Vidi zapisnik

Senad IMAMOVIĆ
PRIRUČNIK ZA MLADE TRENERE RUKOMETA
RIJEČ AUTORA
OSJEĆAJUĆI POTREBU DA NEŠTO VRATIM TOM PREKRASNOM SPORTU SA
KOJIM SAM DILJEM EVROPE PROŠAO I PROŽIVIO BEZBOR NEZABORAVNIH
TRENUTAKA ODLUČIO SAM SE NA OVAJ ČIN.
OVAJ PRIRUČNIK JE NASTAO ISKLJUČIVO KAO POMAGALO TRENERIMA
RUKOMETA U NJIHOVOM RADU.
NAMJERA STVARANJA OVOG PRIRUČNIKA NIJE MATERIJALNE PRIRODE TE
SE ISKLJUČUJE BILO KAKVA PRODAJA ILI PREPRODAJA.
ISKRENE ZAHVALE SVIMA ONIMA OD KOJIH JE KORIŠTENA LITERATURA I
FOTOGRAFIJE ZA STVARANJE OVOG PRIRUČNIKA.
Senad IMAMOVIĆ, trener rukometa, roñen: 04. travnja 1964. godine.
[email protected]
Ponukan dugogodišnjim iskustvom rada i treniranja
isključivo sa mlañim dobnim skupinama na ovaj način
odlučio sam svoje viñenje i iskustvo prenijeti i
podijeliti sa trenerima koji rade sa mlañim uzrastima ili
koji će raditi. Današnjica, općenito treneri imaju težak
zadatak pridobiti djecu, zbog manjeg broja djece a
većeg i raznovrsnog sportskog izbora. Stoga se
poseže i u predškolski uzrast djece kako bi se
opredijelila za rukomet. Iz svakog djeteta trebalo bi
stvoriti pravog igrača. Znatan broj rukometaša-mladih
trenera koji se opredijele biti treneri izbjegavaju rad sa
početnicima i jer to za njih predstavlja dosadu, svi
žele biti treneri već „gotovog igrača“. Trenera-učitelja elemenata rukometne igre
nema puno, uz to treneri starijih uzrasta sve prepuštaju radu u mlañim kategorijama,
mada po mom uvjerenju učenje i usavršavanje tehnike nikad ne prestaje. Obično,
treneri-učitelji nisu priznati i na njih se brzo zaboravlja ili su uvijek u sjeni onih koji
produktom njihovog rada stvaraju rezultate koji se prate. Trener mora posjedovati sve
karakteristike dobrog učitelja mora biti dobar stručnjak , odgajatelj, organizator i
pedagog. U cilju stvaranja osnove i temelja kao i kvalitetne podloge za daljnji rad u
formiranju što kvalitetnijeg sportaša - rukometaša te težnji stvaranja tehnički
dotjerane igre, mnoga saznanja na području tehnike pokušao sam uvoditi u svoju
koncepciju rukometa. Što manje dodavanja čime se izbjegavaju i same tehničke
pogreške, manje isforsiranih šutova i neracionalnih poteza u igri. Brza realizacija.
Zatim vračanja u obrambene formacije s podjelom zadataka, odigravanja „brzog
centra“ te sprečavanje istog što je i okosnica novog doba brze rukometne igre. Bez
savršene tehnike nema rezultata. Rukomet je sport u kojem više nema tajni i
nepoznanica, pored ostalog tvrdim da mi svi imamo i trebamo imati svoju viziju
rukometa i rukometne igre. Tvrdnja se zasniva na osnovu toga što svaki trener ima i
svoju osobnost pa tako svaki ugrañuje i jedan dio te osobnosti u igru svoje ekipe.
Prateći rad sa mlañim dobnim skupinama svojih starijih kolega pokušao sam usvajati
ono što sam smatrao da je kvalitetno i dobro a i što se uklapa u moju viziju
rukometa. Najveći problem svakog trenera u radu sa mladima su preambiciozni
roditelji i prezahtjevno vodstvo kluba. Onaj trener koji uspije distancirati roditelje sa
treninga, voñenja treninga i utakmica napravio je „rudarski posao“. Ja sam u svojoj
praksi, mislim na jako dobar način riješio taj problem pa ga rado dijelim sa vama.
Mojim treninzima mogao je prisustvovati svatko. Tijekom treninga zahtijevao sam red
rad i disciplinu (tri uvjeta za uspjeh). Za vrijeme treninga kada bi se netko nepozvan
od roditelja umiješao ili dobacivao nešto sa tribina ja sam u tom trenutku treninga
„kaznio ekipu“ dodatnim tjelesnim aktivnostima (10. čučnjeva, sklekova ili sl.) sa
napomenom da je netko u dvorani priča. Time sam trenutno posramio tog roditelja,
indirektno dijete tog roditelja koje je odradilo ostali dio posla, zabranivši roditelju
prisutnost na narednim treninzima. Radom u proteklim godina imao sam priliku a i
čast da poštujući sve navedeno od generacije djevojaka roñenih 1990 god. i mlañe u
ŽRK „UMAG“ od mini rukometa pa do seniorske ekipe provedem devet igračica koje
su i sada aktivno igraju I. HRL a znatan broj njih je u državnim selekcijama.
Kronologijom koju iznosim koristio sam u svom radu i poštivao, smatram da je
kvalitetna i uvelike pridonio ostvarenju spomenutog cilja. Neki se s ovim možda neće
složiti, to dokazuje i moje tvrdnje vizije trenera i osobnosti koju trener ugrañuje u
svoju ekipu.
-1–
PRIPREMA TRENINGA
Trening mora početi jako prije njegovog termina u
tome što se svaki trening i za svaki mora pripremiti
prije dolaska u dvoranu. Svaki trening mora biti
razrañen od pripremnog pa do završenog dijela u
kojima trener mora znati konceptirati i sažeto izreći
ono što je bitno, koristeći se najprikladnijim načinom u
odnosu na uzrast i dob djece, poštujući vrijeme
predviñeno za taj dio treninga. Poštivanje vremena bi
značio prostor da se ostali dio vremena za treninga ne
gubi kao i u svakom narednom dijelu treninga.
Pripremni dio treninga po meni bi bio od samog ulaska
u dvoranu, boravka u garderobama te postavljanja na
osnovnu liniju – vrstu ispred trenera. Trener mora
djecu naučiti kako se dolazi u dvoranu precizirajući
pripremu za dolazak na trening, način i vrijeme
dolaska u dvoranu, sukladno satnici treninga što bi
značilo da dijete ne bi trebalo doći prerano kao niti
prekasno u dvoranu. Po mom svaki sportaš bi
najmanje petnaestak minuta prije početka termina
treninga trebao biti spreman za trening, poštujući
kućni red dvorane. Zatim boravak u garderobi gdje se
ući opća kultura oko presvlačenja i priprema sportske
opreme kao i urednost i čuvanje garderobe. Ovaj
spomenuti segment oko garderobe jako je bitan za
buduću urednost djeteta kako u dvorani tako i doma i
u organiziranim smještajima za vrijeme skupnog
boravka sa ekipom. Ovo se ući a cilj se postiže
učestalim ponavljanjem prilikom uvodnog dijela treninga gdje se može kroz
ponavljanje i ispitivanje djece raditi na razvijanju usvajanja pravila ponašanja.
Takoñer isto se treba i provjeravat na način da se sa ekipom u vrijeme treninga
koristeći pauzu ode do garderobe i da se tom prilikom otklone nedostatci i ukaže na
propuste a i pohvali urednost što uvelike pomaže u ostvarenju tog cilja. Velika stvar
je i u pripremi kao i dolasku na trening i nošenju sportske torbe. Ponukan
dosadašnjim iskustvom dao sam sebi za pravo a razgovarajući sa starijim
rukometašicama i roditeljima – majkama djece sačinio sam popis opreme – stvari garderobe koju bi svaka rukometaš-ica trebao-la imati u torbi te sam isti popis
umnožio podijelio igračima-cama od kojih sam zahtijevao da imaju u torbi. Na prvu
reakciju prigovora nekih roditelja nisam čekao dugo ali uz ustrajnost i objašnjenje
roditeljima pa i održani roditeljski sastanak dobio sam podršku i odobrenje i tako da
se spomenuto pokazalo jako korisno. Takoñer isti efekt imao sam prilikom uvoñenje
jednakosti meñu djecu koju moramo uvrstiti u ovaj dio treninga. Jednakost vidim po
tome što bi svako dijete koje počinje sa treniranjem trebalo imati jednake uvijete za
treniranje. Sama materijalna mogućnost svih roditelja djece koja treniraju u jednoj
ekipi nemoguće je da budu ista. Uvodeći jednakost u onom dijelu koji je moguć
organizirao sam da svako dijete ima istu majicu i hlačice za treniranje pa i trenerku
izbjegavajući markiranost pojedinca.
