forma ljepota / vježbanje / izgled Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene i upravo tada buduće mame Ako ste jedna od onih koje i u trudnoći žele biti u formi, prije nego što se odlučite za vježbanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom 1a Iz uspravnog stava, s dlanovima iza vrata i lagano pogrčenim nogama, potiskujemo dlanovima bradu prema prsima istežući vratnu kralježnicu te istovremeno povlačimo zdjelicu pod sebe istežući donji dio leđa (1b). mnogo brige posvećuje svojoj prehrani, ali i formi. Ako ste jedna od onih koje u trudnoći žele biti fit, prije nego što se odlučite za vježbanje obavezno sa svojim ginekologom provjerite možete li vježbati bez rizika za vašu bebu. Ako ste vježbali kontinuirano nekoliko mjeseci prije trudnoće, nastavite s aktivnošću i u prvom tromjesečju (gotovo polovicu tog tromjesečja većina žena i ne zna da je trudna), ali samo uz dopuštenje ginekologa (napomenite mu da ste vježbali). Postoji li i najmanji rizik, pričekajte s fizičkom aktivnosti do kraja prvog tromjesečja. Stručnjaci savjetuju da u prvom tromjesečju ne vježbate ako imate mučnine ili povraćate. Ako pak do trudnoće niste vježbali, najbolje je pričekati da prođe prvo tromjesečje, kako se ne biste nepotrebno opteretili. Piše: Silvana Mrvelj Snimila: Biljana Gaurina Uz budno oko fitness trenerice Aleksandre Paurević Vježbanjem se smanjuje bol i napetost u leđima, a pomaže i održavanju optimalne težine trudnice 1a 1b iz Fitness studija Fit Club by Puma, XII. Vrbik, Zagreb, vježbe razgibavanja za trudnice pokazala je Ivana Petrić Lasnik, koja je u 21. tjednu trudnoće. 2a Raskoračni položaj, ruke su pogrčene s dlanovima za vratom, pogled usmjeren prema naprijed. 2b Otklanjamo tijelo udesno pružajući lijevu ruku te isto radimo na drugu stranu (2c) istežući pri tome bočne strane tijela. Riječ stručnjaka Aleksandra Paurević, prof. kineziologije Pozitivni učinci vježbanja tijekom trudnoće Budite fit i u trudnoći 92 Mnoge se žene u današnje vrijeme ne žele odreći vježbanja ni tijekom trudnoće. To je izuzetno pozitivno razmišljanje jer su korisni učinci vježbanja u tom razdoblju prilično veliki. Najveći je to što se vježbanjem smanjuje bol i napetost u leđima, a prati ga i održavanje optimalne težine trudnice. Istraživanja su pokazala da se uvelike smanjuje rizik od preeklampsije, a zapravo je najjači učinak vježbanja na psihičko stanje trudnica, koje se osjećaju jačima, sigurnijima, samopouzdanijima i spremnijima za porod. 2a 2b 2c 93 forma / vježbanje 3a Pretklon s rukama oslonjenim na bedra, pogled je usmjeren prema podu pri čemu glava i vrat prate liniju tijela 3b Grbica - potisak brade prema prsima, razvlačenje lopatica i povlačenje zdjelice pod sebe 3c Vraćanje u pretklon uz istovremeno pružanje desne, a potom lijeve ruke uz glavu. Vježba je izuzetno korisna za jačanje i istezanje leđa. 3a 3b 6a Bočno ležanje, pogrčimo noge za 90 stupnjeva te koljena stavimo ispred kukova, gornju nogu podignemo odvajajući je od donje. 6b Dizanje noge otvaranjem koljena i stopala prema gore, pazeći pritom da nam donji dio leđa ne ide prema podu. 6c Pružanje noge zatežući stopalo petom prema van. Vježba je korisna za jačanje vanjske strane bedra, ali i za jačanje zdjeličnih mišića. 6a 6b 3c 4a Klečeći položaj sa široko razmaknutim koljenima i zdjelicom u neutralnom položaju. 4b Sklek postavljajući bradu ispred dlanova. 4c Sjed na pete uz pružanje ruku ispred tijela. Ovom vježbom jačamo prsne mišiće i mišiće ruku te smanjujemo napetost u leđima. 6c 7 Vježba relaksacije 8 Vježba relaksacije Kod vježbi relaksacije važno je da se trudnica opusti i uspori ritam disanja. Dobro je i to što se u tim položajima opuštaju leđa, koja trpe tijekom cijele trudnoće. 4a 7 4b 4c 94 5a Sjed na petama, opuštenih ramena i pogleda uprtog prema naprijed. 5b Dizanje u klečeći položaj i 5c odnoženje desnom nogom te dizanje ruku do visine ramena, vraćanje u početni položaj te isto ponavljamo drugom nogom. Vježba za jačanje nogu i ramena. 8 95
© Copyright 2024 Paperzz
