秋と言えば、「スポーツの秋」、「食欲の秋」、「読書の秋」などいろいろありますが、秋は運動をするには最適な 季節です。楽しくからだを動かし、この機会に運動習慣を身につけましょう。 歩くことから始めてみませんか？ 運動を続けるには？ 気持ちよく・楽しく運動しましょう！ ① 歩数計をつけて歩数を知りましょう！ ・きつい運動は続きません。気持ちよい強さの 運動が継続につながり、肥満解消などにも 効果的 ・仲間がいると楽しく継続できる ・記録、順位など目標設定も継続に有効 ・楽しむことが習慣化の秘訣 ・スマホのアプリを活用するのも OK！ ② 1000 歩アップを目指しましょう！ ・歩数がわかったら少し歩数を増やす 10 分で 1000 歩が目安 ③ メリハリをつけて歩きましょう！ ・ウォーキングのスピードにメリハリをつける メリハリをつけると持久力、筋力 UP に効果的 （普通歩き～がんばり歩き～普通歩き など） ・コースにメリハリをつける （上り坂、階段、芝生など） ※安全に十分気をつけて 楽しいと 思いのほか 運動量が UP するよ！ エントリーは「いきいき 健康ナビゲーション」から パナソニック健保 検索 フィットネスクラブを利用してみませんか？ パナソニック健保ではフィットネスクラブ（コナミ、ティップネス、コスパ）と法人契約し、 皆さんの健康づくりを応援しています。 専門の運動トレーナーが 個別にプログラム作成 天候や時間に左右されずに いつでも運動可能！ エアロビから筋トレまで プログラムが選べる http://phio.panasonic.co.jp/kenpana/sports/index.htm ★骨強化★ まいたけとチキンの豆乳マスタード煮 ◆まいたけ◆ カルシウムの吸収を促すビタミ ン D や抗がん作用があるといわれ るβ-グルカンが豊富。 【材料】 まいたけ 1/2 パック 鶏胸肉 100ｇ 塩 ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ 1/5 こしょう 少々 パプリカ（赤・黄） 各 20ｇ にんにく 1/2 かけ オリーブ油 ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ 1 白ワイン 1/4 カップ 豆乳 1/4 カップ (A) 粒入りマスタード ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ 1/2 【調理器具】 フライパン・ふた・まな板・包丁 【調理時間】約 15 分 ★ビタミン D の豊富な食材★ きのこ類： 魚類： 干ししいたけ サンマ きくらげ 鮭 ●材料：1 人分、エネルギー：318kcal、塩分：1.5g 【作り方】 ① まいたけは食べやすく手でほぐ す。 ② 鶏肉はひと口大に切り、塩・こ しょうをふる。 ③ パプリカはそれぞれ種を取り除 き、細く切る。 ④ にんにくは薄切りにする。 ⑤ フライパンにオリーブ油とにん にくを入れて熱し、鶏肉を炒め る。 ⑥ 鶏肉の色が変われば、まいたけ・ パプリカの順に加えてサッと炒 め、白ワインをまわし入れてふた をし、3 分ほど蒸し煮にする。 ⑦ 合わせておいた（A）を加えて温 め、沸騰直前に火を止める。
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