あなたの健康つくりのためにお役立てください！

あなたの健康つくりのためにお役立てください！
消費カロリーを計ってみよう！
スケートのカロリー一覧
BMI指数（ボティマス指数）、標準体重を計算してみよう！
BMI指数＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ身長(m)}
測定方法
-
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg
65kg
-
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
95kg
5分間
21
24
28
31
34
37
40
5分間
43
46
49
52
55
58
100kg
61
55
61
67
73
80
10分間
86
92
98
104
110
116
122
①
スイッチをＯＮします
10分間
43
49
②
身長・体重を計ります
15分間
64
73
83
92
101
110
119
15分間
129
138
147
156
165
175
184
③
ＢＭＩボタンを押し、身長を▲▼ボタンを使って入力します
20分間
86
98
110
122
135
147
159
20分間
171
184
196
208
220
233
245
④
再度、ＢＭＩボタンを押すとあなたのＢＭＩ値が算出されます
25分間
107
122
138
153
168
184
199
25分間
214
230
245
260
276
291
306
⑤
ＯＦＦボタンを押して終了です
30分間
129
147
165
184
202
220
239
30分間
257
276
294
312
331
349
367
太りぎみ太りすぎ
35分間
150
171
193
214
236
257
279
35分間
300
322
343
364
386
407
429
２０～２４
２４～２６．５
40分間
171
196
220
245
269
294
318
40分間
343
367
392
416
441
465
490
未満
未満
45分間
193
220
248
276
303
331
358
45分間
386
413
441
469
496
524
551
50分間
214
245
276
306
337
367
398
50分間
429
459
490
521
551
582
612
標準体重とは、統計上もっとも病気になりにくい体重のことです。
55分間
236
270
303
337
371
404
438
55分間
472
505
539
573
606
640
674
標準体重だと見た目、ややポッチャリ形になるようです。
60分間
257
294
331
367
404
441
478
60分間
514
551
588
625
661
698
735
判定
やせぎみ
BMI指数
２０未満
普通
２６．５以
上
ファッション体重を目指すのなら、BMI指数１９をめやすにすると良いようです。
※表中の値はカロリー(kcal)です。
それ以下は、痩せすぎですのでお気を付け下さい。
※参考文献：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2012年4月11日改訂
基礎代謝について
基礎代謝量とは、心身ともに安静な状態の時、生命維持のために消費さ
れる必要最小限のエネルギー代謝量。
参考　：　日本人の基礎代謝基準表
男性
性別
年齢
基礎代謝基
準値（kcal
／kg体重／
日）
基準体重
（kg）
女性
基礎代謝基
基礎代謝量準値（kcal
（kcal/日）／kg体重／
日）
基準体重
（kg）
基礎代謝量
（kcal/日）
ウォーキング(4.0km/時)のカロリー一覧
-
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg
65kg
-
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
95kg
100kg
5分間
9
10
12
13
14
16
17
5分間
18
20
21
22
24
25
26
10分間
18
21
24
26
29
31
34
10分間
37
39
42
45
47
50
52
15分間
28
31
35
39
43
47
51
15分間
55
59
63
67
71
75
79
20分間
37
42
47
52
58
63
68
20分間
74
79
84
89
94
100
105
25分間
46
52
59
66
72
79
85
25分間
92
98
105
112
118
125
131
１８～２９歳
24
63.5
1520
23.6
50
1180
30分間
55
63
71
79
87
94
102
30分間
110
118
126
134
142
150
158
３０～４9歳
22.3
68
1520
21.7
52.7
1140
35分間
64
73
83
92
101
110
119
35分間
129
138
147
156
165
175
184
５０～６９歳
21.5
64
1380
20.7
53.2
1100
40分間
74
84
94
105
115
126
136
40分間
147
158
168
178
189
199
210
７０歳以上
21.5
57.2
1230
20.7
49.7
1030
45分間
83
94
106
118
130
142
154
45分間
165
177
189
201
213
224
236
50分間
92
105
118
131
144
157
171
50分間
184
197
210
223
236
249
262
55分間
101
116
130
144
159
173
188
55分間
202
217
231
245
260
274
289
60分間
110
126
142
158
173
189
205
60分間
220
236
252
268
284
299
315
出典：厚生労働省策定　日本人の食事摂取基準2005年度版,28-38,第1出版,(2005)
①1日の『消費エネルギー』のうち、『基礎代謝』は全体の２／３
(約６０～７０％）を占めています。
②年齢とともに低下していきます。
※表中の値はカロリー(kcal)です。
③基礎代謝量は、筋肉量に比例して変化します。
※参考文献：『身体活動のメッツ（METｓ）表』2012年4月11日改訂
④唐辛子に含まれる『カプサイシン』やコーヒーや紅茶に含まれる
『カフェイン』は基礎代謝量の働きを高めます。
公益財団法人　滋賀県体育協会

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