- 2 -
UVODNI DIO TRENINGA
U uvodnom dijelu treninga uz objašnjenje da dijete to zna, shvati, nauči i usvoji pored
sveg spomenutog od samog početka treba učiti pravilnom držanju tijela - položaju na
tj. iza osnovne linije. Da djeca trebaju stajati u osnovnom sportskom stavu, paralelnih
stopala, širine kukova ili ramena iz kojeg se polazi u sve radnje. Većina djece sklona
su ako se na to ne obraća pozornost sami sebi raditi „medvjeñu uslugu“ kriveći
kičmeni stup izbjegavanjem pravilnog stava kako na treningu tako i u drugim
aktivnostima van dvorane. Takoñer u tom dijelu treninga treba sažeto iznijeti plan
slijedećih aktivnosti na treningu. Takoñer ponoviti odrañeno u proteklom treningu ili
analizirati odigranu utakmicu. U ovom dijelu treninga ne bih izostavio i provjeru
sposobnosti za trening te popravljane opreme i samu pripremu opreme za početak
treninga.
ZAGRIJAVANJE I STRECHING
Prva zagrijavanja i strechinge obavezno odrañuje
trener dok djeca ne prihvate i ne nauče s tim da se
mora obavezno pratiti izdržljivost djece koja normalno
ne mogu pratiti tempo i nemaju izdržljivost odraslih.
Uveo sam praksu koja se pokazala jako učinkovitom
da nakon početnih treninga trener mora pratiti i
odrediti jednog igrača koji pravilno izvodi vježbe
zagrijavanja i strechinga te tog igrača zadužiti da u
buduće vodi zagrijavanje. Dobro bi bilo da ako postoje
mogućnosti da dva – tri igrača imaju sklonosti pa ih rotirati svaki naredni trening. Sva
zagrijavanja i strechinge vode djeca a trener obavezno mora pratiti tijek i po potrebi
korigirati ispravnost rada vježbi i tempo koji ima igrač koji vodi zagrijavanje. Mora se
uzeti u obzir i da sva djeca nemaju iste mogućnosti pa nakon što ne mogu izvršiti
zadano, gube volju i zainteresiranost za sport, smatraju se ne moćnim i to je prvi
korak da će dijete odustati od sporta.
Zagrijavanje i streching treba prilagoditi djeci i puno raditi na odabiru vježbi.
Dosadašnje moje iskustvo mi govori da je streching jako bitan, da se kroz streching
dosta nauči i postigne u svim elementima rukometne igre.
IGRICE
U nizu igrica primjerenim mlañim dobnim uzrastima ( lovica-ranjenica, surlica,
dan/noć, poplava,avioni,vatra itd.) jako je bitno da trener mora biti izuzetno korektan
u ovom dijelu treninga. Sve igrice koje se koriste u početnom dijelu treninga nakon
zagrijavanje i strechinga moraju imati svoju svrhu. Svrhu treba gledati kao uvod u
glavni dio treninga koji slijedi. Djeca kroz igru najbolje uče i usvajaju problematiku.
Svaki trener mora inzistirati na poštivanju pravila koja mora dobro i jasno objasniti
prije samog početka. Pravila moraju biti jasna svima. Kroz igricu trener mora navoditi
djecu na pravilnom izvoñenju odreñenih elemenata sporta ili atletike koje sadrži ta
igrica. Takoñer kroz igru se ući i stvara pobjednički duh. Treba pravilno dozirati
pohvale i kritike prema djeci kako bi djeca znala cijeniti i poštivati upućeno. Nije
preporučljivo pretjerano hvaliti i kritizirati jer isto može imati dvosmislen učinak.
- 3 -
GLAVNI DIO TRENINGA
Glavni dio treninga mora biti posebno planiran i
prilagoñen za uzrasnu dob djece kojom se radi.
Obratiti ću pozornost na najmlañe tek početnike.
Najmlañe - početnike potrebito je polagano uvoditi u
sport sa posebnim vježbama i akcentom na
specijalizirani sport (rukomet). Obavezno sa djecom je
potrebito odraditi osnove atletike, naučiti djecu
pravilnom držanju tijela, pravilnom hodanju, trčanju a
potom specifičnim radnjama ali uvijek sa naznakom na
specijalizirani sport. Ne treba u tome i zaboraviti razvijanje motoričkih sposobnosti,
snalaženja u prostoru, orijentacije i stabilnosti i opet sa akcentom na specijalizirani
sport.
U ovom dijelu treniranja treba posebno biti oprezan jer u tom dijelu djeca uviñaju
razlike sposobnosti izmeñu sebe, ako se ne pazi dolazi do zavidnosti i opadanja
interesa. Nekada se mora učiniti da i oni sa slabijim psihomotoričkim sposobnostima
budu favorizirani i hvaljeni, ili pak neke vježbe odraditi samo sa manje naprednima i
sve tako dok se ne postigne željeni učinak skoro kod sve djece. Nakon uspješnog
savlañivanja osnova atletike i motoričkog dijela, isto treba ponavljati u svakom
treningu i raditi na korekciji i pravilnom izvoñenju elemenata rukometne igre. Ne
zadovoljiti se da ako je dobro napravljeno da se isto više ne radi jer uvijek se može i
bolje. Bez kvalitetne tehnike nema prave igre. Na značaj tehnike pomalo se
zaboravlja. Boljom tehnikom se sigurno dolazi do boljih rezultata! Oni koji će tehnici
davati više pažnje, preduhitriti će ostale.
Samo koncepcija treninga mora biti harmonična i povezana. Moje mišljenje je da bi ti
treninzi trebali biti nastavak jednog na drugi s tim da se u samom početnom dijelu
treninga ponovi bit prošlog treninga i da se novo poveže kao nastavak. Svakom
treneru – učitelju je jasno i mora biti jasno da sva djeca nemaju istu moć rasuñivanja
i shvaćanja postavljenog zadatka pa stoga mora to prepoznati kod djeteta i raditi na
tome da svako dijete dosegne do rješenja postavljenog problema.
U ovom dijelu treninga neizostavna je obaveza odigravanja utakmice sa akcentom
da se primjenjuje ono što je na treningu odrañena koa i na predhodnim treninzima.
Tom prilikom ne treba širiti gradivo nego paziti poštivanje do tada naučenog.
ZAVRŠNI DIO TRENINGA
Uz obavezni dio strechinga koje opet vodi nakon obuke jedno od djece, uz kratki
rezime treninga te dogovor za naredni trening. Iskustvo mi govori da su djeca
zadovoljna kada sa treninga odlaze veseli i razigrani. Takoñer jako je bitno ako se
zamijeti da nekom od djeteta nije nešto jasno ili je izostalo u odlasku sa borilišta a sa
pogledom u i prema treneru sa istim djetetom treba obavezno razgovarati i doseći do
njegovog problema kojem treba predat važnost.
Koristeći se literaturom gosp. Nenada Zvonareka hrvatskog rukometnog stručnjaka
po meni najboljeg predavača i učitelja elemenata rukometne igre i slušajući njihova
predavanja izvukao sam ono po meni najkorisnije koje sam po svojoj viziji rukometa
složio u plan koji je poučio rezultate.
- 4 -
Pored gore navedenog smatram da početci treniranja moraju ići jednom kronologijom
koju sam ja primjenjivao i koja se pokazala jako dobrom. Normalno u svemu treba
poštivati uzrast pa i mogućnosti igrača i paziti na tajming primjene odreñenih
elemenata rukometne igre. Zagovarao sam da je i treniranje podijeljeno u razrede
tako da će onaj ili ona igračica koja bi trebala biti u prvom razredu teško usvojiti i
savladati nešto iz sedmog razreda. Sa ovom mojom tezom neke kolege nisu se
slagale te su mi prigovarali da igračica ne zna ovo ili ono na što se nisam obazirao
nego sam se držao plana i svoje vizije. Nisam prihvaćao da djeca u uzrastu mini
rukometa igraju pozivanu akciju ili slično. Stoga, stavljam po mom shvaćanju
kronologiju učenje rukometne igre i elemenata rukometne igre a vama stavljam na
volju da si prilagodite i organizirate rad poštujući realne mogućnosti prihvaćanja i
shvaćanja danih zadataka dobi i uzrastu djeteta.
POSEBNI ELEMENTI KOJE TREBA OBRADITI
PRIJEM I UPIS
Prvi dojam je najbitniji. Kod dolaska na upis novog člana treba svako dijete toplo
primiti, predat važnost tome, roditelju kao i djetetu objasniti sistem treninga, nastupa i
ukratko obaveza djeteta-roditelja te na samom početku treninga dijete upoznati na
prikladan način sa ostalom djecom.
