２学期が始まって２か月。体育祭，新人戦，文化祭と行事が続きました。疲れが出ている人もいる よ う で す 。 だ ん だ ん と寒 く な っ て き た た め ，笠 間 中 で も 体 調 を 崩 す人 が 多 く な っ て き て いま す 。 温 か い 下 着 を着 用 する な ど， 自 分 でも 防 寒対 策 を工 夫 し まし ょ う。 ～下着の効果～ 「たくさん着るとごわごわするからいや」と言っている人もいますが，下着にはすごい効果があります。 《プラス２℃の保温効果》 下着を着ると，上着との間に空気がたまるため，ポカポカ体が温かくなります。その保温効果はなん と２℃！１枚の下着で快適になります。 《さらに２℃プラスするには・・・》 シャツがズボンの中に入っていると,シャツの中に温かい空気がたまるので,さらに２℃プラスできます。 スカートも短いよりは長い方が温かい空気をためやすいです。これだけで保温の効果は確実です！ ◆来月は持久走大会です!! ～自分の目標に向けて～◆ ①～当日の登校まで □前日から当日の食事と睡眠をしっかりとりましょう。 走ると脇腹が痛くなるのはなぜ？ □登校前には，熱はないか，体の痛みやだるさはないか体調をチェック。 右脇腹：ランニングの衝撃で臓器が ※この時点で参加（登校）が難しいようなら，無理をせず休みましょう。 揺れ動き、その臓器に引っ張られた ②登校後～スタート～ゴールまで 横隔膜（呼吸するときに使う部位） □靴は履き慣れているか，しっかりひもを結んだか。 が痛むため。 □準備運動をしっかり行ったら,気持ちを落ち着けてスタート。 左脇腹：ひ臓と呼ばれる血液を一時 □自分の目標に向け,一生懸命がんばる。 的に貯める臓器が急な運動によっ ③ゴール後～ て貯めていた血液を一気に全身へ □すぐには立ち止まらず，小走りから歩きへ徐々にスピードを落とす。 放出。その結果痛みを感じる。 □整理運動も忘れずに。 □帰宅後は夕食を必ずとり，ゆっくりお風呂に入って早めに寝て疲れをとる。 ◆保健室から◆ けがをしたとき「せんせい、湿布ください」そう言って来室してくる生徒がいます。打撲や捻挫などの 初期対応はまずは冷却です。保冷剤ではなく湿布がいいと訴える生徒が多いのですが,冷湿布は最初はヒヤッ と感じますが,5 分もすると体温と同じ温度になります。そのため,冷却効果は高くありません。 ＞ 湿布よりも氷のうや保冷材の方が冷却効果が 高いです。１番最初は冷却です！ ◆１１月の保健行事 ◆ 項目 日時 対象者 内容 秋の視力検査 昼休み・放課後 ４月の視力検査時にＢ以 メガネを持っている人は忘れずに持 下だった生徒。 ってきてください。 性教育講演会 9日（水） ２学年 健康タイム 9日（水） 全学年 いはらき思春期保健協会の講師の先 生から思春期の性について学びます。 「お酒とたばこについて」 ◆ストレスと上手につき合おう!!◆ 【ストレスとは？】 さまざまな刺激（ストレッサー）に対して，体や心が示す反応を「ストレス反応」といいます。ストレスはよ くないものと思っている人は多いですが,ストレスが全くない状況では人は成長できません。ストレスを感じてい る時,「つらいな」と思うのではなく「今,自分は成長している途中なんだ」と思えると少し気持ちが楽になるか もしれません。 【ストレスかんたんチェック！】 □ゆううつになりやすい □決断力が鈍くなった □集中力が低下している □涙もろくなった □何となくイライラする □すっきりした気分になれない □勉強しようとしても面倒で，すぐに疲れる □自分は役立たずだと思う □ひとりで考え込む時間が増えた □将来に希望がもてなくなった ６個以上当てはまる人はストレス解消を意識してみよう！ 【上手につき合う秘訣・・・３つのＲ＋１】 ●Ｒｅｓｔ（休息） ：しっかり睡眠をとり，体を休ませる。たくさん食べて,たくさん寝てください ●Ｒｅlaxａｔiｏn（くつろぎ）：楽しんで夢中になれるもの，そのための時間を大切に。 ●Ｒｅcrｅaｔiｏn（気晴らし）：軽い運動やおしゃべり、散歩などで気分転換を。 ＋Ｒｅseｔ（切り替え） ：過ぎたことには必要以上にとらわれず，次に目を向けることも大事。 ★笑顔と涙とストレスの関係 ・笑顔は体を活性化し免疫力アップ，自己治癒力アップ，ストレス軽減に効果があると 言われています。笑顔が作り笑いであったとしても，無理やり口角を上げただけで脳 は笑っていると誤解をします。とっても簡単な方法ですね。 ・涙活という言葉があるように…実は泣くことはストレス解消になると研究でも証明さ れています。涙にはストレス反応として分泌されたホルモンが含まれており，泣くこ とで体の外へストレスを排出することができるのです！ ※ただし、タマネギを切って泣くのでは，ストレスホルモンは排出されません。 「泣く＝逃げる」みたいなイメージがありますが．．．1 人で泣いたり,ただ慰めてくれ る人の傍で泣くぶんには何の問題もありません。谷田川先生も感動する映画を見たり， 本を読んだりして泣くことがよくあります。気持ちがすっきりして，おすすめです。
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