Sigarayı Bırakma Yarı şması 2014

Sigarayı Bırakma Yarı şması 2014
Bülten 1
Yoksunluk belirtileri ile nasıl başa çıkılır?
Sigarayı bıraktıktan sonra ilk birkaç gün zor olabilir. Vücut nikotinsiz bir yaşama yavaş yavaş uyum
sağlar, bu durumda yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir.
İyi haber: Herkes yoksunluk belirtisi yaşamaz. Yoksunluk belirtileri, genellikle
birkaç gün sonra belirgin bir biçimde azalır ve iki ile dört hafta arasında yok olur.
Sinirlimisiniz?
• Dışarıda yürüyüş yapın.
• Derin bir nefes alın.
• Bazı gevşeme egzersizleri yapın.
Konsantre olma zorluğumu çekiyorsunuz?
• İşlerinizi paçalara bölerek yapın.
• Düzenli olarak mola yapın.
Başınızmı ağrıyor?
• Hareket edin, temiz hafaya çıkın.
• Veya kısa bir şekerleme (kısa uyumak) yapın.
• Yeteri kadar uyuyun ve kendinize sakin bir ortam yaratın.
Kabızlık sorunumu yaşıyorsunuz?
• Bol içecek tüketin: Su, şekersiz meyve suları.
• Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahılları tüketin.
Sigarayı bırakmanın sağlık üzerindeki olumlu etkileri kısa bir süre sonra hissedilir. Hızlı kalp atışları
ve yüksek tansiyon hızlı bir şekilde normale döner. Oniki saat sonra vücut bol oksijen almaya
başlar.
Sigarayı Bırakma Telefonhattı 0848 187 187
Yoksunluk belirtilerine karşı ne yapabileceğiniz konusunda daha fazla bilgimi almak
istiyormusunuz? Sigarayı Bırakma Telefonhattı’nı arayın ( Pazartesiden cumaya kadar, saat 11:00
-19: 00 arası, sabit ev telefonlarından yapılan aramaların bir dakikası 8 Rappen tutarken, cep
telefonları daha fazla yazmaktadır). Talep ederseniz, Sigarayı Bırakma Telefon Hattı tarafından
ücretsiz olarak telefon edilerek sigarayı bırakma esnasında size eşlik edilecektir.
Ulusal Sigarayı Bırakma Programı
c/o Arbeitsgemeinschaft Tabakprävention, Haslerstrasse 30, 3008 Bern
Tel. 031 599 10 20, Fax 031 599 10 35
[email protected], www.at-schweiz.ch
AT, Haslerstrasse 30, 3008 Bern, Tel: 031 599 10 20, Fax: 031 599 10 20, [email protected], www.at-schweiz.ch

Download Report