自 然 の リ ズ ム で 、美 しく生 き る 。 地球には昼と夜、月の満ち欠 け、春夏秋冬といった自然のリズムがあり、 ほとんどの生きものはこの自然のリズムに沿って暮らしています。 そして、わたしたちの睡眠にも あるべき自然のリズム があります。 ひと晩の間に、 レム睡眠（浅い眠り） とノンレム睡眠（深い眠り）が交互に繰り返されます。 このリズムの中で睡眠は大切な4つの働きをしています。 睡 眠の「自然のリズム」と「役 割」 〈良いと考えられる睡眠リズムの例〉 必要な寝返り 寝返り 覚醒 REM 睡眠段階 この睡眠のリズムを 1 規則正しく 2 保つことが重要！ 3 4 （時間） 入眠 1 2 3 4 5 6 7 8 脳とからだの 記憶の ホルモンの ストレスの 疲労回復 整理と固定 分泌 消去 大脳は意識のある限り レム睡眠の間に、昼間 成長ホルモンやメラト ノンレム睡眠の間に、精 働いています。その大 に経験したことや学ん ニンなど、肌の再 生に 神的なストレスを発散 脳をじょうずに休ませる だことを脳にインプット 影響のある様々なホル させるコルチゾールが ことが重要です。 します。 モンが分泌されます。 分泌されます。 〈悪いリズムの例〉 不要な寝返り 寝返り 覚醒 睡眠段階 REM 1 2 3 4 入眠 08 Ma ttress （時間） 1 2 3 4 5 6 7 8
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