平成28年5月18日 三沢高校保健 スマホは首にも負担大！ スマホを使っている時のあなたの姿勢はどうですか？首が 下にぐっと曲がっていませんか？ 普通の姿勢をしていると首の下にあるのは肩です。この時 でも肩には約５ｋｇの負荷がかかっています。そして首の曲 がる角度が大きくなるほど負荷は増えていきます。 ２７ｋｇというと小学校２年生の男子の平均体重と同じです。その重さ が頚椎・椎間板・神経を圧迫するのですから、体にいろいろな不調を感じ るようになります。 □肩こりや首の痛み □頭痛 □めまい □疲れやすい □やる気が出ない □吐き気 □冷え性 これらの症状に思い当たる人は、スマホを使う姿勢に気をつけましょう。 画面は眼の高さに。もちろん使用時間も減らしましょう。 なんかちょっと疲れてる…そんな時は試してみよう！ ～リラックスできる腹式呼吸～ 腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこま せま す。 ゆっ くり と深 い呼 吸によ って副 交感神 経が優位になり、リラックしていきます。 ★息 を吸 うと きに お腹 を膨 らます という ことに 集中しながら呼吸をする。 ★吐く息を意識的にゆっくりにする。 朝食、ちゃんと食べている？ 毎日、朝食を食べていますか？ 朝食を食べると、エネルギーが補給されるだけでなく、眠っていた体が 目を覚まし、体が温まって脳も活発に活動し始めます。 だから、朝食を食べないとエネルギー不足になり、勉強に集中できなか ったり、運動しようとしても体が思うように動かなかったりするのです。 元気に一日をスタートするために朝食を食べましょう。 【ポイント】 ●夕食を遅い時間に食べたり、夜中に間食したりしない（前の日に食べた ものが消化されないで胃に残っていると、食欲がわかないため） ●夜更かししない（睡眠不足でボンヤリして朝ごはんが食べられなかった り、寝坊して朝ごはんを食べる時間がなくなったりするため） ●炭水化物はもちろん、肉、魚、卵などのたんぱく質、そして野菜、果物 なども加えてバランスよく。
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