大蔵第二運動場トレーニングルームフロアープログラム 2014年 7月～9月 9:00 10:00 月 【教室】 はじめての 気功 11:00 【教室】 11:30 火 婦人体操 【教室】 太極拳 【教室】 ヨガ 11:45～ 12:15～ 13:00 13:30 14:00 14:30 12:50～ 15:30 【教室】 【教室】 婦人体操 気功 しっかり エアロ45 やさしい 14:15～ NEW ステップ45 梅田 ラテン エクササイズ45 14:45～ 15:10～ ストレッチ30 黒澤 16:00 ストレッチ15 入江 15:15～ ストレッチ20 味戸 ラテン エクスプレス コンサルサ45 工藤 14:50～ ヨガ60 ゴルファー'S 体幹トレーニン グ45 後藤 米村 山中 14:20～ 足腰＆体幹20 山中 14:50～ 日 【教室】 健康体操 (さわやか体操) 【教室】 ゴルファー'S トレーニング 【教室】 ゴルファー'S トレーニング 【教室】 健康体操 (のんびり体操) 13:10～ 竹川 藤原 14:30～ 12:00～ 12:00～ しっかり ピラティス45 エアロ60 竹川 前畑 13:00～ 14:15～ ズンバ45 ＩＰＰＥＩ ボディジャム30 土肥 ボディ コンバット30 田中 ボディ コンバット45 14:45～ NEW 黒澤 エンジョイ エアロ45 ＩＰＰＥＩ 15:15～ 16:30 17:00 11:15～ 11:15～ NEW ストレッチ30 ストレッチ30 黒澤 中村 はじめて ストレッチ20 13:15～ ヒップホップ45 藤原 ボディ 竹川 パンプ45 13:45～ 14:00～ ボディパンプ30 山下 やさしい ピラティス60 15:30～ 【教室】 健康爽快体操 フィットネス 土 12:50～ 【教室】 16:30 キックボクシング 金 12:30～ ダンベル30 前畑 13:00～ リズム 黒澤 13:10～ ペルビック ウォーク45 筋コン30 (骨盤)45 13:30～ 藤原 梅田 関口 ダンベル30 13:50～ 13:50～ ストレッチ20 13:55～ 黒澤 MIKI 15:00 木 ストレッチ20 入江 12:00 12:30 水 ヒーリング コンディション45 大野 オリジナル エアロ60 (初中級) 古川 16:00～ 16:15～ ボディ ダンベル30 パンプ60 味戸 藤原 17:15～ ストレッチ30 土肥 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 22:00 18:45～ＮＥＷ 18:45～ 19:00～ 19:15～ ボディジャム30 土肥 20:00～ かんたん ヨガ60 大野 ボディパンプ30 20:15～ 山下 20:45～ ボディ コンバット30 黒澤 ボディ パンプ60 藤原 19:00～ ボディ シェイプ45 大野 20:00～ やさしい ペルビック45 (骨盤) ピラティス60 山田 20:00～ 前畑 19:45～ ステップアッ プエアロ45 ボクシング ボディ 藤原 コンバット60 トレーニング60 山中 西脇 →コース型教室プログラム 参加方法・料金・内容はお問い合わせください →フィットネスプログラム 利用料金内で参加できます 2014年7月～9月 週間プログラム レッスン内容 レッスン名 難易度 強度 ストレッチ ★ ★ ダンベル ★ ★ 筋コン ★ ★ 足腰＆体幹 ★ ★ ゴルファー'S体幹トレーニング ★ ★ ボディシェイプ ★ ★ ヒーリングコンディション ★ ★ ヨガ ★ ★ ピラティス ★ ★ ペルビック(骨盤) ★ ★ リズムウォーク ★ ★★ やさしいステップ ★ ★★ ステップアップエアロ ★★ ★★ エンジョイエアロ ★★ ★★ 内 容 全身のストレッチを行います。 ゆったりと筋肉の伸びを感じていってください。 ダンベルや自体重を利用して筋肉に刺激を与え、筋力 向上・維持を目指します。 ゴムチューブや自体重を利用して筋肉に刺激を与え、 筋力向上・維持を目指します。 腹囲・下肢の運動で足腰強化・パフォーマンス向上が 期待できます。 ゴルフのベストスイングを目指し、体幹を鍛えるエクサ サイズのクラス。ゴルフをされない方にもお勧めです。 ダンベル・チューブ・自体重での筋力トレーニングと ストレッチを行います。 癒しを目的としたエクササイズ。強くない筋力トレーニン グやストレッチをゆっくりなペースで行います。 ヨガのポーズと呼吸法を通じ、心と体の調和を目指しま す。「かんたん」クラスはより簡単な内容になります。 ゆっくりした動きで身体の芯の筋肉を鍛えます。 「やさしい」クラスはより簡単な内容になります。 ゆったりとした総合的なエクササイズで骨盤の位置を 調整します。 音楽に合わせてエアロビクスの基本を楽しむ有酸素運 動です。 昇降台を利用し音楽に合わせて「昇って⇔降りて」を繰 返す有酸素運動。脂肪燃焼・足腰強化にお勧めです。 ロー＆ハイインパクトの基本的な動作を一つ一つ練習 していきます。 エアロビクスに慣れてきたらこのクラスに！色々なス テップの変化をお楽しみください。 オリジナルエアロ ★★～ ★★★ ★★★ インストラクターおまかせの初中級クラス。 しっかりエアロ ★★★ ★★★ しっかり動き、たっぷり汗をかきたい方へお勧めです。 ラテンエクスプレスコンサルサ ★ ラテンエクササイズ ★ ズンバ ★ はじめてヒップホップ ★ ボディパンプ ★ ボディジャム ★ ボディコンバット ★ ボクシングトレーニング コース型教室 ラテン・サルサステップを簡単に組み合わせていく 有酸素運動です。 メレンゲ・サルサ・レゲトンなど、ラテンダンスの簡単な ★★ 動きを楽しみます。 話題のラテンダンス系エクササイズです。初めての方も ★★ 楽しく参加できます。 ヒップホップのリズムに合わせてダンスを楽しみます。 ★ 簡単な振り付けなので気軽にご参加いただけます。 ★★ 音楽に合わせて行うバーベルエクササイズ。重さが調 ～★★★ 節できるので、マイペースにご参加いただけます。 ★★ 様々なジャンルの音楽に合わせてダンスのような動き ～★★★ を楽しみます。 ★★ ★★ 様々な格闘技の動作を音楽に合わせて行う有酸素運動。パ ～★★★ ンチ・キックの連続でストレス解消＆シェイプアップ！ シャドー・ミット打ちを中心に、基本的なボクシングの動 作を行います。 短期スクール型の教室です。定員でない場合は途中参加可能です。 詳しくは、直接２階トレーニングルーム受付けにお問い合わせください。 ★ ★★ ＊事故防止のためプログラム開始後、途中からの参加はご遠慮ください。 ＊体調は自己管理のもと、無理のないようにしてください。 (妊娠中の方・伝染病の疑いのある方・酒気帯びの方は参加をお断りいたします。) ＊都合により、レッスン内容・担当インストラクターの変更がある場合があります。 ＊祝日はプログラムを変更いたします。 ＊運動できる服装・室内シューズをご用意ください。(ストレッチ・ヨガ・ピラティスは室内シューズ は不要です。) 電話番号 03-3416-1212 開館時間 9：00～22：00
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