PILATES VJEŽBANJE I ŽENE 1. Uvod Fizičko i mentalno zdravlje izuzetno je važno u životu svake žene. Preporučeno vrijeme fizičkih aktivnosti za odrasle žene je oko pola sata dnevno, dok je za djevojke to vrijeme potrebno produžiti na jedan sat dnevno. Kao i kod muškaraca, fizička neaktivnost je put prema srčanim bolestima, hipertenziji, prekomjernoj debljini, šećernoj bolesti, osteoporozi, nekim oblicima raka i problemima sa psihičkim zdravljem. Zdravstvene nejednakosti, uključujući razlike u dužini i kvalitete života uzrokovane su društvenim i ekonomskim faktorima kao što su zaposlenost, visina zarade, nivo obrazovanja, vođenje domaćinstva, uslovi rada i života, uključujući i mogućnost izbora prevoza tokom dana. Iako ne raspolažem sa statističkim podacima za naše žene, koliko sam vidjela podatke iz drugih evropskih zemalja mogu zaključiti da je broj žena koje svjesno pristupaju ovom problemu, kao i u Evropi, ispod 50%! Jasno da su mnogi faktori ograničavajući,ali jasno je da naše žene uprkos često fizički teškoj svakodnevici ni približno ne otvaraju vrata zdravom životu. Fizičke aktivnosti opadaju sa životnom dobi, kod žena kao i kod muškaraca. Preko tri četvrtine muškaraca i žena u dobi od 40 godina jedva doseže pola sata aktivnosti sedmično, bez obzira što su mlađoj dobi te cifre potpuno različite. Tokom odrastanja i puberteta, iako im je ta životna komponenta vrlo važna, djevojčice su znatno manje aktivne od dječaka. Dob započinanjanja sa aktivnostima je takođe vrlo bitna: dobrobit aktivnosti na razvoj koštanog sistema udvostručiti će se ako je aktivnost prisutna prije puberteta. Neobično je važno stoga ohrabrivati adolescente u fizičkim aktivnostima i pružati im motivaciju da bi u njoj i uživali. Redovna fizička aktivnost tokom trudnoće pomoći će u podizanju raspoloženja, samopouzdanja i psihčke stabilnosti, osigurati povoljnu tjelesnu težinu, smanjiti stres, omogućiti bolji san, podići tonus mišića, snagu i izdržljivost potrebnu za trudnoću i porod, ubrzati oporavak nakon poroda i pomoći u cjelokupnom očuvanju životne energije tokom trudnoće. Kao i u drugim životnim periodima, tokom menopauze ženu će fizička aktivnosti nauružati boljim raspoloženjem i samopouzdanjem. Bez obzira u kojoj mjeri su prisutni simptomi menopauze, svakako treba poduzimati aktivnosti koje su usmjerene na jačanje kardiorespiratornog sistema. Takođe je dokazana veza između aktivnosti i drastičnog smanjenja rizika od raka dojke, crijeva, maternice i jajnika. Iako se često tako ne čini, zdravo starenje je vrlo često stvar izbora svakog pojedinca. Koliko se fizičke aktivnosti smanjuju tokom godina, njihov zanačaj ostaje neumanjen, za održanje zdravlja, mobilnosti kao i za opštu kvalitetu života. Fizička aktivnost tokom života povezana je sa znatno naprednijim kognitivnim sposobnostima u starosti. I sredovječne žene koje su vezane za kancelarijske poslove osjećaju ogroman napredak u opštoj kvaliteti života ako započnu neku aktivnost i u srednjoj dobi. Žene u post-menopauznoj dobi trebale bi biti svjesne potrebe za aktivnostima jer će tako održati tjelesnu masu i dobar tonus mišića kao i 1 dobru strukturu kostiju koja je osnova otklanjanja tegoba vezanih za padove u staračkoj dobi. Fizička aktivnost ima nesumnjiv pozitivni učinak na psihičko zdravlje. U srednjoj životnoj dobi najjvidljiviji je efekt fizičke aktivnosti na uklanjanje simptoma depresije koja je vrlo prisutna pojava kod žena te dobi. To je tako čak i ako je žena tek započela sa određenom aktivnošću, bez lične istorije bavljenja nekim