セントラルスポーツ研究所がオススメする 健康寿命 つの 延ばす を ための ポイント 健康な状態で日常生活を送ることができる期間を健康寿命といい、 男性70.4年、女性73.6年とされています。この健康寿命を 延ばしていくポイントをセントラルスポーツ研究所がまとめました。 筋力トレーニングで 健康寿命 UP! 関節障害（膝痛・肩痛・腰痛など）を予防 加齢や運動不足によって関節まわりの筋肉・靭帯・骨などが 弱くなり、関節に痛みが生じたり、動きが悪くなることがあり ます。筋力トレーニングで、関節周囲の筋肉を鍛えて関節への 負担を軽減したり、ストレッチで関節の動く範囲を広げて動き をスムーズにしましょう。 推奨プログラム 寝たきりを予防 年齢とともに筋力は減少し、身体を上手く動かせなくなり、 転 ん で 骨 折して 寝 たきりになる危 険 が 高まります 。下 半 身 を中心とした筋力トレーニングで筋肉量を保持して、将来の 転倒・骨折・寝たきりのリスクを回避しましょう。 スタイリッシュパンプ 筋力トレーニングと有酸素運動で 健康寿命 UP! 健康的な若々しいスタイルに 有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。また、筋力 トレーニングによって筋量を増やし、脂肪燃焼しやすい身体を つくりましょう。筋肉をつけることでメリハリのあるスタイル のよい身体を作ることができます。 推奨プログラム 有 酸 素運動 で 健康寿命 UP! 生活習慣病を予防 有 酸 素 運 動 を お こ な うと 、エ ネ ル ギー源として血糖や脂質がたくさん 消費されるようになり、内臓脂肪が減 少しやすくなります。その結果、血糖 値や脂質異常、高血圧が改善されて 生活習慣病の予防につながります。 推奨プログラム 更年期症状を予防 更年期は体調がすぐれなかったり、おっくうになったり、運動 不足になりがちです。有酸素運動は、更年期症状を緩和した り、ストレスを解消してくれます。また、女性は閉経後、急激に 骨 密 度 が 減 少 するの で 、筋 力トレー ニングなど骨に刺 激 が 加わる運動が骨粗鬆症の予防には効果的です。 スタイリッシュパンプ・SASSO（颯爽） 病気に対する 抵抗力アップ 加齢とともに病気になりやすくなる のは、ウイルスなどから身体をまもる 免疫力が低下するからです。免疫力 は、ウォー キングなど適 度 な有 酸 素 運動を続けることで、免疫力を高める ことができます。 ストレス対応力 をつける 有酸素運動を行っていると、気分の浮 き沈みが少なく、プラス気分を維持し やすくなります。また、ストレスに対し ての対応力がつき、良好な精神状態 を保ちやすくなります。 SASSO（颯爽） ・アクアウォーク＆ジョグ 筋力トレーニングとストレッチで 健康寿命 UP! 正しい姿勢 を維持 筋肉が衰えると背中や腰が曲がったり、お腹が前へ突き出したように姿勢が悪くなります。姿勢の悪化 は、肩こりや腰痛の原因にもなります。正しい姿勢を保つために大切な脊柱を支える筋肉（腹部、背部） のトレーニングは、脊柱の正しいS字カーブを保つことに有効です。 推奨プログラム ストレッチ・SASSO（颯爽）
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