Kako svako toliko dolaze i novi članovi potrebito je na isto paziti za gore navedeno a
provoditi isto u djelo da i taj novi član shvati, zaduživanjem njemu dobrog prijatelja
koji će uvesti to dijete u traženo. Predlažem formiranje osobnog kartona igrača kojeg
uz nazočnost roditelje i djeteta treba ispuniti. Nakon toga a u vrijeme predviñeno
propisima ispisati i pristupnicu djeteta klubu. Prilikom upisa svakog djeteta trener
mora tražiti liječničko uvjerenje o sposobnosti djeteta za bavljenjem rukometom. Od
roditelja tražiti informacije o eventualnim zdravstvenim poteškoćama djeteta. Kroz
razgovor pokušati utvrditi djetetove zdravstveno-higijenskih navika, koje se očituju
kroz čistu obuću i odjeća, pranje ruku i umivanje poslije treninga održavanje reda u
svlačionici, dvorani ili na igralištu i osobna higijena. Iznijeti roditelju i djetetu plan
aktivnosti ekipe u koju dijete dolazi te eventualne poteškoće i sa jedne i druge strane.
Utvrditi način komunikaciju izmeñu roditelja i trenera.
OSNOVNA LINIJA
Jako bitan segment u početnom dijelu treniranja i treninga. Dosta trenera i ne mari za
time što smatram velikom greškom. Svako dijete pa i sportaš mora znati od kuda tj.
gdje počinje trening i gdje završava jer u protivnom nema početka i kraja što znači da
je sve sredina a što nije dobro i gubi se ona formula uspjeha (red, rad i disciplina).
Trener od igračice mora biti uvijek pri razgovor udaljen toliko da se sa igračem može
izravno gledati u oči. Poštivanje osnovne linije je i poštivanje onoga tko stoji sa druge
strane.
Ne mogu se pohvaliti da ću slijedom reći nešto novo što se u rukometu već ne
zna. Davši si za pravo, koristeći se postojećom rukometnom literaturom,
svojim saznanjima i iskustvom prezentirat ću svoju viziju uspjeha i stvaranja
kvalitetnog rukometaša-ice. Nadalje, pokušao sam i fotografijom prikazati
opisani element rukometne igre. Nadam se da će ovaj priručnik pomoći i
koristiti u radu mojim kolegama čime bi bila ispunjena svrha istog.
- 5 -
DRŽANJE LOPTE
Podrazumijeva kontrolu lopte u rukama
Način ili vrste: - s jednom ili dvije ruke, nad hvatom ili
pod hvatom.
Tehnika držanja: Izvodi se tako da palčevi i kažiprst
zatvaraju trokut, a ostali prsti su povijeni po gornjoj
polovici površine lopte.
Držanje lopte može biti i jednom rukom, a to je
najčešće, jer nakon takvog držanja obično se izvode
dodavanja, voñenja ili udarci na gol.
Izvodi se tako da palac i mali prst zatvaraju liniju
"ekvatora" dijeleći loptu na gornju i donju polovicu.
Ostala tri prsta blago su povijena na gornjoj polovici
lopte. Važno je napomenuti da je lopta polegnuta na
korijen prstiju, a da izmeñu lopte i dlana ima
slobodnog prostora.
Držanje lopte s jednom uz pomoć druge ruke drže
igrači s manjom šakom i primjenjuje se kad lopta nije u
potpunosti pod kontrolom.
Metodika: - podizanje lopte s tla, prebacivanje lopte iz
ruke u ruku, ispuštanje i podizanje lopte jednom
rukom, vučenje lopte iz dlana, držanje lopte, voñenjem
lovimo loptu u uzlaznoj i silaznoj putanji, razne igrice u
hodanju i kretanju (u paru).
Greške: - držanje lopte na dlanu, loša pozicija srednjeg prsta, palac ima nedovoljan
razmak od kažiprsta, držanje lopte s loše strane u odnosu na protivnika.
HVATANJE LOPTE
Hvatanje lopte je element u kojem igrač dolazi u
posjed lopte koja se kreće u zraku.
Može biti gornje i donje hvatanje, jednom ili dvjema
rukama, jedne uz pomoć druge ruke.
Izbor hvatanja lopte ovisi o: - snazi i brzini lopte,
raspoloživom vremenu, prostoru za hvatanje lopte,
obrambenim aktivnostima protivničkog igrača, potrebi
daljnjeg igranja loptom.
Hvatanje se izvodi tako da u trenutku ulaska lopte u dlanove, ruke trebaju biti lagano
podvinute u laktu kako bi se ulazak lopte u dlanove mogao amortizirati i privući loptu
tijelu. Palčevi se primaknu jedan drugom a kut meñu njima je 90 stupnjeva, kažiprsti
su primaknuti a sa palčevima čine zamišljen i nezatvoren krug. Ostali su prsti blago
savijeni i usmjereni prema lopti koja dolazi. Nakon kontakta lopte, palčeva i kažiprsta,
ostali prsti se zatvaraju na lopti.
- 6 -
Brzina privlačenja lopte tijelu ovisi i o brzini lopte suigrača.
Izvodi se : - u visini i iznad prsiju, u visini trupa, ispod razine kuka.
Metodika: - hvatanje lopte od poda u mjestu i kretanju, hvatanje od zida, bacanjem u
zrak, u paru, trojci ili grupi.
Greške:- hvatanje dlanovima, nepokretni zglob šake, ispružene tvrde ruke, vrhovi
prstiju usmjereni prema naprijed, opušteni prsti, rašireni laktovi, kratka amortizacija,
samo prstima.
DODAVANJE LOPTE
Spada u bacanje lopte a to je element kojim igrač
upućuje loptu zrakom i prosljeñuje s jednog
mjesta na drugi.
Dodavanje se sastoji od četiri faze: - hvatanje
lopte, zamah rukom, izbačaj lopte i praćenja lopte.
Faze osnovnog dodavanja iznad ramena su: hvatanje lopte - u trenutku hvatanja lopte obje ruke
ispruže se prema lopti i kada se uhvati amortizacijom se privlači tijelu.
- zamah rukom - tijekom privlačenja lopte tijelu, odvodi se u lijevu ili desnu stranu
ovisno o tome jeli igrač ljevak ili dešnjak. Najkraćim putem lopta se odvodi iz ramena,
a vrši se otvaranje dlana na gore i van.
- izbačaj lopte - započinje opružanjem mišićja nogu, a impulsi se prenose redom
preko muskulature trupa, nadlaktice, podlaktice i na kraju šake (otvoreni kinetički
lanac) lopta se odvaja od dlana preko srednja tri prsta koja odreñuju konačan smjer
leta lopte.
- praćenje lopte - kada se lopta odvoji od dlana ruka je opružena i produžava
praćenje kretanja lopte. Igrač treba pogledom pratiti let lopte.
- Lopta se dodaje suigraču u izglednoj situaciji.
- zbog stvaranja prostorno vremenske prednosti, dodavanje mora biti precizno i
pravovremeno, brzo, zbog brzine prijenosa lopte, iznenadna da branič ne može
pravovremeno reagirati, na zalet suigrača dodati u kretanju i ispred igrača.
Dodavanja mogu biti: - u mjestu, kretanju, skoku, okretu, padu, pravocrtno, od tla.
Vrste dodavanja: - osnovno, iza leña prijenosom, polu nisko, nisko otklonom, iza
glave i kotrljanjem.
Metodika: - hvatanje i dodavanje u mjestu s jednom ili dvije ruke, u kretanju sa
promjenjivim razmakom, od zida, u paru situaciono i u štafetnim igrama.
Greške: - prečvrsto držanje lopte, samo držanje prstima, držanje lopte na dlanu,
nakon izbačaja pretklon trupom i kriva rotacija lopte.
Osim osnovnog dodavanja postoje specijalna dodavanja:- bekent dodavanje izvodi se tako da kad je lopta uhvaćena ili amortizirana vodi se ispred jednog kuka
prema vanjskom položaju lakat je prema van a lopta se izbacuje.
Palcem i kažiprstom nakon izbačaja prsti su usmjereni u pravcu izbačaja.
- 7 -
Greške: - podizanje lakta, izbacuje se palcem i malim prstom, okretanje dlana
Bacanje iza glave i iza tijela - svako dodavanje se sastoji od prijenosa, zamaha i
izbačaja.
Bacanje iza tijela - lopta se rotira oko tijela i odvodi se unazad u zaručenju onoliko
koliko to rameni zglob dozvoljava. U maksimalnoj točci izručenja, lopta se ispušta.