sportom ili rekreacijom. Efekti održanja aktivnosti u starijoj dobi su gotovo od egzistencijalnog značenja i najbolji je način borbe protiv problema kao što su anksioznost-tjeskoba, stres, loš san ili Alzheimerova bolest. Bezbroj je dokaza u prilog tome da se ljudi, a pogotovo žene osjećaju neusporedivo samopouzdanije uz aktivnosti nego bez njih. Globalni podaci govore o 32% žena koje su prekomjerno teške i 24% onih koje spadaju u pretile. Do 2050. godine, ove brojke imaju trend udvostručenja. Pretilost je faktor koji rizik od dijabetesa podiže za 13 puta, a 5% kanceroznih oboljenja uzrokovano je prekomjernom težinom. Čak 29% ženske djece i djevojaka (2-15 god.) su prekomjerno teške ili pretile. Osteoporoza je stanje smanjene gustoće koštanog tkiva najčešće povezano sa ženama i to u starijoj dobi. Vođenje aktivnog načina života smanjiti će rizik od lomova kostiju koji su u starijoj životnoj dobi vrlo nezgodni i mogu dovesti do trajne ovisnosti o drugima. Uz to, izgrađeni mišićni sistem će bolje kontrolisati pokrete, hormonska cirkulacija će bolje funkcionisati kao i cjelokupni kardio-vaskularni sistem, a to su takođe dijelovi rizika pri povredama i padovima. Fizički aktivne žene značajno će smanjiti rizik od dijabetesa. Dijabetes kod žena otvara šanse za srčana oboljenja, visok krvni pritisak, probleme sa cirkulacijom, neurološke probleme kao i probleme sa bubrezima i očima. Prekomjerna debljina sve nabrojene rizike povećava. Nevjerojatno je da je učestanost pojave dijabetesa kod žena porasla od 1991. do danas za 80%. Tri opširne studije izvedene u USA i Italiji tvrde da fizička neaktivnost može uzrokovati 13-14% crijevnih karcinoma, a gotovo jednu trećinu karcinoma dojke. Ta su istraživanja potvrdila pretpostavku da i nakon dijagnoze raka dojke kretanje i aktivan život uvelike otklanjaju mogućnost fatalnog ishoda bolesti. Jedna je studija dokazala najveće poboljšanje kod žena koje su aktivne svega tri do pet sati sedmično, što zaista nije količina vremena koja bi trebala predstavljati problem u životu svake žene koja želi zdrav život. Najveći je životni rizik za žene je moždani udar i on raste sa dužinom života. U Engleskoj preko 74.000 žena doživi moždani udar svake godine. Kao i kod bolesti kardiovaskularnog sistema, kretanje i aktivnost ima isti učinak i na moždani udar. Kako prema svjetskim zdravstvenim statistikama 64% žena u dobi od 65 godina ima problema sa hipretenzijom, jasno je da je aktivnost lični interes svake žene. Redovne fizičke aktivnosti kod žena sa artritisom otkloniti će ili bar umanjiti bol, poboljšati funkcionalnost tijela i odgoditi napredovanje bolesti. Australska studija izvedena na 8000 sredovječnih žena dokazala je nakon trogodišnjeg ispitivanja da aktivnosti vrlo efikasno odgađaju manifestacije bolesti i njezin razvoj. Kako je bolest rasprostranjena, javno zdravstvo bi organizovanjem i ohrabrivanjem svojih osiguranika moglo uštedjeti ogromna sredstva, a bolesnima olakšati život. 2 Kancelarijski poslovi, dnevna preopterećenost obavezama, manjak vremena i novca za rekreaciju i aktivnosti stvari su protiv kojih se posebno žene moraju boriti u organizaciji svojih svakodnevnica. Uticaj na djecu, stvaranje navika za fizičko vježbanje i razbijanje ovisnosti o automobilu – nasušna je potreba modernog čovjeka. Jasno je da je to zadatak koji mora biti rješavan u cjelokupnom društvu koje mora dati ohrabrenje i podsticaj za promjene stila života. Jednostavnije je reći nego učiniti, ali dobrobit je tako velika da se svaka porodica mora oko toga složiti i