お酒の飲み過ぎは 要注意！ アルコール お酒にはアルコールと糖質が含まれており、糖質は体内にたまりやすく脂肪に なります。また、アルコールといっしょに食べるおつまみは、脂肪として肝臓に 蓄積されます。お酒の飲み過ぎは肝臓にも負担をかけますから、適量飲酒を心がけ、 週に 2 日はお酒を飲まない“休肝日”をつくりましょう。 版 お酒を控えるポイント ●お酒を控えていることを周囲に話しておく ●少量をチビチビと飲む ●ウイスキーや焼酎など、 薄められるものは量がコントロールしやすい ●つまみは野菜や海藻など低カロリーのものを ●夜遅くまで飲まない アルコールの種類とアルコール量 自分が1日に飲むアルコールのエネルギー量を計算してみましょう。 アルコールの種類 自分が 1 日に 飲む量 × 100ml 中の エネルギー量 ＝小計 ビール（淡色） ml × 40kcal ＝ kcal ビール（発泡酒） ml × 45kcal ＝ kcal 〔参考〕アルコール飲料の容量 【ビール】 中ジョッキ 500ml 大ジョッキ 800ml グラスビール約 350ml 大びん 633ml 中びん 500ml 日本酒 ml × 109kcal ＝ kcal 【日本酒】銚子 1 合 180ml おちょこ 1 杯約 30ml ワイン ml × 73kcal ＝ kcal 【ウイスキー、ブランデー】シングル 30ml ダブル 60ml 梅酒 ml × 156kcal ＝ kcal 焼酎（25 度） ml × 146kcal ＝ kcal ウイスキー、ブランデー ml × 237kcal ＝ kcal 合計 kcal お酒の量を速歩の量 で表示してみると 速 歩 50 分 250kcal 【ワイン】グラス 1 杯約 120ml ボトル 1 本 750ml 【焼酎・果実酒】コップ 1 杯（約 0.7 合）120ml 摂取したアルコールのエネルギー量を ご飯に換算してみると… （ ）cal÷235kcal＝ （ 杯） 速 歩 30 分 ∼ 40 分 チューハイ ビール （大びん633l） 150 ∼ 200kcal 速歩 15 分 焼酎 日本酒 ウイスキー ビール （350ml） （70ml/ダブル） （銚子1合） （120ml/25度） 75kcal ワイン （100ml） ビール腹を防ぐ飲み方 5 つのポイント point 1 節度ある適度な量を 望ましい飲酒量 望ましい飲酒量は 1 日に日本酒 1 合程度です。 「健康日本21」では、純アルコールで1日平均20gを 「節度ある適度な飲酒」としています。節度を守るこ とが内臓脂肪の蓄積を防ぎます。 ビール 中びん 1 本 500ml 焼酎 1 合 180ml 日本酒 1 合 180ml 純 ア ル コ ー ル は 1g7kcal で すので、20g で 140kcal で すが、ビール、ワイン、清酒 などの醸造酒はアルコール以 外の糖質やたんぱく質を含む ウイスキー ダブル 1 杯 60ml ワイン 2 杯 240ml ため、カロリーが高めです。 2 摂取カロリーは point 脂肪で減らす 3 スナック菓子を point つまみにしない 体内ではアルコールの分解と脂 内臓脂肪をためやすい食行動な 肪の分解が競い合うため、飲酒 どを調べた厚生労働省の調査 の習慣は中性脂肪を高めること で、内臓脂肪症候群の男性は、 につながります。揚げ物を控え 満足するまで食べ続け、砂糖を る、脂肪の少ない部位を選ぶな 使う料理やアイスクリーム、 ど、お酒による摂取カロリーの スナック菓子を好み、緑黄色野 増加分は、脂肪を減らすことで 菜を嫌う特徴がみられました。 調節しましょう。 スナック菓子をつまみに飲む習慣を改め、緑黄色野 菜を使った低カロリーのつまみをとるよう心がけま 4 休肝日を設ける point しょう。 ビールの中びんを毎日1本飲む人が休肝日を週1日つくれば、それだけ で週に200kcalの節約になります。休肝日は内臓脂肪の蓄積を防ぐうえ でも大切なのです。 Beer Beer Beer Beer Beer Beer 5 お酒に頼らないストレス解消法を point くりにも欠かせない習慣といえますが、 「やけ酒」 「寝酒」はアルコールによる エネルギー摂取をいたずらに増やします。ビールと同様の抑うつ気分改善効 果が認められている※ビアテイストドリンクなどを上手に利用しましょう。 また、 スポーツや散歩などで体を動かすことは、 内臓脂肪の蓄積を防ぐストレ ス解消法としてすすめられます。 （※ノンアルコールビールなど） 5.92 抑うつ気分 第1位に飲酒があげられています。適量をたのしく飲むことはこころの健康づ ●ビアテイストドリンクの抑うつ気分改善効果 ︵POMS 気分評価尺度︶ ストレスを感じている人は日本人の過半数にのぼり、 男性のストレス解消法の ビアテイストドリンク 5.00 4.84 ビール 4.33 3.92 摂取前 摂取中 4.24 摂取終了60分後 （梶本ら、新薬と臨床、2003 より作成）
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