Bacanje lopte iza glave - isti princip.
ZAMASI
Zamasi s loptom - to je pripremna kretnja ruke
prije izbačaja tj. dovoñenje lopte do centralnog
položaja.
Vrste zamaha: - iz ramena - lakta - šake
Preduvjet: Lopta mora biti primjerenog obujma.
Brzina izvoñenja zamaha s loptom mora biti
usklañena s brzinom rada nogu tj. koordiniranim
dolaskom u centralnu poziciju za izbačaj lopte.
Tehnika zamaha ovisi o grañi i tehnici sportaša.
IZBAČAJ
Impuls započinje iz skočnog zgloba. Nakon
impulsa skočnog zgloba dolazi do pretjecanja
zglobova na izbačajnoj strani tijela - kreće iz
skočnog zgloba i prenosi se na zglob kuka.
Nakon pomicanja kuka naprijed impuls se prenosi na
rame i povlači zglob lakta.
Rad po horizontalnoj osi, suprotno rame naprijed,
izbačajno unazad.
Horizontalni izbačaj izvodi se tako da dolazi do
otvaranja mišića prsiju i kod izbačaja dolazi do
blokade ramena.
Greške: - iskorak krivom nogom, rad zamašne ruke
(pasivna zamašna ruka), ne poštivan princip visine
zgloba, šaka u lošoj razini (nisko), tvrda šaka (nije
otvorena i mišići podlaktice se ne mogu iskoristiti).
- 8 -
POBIRANJE LOPTE
Pobiranje lopte je dolazak u posjed lopte koja leži
ili se kotrlja na tlu.
Izvodi se s jednom, jednom uz pomoć druge ili s dvije
ruke.
Izvodi se iz dijagonalnog stava tako da se izvodi pod
čučanj, pa iskorak, spusti se težište tijela zbog veće
stabilnosti.
Pobiranje obima rukama izvodi se odozdo (kad se
kotrlja prema nama ili ako je lopta skliska) i odozgo (u
borbi za loptu)
Metodičke vježbe: - pobiranje lopte na tlu kad se kotrlja, u nadmetanju dva igrača
Greške: - pobiranje lopte s krive strane, nedovoljan pod čučanj, nedovoljan iskorak
koji uzrokuje nestabilnost tijela.
ZAUSTAVLJANJE LOPTE
Zaustavljanje lopte izvodi se na loptu koja se
kreće zrakom jer je suviše udaljena, iznenadna,
prebrza.
Izvodi se s jednom ili obje ruke, u mjestu, kretanju ili
skoku.
Prvi kontakt, zaustavlja se olabavljenim prstima
kojima se amortizira udarna sila a tako zaustavljane
lopta se amortizira u prostor gdje nema protivnika.
Zaustavljanje s dvije ruke primjenjuje se kod snažnih i iznenadnih udaraca.
Metodika: - zaustavljanje lopte od zida u mjestu i skoku.
Greške: - nedovoljno labavi i rašireni prsti, krivo usmjerena lopta nakon
zaustavljanja.
KRETANJE KORACIMA
Kretanje koracima je element koji koristi igrač
kada se kreće s loptom u ruci.
Kretanje koracima je završnica zabadanja u igri oko
zone.
Koristi se kod: - uzimanja zaleta, hvatanja u kretanju,
varki, blokade, kod polaska u voñenje, kod
zaustavljanja ili promjene smjera kretanja.
Tehnika koracima:- osnovno atletsko trčanje, križno i
bočno kretanje
Metodika: - Iz paralelnog stava preći u lijevi ili desni stav s loptom, izvesti dvokorak i
preći u dijagonalni stav, iz paralelnog stava izvesti trokorak i preći u dijagonalni stav
iz koraka, primanje i dodavanje lopte u kretanju, nakon 1,2,3, koraka i sa suprotne
noge.
- 9 -
Greške: - krivi pripremni položaj kod primanja lopte, završetak kretanja na krivoj nozi
i greška u broju koraka.
VOðENJE LOPTE
Voñenje lopte je aktivnost ponavljanja odbijanja
lopte od tla rukom.
Izvodi se u mjestu ili kretanju.
Tehnike izvoñenja
Tehnika voñenja lopte u mjestu:
Aktivnost voñenja se izvodi iz zgloba lakta i prstima
šake. Lopta se prati prstima i podlakticom u kretanju
prema dole kao i prema gore, a mjesto odbijanja od
poda je dvadesetak cm. Ispred i pored tijela. Prsti su
lagano otvoreni i priljubljeni uz loptu prilikom
potiskivanja i amortiziranja lopte. Gornji dio tijela je
blago povijen u naprijed a pogled je usmjeren naprijed
zbog preglednosti igre. Noge su blago savijene u
koljenima, a slobodna ruka je blago opuštena pored
tijela, zbog možebitne zaštite lopte od protivničkog
igrača.
Tehnika voñenja lopte u kretanju:
Lopta se mora potiskivati prema naprijed, dok brzinu trčanja treba uskladiti sa
brzinom odskoka lopte tj. sa snagom potiskivanja lopte. Prigodom voñenja u trku teži
se usklañenju većeg broja koraka izmeñu dva odbijanja lopte od poda te kutu pod
kojim je lopta upućena prema naprijed.
Vrsta voñenja:- po amplitudi (visoko, srednje,nisko), po učestalosti (brže - sporije ),
po smjeru ( pravolinijski, vijugavo prilikom promjene smjera, fintirajući )
Kriterij ili kvaliteta voñenja; - voñenje s obje ruke da tijekom voñenja ne narušimo
koordinaciju i brzinu kretanja, gledati u loptu da se uz voñenje mogu izvoditi i drugi
elementi
Metodika: - voñenje lopte u mjestu s obje ruke, s jednom rukom, bolja pa slabija, u
različitim visinama, u raznim pozicijama, u hodu, u kretanju, pravocrtno, na razne
načine i različitim smjerovima, promjena smjera kretanja, bez braniča (polu aktivnim i
aktivnim), prodiranje voñenjem, štafetne igre i dr.
Greške u odnosu na pravila: - dupla, visoka, nošena.
Greške u tehnici izvoñenja: - kruti pokreti u zglobovima, pretklon prilikom voñenja,
predaleko, preblizu ili iza tijela, prečest pogled u loptu, bližom rukom protivniku.
- 10 -
ZALET
Zalet prema vratima je način kretanja prema golu
ili obrani u cilju narušavanja njihovih
obrambenih mogućnosti.
Za dobar zalet važna je brzina kretanja, smjer
kretanja i dobro dodana lopta od suigrača.
Vrste zaleta: - okomit (1 na 1), polukružan prema
lopti, dijagonalno (koso), paralelan s vratima (pivotkrilo)
Zalet može biti sa i bez lopte. Mora biti energičan prema vratima a preduvjet je za
kvalitetno igranje u napadu.
Zalet se sastoji od: - početna pozicija (paralelna), start, zalet koracima (bez lopte) i
zalet s loptom.
PRIZEMLJENJE
Prizemljenje je element tehnike kojim igrač
kompenzira narušenu ravnotežu i svladava
inercijske sile u padu čuvajući se od
povreda.
Imamo 4 načina prizemljenja
1) - upori ležeći ( sklek ), amortizacija se
izvodi mišića ramena, lakta, šake a
primjenjuje se kad se igrač nalazi na mjestu ili pri maloj brzini,
2) - povaljka na prsa (upijač), prizemljenje tijela prema naprijed, kada igrač
prizemljuje na obje ruke uvijanjem leña prema nazad, prsnim košem i klizanjem pod
što manjim kutom po tlu,
3) - povaljka na leña je prizemljenje prema nazad kada je igrač gurnut u prednji dio
tijela pa zbog narušene ravnoteže izvodi pad nazad a može završiti i kolutom.
Ovakva prizemljenja srećemo u igri u napadu i obrani kada napadač svoje kretanje
izvodi u tijelo braniča i branič to kompenzira povaljkom unazad (probijanje) i
4) - prizemljenje s rotacijom trupa (rolanje) primjenjuje se tako da nakon kontakta
tijela i podloge bude izvedena rotacija oko uzdužne osi tijela.
Može biti izvedena u lijevo i u desno, susrećemo u napadu nakon izvedenog udarca.
Vježbe: - valjanje u upijaču, upijač iz zanošenja jedne noge, upijač iz skleka u upore
ležeći, iz čučnja u upore ležeći, povaljka u mjestu i iz skleka, čučnja, kleka,
prizemljenje iz stojećeg stava i uspravno iz hoda uz kretanja.