potruditi se da iznađe načina za provođenje aktivnosti svih svojih članova. Jedan od jednostavnijih oblika fizičke aktivnosti je vježbanje pilatesa i ovaj rad je pokušaj da kroz upoznavanje sa osnovama pilatesa, veći broj žena počne da vježba pilates i na taj način preventivno djeluje na zdravlje i kvalitet svog života. Ovaj rad donosi kratki prikaz pilates vježbi kao metoda oblikovanja tijela i mogućnosti njihove primjene u radu sa ženama. Pilates vježbanje u sebi objedinjuje elemente fizioterapije, yoge, klasičnog baleta i kineske akrobatike. Vježbe doprinose pravilnom oblikovanju tijela, psihičkom opuštanju, koncentraciji, razvoju fleksibilnosti i ravnoteže, pravilnom držanju i disanju. 3 2. Ukratko o Pilatesu Pilates metoda je cjelokupan i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga sa širokim obimom potencijalnih vježbi. To su prilagodljive vježbe namijenjene svim dobnim skupinama sa različitim nivoima kondicije. Pilates vježbe uključuju ispravljanje poremećaja ravnoteže, lošeg držanja i jačanje unutrašnje stabilnosti od kojih su u prošlosti imali koristi uglavnom plesači i filmske zvijezde. No, odnedavna su tu holističku, preventivnu metodu u potpunosti prihvatili mnogi koji imaju zdravstvene problema, zatim poslovne žene i njihovi fizioterapeuti, te elitni sportisti i njihovi ljekari sportske medicine. Taj sistem vježbi je osmislio Joseph H. Pilates, rođen početkom prošlog vijeka u Njemačkoj. Joseph je kao dijete obolio od astme i rahitisa, a vježbe “sposobnost kontrologije”, kako ih je sam nazvao, počeo je primjenjivati kako bi ojačao svoje slabo tijelo. Tokom I svjetskog rata Pilates je radio u bolnici i već je tada počeo primjenjivati s ranjenicima i bolesnicima vezanima za krevet taj sistem vježbi uz pomoć različitih opruga, što je kod većine bolesnika uticalo na brži oporavak. Godine 1926. Pilates je emigrirao u Sjedinjene Američke Države i otvorio prvi Pilates Studio u New Yorku. U početku je većina pobornika metoda kontrologije bila iz krugova plesača, no kasnije se krug počeo širiti, pa su taj način vježbanja preuzeli mnogi sportisti kao nadopunu postojećem treningu, odnosno, u svrhu poboljšanja snage i fleksibilnosti. Prvobitni oblik pilates vježbi provodio se na posebno dizajniranim spravama, od kojih se mnoge koriste i danas (Cadillac, Reformer, Mermaid, Big Barrel itd.), a s vremenom se razvio i sistem vježbi na prostirci i loptama. Joseph Pilates je umro 1968. godine, a njegova supruga Clara nastavila je predavati metodu kontrologije. Nakon njezine smrti tehniku su nastavili primjenjivati Josephovi i Clarini najodaniji učenici Romana Kryzanowska i Ron Fletcher. Pilates je metoda dobro osmišljenih i kontrolisanih vježbi koje aktiviraju mišiće, podižu kvalitetu disanja i rada srca te vraćaju tijelu pravilno držanje i posturu. To je metoda koja uključuje rad na mišićnom tonusu, poboljšava gipkost i omogućuje opuštanje. Jedinstvenost pilates metode je u povezanosti uma i duha, odnosno um pri vježbanju mora biti svjestan položaja određenog dijela tijela u prostoru i njegova kretanja. Pilatesom se tijelo izlaže većoj ravnoteži i koordinaciji nego pri drugim načinima vježbanja te se postiže lakoća pokreta, ispravlja držanje i oblikuju mišići koji postaju tonizirani i snažni. Pilates je kombinacija najboljih istočnjačkih i zapadnjačkih metoda vježbanja. S istoka je preuzeta filozofija opuštanja, a sa zapada naglašavanje mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti. Vježbajući ovom metodom vježbamo cijelo tijelo te se tako površinski mišići