Ρίξτε την πίεση με άσκηση

ΡΙΞΤΕ
ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ
ΜΕ ΑΣΚΗΣΗ
240mg/dl
157/89mm Hg
198mg/dl
154/88mm Hg
240mg/dl
152/86mm Hg
150/84mm Hg
146/83mm Hg
240mg/dl
ΡΙΞΤΕ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ ΜΕ ΑΣΚΗΣΗ
JUST OTH/00085/1/1212
143/81mm Hg
Με την ευγενική χορηγία της
290mg/dl
144/82mm Hg
139/83mm Hg
198mg/dl
137/82mm Hg
136/83mm Hg
124/81mm Hg
120/80mm Hg
290mg/dl
μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης.
Ασκηθείτε συστηματικά, κατόπιν
συνεννόησης με τον γιατρό σας,
ξεκινήστε την αεροβική άσκηση
για 30-40 λεπτά την ημέρα,
τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
Παρακάτω σας προτείνουμε ορισμένες μορφές ασκήσεων.
Το περπάτημα
είναι δωρεάν και ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να γίνετε
πιο δραστήριοι, να χάσετε κιλά και να είστε πιο υγιείς.
Είναι η ιδανικότερη μορφή άσκησης ανεξαρτήτως φυσικής
κατάστασης και ηλικίας.
Το ποδήλατο
είναι πραγματικά μια αναζωογονητική και διασκεδαστική μορφή
άσκησης για όλες τις ηλικίες. Είναι πολύ εύκολο να ασκηθείτε καθώς
πηγαίνετε στη δουλειά, για ψώνια ή κάνετε μία βόλτα.
Για αρχή ξεκινήστε κάνοντας ποδήλατο τα Σαββατοκύριακα σε κοντινές
αποστάσεις από το σπίτι σας. Από εκεί και πέρα οποιαδήποτε βελτίωση
σε συχνότητα και αποστάσεις είναι προς όφελός σας.
Στόχος είναι
να κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές
την εβδομάδα, με τέτοιο ρυθμό που να χρειάζεται
να αναπνέετε βαθιά και γρήγορα.
Η κολύμβηση
είναι η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα.
Είναι ιδανική για να είστε υγιείς και δραστήριοι ανεξαρτήτως
ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.
Ξεκινήστε περπατώντας αργά και ανεβάστε σιγά σιγά ρυθμό.
Αρχίστε με αερόβιες ασκήσεις και συνεχίστε κολυμπώντας με ρυθμό
που να σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.
Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση θα πρέπει το περπάτημα
να είναι μέτριας έντασης. Πρέπει να περπατάτε αρκετά γρήγορα
ώστε να ανεβάσετε σφυγμούς και να ιδρώνετε ελαφρώς.
Η κολύμβηση συμπληρώνει ιδανικά τις υπόλοιπες δραστηριότητές σας.
Οποιαδήποτε βελτίωση σε συχνότητα και χρόνο είναι προς όφελός σας.
Ο σίγουρος τρόπος για να ξέρετε ότι έχετε φτάσει στη σωστή ένταση
είναι να μπορείτε να πείτε τους στίχους ενός τραγουδιού αλλά όχι να
τους τραγουδήσετε.
Στόχος είναι
να περπατάτε με αυτό τον ρυθμό 2 ½ ώρες την εβδομάδα
(½ ώρα την ημέρα για 5 μέρες)
Το τρέξιμο
μπορεί να γίνει οπουδήποτε και καίει περισσότερες θερμίδες
από οποιαδήποτε άλλη συμβατική μορφή άσκησης.
Πριν ξεκινήσετε καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
και να προμηθευτείτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.
Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να απολαύσετε τη διαδικασία
επιβάλλεται να κάνετε ένα καλό ζέσταμα και να ξεκινήστε με γρήγορο
περπάτημα για 10 με 30 λεπτά. Μόλις αισθάνεστε άνετοι μπορείτε να
εναλλάσετε το περπάτημα με 2-3 λεπτά τρέξιμο.
Στόχος είναι
να τρέχετε με σταθερό ρυθμό για ½ ώρα 2 φορές την εβδομάδα.
Στόχος είναι
να κολυμπάτε για 30 λεπτά μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Οι ηλικιωμένοι πάνω από 65 ετών, οι οποίοι είναι γενικά
σε καλή φυσική κατάσταση και δεν έχουν κάποια κινητικά προβλήματα
θα πρέπει να είναι δραστήριοι και να κάνουν 150 λεπτά αεροβική
γυμναστική μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα
ή 75 λεπτά την εβδομάδα ασκήσεις υψηλής έντασης όπως ελαφρύ
τρέξιμο ή κολύμβηση.
Οι καθημερινές δραστηριότητες όπως οι δουλειές του σπιτιού
και τα ψώνια δεν προσμετρούνται ως άσκηση γιατί συνήθως
δεν καταβάλλεται τέτοια προσπάθεια ώστε να ανεβαίνουν
οι σφυγμοί αρκετά.
Στόχος είναι
να μειώσετε τις ώρες που κάθεστε
διαβάζοντας ή βλέποντας τηλεόραση.
Οποιαδήποτε δραστηριότητα όσο ασήμαντη
και αν είναι, συμβάλλει στην καλυτέρευση
της υγείας σας.
ΡΙΞΤΕ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ ΜΕ ΑΣΚΗΣΗ
Η σωματική άσκηση

Download Report