Vježbe za prizemljenja s rotacijom trupa. - na tlu, iz upora, čučnja, stojećeg udarca
na vrata.
Greške: - slaba amortizacija mišića tijela, kod prizemljenja rukama, ne izvodi se na
korijen šake, kod prizemljenja unaprijed i upijačem naglašavati povinuće unaprijed
zbog mogućeg udarca u bradu, kod prizemljenja rolanjem, nedovoljno povlačenje
zamašne noge
- 11 -
PROMJENA SMJERA KRETANJA
Promjena smjera kretanja je element tehnike igre u
obrani i napadu koji se koristi u svrhu dolaska u
željenu situaciju.
Izvodi se s ciljem da igrač iz jednog smjera kretanja
kvalitetno i tečno promjeni smjer kretanja u novom
željenom smjeru.
Tehnika izvoñenja: Iz osnovnog kretanja u željenom
smjeru izvršava se zaustavljanje iskoračnom nogom i spuštanje centra težišta.
Na iskoraknu nogu spuštamo centar težišta i postavlja s u novi željeni smjer kretanja,
nakon toga dolazi do privlačenja druge noge. Istovremeno dolazi do rotacije na
stopalu iskorakne noge, koja se izvodi na unutarnjem prednjem dijelu stopala u
željenom smjeru a s tim je i druga noga postavljena u novi smjer kretanja. Osim
rotacije vrši se i impuls odraza iz skočnog zgloba odrazne noge.
Kvaliteta promjene smjera kretanja, očituje se tako da ukoliko igrač može izvesti u što
većoj brzini i što oštrijem kutu promjene smjera.
Greške tijekom izvedbe: - loša amortizacija na iskoračnoj nozi, kratka amortizacija,
nedovoljno spuštanje centra težišta, pretklon trupa, slaba rotacija stopala u novi
željeni cilj, prebrzo privlačenje druge noge iskoračnoj.
Metodičke vježbe: - promjena smjera kretanja u laganom kretanju, u laganom kutu,
iz 3, 5, 7 koraka, može se vježbati sa zadanim linijama, uz braniče ( izmeñu 6 i 9 m.)
Promjena smjera kretanja vježba se sa i bez lopte.
Vježbe s loptom: - popraćena s promjenom ruke tijekom voñenja a taj zahtjev se
oslanja tj. uporište joj je na tome da je lopta cijelo vrijeme udaljena od igrača.
VARKE ILI FINTE
Varke ili finte su element pomoću kojeg igrač u
napadu stječe vremensku prednost a i prostornu u
odnosu na braniča koji ga čuva.
Varke se primjenjuju u cilju: - oslobañanje od
protivničkog igrača, braniča, zbog realizacije, stvaranje
viška za daljnju akciju, angažiranje 2 ili 3 igrača na
sebe, asistiranje suigraču kojem se oslobaña prostor ili
čuvar.
Varka mora biti neočekivana tj. iznenadna kada se
uoči protivnička nespremnost, neangažiranost ili
nemotiviranost u obavljanju obrambene aktivnosti
- 12 -
Svaka varka ima dvije faze:
- lažna - ima za cilj izbaciti protivnika iz ravnotežnog položaja i uputiti u željenom
smjeru.
- stvarna - je iznenadna i brza i ide u suprotnom smjeru kako bi branič zaostao u
prostornom smislu napadača.
Varka mora biti kontrolirana tako da u konačnici ima više rješenja, ovisno o reakciji
protivnika i ovisno kako je branič reagirao.
Razmak od braniča, fintiranje se izvodi 1 ili 1,5m od braniča da branič ne dohvati
loptu.
Ako je finta predaleka onda branič može korigirati svije kretanje pa finta neće biti
dobro izvedena.
Varke se koriste:- kod otkrivanja, kod dodavanja, voñenja, fintiranja braniča ili
vratara.
Varke dijelimo: - varke lažnog kretanja (jednostruko–dvostruko, finte okretom,
(otklonom), finte lažnog šutiranja (lažni šut, prolaz na drugu stranu, lažni šut prolaz
na istu stranu, lažni šut s okretom i lažni šut skokom).
Tehnika izvoñenja: Nakon prijema lopte ulazimo u nulti korak, vrši se iskorak nogom
u lažnom smjeru kretanja, nakon toga iskoraka izvodi se amortizacija zbog
uvjeravanja braniča da krene u željenom pravcu. Spuštanje težišta tijela na iskoraknu
nogu, nakon toga drugi korak (bočno) da bude što dalje u stranu (energično i snažno)
potom treći korak izravno prema cilju realizacije.
Tri sile koje učestvuju i pomjeraju tijelo u novi smjer: - mišići opružača nogu,
snažni impuls zgloba, prednji dio unutarnjeg stopala, energičan rad pucačke ruke,
dolazimo do trećeg koraka, izvodi se udarac, dodaje lopta ili neka druga mogućnost.
Kod agresivnih obrana nestaje lažna faza i pojavljuju se izmicanje.
Metodika: - Kod metodike važno je vježbati i u jednu i drugu stranu jer se poboljšava
koordinaciju, treba izvoditi vježbe sa i bez lopte kroz stvaranje uvjeta.
Greške:- napada se prostor a ne igrač, fintiranje glavom, fintiranje trupom, ulazak u
prvi korak ispruženom nogom, spori ulazak iz drugog u treći korak.
- 13 -
T E H N I K A
U OBRANI - IGRAČA VRATARA
U NAPADU - S LOPTOM -
BEZ LOPTE
Elementi tehnike igrača: - osnovni stav, bočno
kretanje, zaustavljanje, promjena smjera kretanja,
prizemljenje nakon obrambene akcije, izbjegavanje
blokade igrača, vrludanje (obrana 5+1), izlazak i
zatvaranje, presijecanje lopte pri dodavanju,
oduzimanje lopte, izlazak, sprečavanje, izvlačenje lopte iz vratareva prostora.
Elementi tehnike vratara: - osnovni stav kretanja, obrana rukama, obrana nogama,
obrana tijela u suradnji ruku i nogu.
Elementi tehnike u napadu s loptom: - držanje lopte, osnovni stav, hvatanje lopte,
zanosi s loptom, voñenje lopte, zaustavljanje, bacanje lopte, varke, ubadanje,
navoñenje, prodiranje, križanje, odvlačenje, blokade, blokadni korak.
Elementi tehnike u napadu bez lopte: - osnovni stav, kretanje, start, zaletavanje,
otkrivanje, pretrčavanje, utrčavanje, izmjena mjesta, promjena smjera, skokovi,
padovi s prizemljenjem, podizanje lopte s tla.
U B A D A NJ E
Ubadanje je više utrčavanje sa i bez lopte izmeñu
dva braniča, pravodobnim dodavanjem lopti.
Cilj ubadanja je prodrijeti ili na sebe navući dva
susjedna braniča te nekom od suigrača ubadanjem
omogućiti prodor. Ubadanjem povećavamo dinamiku
kretanja od krila do krila bez meñu odmora,
zaletavajući se u smjeru ka lopti ili od nje. Tijekom
ubadanja može se promjeni smjer zaleta. Krilni igrači
moraju održavati princip širine djelovanjem na svom mjestu a isto tako i vanjski.
Ubadanje je sredstvo ili element grupne taktike igre u napadu u kojem se istodobno
kreću tri igrača dogovorenim načinom u kojem napadač utrčavanjem u odreñeni
prostor ima zadatak odvući sa sobom ili angažirati jednog ili više braniča s ciljem
oslobañanja prostora na suprotnoj strani za djelovanje drugih napadača ili stvoriti
višak napadača u prostoru u koji je utrčao. To je organizirani prelazak na drugog
kružnog.
Odvlačenje se najčešće izvodi na duboke obrambene formacije.
Razlikujemo odvlačenja:
- vanjskih ili krilnih igrača, mogu se raditi sa i bez lopte,
- u odvlačenju igrači se mogu kretati dijagonalno i paralelno
- 14 -
Blokade u napadu
- primjenjuju se u cilju sprječavanja kretanja protivničkog braniča koji čuva drugog
napadača kako bi se oslobodio prostor za daljnje njegovo djelovanje.
Bloker se postavlja u smjeru kretanja braniča kojeg blokira.
Blok mora biti izveden pravovremeno i neprimjetno.
Ulazak u blok izvodi se iskorakom (blokadnim korakom a to je okomit iskorak na
smjer kretanja braniča).
Blok se izvodi uzdužno osi tijela kako bi se upotrijebila što veća površina tijela a
laganim naginjanjem u smjeru kretanja braniča.
Sukladno pravilima igre bloker ne smije koristiti ruke u bloku.