uravnotežuju s malim dubokim mišićima koji su odgovorni za izdržljivost i održavanje stabilnosti. Zbog takvog cjelovitog načina vježbanja, pilates metoda razlikuje se od ostalih načina vježbanja. Pilates nas uči i kako postići kontrolu nad pravilnim kretanjem te pravilnom držanju tijela u svakodnevnim aktivnostima. Svaki pokret služi određenoj svrsi, a redovnim vježbanjem povećavamo sposobnost preciznog izvođenja vježbi. Treba istaknuti i važnost dubokog disanja jer se na taj način eliminiše napetost i povećava izdržljivost. U srednjoj i starijoj dobi pilates je idealna aktivnost, posebno za osobe sa zdravstvenim poteškoćama te za one koji se nikada nisu bavili fizičkom aktivnošću. Preporučuje se osobama mlađe životne dobi, kao i osobama u dobroj fizičkoj kondiciji te mladim majkama jer pomaže brzom povratku tonusa i snage mišića trbuha i karlice. Pilates primjenjuju i sportaši radi prevencije povreda te poboljšanja koncentracije tokom treninga i takmičenja. Pilates se preporučuje i u razdoblju rehabilitacije budući da ubrzava proces oporavka vraćajući mišićni tonus, specifičnu mišićnu snagu i 4 pokretljivost zglobova. Pilates tehnika poboljšava opštu fizičku kondiciju, ali treba spomenuti da to nisu vježbe koje će primarno smanjiti količinu masnih rezervi. Joseph H. Pilates je među prvima shvatio važnost komunikacije uma i mišića za djelotvornost vježbanja. Smatrao je da svaka vježba mora biti prirodna kao i sve ostale aktivnosti u svakodnevnom životu. Vjerovao je u tezu da tridesetogodišnji čovjek koji je krut i izvan forme djeluje staro, a čovjek star šezdeset godina koji je jak i gibak, zapravo djeluje mlado. Njegova filozofija vježbanja okrenuta je cijelom tijelu, a ne samo određenom mišiću ili mišićnoj skupini. Koncepcija vježbanja svih mišića istodobno uz neprestano izmjenjivanje pokreta, najkorisniji je način da se poveća izdržljivost. Nije važno vježbamo li 5 ili 45 minuta dnevno, bitna je predanost vlastitom tijelu i stav kojim krećemo kako bismo uvidjeli pozitivne promjene. Pilates je smatrao da ćemo se nakon 10 sati vježbanja osjećati bolje, nakon 20 sati primijetit ćemo fizičku promjenu na sebi, a nakon 30 sati i drugi će primijetiti razliku. Vjerovao je da će njegova metoda potaknuti ljude da postanu produktivniji i dušom i tijelom. Zbog djelotvornosti, vježbe su u to doba uvedene i u bolnice radi rehabilitacije. U središtu pažnje kod pilates tehnike vježbanja je preciznost izvedbe svake pojedine vježbe i svjesno disanje. Tokom vježbanja tijelo će samo prepoznati koja mu vježba odgovara, a čiju izvedbu ne treba forsirati. Temeljni elementi koji pilates metodu čine jedinstvenom jesu: koncentracija, kontrola, centriranje, disanje, tok kretnji, pravilno, držanje, preciznost, izdržljivost i opuštanje. Tokom godina pilates tehnika vježbanja se mijenjala. Neki su stilovi poprimili terapeutsko značenje slično korektivnoj gimnastici. Jednostavne vježbe korektivne gimnastike, koje se najčešće koriste u fizikalnoj terapiji, u pilatesu se nadopunjuju s barem još dvije, tri mišićne grupe, što vježbi daje obilježje kompleksnosti i svestranosti. Drugi su stilovi dinamičniji, više podstiču ritam i pokret te omogućavaju lakše aerobno opterećenje. Što se tiče fiziološkog opterećenja tokom pilatesa, možemo ga uspoređivati s medicinskom jogom jer se koriste vježbe u stojećem položaju velikih amplituda pokreta iznad razine srca, čime se zadovoljava aerobna zona vježbanja. Tokom vježbanja koriste se i različita pomagala kao što su velike lopte, palice, trake, bučice, štapovi, švedske ljestve i slično. Treba spomenuti da pilates tehnika zahtijeva aktiviranje velikog broja motoričkih jedinica, pokretanje kardio-respiratornog ssistema te prenos kisika pojačanom cirkulacijom od pluća do mišića. 