第二中学校保健室平成２８年７月夏休みが近づいてきました。長い休みに入ると生活リズムが変化することがあります。生活リズムが崩れると体調も崩れやすくなります。是非ご家庭でも生活リズムの大切さを教えてください。この夏休みを「自分の健康を自分で管理させる力を身につけさせるチャンスとして捉え」家庭でも声がけをお願いします。睡眠リズムの重要性（広島国際大学心理学部心理学科教授田中秀樹）睡眠リズムが夜型になることの問題点生活の夜型化による睡眠不足や睡眠リズムへの悪影響は、発達面でも脳や心身健康の観点からも深刻です。睡眠不足は日中の眠気・イライラなどの感情コントロールや免疫力の低下、肥満につながります。一方不登校の生活パターンは多様ですが、睡眠リズムの障害が重いほど不登校症状の重症化、長期化につながります。約 1 日を単位としたリズムは概日リズムと呼ばれ、体温やメラトニン、成長ホルモンの分泌などにこうしたリズムがみられます。メラトニンは睡眠に重要なホルモンです。また成長ホルモンは、脳神経系や筋肉・骨の発達・細胞の損傷修復に関係している重要なホルモンで寝付いた後分泌が始まり 3 時間後ぐらいまでに集中的に分泌されます。しかし、夜型化により、さまざまな生体機能のリズムは秩序を保てなくなり（内的脱同調）、一種の時差ぼけ状態をひき起こし、脳や身体の健康に悪影響をもたらします。睡眠リズムを整えるには、太陽の光や規則正しい食事や習慣的な運動が大切な役割を担っています。夜型・睡眠改善のポイント睡眠は深部体温リズムと密接な関係があり、体温が下降することで睡眠は起りやすくなります。つまり、体温がスムーズに下降することが入眠を円滑にします。眠る前の激しい運動や熱いお風呂は、体温を上げ過ぎるので、逆効果です。また、寝る前にゲームやスマートフォン（スマホ）をすると眠れなくなります。ゲームやスマホの光にはブルーライト（波長が 380～495ｎｍの青色光）が多く含まれており、夜に目に浴びると、メラトニン分泌を抑えます。ブルーライトは照明、パソコン、テレビなどの様々な光に含まれていますが、特に白色、青色ＬＥＤに多くふくまれています。つまり、寝る前にスマホやゲームをすると脳が興奮するばかりでなく、リズムを後ろにずらすため、寝つきも遅くなります。寝る 1 時間前は、①パソコン・スマホなどの使用を減らす、②明るい場所への外出はやめ、部屋の明かりを半分に落としたり、間接照明に切り替えたりする、③ブルーライトを控え、暖色照明にする、などの工夫も大切です。逆に朝は太陽の光が入る明るいところで、食事をとることは夜型化防止につながります。保護者の皆様へさらに、夜遅い食事は太る原因になるほか、夜の眠りを浅くします。夕方の仮眠を防ぐために 15 時までに 20 分以内の短い昼寝を取るのも一策です。一方運動の記憶も睡眠中に整理されていますので、スポーツの成果を上げるためにもしっかり睡眠をとることは大切です。2015 年度より文部科学省の今年は春から気温が高く、夏日に近い気温が観測されたりしています。そこで本年度も熱中症「中高生を中心とした生活習慣マメジネント・サポート事業」も開始されており、睡眠リズムの重要対策の一環として水筒持参を奨励したいと思います。性に対する認識も高まっています。下記の注意事項を読んでご家庭で対応してくださるようお願いいたします。大会で好成績を出したある生徒が、「昨年末より早寝早起きにかえ、睡眠時間をしっかり取ることにして、生活リズムの改善に努めた結果です」と教えてくれました。睡眠は本当に大切だと思える出来事でした。裏へ１年生食育指導を行いました。 7 月８日（金）第一中学校在籍栄養教諭の今井祐様（二中の献立を作ってくださっています）から「自分にぴったりのご飯の量を調べよう」という題で 1 年生に食育指導をしていただきました。指導の目的は、 ①自分の健康を考えて食べるために必要な知識を習得させる。 ②自己の標準体重を理解し、必要なご飯の量を計算する。指導後のふりかえりを見て、生徒たちは自分の主食の適切量について真剣に考えたように思いました。自分の健康を自分で考え、守る姿勢を育てたいと考えています。今後も外部講師による保健指導の出前授業やワークショップを行います。このような取組を始める理由は、 ①自分の健康を自分で管理できる力を育てたい。 ②内気な生徒が多いため、様々な人と交流し、ソーシャルスキルを育てたい。「生きる力」を育むために、「からだ」も「こころ」もたくましくなることが不可欠ｌです。ご家庭でも、折に触れて健康の大切さを話題にしてみてください。感想 ○ 1 食分に取る栄養がちょうど給食一食分くらいなので、家でも給食の時と同じ位になるように気をつけたいです。今回ご飯を食べる量について勉強して、家でも気をつけられるところがあるので意識して健康で居られるようにしたいです。 ○ 朝や昼に食べる量が少なく、夜に多く食べています。総合して一日の量は良いけれど体力やエネルギーを使う朝、昼はもっと量を多くしないといけないと思いました。部活動などで運動量が増え、エネルギーが必要になると思うのでしっかりと自分に合った量を食べたいです。お家の方から ○体を作る一番大切な時期です。食事の量、回数の他にも栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質等）も考えて強い身体を作ってください。