Nakon blokadnog koraka izvodi se deblok a to je kretanje u prostor ispod
angažiranog drugog braniča koji je angažiran zaustavljanjem napadača.
S takvim kretanjem dolazi u slobodni prostor u kojem može primiti loptu.
Podjela blokada:
- čeona blokada - ( npr. pivot ispred igrača )
- bočna blokada - može biti izvedena s i bez lopte, može biti i neizravna (lopta kod
trećeg igrača)
U metodici blokada se uvježbava bez, sa i polukružnim protivnikom.
Greške:- nepravovremeni izlazak u blok kretanje u blokadni korak, nedovoljno
spuštanje centra težišta, blokiranje nogom i rukom, predugo zadržavanje ili prerano
napuštanje blokadnog koraka.
KRIŽANJE
Križanje je izmjena dva igrača ispred braniča u
suprotnim smjerovima kretanja.
Dijele se na : - jednostruko, dvostruko, višestruko
križanje, usko i široko.
Tehnika izvoñenja:
Izvodi se u fazi kretanja igrača koji križa, nakon toga
se izmjenjuje lopta, posjed lopte kod igrača kojem je križanje cilj zbuniti braniča koji
svojim zaustavljanjem sprječava jednog napadača a drugi napadač stvara višak
igrača ili omogućuje kvalitetan nastavak daljnje akcije.
U križanju oba igrača istovremeno kreću prema braniču.
Igrač koji križa ima dvostruko djelovanje, da čeonom blokadom ili odvlačenja braniča
u željenom smjeru otvara prostor suigraču.
Izmjena lopte se vrši na malom prostoru, razmak je oko pola metra a lopta se može
predati nad hvatom ili pod hvatom. Igrač koji križa je orijentiran na situaciju na terenu.
Nakon izmjene lopte igrač kojem je križano došao je do lopte i odlazi na drugu stranu
od igrača koji mu je dodao loptu. Križanjem imamo zadatak onemogućiti ili spriječiti
igrača u zaustavljanju napadača braniča u izlasku.
- 15 -
BLOKIRANJE
Blokiranje lopte je element igre u obrani bez lopte, kojim
branič zaustavlja udarac napadača ne ostvarujući s njim
kontakt.
Blokiranje može biti: - po visini, nisko, poluvisoko i
visoko
Niski blok - izvodi se iz paralelnog stava sa odnoženjem
noge i ruke.
Poluvisoki blok - primjenjuje se jednoručni ili dvoručni
blok , visoki blok i suručno u blok.
Blokiranje se može izvesti s jednom ili obima rukama.
Blok se izvodi tako da branič mora procijeniti smjer i visinu lopte.
Blok može biti pojedinačan, dvojni ili višestruki.
Teoretska pretpostavka:
Branič bi trebao biti u najvišoj poziciji prilikom izbačaja lopte šutera na gol.
Metodika izvoñenja bloka u mjestu: - iz kretanja, iz mjesta kretanja uz simulaciju,
na lagani udarac, u situacijskim prilikama, zavisno od udarca na gol.
Greške:
- tijelo nije okomito na smjer udarca,
- nedovoljno ispružene ili razmaknute ruke,
- nepravovremeni odraz.
ZAUSTAVLJANJE IGRAČA
Zaustavljanje igrača je dopušteni sportski prekršaj
napadača u pokretu udarca, prodiranja ili
dodavanja pri kretanju protivničkog igrača prema
golu.
Prilikom zaustavljanja ne smije se udarati, potezati i
odgurivati protivnika.
Prilikom zaleta ka golu od strane napadača, branič
iskoraknu nogu usmjerava u smjeru napadača a ruka
je u predručenju i usmjerena ka ruci, druga ruka je
usmjerena prema tijelu napadača ramenu, tijelu ili nakon kontakta sa napadačem
važno je pomicati tijelo u smjeru kretanja igrača, zato jer samo na kuku ruka nije
dovoljna za zaustavljanje igrača.
Metodika: - okomit ili kosi izlazak na napadača, izlazak na polu aktivnog igrača,
izlazak na simulirani udarac, zaustavljanje napadača po potrebi.
Greške:
- previsok ili prenizak dijagonalni stav, zakašnjeli izlazak, slab rad nogu, nedovoljno
čvrst kontakt s protivnikom.
Laviranje : Ometanje razvitka napada, kretanja obrambenog igrača koji se nalazi 10
-15 m od vrata a cilj mu je onemogućavanje brzine i razvoja napada protivničke
ekipe.
- 16 -
Oduzimanje lopte voñenjem je element kojim branič dolazi u posjed lopte bez
kontakta sa napadačem.
Izvodi se odostraga i sa strane, bliže ruci s kojom vodi loptu i odbijanjem od tla.
Metodika:
- izvoñenje bez protivnika, oduzimanje lopte pasivnom protivniku, oduzimanje polu
aktivnom ili aktivnom protivniku.
Greške: - prilaz lopti s krive strane, dijagonalni stav krive noge, pogrešnom rukom,
udaranje napadača po ruci, izbijanje kad je lopta u silaznoj ili uzlaznoj putanji.
Presijecanje: Prilikom dodavanja dva suigrača izvodi se presijecanje iz dijagonalnog
stava i ulazi se u putanju lopte. Teoretski u zadnjoj trećini izvoñenja lopte.
Izbijanje lopte: Branič se kreće u obrambenom stavu ispred napadača i tijesno ga
pokriva u frontalnoj ravnini. Iznenadnim iskorakom ulazi u putanju lopte i izbija loptu
kad je na tlu.
Izvlačenje lopte iz vratareva prostora, branič se postavi u smjeru kretanja lopte
prema crti vratarevog prostora te tijelom gradi prostor za hvatanje lopte, ukoliko ne
uspije onda se odrazuje s jedne ili obje noge u prostor i izbija ili hvata loptu upućujući
udarac na gol.
UDARAC S KRILNE POZICIJE
Udarac s krilne pozicije može se izvesti sa sjecišta
osnovne i bočne linije, bočne linije i linije devet
metara.
Karakteristike: Zalet je ograničen s prostorom, zbog
toga je važna startna pozicija. Prvi korak s lijevom
nogom (jedini bez lopte) drugi prijem lopte i treći
odraz. Svako narušavanje kontinuiteta s loptom
narušava brzinu kretanja, a s time i let a potom i kut
ubačaja. Sam let, bitan je odnos izmeñu
centrifugalne i centripetalne sile. Važna je završna
noga, mora biti prema natrag - koljeno u smjeru leta.
Kvalitetan rad zamašne noge podiže tijelo 20-30 cm
tijela.
Smjer odraza, zamašna noga prema van, koljeno visoko, rame, lakat, šaka.
Suprotna strana, lakat van.
Izbačaj je moguć u svim fazama leta. Doskok, obično prizemljenje ili nastavak
utrčavanja.
Greške:- nema kontinuiteta zaleta, vuče se ruka, zamah ruke u zraku, loš odnos
lakat, rame, kod izbačaja su prsti paralelni sa zemljom.
- 17 -
UDARCI NA VRATA
Udarac na vrata je motorička, tehnička i taktička
aktivnost bacanja lopte prema vratima.
Udarci se mogu podijeliti na dvije grupe:
- udarci na vrata iz zraka, udarci na vrata sa zemlje.
Udarci na vrata imaju svoje stupnjeve a to su: prijem lopte, pripremni koraci, odraz i let, otvaranje
lopte, izbačaj, doskok, zaustavljanje ili prizemljenje.
Tehnika izvoñenja:
Težina tijela je prebačena na stražnju nogu, a lopta se nalazi u istoimenoj ruci sa
stražnjom nogom. Ruka je skoro potpuno opružena, s loptom u visini ili nešto iznad
ramena.
Kukovi i gornji dio tijela blago su zaokrenuti prema strani na kojoj se nalazi lopta, a
ruka bez lopte nalazi se u visini ili nešto malo ispod visine ramena.
Pokret izbačaja počinje poticanjem mišićja stražnjeg skočnog zgloba, impuls se
prenosi preko koljena zgloba, kuka, ramenog zgloba, lakta, šake i završavaju ga prsti
koji izbacuju loptu u željenom smjeru.
Skok šut je identičan osnovnom bacanju samo što se udarac izvodi u zraku.
Bitan je rad zamašne noge, zbog odraza u vis i dalj.
Metodika: - imitacija pokreta izvoñenja udarca na vrata, izvoñenje izbačaja lopte u
mjestu osnovnim izvoñenjem udarca na gol, izvoñenje izbačaja lopte hodanjem,
udarac na vrata nakon voñenja lopte, izvoñenje udarca iz dodane lopte na pasivnog,
polu aktivnog ili aktivnog igrača, s krilne pozicije.