2.1. Metodička načela u Pilates vježbanju U pilatesu se sve vježbe izvode vrlo polagano, s naglaskom na preciznost i svjesnu kontrakciju mišića donjeg dijela trupa. Pokreti su tečni i klizni, kroz sve se položaje prolazi ujednačenom brzinom i bez prekida unutar iste ili između dviju vježbi i uz duboko disanje. Takav način vježbanja, uz jačanje i oblikovanje mišića, ublažava umor i stres te poboljšava ravnotežu i opštu koordinaciju. Vizualizacija je također vrlo bitna komponenta pilatesa; njome se dodatno aktivira um, poboljšava koncentracija i utiče na preciznije i pravilnije izvođenje pokreta. Na taj se način izbjegava izvođenje “slučajnih” i neželjenih pokreta, pa je i mogućnost povrede minimalna. Broj ponavljanja pojedine vježbe najčešće je između 4 i 7, a uzrok malom broju ponavljanja je aktivacija mišića cijeloga tijela prilikom svake vježbe. Kvantiteta vježbanja ustupa mjesto kvaliteti, a kada se nauči pravilno izvođenje vježbe, aktivirani su površinski mišići, jednako kao i oni u dubljim slojevima. 5 Pilates vježbe se zasnivaju na 6 osnovnih načela: 1. Koncentracija – posvećuje se pažnja svakom pokretu, od njegovog početka do kraja, zbog čega je potrebna potpuna aktivnost uma te vježbe , stoga je potrebno vježbe izvoditi vrlo polaganim tempom. 2. Kontrola pokreta – vježbač bi trebao imati potpunu kontrolu nad svojim pokretima, što izostavlja nemarne ili slučajne pokrete, čime se smanjuje mogućnost ozljeđivanja. 3. Središte snage – odnosi se na donji dio trupa, u originalu nazvan “powerhouse”, odnosno mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, karlice, gornjeg dijela bedara i stražnjice. Pilates metoda pridaje veliku važnost tim mišićima, jer ih smatra osnovom pravilnog držanja i izvođenja svih pokreta, ne samo prilikom vježbanja, već i u svakodnevnom životu. Mišiće središta snage potrebno je održati u kontrakciji tokom izvođenja svih vježbi, na način karakterističan za pilates, nezavisno o položaju u kojem se nalazi trup: stisnuti mišiće stražnjice i time potisnuti zdjelicu prema naprijed, uprijeti jednim bedrom o drugo i mišiće trbuha stisnuti prema unutra, to jest, prema kičmi. 4. Fluidnost – u ovom sistemu vježbanja nema statičnih pokreta ni pokreta koji bi izolovali određene mišiće ili dio tijela. Pokreti se izvode na prirodan, ravnomjeran način, a umjesto na brzini izvođenja, naglasak je na gracioznosti i kontroli. 5. Preciznost – svaki cantimetar pokreta je bitan zbog čega se pokreti i izvode vrlo polagano i kontrolisano, kroz mali broj ponavljanja. Često se od vježbača traži da zamišljaju, na primjer: da nogom crtaju pravilne kružnice po plafonu kako bi se poboljšala preciznost i koncentracija. 6. Dah – sve vježbe su praćene pravilnim, dubokim i ritmičnim disanjem, koje poboljšava kvalitet i način disanja, ali i opušta i umiruje vježbača. Važni dijelovi cijelog sistema vježbanja su i mašta i vizualizacija, jer je većina vježbi praćena nastojanjem da se zamisli, na primjer: da su leđa zalijepljena za pod, da nastojimo glavom dotaknuti plafon ili da nas netko povlači za ruke, kako bi se intenziviralo izvođenje pokreta vrlo malih amplituda, istezanja iz određenih zglobova, ili nekih drugih pokreta koji se najlakše i najpravilnije usvoje upravo vizualizacijom. Želja svakog čovjeka za lijepim, utegnutim i zdravim tijelom stara je