力運動でシェイプアップと体力アップを目指します。 ★★ シェイプⅠ ５０分 ジャンプ動作を含まないシンプルな動きで効率良く脂肪燃焼するクラス。 ☆☆ アクアエクササイズ ４５分 リズムに合わせたシンプルな動作で体をしっかり動かします。 ★★ シェイプⅡ ６０分 シェイプⅠのクラスに筋力トレーニングを加え、更にボディメイクを目指すクラス。 ★★ ★泳ぎを習得したい方はこれ！ ファンステップ ６０分 ステップ台を使ったコンビネーションを楽しむクラス。 ★★ プログラム名 時間 ファンエアロ ６０分 様々な要素を盛り込んだエアロビクスを楽しむクラス。 ★★★ 泳法教室（水慣れ～キック） ６０分 水慣れ～キック（バタ足）の習得を目指す入門クラス。（火曜日→第二・四週） 泳法教室（クロール・背泳ぎ） ６０分 クロール・背泳ぎの習得を目指すクラス。（火曜日→第一・三・五週 / 木曜日→第二・四週） レベル 泳法教室（平泳ぎ・バタフライ） ６０分 平泳ぎ・バタフライの習得を目指すクラス。（木曜日→第一・三・五週） 内 容 ★特に筋力アップや美しいボディラインを目指す方へ。 プログラム名 時間 筋コン＆ストレッチ ６０分 全身の筋力トレーニングとストレッチで引き締まった身体作りを目指すクラス。 内 容 レップリーボック ４５分 バーベルを使用し音楽に合わせて楽しみながら全身の筋力トレーニングを行うクラス。 アディダスボクシング ５０分 ボクシングの動作をリズムに合わせて行うクラス。 パワーヨガ ６０分 様々なポーズを流れるように連続して展開するフィットネスヨガクラス。 時間 初めてフラダンス ４５分 初めてクラシックバレエ レベル ★ 内 容 ★ ★★ ★★ プール 有料スクールプログラム ★★★ ★バラエティーに富んだダンスを楽しみたい方はこれ！ プログラム名 内 容 ★成人水泳教室 レベル プログラム名 時間 内 容 基本動作の反復練習を行う、フラダンスの入門クラス。 ★★ 水泳教室 入門 ６０分 初心者入門クラス 火 ６０分 ストレッチ、フロアワーク、バーレッスンを中心に美しい姿勢をつくる入門クラス。 ★★ 水泳教室 初級 ６０分 クロール・背泳ぎの習得 月火水 内 容 実施曜日 ジャズ ６０分 ジャズダンスの動作習得や振り付けを楽しむクラス。 ★★ 水泳教室 中級 ６０分 平泳ぎ・バタフライの習得 水 ヒップホップ ４５分 ヒップホップダンスの振り付けを楽しむクラス。 ★★ 水泳教室 上級 ６０分 四泳法の習得・泳力アップ 金 ラテン ４５分/６０分 ラテンダンスのステップを楽しむクラス。 ★★ Ｚｕｍｂａ（ズンバ） ４５分 ラテン系の音楽とダンスが複合したフィットネスエクササイズ。 ★★ ★健康づくりや体調を整えるために・・・お気軽にご参加いただけます。 プログラム名 時間 内 容 【スタジオプログラム参加について】 レベル ●トレーニングルーム利用料が必要です。（一部、競技場・武道場プログラム参加の場合は競技場・武道場の利用料） ●室内運動シューズ・運動に適したウエアを着用のうえご参加ください。（お飲み物やタオルもご持参ください。） ●プログラム開始時間までにスタジオ（一部、競技場・武道場）にお集まりください。安全管理上、開始後の途中入退場はご遠慮ください。 ●一部定員制プログラム（プログラム枠外右上に表記）は開始３０分前よりジムカウンターにて受付後、整理券を配布いたします。 ●都合によりインストラクターの代行やプログラム変更が生じる場合がございます。ご了承ください。 ストレッチ ３０分 全身の筋や腱をゆっくり気持ちよく伸ばすクラス。 ☆ 肩腰スッキリ ３０分 ストレッチポールを使用し、筋肉のコリ・ゆがみをほぐしましょう。 ☆ 背骨コンディショニング ４５分/５０分 背骨や骨盤の歪みを整え、様々な体の不調を改善していくクラス。 ☆ 骨盤ストレッチ ６０分 骨盤周りの筋肉筋肉をほぐし、無理なく骨盤を正しい状態に調整するクラス。 ☆ 健康体操 ６０分 簡単な有酸素運動と全身の筋力トレーニングで健康な身体作りを目指すクラス。 ☆ 健康ヨガ ６０分 ポーズ・呼吸法・リラクセーションの三位一体で心身の調和を図ります。 ☆ 【プールプログラム参加について】 ルーシーダットン ６０分 タイ古来の健康法で体調を整え、身体のゆがみをほぐすクラス。 ☆ 初めて太極拳 ６０分 ゆったりとした無理のない動きで身体機能向上と健康維持を図るクラス。 ☆ ●プール利用料が必要です。 ●プログラム参加は１６歳以上とさせていただきます。 ●必ず水着・スイムキャップを着用のうえ、ご参加ください。（お化粧を落とし、アクセサリー類も外してください。） ●プログラム開始時間までにプログラム実施コースにお集まりください。安全管理上、開始後の途中入退場はご遠慮ください。 ●一部定員制プログラム（プログラム枠外右上に表記）は開始３０分前よりプールサイドにて受付いたします。 ●都合によりインストラクターの代行やプログラム変更が生じる場合がございます。ご了承ください。 スタジオ 有料スクールプログラム ★成人教室 プログラム名 時間 ハワイアンフラ ６０分 フラの基本動作習得と振付を楽しむクラス。 内 容 ヨガ ６０分 ポーズ・呼吸法・リラクセーションの三位一体で心身の調和を図ります。 太極拳（24式） ６０分 ゆったりとした無理のない動きで身体機能向上と健康維持を図るクラス。 太極拳（扇）/太極拳（扇＆剣） ６０分/９０分 より太極拳をしっかり行いたい方を対象としたクラス。（中級以上） 実施曜日 月火水木金土 月火 木 【スタジオ・プール有料スクール参加について】 ●各スクールプログラム受講料に各施設利用料は含まれております。 ●参加には、別途申込みが必要となります。フロントにてお問い合わせください。 ●各スクールプログラム詳細につきましては、別紙有料スクールご案内をご参照いただくか、スタッフまでお尋ねください。 火/金 気功 ６０分 特有の動作や呼吸法で呼吸や気の流れを整え、心身のセルフコントロールを目指すクラス。 月 【競技場・武道場一般公開種目参加について】 成人バレエ ６０分 ストレッチ、フロアワーク、バーレッスンを中心に美しい姿勢をつくるクラス。 土 ベリーダンス ６０分 しなやかな体と、メリハリボディをつくるベリーダンスクラス。 ●競技場・武道場利用料が必要です。 ●各種目詳細・参加方法につきましては、フロントにてお問い合わせください。 フラメンコ ６０分 スペイン民族舞踊フラメンコの基本動作を習得するクラス。 金 いきいき体操 ６０分 簡単なリズム体操とストレッチ＋筋力トレーニングで生活の質向上を目指すクラス。 月 骨盤エクササイズ ６０分 骨盤周りの筋肉筋肉をほぐし、無理なく骨盤を正しい状態に調整するクラス。 月 アロマリラックス ６０分 アロマの効用とストレッチにより柔軟性の向上と心身のリラックスを目指すクラス。 水 水日 ※プログラムスケジュール表 部分は団体貸切等により一般利用はできません。 ※その他、ご不明な点はお気軽にスタッフまでお問い合わせください。 ★キッズ教室 プログラム名 時間 対 象 実施曜日 キッズ空手 ６０分 初級～中級（昇級制） 月金 ジュニア空手 ６０分 中級～上級（昇級制） 月金 キッズバレエ ６０分 年中～小１ 火水 ジュニアバレエ A/B ６０分 小１～小３/小３～小６ 火/水 ジュニアダンス A/B/スター ６０分 年少～小２/小３～小６/選抜認定クラス 木 ケイキフラ A/B ６０分 年少～小２/小３～小６ 金 ★親子教室 プログラム名 時間 対 象 実施曜日 ベビー＆キッズマッサージ ９０分 2ヶ月～就園前のお子さんとそのお母さん 月 ママのピラティス ６０分 1歳以下のお子さんとそのお母さん 金 板橋区立 上板橋体育館 東京都板橋区桜川1-3-1 【℡：０３－５３９９－６５０１】 《営業時間》 ●平日 ９：００～２３：００ ●土日祝 ９：００～２１：００ ◇ プールは ●平日 １０：００～２２：２０ ●土日祝 １０：００～２０：３０ ◇ （区立学校の夏休み期間中は全日９：００～） 板橋区立体育施設指定管理者 東京ドームグループ
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