Greške: - izvoñenje udarca s pogrešne noge, pogrešan pokret ruke koja baca loptu,
položaj visine lakta, guranje lopte, odraz s pogrešne noge, prekidanje kinetičkog
lanca, nekvalitetan rad zamašne noge, loš položaj pojedinih dijelova tijela pri
izvoñenju udarca.
UDARAC S KRUŽNOG NAPADAČA
Udarac s kružnog napadača je isto kao i svaki
drugi udarac ali je prostorno uvjetovan.
Odmah nakon prijema lopte izvodi se spuštanje
težišta, zamah i odraz. Specifičnost odraza može
biti u lijevu i desnu stranu a prizemljuje se s
padom u sklek.
Greške: - čekanje, loša tehnika prijema lopte,
premali luk okretanja, nekvalitetan odraz u
vratarev prostor, loša tehnika udarca, zamah ruke
u letu.
- 18 -
OBRANA
Zadatak obrane je spriječiti zgoditak.
Igrač bi trebao svladati slijedeće sastavnice u
obrani: - stav igrača u obrani, kretanje igrača,
oduzimanje lopte, blokiranje lopte.
Stav igrača u obrani:
- paralelni stav: stopala su usporedna, koljena
zgrčena, tijelo malo nagnuto naprijed, laktovi zgrčeni i
ispred tijela, skipanje stopalima.
dijagonalni: noge su u raskoraku, težina podjednako rasporeñena na obje noge.
Ruke aktivne i u pravilu jedna ruka ide na sprječavanje udaraca, a druga na
sprječavanje prolaza.
Kretanje u obrani izvodi se u raznim koracima, mekano, koordinirano s radom ruku,
maksimalno brzo s obzirom na situaciju uz igre. Treba vježbati brže prelaze u start i
sprint iz bočnog i dubinskog kretanja igrača.
Kod oduzimanja lopte treba paziti na brzo i nenadano izvoñenje , obično dugačkim
iskorakom te opružanjem ruke kojom želimo izbiti loptu ili je privući.
Blokiranje lopte moguće je u skoku ili mjestu te s jednom ili obje ruke. Odbojkaški
blok se izvodi s objema uzdignutim i koso prema naprijed opruženim rukama.
Metodika: - različit način kretanja, kombinirati kretanja izmeñu oznaka, različita
kretanja izmeñu 6 i 9 m., trener pokazuje smjer kretanja (ogledalo), razni drugi načini.
Greške: - križanje stopala u osnovnom kretanju, pogrbljenost u osnovnom stavu,
težište na vrhovima prstiju, nedovoljan razmak nogu, opušteni prsti ruku, preran
prelazak iz pripremnog kretanja u prave pokrete, kasni prelazak iz pripreme u pravi
pokret, tvrdo i ukočeno tijelo, strah od lopte kod blokiranja.
VRATAR
Vratar ima veoma važnu ulogu u ekipi zbog
specifičnosti mjesta
Ima zadatak sprječavati posljedice obrane i svojom
učinkovitošću direktno utječe na rezultat. U skladu s
pravilima rukometne igre jedini je igrač koji koristi i ruke
i noge.
Karakteristike su antropometrija, hrabrost, odlučnost,
pozitivnost.
Važna je motorika po pokretnosti i psihička
pripremljenost.
- 19 -
Osnovno kretanje izvodi se od 0,5 - 1 m., kretanje u paralelnom stavu na prednjem
dijelu stopala.
Ruke u visini glave i dlanovi prema van. Kretanje dokoračno a ovisi o brzini kretanja
napadača.
Cijelo tijelo je blago po grčeno u svim zglobovima, a težina tijela je prebačena
naprijed na prednji dio stopala.
Tehnika branjenja je raznovrsna, ovisno s kojeg položaja je udarac izveden.
Tehnike obrane:- s krilnog položaja, vanjske pozicije, položaja pivota, izvedena u
mjestu i kretanju.
Po visini dijele se :- visoke, poluvisoke i niske.
Principi obrane: - imati loptu u sredini tijela, reakcija je isključivo na izbačaj, pokriti
što veću površinu vrata, loptu ne čekati nego napadati, reakcija mora biti
pravovremena, natjerati igrača na grešku svojom tehnikom, uočiti karakteristike
igrača (gdje šutira).
Metodika:
- bočno kretanje u lijevu i desnu stranu gola osnovnim kretanjem,
- kretanje naprijed nazad, istrčavanje na igrača s loptom,
- obrana niskih, poluvisokih i visokih lopti sa 6 i 9m,
- obrana udaraca u visini glave iz sjedećeg i ležećeg položaja,
- obrana dijagonalnih udaraca - lijevo - desno - visoko – nisko,
- vratar trči do 6 m., dodaje igraču koji ga loba sa 9 m.,
- jedna i druga strana,
- obrana u seriji s istog položaja.
Greške:
- križanje stopala u osnovnom kretanja,
- pogrbljenost u osnovnom stavu,
- težište tijela na vrhovima prstiju,
- nepovoljan razmak nogu,
- opušteni prsti ruku,
- spuštanje ruku iz osnovnog stava,
- preran prelazak iz pripremnog kretanja u prave pokrete,
- kasni prelazak iz pripremnog kretanja u pravi pokret,
- tvrdo i ukočeno tijelo,
- preniska parabola kod izbacivanja lopte,
- podizanje noge u obrani niskog udarca s krilne pozicije,
- prerani odlazak u jednu stranu,
- prerano istrčavanje,
- strah kod pogotka loptom u tijelo,
- izlazak na udarac s krila krivom nogom.
- 20 -
ODNOS TRENER - IGRAČ
TRENER : - daje analizu, mjerne podatke, teoriju
treninga i recept ponašanja.
SPORTAŠ:daje svoj informatički sklop.
REZULTAT
DOBAR - prepoznaju osobni motiv, poznaju motiv
drugog, jasan osobni i zajednički cilj, želja za samo
potvrñivanjem.
LOŠ – ne razumijevanje, različit cilj, konflikt, objektivno
problem suñenja i uvjeti.
OBOJE DAJU: - želju, motivaciju, uvažavanje, ponašanje.
STIL VOðENJA TRENINGA
AUTORITATIVNO - trener izdaje sve naredbe, kontrolira izvoñenje i rezultat.
Prednosti: taj način voñenja je jednostavan, brz za provoñenje, manji su zahtjevi
pred trenerom, trener daje recepte, ne obrazlaže iste stvari, grupa je voñena.
DEMOKRATSKO- zajednička analiza rezultata, kontrola se sprovodi grupno,
efikasnost je dobra.
Prednost: - igrači učestvuju u kreaciji cilja, igrači su samosvjesni, podjela
odgovornosti (greške su zajedničke), samostalna kontrola, moguća provedba
treninga s daljine, povjerenje i komunikacija, duža suradnja.
SUTORATIVNO - sve inicijative su spontane, kontrola je slaba ili je nema, ne dovodi
do vrhunskih rezultata, brzo dovodi do anarhije, prisutna metoda kod serije loših
rezultata, neograničena ili loša organizacija grupe, u radu grupe različita motivacija i
ciljevi.
KONFLIKT TRENER - IGRAČ
RAZLIČITOST GLEDANJA - trener povećava
opterećenje, igrač pruža otpor, samo dozira trening.
PRIPISIVANJE ZASLUGA - imaju zajednički cilj,
zasluge prepisuje sebi, neuspjeh drugima, trener
očekuje i zahtjeva zahvalnost, trener polaže pravo
na igračevu zahvalnost.
- 21 -
SAVJETI TRENERU
- Potrebno je pružiti sve potrebne informacije uz igračev rezultat,
- Informacije moraju biti pouzdane i istinite,
- U što nisi siguran bolje zadržati za sebe,
- Ne manipuliraj igračem lažnim informacijama,
- Svakodnevna razmjena informacija,
- Osiguraj meñu igračku razmjenu informacija,
- Pozitivno utjecati na sportski i privatni život,
- Sportaš mora biti samostalan I nezavisan,
- Sportaš mora imati cilj,
- Ne potiskivati meñusobne konflikte,
- Ne očekuj od sportaša nikakvu zahvalnost,
- U jakom treningu sportaš postaje razdražljiv, agresivan, zaslijepljen,
- Usporedi svoj i igračev motiv da bi shvatio njegove osjećaje,
- Komunikacija ne smije biti opširna.