koliko i čovječanstvo. Težnja da se oblikuje tijelo postoji već stotinama godina. Redovnim vježbanjem povećava se mišićna masa, a smanjuje potkožno masno tkivo, čovjek postaje fleksibilniji i to se odražava na sve segmente njegovog života. Poboljšava se zdravstveno stanje, smanjuje stres, poboljšava se fizička kondicija, te samim tim čovjek može lakše izvršavati svoje svakodnevne obaveze. Najčešća su pitanja vezana za vježbanje koliko puta sedmično treba vježbati, kojim intenzitetom i koliko dugo treba trajati pojedini trening. Odgovori na ova pitanja vezani su za cilj vježbanja koji pojedinac ili skupina postave. Što je vježbanje učestalije, time će rezultati vježbanja biti uočljiviji. Pitanje intenziteta vježbanja vezano je za početno stanje vježbača i njegovu dob. Svakako se u radu treba rukovoditi principom postupnosti u doziranju opterećenja, što znači, da će napor na početku vježbanja biti manji, a zatim se postepeno povećavati. 6 2.2. Primjena Pilates vježbanja Pilates vježbanje možemo primjenjivati: - kao cjelokupan rekreativni program, - kao dio programa vježbanja aerobika, rekreacije, ... - kao vježbanje u kućnom ambijentu Prednosti koje ima pilates nad ostalim aktivnostima su slijedeće: 1. Ne zahtjeva nova ulaganja u dvoranu (osim lopti, bučica i guma) 2. U istom trenutku mogu raditi svi vježbači 3. Muzika djeluje kao podsticaj u radu i dodatna motivacija 4. Velikim izborom vježbi izbjegava se monotonija. Može se reći da bi pilates bio kvalitetno sredstvo koje ima svoju primjenu u svrhu prevencije ranije pobrojanih zdravstvenih problema. Pilates mogu vježbati sve dobne skupine. Primjenjuju ga kako starije, tako i mlađe generacije. Za početak vježbanja nisu potrebne posebne pripreme. Od rekvizita koje je moguće koristiti, najučestalija je lopta koja može biti različitih veličina. Koriste se još i jednoručni utezi i elastične trake. Znamo da je lopta nestabilno tijelo da bi se na njoj zadržali, trebamo, stoga, zatezanjem mišića održavati ravnotežu. To izravno dovodi do učvršćenja trbušnih mišića koje opet dovodi do boljeg držanja. Vježbe su takve da dovode do povećanja izdržljivosti, koordinacije, fleksibilnosti kao i pokretljivosti zglobova. Primjena lopte u pilatesu je izuzetna. Za malu cijenu dobijemo idealnu spravu za vježbanje primjenjivu u svakom trenutku. Zahtjevnost i jednostavnost, ali i djelotvornost lopte, iznenadila je sve koji su probali vježbe pilatesa. Ljudi su se povezali s loptom onako kako to nisu mogli sa spravama ili aerobikom. Efikasnost rada s loptom je velika, ali trening na lopti nije samo vježbanje, nego i igra. 3. Anketa U fitness-centru Allegro Banja Luka dva do tri puta sedmično vježba 40-tak žena isključivo aerobik, za vježbanje po Pilates metodi se prijavlio 30 žena starosti od 20 do 50 godina. Dogovoreno je da se izvedu tri časa po Pilates metodi. Za vježbanje pilates tehnike koristili smo loptu i bućice od pola kilograma. Setove vježbi podijelili smo u tri grupe: vježbe za gornje ekstremitete, vježbe za trup i leđa te vježbe za donje ekstremitete. Tokom izvođenja vježbi za gornje ekstremitete donji dio leđa mora biti u neutralnom položaju, odnosno kičmeni stub mora biti uspravan, a pogled usmjeren ravno naprijed. Na kraju ispitivanja, žene su ispunile anketu od 20 pitanja kojom smo nastojali ustanoviti zašto su krenule na vježbanje te kako pilates tehnika vježbanja djeluje na ispitivanu grupu. Velik broj žena se odlučilo se za vježbanje pilates metodom. Razlog tome je želja za boljim fizičkim izgledom, poboljšanjem pokretljivosti i kondicije. Muškarcima ovaj način vježbanja nije prihvatljiv najvjerojatnije zbog feminiziranih pokreta pri izvođenju vježbi te se oni 7 odlučuju za grublje sportove poput teretane ili nogometa. Najzainteresovanije za Pilates metodu su žene između 30 i 40 godina. Razlog je tome što se u toj životnoj dobi u žena javljaju posljedice materinstva, odnosno porođaja, a to podstiče potrebu za pojačanom fizičkom aktivnošću. Najveći broj polaznica koje vježbaju Pilates metodom ima visoku stručnu spremu. Pretpostavka je da s porastom stručne spreme, raste i saznanje koliko je fizička aktivnost potrebna u našem životu, odnosno svjesnost o vlastitom tijelu i učinku vježbanja na zdravlje. Iako se većina žena, njih 63%, na ovakvo vježbanje odlučila isključivo zbog rekreacije i održavanja tjelesne kondicije, dokazano je da pilates metoda ima uspjeha i u rješavanju brojnih medicinskih problema. Tablica 1. Gipkost ispitanica prije početka vježbanja Pokretljivost Loša Dobra Jako dobra Ukupno Broj ispitanica 16 11 3 30 Postotak 53 % 37 % 10 % 100 % Tablica 2. Razlozi započinjanja vježbanja Razlog Rekreacija i održavanje tjelesne kondicije Medicinski problem Ostalo Ukupno Broj ispitanica 19 8 3 30 Postotak 63 % 27 % 10 % 100 % Tablica 3. Medicinski problemi zbog kojih su ispitanice počele vježbati Medicinski problem Kardiovaskularni Mišićni Zglobno-koštani Ostalo Ukupno Broj ispitanica 3 10 12 5 30 Postotak 10 % 33 % 40 % 17 % 100 % Tablica 4. Uticaj Pilates metode na raspoloženje, koncentraciju i ublažavanje tegoba Raspoloženje Koncentracija Ublažavanje tegoba Odgovor DA NE DA NE DA (pomogle su) NE (nisu pomogle) Broj ispitanica Postotak 23 7 23 7 25 5 77 % 23 % 77 % 23 % 83 % 17 % 8 Tablica 5. Uticaj Pilates metode vježbanja na posturu, disanje, koordinaciju, tonus mišića i fleksibilnost Odgovor Postura Disanje Koordiancija Tonus mišića Fleksibilnost DA NE DA NE DA NE DA NE DA NE Broj ispitanica Postotak 27 3 22 8 21 9 26 4 22 8 90 % 10 % 73 % 27 % 70 % 30% 87 % 13 % 73 % 27 % 3. Zaključak Pilates metoda vježbanja veoma je efikasna u postizanju bolje fizičke kondicije i djeluje na ublažavanje medicinskih tegoba vezanih uz lokomotorni sistem. Svaka vježba po Pilates metodi aktivira velik broj mišića pa na rezultate ne treba dugo čekati. Kada se jednom uključimo, vježbanje uskoro postaje naš način života. Iako vrlo stara, Pilates metoda je u posljednjih godinu dana zauzela vodeće mjesto među grupnim rekreativnim programima u većim gradovima naše države, dok su u Americi i zapadnoj Evropi već dugi niz godina poznate prednosti i kvalitete takvog načina vježbanja. Osim na oblikovanje tijela, psihičko opuštanje i koncentraciju, ta metoda izuzetno povoljno utiče na poboljšanje statičke snage čitavoga tijela kao i na razvoj fleksibilnosti, ravnoteže te pravilnog držanja i disanja. Pilates je moguće koristiti, kako u rekreaciji, tako i u nastavi fizičke i zdravstvene kulture. U radu je potrebno primjenjivati osnovna metodička načela u doziranju intenziteta, trajanju i učestanosti vježbanja. 9 4. Literatura 1. Jajić I. i sur. Fizikalna medicina i opća rehabilitacija. Zagreb 2000. 2. Siler B., Pilates tijelo, Biovega: Zagreb 2003. 3. Ungaro A. , Pilates obećanje, Biovega: Zagreb 2004. 4. www.pilates.com 5. www.pilatescroatia.com 6. www.reformer-pilates.com 7. www. pilates-bodymotion.de 8. www. pilatesmethodalliance.org 9. www. en.wikipedia.org 10. www.gymsupply.com 11. www. aerobic-in-halle.de 12. www.studio-pilates.it 13. www.pilatesinsight.com 14. www.fitness-center.at 10
© Copyright 2024 Paperzz