- 22 -
VJEŽBE STRECHINGA
sl. 1. Istezanje muskulature glave
sl. 2. Istezanje muskulature glave
sl. 3. Istezanje muskulature glave
sl. 4. Istezanje muskulature glave
sl. 5. Istezanje muskulature vrata
sl. 6. Istezanje muskulature vrata
- 23 -
sl. 7. Istezanje muskulature vrata
sl. 8. Istezanje muskulature ruku
sl. 9. Istezanje muskulature ruku
sl. 10. Istezanje muskulature ruku
sl. 11. Istezanje muskulature ruku
sl. 12. Istezanje muskulature ruku
- 24 -
sl. 13. Istezanje muskulature ruku
sl. 14. Istezanje muskulature ruku
sl. 15. Istezanje prsne muskulature
sl. 16. Istezanje prsne muskulature
sl. 17. Istezanje prsne muskulature
sl. 18. Istezanje prsne muskulature
- 25 -
sl. 19. Istezanje muskulature ruku
sl. 20. Istezanje muskulature ruku
sl. 21. Istezanje muskulature nogu
sl. 22. Istezanje muskulature nogu
sl. 23. Istezanje muskulature nogu
sl. 24. Istezanje muskulature nogu
- 26 -
sl. 25. Istezanje prsne muskulature
sl. 26. Istezanje prsne muskulature
sl. 27. Istezanje muskulature ruku
sl. 28. Istezanje muskulature ruku
sl. 29. Istezanje muskulature leña
sl. 30. Istezanje muskulature leña
- 27 -
sl. 31. Istezanje muskulature leña
sl. 32. Istezanje muskulature leña
sl. 33. Istezanje muskulature nogu
sl. 34. Istezanje muskulature nogu
sl. 35. Istezanje muskulature nogu
sl. 36. Istezanje muskulature nogu
- 28 -
sl. 37. Istezanje muskulature nogu
sl. 38. Istezanje muskulature nogu
sl. 39. Istezanje prsne muskulature
sl. 40. Istezanje prsne muskulature
sl. 41. Istezanje muskulature nogu
sl. 42. Istezanje prsne muskulature
- 29 -
sl. 43. Istezanje prsne muskulature
sl. 44. Istezanje prsne muskulature
sl. 45. Istezanje prsne muskulature
sl. 46. Istezanje prsne muskulature
sl. 47. Istezanje prsne muskulature
sl. 48. Istezanje prsne muskulature
- 30 -
sl. 49. Istezanje prsne muskulature
sl. 50. Istezanje prsne muskulature
sl. 51. Istezanje muskulature šake
sl. 52. Istezanje muskulature ruku
sl. 53. Istezanje muskulature ruku
sl. 54. Istezanje muskulature ruku
- 31 -
sl. 55. Istezanje muskulature ruku
sl. 56. Istezanje muskulature nogu
sl. 57. Istezanje muskulature ruku
sl. 58. Istezanje muskulature ruku
sl. 59. Istezanje muskulature ruku
sl. 60. Istezanje muskulature leña
- 32 -
sl. 61. Istezanje muskulature nogu
sl. 62. Istezanje muskulature nogu
sl. 63. Istezanje muskulature nogu
sl. 64. Istezanje muskulature nogu
sl. 65. Istezanje muskulature nogu
sl. 66. Istezanje muskulature nogu
- 33 -
sl. 67. Istezanje muskulature nogu
sl. 68. Istezanje muskulature nogu
sl. 69. Istezanje muskulature nogu
sl. 70. Istezanje muskulature nogu
sl. 71. Istezanje muskulature nogu
sl. 72. Istezanje muskulature nogu
- 34 -
sl. 73. Istezanje muskulature nogu
sl. 74. Istezanje muskulature nogu
sl. 75. Istezanje muskulature nogu
sl. 76. Istezanje muskulature nogu
sl. 77. Istezanje muskulature nogu
sl. 78. Istezanje muskulature nogu
- 35 -
sl. 79. Istezanje muskulature nogu
sl. 80. Istezanje muskulature nogu
sl. 81. Istezanje muskulature nogu
sl. 82. Istezanje muskulature nogu
sl. 83. Istezanje muskulature nogu
sl. 84. Istezanje muskulature nogu
- 36 -
sl. 85. Istezanje muskulature nogu
sl. 86. Istezanje muskulature nogu
sl. 87. Istezanje muskulature nogu
sl. 88. Istezanje muskulature nogu
sl. 89. Istezanje muskulature nogu
sl. 90. Istezanje muskulature nogu
- 37 -
sl. 91. Istezanje muskulature nogu
sl. 92. Istezanje muskulature nogu
sl. 93. Istezanje muskulature nogu
sl. 94. Istezanje muskulature nogu
sl. 95. Istezanje muskulature leña
sl. 96. Istezanje muskulature leña
- 38 -
sl. 97. Istezanje muskulature leña
sl. 98. Istezanje muskulature leña
sl. 99. Istezanje muskulature leña
sl. 100. Istezanje muskulature leña
sl. 101. Istezanje trbušne muskulature
sl. 102. Istezanje trbušne muskulature
- 39 -
sl. 103. Istezanje trbušne muskulature
sl. 104. Istezanje trbušne muskulature
sl. 105. Istezanje trbušne muskulature
sl. 106. Istezanje trbušne muskulature
sl. 107. Istezanje trbušne muskulature
sl. 108. Istezanje muskulature leña
- 40 -
sl. 109. Istezanje muskulature leña
sl. 110. Istezanje muskulature leña
sl. 111. Istezanje muskulature leña
sl. 112. Istezanje muskulature leña
sl.113. Istezanje muskulature leña
sl. 114. Istezanje muskulature leña
- 41 -
sl. 115. Istezanje muskulature leña
sl. 116. Istezanje muskulature leña
sl. 117. Istezanje muskulature stomaka
sl. 118. Istezanje muskulature nogu
sl. 119. Istezanje muskulature nogu
sl. 120. Istezanje muskulature nogu
- 42 -
sl. 121. Istezanje muskulature nogu
sl. 123. Istezanje muskulature nogu
sl. 124. Istezanje muskulature nogu
sl. 125. Istezanje muskulature nogu
sl. 126. Istezanje muskulature nogu
sl. 127. Istezanje muskulature nogu
- 43 -
sl. 128. Istezanje muskulature nogu
sl. 129. Istezanje muskulature nogu
sl. 130. Istezanje muskulature nogu
sl. 131. Istezanje muskulature nogu
sl. 132. Istezanje muskulature nogu
sl. 133. Istezanje muskulature nogu
- 44 -
Nastojao sam posložiti vježbe nekim kronološkim redom, po mom mišljenju što
ne mora značiti da je to jedini ispravan način. Svatko ima pravo odrediti
redoslijed vježbi i dijelova tijela kojim će vršiti istezanje. Na ponuñeno svako će
po svom izboru izabrati 5 – 10 vježbi strechinga te ih na treningu odraditi. Moja
preporuke a i iskustvo govori vježbe strechinga obavezno raditi dva puta
tijekom treninga (početak i kraj), svaku vježbu posebno izabrati i raditi 7 – 10
sekundi uz naglaska na precizirani dio muskulature. Takoñer nije samo
potrebno vježbu vizualno pravilno izvoditi, potrebito je istu vježbu osjetiti i da
ta vježba ima učinak.
- 45 -
SHEME
Ponuñene sheme su posložene po mojoj slobodnoj procjeni a iste se mogu koristiti
kao podsjetnici na treninzima i kao pripomoć za samu pripremu treninga.
POČETNE VJEŽBE DODAVANJA
- 46 -
- 47 -
- 48 -
OSNOVNE VJEŽBE ZA ZALET I ŠUT
- 49 -
DUPLI PAS
- 50 -
UBADANJA
- 51 -
- 52 -
- 53 -
- 54 -
RAD KRILA
- 55 -
RAD PIVOTA
- 56 -
- 57 -
VANJSKI IGRAČI
- 58 -
- 59 -
- 60 -
- 61 -
- 62 -
- 63 -
UVJEŽBAVANJE OBRANE 3-2-1
- 64 -
- 65 -
VJEŽBE ZA OBRANU NA RAZNE VERZIJE ŠUTEVA
- 66 -
- 67 -
- 68 -
- 69 -
- 70 -
- 71 -
- 72 -
OBRANBENE FORMACIJE
- 73 -
- 74 -
- 75 -
- 76 -
RAZNE SHEME I VARIJACIJE -napredne -
- 77 -
- 78 -
- 79 -
- 80 -
- 81 -
- 82 -
- 83 -
- 84 -
- 85 -
- 86 -
- 87 -
- 88 -
- 89 -
BLOKADE I DEBLOKADE
- 90 -
- 91 -
- 92 -
- 93 -
KRIŽANJA I ODVLAČENJA
- 94 -
- 95 -
- 96 -
- 97 -
- 98 -
- 99 -

Download Report